געזונט שלאָפן איז אַ ינוואַליאַבאַל מקור פון ניט בלויז גרויס וווילזייַן און גוט שטימונג, עס אויך קאַנטריביוץ צו די פּרעזערוויישאַן פון שיינקייט און יוגנט. א מענטש וואָס טוט נישט שלאָפן גענוג אָדער פאַרפירן אַ געזונט שלאָפן צייט אַנטוויקלט פילע חולאתן
מענטשן וואָס שלאָפן קליין און שוואַך זענען שטענדיק נערוועז, מיד און יראַטאַבאַל. שלאָפן איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַטליץ אָדער יענע וואָס קעסיידער שפּילן ספּאָרט.
טאקע, נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן, די מענטשלעך גוף איז דיפּליטיד און עס דאַרף עטלעכע צייט צו נעמענ זיכ ווידער. א מענטש ריסטאָרז רובֿ פון זיין שטאַרקייט מיט שלאָפן און עסן. אָבער, זייער אָפט עס זענען מענטשן וואָס קענען נישט שלאָפן נאָך טריינינג, דזשאַגינג אָדער קיין אנדערע גשמיות טעטיקייט.
סיבות פון ינסאָמניאַ נאָך פליסנדיק
סלעעפּלעססנעסס נאָך פליסנדיק איז נאָרמאַל און פּראָסט.
שפּעט לויפט
אין פאַקט, עס קען זיין פילע סיבות פֿאַר ינסאַמניאַ נאָך פליסנדיק. די מערסט פּראָסט פון זיי איז פליסנדיק צו שפּעט.
טאַקע, בעשאַס אַ טיף דזשאַג, אַ שטאַרק מעלדונג פון וואַקעפולנעסס כאָרמאָונז אין בלוט אַקערז: אַדרענאַלאַן און ענדאָרפינז. און כאָטש זייער מדרגה איז נישט נאָרמאַלייזד צו די געוויינטלעך ינדאַקייטערז, עס וועט זיין זייער שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
יבעריק לאָודז
די רגע גרונט פון ינסאַמניאַ נאָך אַ פליסנדיק ווערקאַוט קענען זיין יבעריק געניטונג. אָפט מענטשן טראַכטן אַז אויב זיי קענען נישט פאַלן אין שלאָפנדיק נאָך שווער טריינינג, די סיבה איז אַז זיי האבן ביסל אָדער שוואַך אַרבעט, וואָס איז נישט רעכט.
אין ביידע ענדס עס איז ווי אַ שטעקן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו כאַפּן די גאָלדען מיטל צווישן ונדערלאָאַד און אָווערלאָאַד. נאָך אַלע, רעבאָאָטינג אין סדר צו פאַלן שלאָפנדיק איז פּונקט ווי שעדלעך.
פעלן פון שלאָף, פעלן פון שלאָפן
כדי א מענטש זאל זיך קענען אינגאנצן זיך ערהוילן פון א שווערע טאג און אווענט טרענירונג, דארף ער כאטש 11 שעה שלאָפן פּער טאָג. עס איז בעסטער צו שלאָפן די ערשטע שעה איידער האַלבנאַכט.
נאָך אַלע, די צייט פון דעם העכסטן קוואַליטעט און כעלטייסט שלאָפן איז פֿון 22-00 צו 00-00. עס איז זייער וויכטיק נישט צו פאַרפירן עס. אין דעם צייט, די מענטשלעך מאַרך טראגט גרויס אַמאַונץ פון וווּקס האָרמאָנע, וואָס פּראַמאָוץ פאַסטער מוסקל אָפּזוך און סטימיאַלייץ פעט ברענען.
אָווועריטינג איידער בעט
עס איז אויך זייער וויכטיק נישט צו אָווועריט איידער בעט. נאָך אַלע, העאַווינעסס אין די מאָגן קענען אויך ווערן איינער פון די באַטייטיק סיבות פֿאַר דיין ינסאַמניאַ, קיין ענין ווי מאָדנע עס סאָונדס.
עמאָציאָנעל דרוק
זייער אָפט, ספּעציעל פאַכמאַן אַטליץ קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק איידער קיין באַטייטיק פאַרמעסט. אַזאַ ינסאַמניאַ קענען לעצטע אַ טאָג, אַ וואָך אָדער אפילו אַ חודש איידער אַ אַפּקאַמינג געשעעניש. א מענטש סאַבקאַנשאַסלי קענען זאָרג און טראַכטן וועגן אים אַזוי פיל אַז ער קענען ינדיפּענדאַנטלי באַשליסן זיך אַ געזונט שלאָפן.
די אַטמאָספער און באדינגונגען אין וואָס איר פאַלן שלאָפנדיק זענען אויך זייער וויכטיק. אויב איר אויך לייגן אַן ומבאַקוועם בעט, ארבעטן ויסריכט, פרעמדע ינטערפירז מיט שלאָפן, ליכט און אפילו די טעמפּעראַטור אין די צימער, עס וועט זיין גאַנץ שווער צו פאַלן שלאָפנדיק.
