דזשאַגינג איז אַ עראָוביק טעטיקייט אין וואָס גוט פעט אָנווער קענען פּאַסירן. רעגולער דזשאַגינג וועט העלפֿן ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן און שטענדיק האַלטן אַ גוט שטימונג, אָבער אויך, אויב נייטיק, סטרויערן דיין וואָג און באַנד.
דעריבער, פילע ראַנערז זענען אינטערעסירט אין: ווי מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס דזשאַגינג, וואָס פאַרלירן וואָג בשעת פליסנדיק, ערשטער פון אַלע, ווי קען פליסנדיק ווירקן פאַרשידן טיילן פון דעם גוף: געווער, מאָגן, צוריק?
ווי צו פאַרלירן וואָג פאַסטער - ווען דזשאַגינג אין דער פּאַרק, אויף די טרעדמיל אין שטוב אָדער אין ספּאָרטזאַל? צי איר פאַרלירן וואָג אָדער מאַך דיין פיס בשעת דזשאַגינג? פארוואס טאָן עטלעכע מענטשן לויפן שווער און קעסיידער, אָבער, וויי, נאָך קענען נישט פאַרלירן וואָג? אַלע די און אנדערע פֿראגן זענען געענטפערט אין דעם אַרטיקל.
וואָס פאַרלירן וואָג ווען איר לויפן?
רעגולער דזשאַגינג (אונטערטעניק צו געהעריק דערנערונג) וועט לאָזן אונדז פאַרלירן "עקסטרע פונט". זאל ס זען וואָס פּונקט פאַרלירן וואָג ווען מיר דזשאַגינג.
עס איז ספּעציעל וויכטיק צו געדענקען אַז וואָג אָנווער איז אַ אַלגעמיין און נישט אַ היגע פּראָצעס פון די מענטשלעך גוף. אין אַדישאַן צו רעגולער מאַסע (אין אונדזער פאַל, ספּאַסיפיקלי פליסנדיק) מאַסע, איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַלאָריעס פון עסנוואַרג. די הויפּט זאַך איז צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר באַקומען מיט עסנוואַרג.
וואָס איז דער ערשטער זאַך צו פאַרלירן וואָג בשעת פליסנדיק?
וואָס איר פאַרלירן וואָג בעשאַס רעגולער ראַנז, דעפּענדס אויף דיין פליסנדיק סטיל אויף דיין פליסנדיק סטיל.
אַזוי:
- פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַגינג טענדז צו יבעררוק גוף וואָג פון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע. בשעת דזשאַגינג, די צוריק פון די טייז און די גלוטאַל מאַסאַלז אַרבעט.
- אויף די אנדערע האַנט, בשעת פליסנדיק אין די אַזוי גערופענע "ספּאָרט סטיל", גוף וואָג איז טראַנספערד פון פּייַניקונג צו די פינגער פונ פוס. אזוי, די גלוטעאַל מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד.
- בעשאַס ספּרינט ראַסעס, אַטליץ יוזשאַוואַלי מאַך דורך פּושינג אַוועק די שטאָק מיט זייער גאנצע פֿיס. בעשאַס די ספּרינט ראַסעס, די דיך מאַסאַלז אַרבעט בישליימעס ווי געזונט ווי די קאַלב מאַסאַלז.
ווי אַזוי קען פליסנדיק ווירקן האַרץ און אַקסל מאַסאַלז?
פליסנדיק האט אַ גרויס ווירקונג אויף די מוסקל גרופּעס. אמת, וואָג אָנווער אין די ערטער וועט נישט פּאַסירן ווי געשווינד ווי אין די לעגס. דאָ זענען עטלעכע עצות איר קענען געבן צו פאַרגרעסערן די מאַסע און, ווי אַ רעזולטאַט, צו געשווינד פאַרלירן וואָג:
- צו פאַרגרעסערן די מאַסע פון די מאַסאַלז פון דעם גוף, פּלייצעס, עס איז כדאי צו נוצן דומבבעללס בעשאַס דזשאַגינג, אָדער שטעלן אַ באַקפּאַק אויף דיין צוריק.