אויב איר זענט ויסגעמוטשעט דורך קיין יקספּיריאַנסיז, איר זאָל ליגן אַראָפּ און איבערחזרן צו זיך עטלעכע מאָל: "איך וועט טראַכטן וועגן אים מאָרגן." דאָס איז אַ פערלי קורץ אָבער עפעקטיוו אַוטאָטראַינינג וואָס העלפּס אַ פּלאַץ אין אַזאַ קאַסעס.
ווי לאַנג איידער בעדטיים זאָל איך ענדיקן מיין ווערקאַוט?
אויב איר זענט אָפט ויסגעמוטשעט דורך ינסאַמניאַ נאָך געניטונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פּשוט אָבער זייער נוציק כּללים:
עס איז בעסטער צו ענדיקן דיין ווערקאַוט אָדער לויפן 120 מינוט (2 שעה איידער בעדטיים). אויב דאָס איז אַן אָוונט ווערקאַוט, איר זאָל נישט יבערקערן זיך און פּרובירן צו שטעלן נייַ רעקאָרדס. נאָך אַלע, ווי אויבן דערמאנט, אָווערוואָלטאַגע אויך נעגאַטיוו ווירקונג אויף שלאָפן.
זייט זיכער צו נעמען אַ שפּריץ נאָך פליסנדיק, אין קיין פאַל גיין צו בעט אָן גענומען עס (דאָס איז לפּחות ונהיגיעניק).
עצות ווי צו שלאָפן פאַסטער נאָך געניטונג
עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן ווי אַ קינד נאָך שווער ווערקאַוץ און טיירינג לויפן.
- טעגלעך גשמיות טעטיקייט. אויב איר געניטונג קעסיידער אָדער, אין אַדישאַן, זענען פּראַפעשאַנאַלי ינוואַלווד אין ספּאָרט, די פעלן פון טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג קען פירן צו אַ שלאָף נאַכט. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ווערקאַוט הייַנט, אָרגאַניזירן אַן גרינג דזשאַג אַרום די טאָמע. נאָך אַלע, דער גוף איז צוגעוווינט צו קעסיידערדיק גשמיות אָנשטרענגונג, און איר זאָל וואַרפן אַוועק די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע בעשאַס דעם טאָג וואוהין איר גיין.
- קער אַוועק, אָדער בעסער, אַראָפּנעמען אַלע עלעקטראָניק פון די צימער אין וואָס איר שלאָפן. נאָך אַלע, די ינקלודעד פּלייינג עקוויפּמענט אין די צימער האלט איר אין שפּאַנונג און פּריווענץ איר פון פאַלינג שלאָפנדיק.
- שאַפֿן טרייסט אַרום איר. עס איז זייער וויכטיק אַז די צימער אין וואָס איר פאַלן שלאָפנדיק, בעטגעוואַנט און בעטגעוואַנט סוץ איר. עס איז אַזוי שווער צו פאַלן שלאָפנדיק אויף אַ ומבאַקוועם בעט, קישן אָדער דעקן זיך מיט אַ ומבאַקוועם פאַרדעקן.
- מאָניטאָר די צימער טעמפּעראַטור. זייט זיכער צו ווענטאַלייט די צימער צוויי שעה איידער בעט. פריש לופט פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן און אָנגענעם חלומות.
- פרי וועטשערע. געדענקט, אין עטלעכע פאַלן איר קענט נישט פאַלן זיך איידער בעט. איר קענען נישט עסן עפּעס שווער און געפּרעגלט איידער בעט. עסן שפּעט פירט נישט בלויז צו וידעפדיק וואָג, אָבער אויך דיפּרייווז איר פון שלאָפן. א ליכט פֿאַרבייַסן פון וואָלנאַץ אָדער אַ גלאז פון מילך אָדער קעפיר וועט העלפֿן דיין הונגער און וועט נישט פאַרשאַפן העאַווינעסס אין די מאָגן.
- דו זאלסט נישט שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. מיט אַ דרעמל פון דעם טאָג, איר יבעררייַסן דיין פאַרלאַנג צו גיין צו בעט אין צייט. זינט איר סלעפּט אין לאַנטשטיים, איר וועט נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק 22-00 אָדער 23-00 ווי עס זאָל זיין.
- פאַרגעסן פון קאַווע. ווי ביטער עס קען געזונט, אויב איר ריכטיק לייענען די דאָזע פון קאַפין איידער טריינינג, איר קענען דערגרייכן גוטע רעזולטאַטן.
- קליידער. קלייַבן די קליידער אין וואָס איר גיין צו שלאָפן קערפאַלי. עס זאָל זיין לייטווייט, פּיזשאַמע וואָס זענען אָנגענעם צו דעם גוף. נאָך אַלע, אַ מענטש וועט נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק ווען עפּעס טוט נישט קוועטשן אים אָדער עפּעס ינטערפירז.
- גאַנץ אָפּרו און טריינינג. סטרויערן צו שלאָפן, פאַרגעסן וועגן קאַנסערנז און יבערצייַגן זיך צו טראַכטן וועגן עס מאָרגן.
קוילעלדיק, שלאָפן איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט וואָס זאָל זיין גענומען זייער עמעס. געדענקט אַז אַלע דיין פאָרשטעלונג און אַטלעטיק פאָרשטעלונג זענען גלייַך פארבונדן צו די קוואַליטעט פון דיין שלאָף.