- אין סדר צו יפעקטיוולי דורכקוקן די צוריק מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די מאַקסימום צוגאַנג פון די אַקסל בלאַדעס צו די רוקנביין. בשעת פליסנדיק, האַלטן דיין פּלייצעס אַראָפּ, אַוועק פון דיין אויערן, און דיין געווער בייגן אויף די עלבאָוז.
- אויב איר ווילט אַז דיין בויך פאַרלירן וואָג בשעת דזשאַגינג, איר קעסיידער האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אין שפּאַנונג. אָבער, איר זאָל נישט זויגן דיין מאָגן צו פיל, אַנדערש איר ריזיקירן נאַקינג דיין ברידינג. מיר רעקאָמענדירן צו אָנשטרענגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז נישט הונדערט פּראָצענט, אָבער וועגן האַלב.
וואָס פאַרלירן וואָג ווען איר לויפן אויף אַ טרעדמיל?
די בענעפיץ פון אַ טרעדמיל זענען ומלייקנדלעך, צי עס איז אין דיין היים אָדער איר קומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ לויפן. נאָך אַלע, ווען עס איז קאַלט און ריינינג אַרויס, ווו איז עס פייַן צו לויפן ינעווייניק.
דעריבער, אויב איר האָט באַשטימט דיין ציל צו פאַרלירן וואָג, אויב איר האָבן די רעכט דערנערונג, רעגולער געניטונג אויף די טרעדמיל וועט העלפֿן איר מקיים דעם חלום און וועט זיין אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין קוילעלדיק וואָג אָנווער פּראָגראַם.
דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל:
- עס איז בעסטער צו לויפן דאָ אין דער מאָרגן, לפּחות 30-40 מינוט איידער פרישטיק.
- איר דאַרפֿן צו לויפן קעסיידער, פּרובירן נישט צו האָפּקען ווערקאַוץ. ידעאַללי, לפּחות פיר מאל אַ וואָך און אפילו בעסער טעגלעך.
ווי מיט רעגולער פליסנדיק, וואָג אָנווער בשעת עקסערסייזינג אויף אַ ניט-טרעדמיל דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די מאַסע און אויף די פליסנדיק מאָדע.
אַזוי, אויף דער שפּור, איר קענען שטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אָפּציעס, פֿאַר בייַשפּיל "פליסנדיק ופילל", טשאַנגינג די שיפּוע גלייַך. איר קענען אויך סטרויערן די פליסנדיק גיכקייַט אין קילאמעטער / ה.
מיט רעגולער געניטונג, די פאַסטאַסט וואָג אָנווער וועט פאַלן אין די גלוטעאַל מאַסאַלז און אויף די היפּס, אָבער עס דעפּענדס אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. אין אַלגעמיין, די ווירקונג פון וואָג אָנווער פון לויפן אויף אַ טרעדמיל וועט נישט זיין אַנדערש ווי פֿאַר בייַשפּיל אין אַ פּאַרק.
צי איר פאַרלירן וואָג אָדער סווייד דיין פיס בשעת פליסנדיק?
דאָס איז אַ זייער וויכטיק קשיא פֿאַר פילע ראַנערז. צום ביישפּיל, אויב די פיס פון אַ פרוי זענען אַ פּראָבלעם געגנט און זי דאַרף צו פאַרלירן וואָג און נישט פּאַמפּס מאַסאַלז אויף איר היפּס און קאַווז, זי איז אינטערעסירט אין צי רעגולער לאַנג-ווייַטקייט דזשאַגינג וועט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט.
דער בעסטער געמעל צו ענטפֿערן די קשיא וועט זיין פאַכמאַן מאַראַטאַן אַטליץ. ביטע טאָן: זייער פיס זענען נישט זייער וואַלומאַנאַס, און מאל זיי זענען פיל טינער ווי רובֿ אנדערע מענטשן. דאָ איז די ענטפער צו די קשיא: טאָן דיין פיס פאַרלירן וואָג מיט רעגולער דזשאַגינג פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז.
דער פאַקט איז אַז ווען מיר לויפן, מיר אַקטיוולי נוצן פּאַמעלעך מוסקל פייבערז, וואָס וואַקסן סלאָולי פון גשמיות אָנשטרענגונג, אין קאַנטראַסט צו שנעל מוסקל פייבערז.
דעריבער, אויב איר האָט פעט דיפּאַזאַץ אין די פוס געגנט, רעגולער דזשאַגינג איז דיין אָפּציע, אין אַדישאַן, Adidas האט געעפנט אַ ספּאָרט באַזע אין מאָסקווע "Runbase Adidas", וווּ איר קענען נישט בלויז לויפן געזונט מיט אַ טריינער, אָבער איר נאָר האָבן אַ גוטע צייט.
אָבער, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז פליסנדיק איז ניט נאָר אַ מעראַטאַן, אָבער, למשל, ספּרינט ראַסעס - קורץ-ווייַטקייט פליסנדיק קאַמפּאַטישאַנז. פאַרגלייכן מאַראַטהאָן ראַנערז און ספּרינטערס: זיי זענען גאָר פאַרשידענע טייפּס פון אַטליץ.
די לעגס פון ספּרינטערס זענען פיל מער מאַסיוו, ווייַל די אויבן דערמאנט שנעל מוסקל פייבערז זענען געניצט אין ספּרינט ראַסעס. מיט זייער הילף איר קענען מאַכן מאַקסימום מי אין אַ קורץ צייט, אָבער אין ענדעראַנס זיי זענען באטייטיק ערגער צו פּאַמעלעך אָנעס. פילע ספּרינטערס פּאָמפּע אַרויף זייער לעגס מיט אַ שטאַרקייט טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.
דעריבער, אויב דיין ציל איז נישט אַזוי פיל צו פאַרלירן וואָג ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די לעגס, היפּס, הינטן, סקוואַט מיט אַ שווער באַרבעלל. רעגולער דזשאַגינג פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז איז אַנלייקלי צו פּאָמפּע אַרויף דיין לעגס.
פארוואס לויפן עטלעכע מענטשן אָבער נישט פאַרלירן וואָג?
איינער פון די ביגאַסט סיבות איז נעבעך דיעטע.
כּדי דער פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג צו זיין געראָטן, אין אַדישאַן צו רעגולער דזשאַגינג, נאָכגיין אַ דיעטע, פּרובירן נישט צו "גיין איבער" מיט די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. עס איז קעדייַיק צו עסן 5-7 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, און נישט צו עסן עסנוואַרג פֿאַר בייַ מינדסטער אַ האַלב שעה איידער טריינינג און אַ שעה אָדער צוויי נאָך.
אין אַדישאַן, די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג האט אַ גרויס פּראַל. איינער האט בלויז צו געבן אַרויף דזשאַגינג - און די לאָסט פונט קענען צוריקקומען זייער געשווינד.
עס איז קעדייַיק צו לויפן טעגלעך, און אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך. געדענקען אַז פליסנדיק אַמאָל יעדער זיבן טעג איז בלויז צו האַלטן די רעזולטאַטן וואָס זענען שוין אַטשיווד אין די ווונד.
יעדער טיפּ פון פליסנדיק האט זיין ספּאַסיפיקלי און טעכניק, אויב איר ווילט צו דערגרייכן וואָג אָנווער אין עטלעכע פּאַרץ פון דעם גוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דער בעסטער וועג צו לויפן.
פּרובירן צו האַלטן דיין ראַנז קעסיידער. אין די אָנהייב פון טריינינג, עס איז בעסער צו טאָן אַ ביסל גשמיות טעטיקייט, לויפן פֿאַר אַ האַלב שעה און דאַן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. אין אַדישאַן, ווען "מאַכן" אַ פיגור, עס וועט נישט זיין יבעריק צו באַקומען די עצה פון אַ פאַכמאַן טריינער.
