טשאָאָסינג אַ פּראָטעין טרייסלען איז שווער. דער מאַרק אָפפערס אַ ברייט קייט פון פאַרשידן פּראָדוקטן. יעדער פאַבריקאַנט כיילייץ די בענעפיץ פון זייער פּראָטעין און כיידז די דיסאַדוואַנטידזשיז. דעריבער, אַטליץ קלייַבן די פאַלש רוי מאַטעריאַלס פֿאַר זייער דערנערונג פּלאַן, און זייער פאָרשטעלונג דיקריסאַז.
וואָס טייפּס פון פּראָטעין זענען דערווייַל פאָלקס אויף דעם מאַרק און וואָס פּראָטעין מקור איז פּאַסיק פֿאַר איר? איר וועט געפֿינען דיטיילד ענטפֿערס צו די פֿראגן אין דעם אַרטיקל.
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
די גרונט וויסן פון פּראָטעינס איז באַוווסט פֿאַר יעדער אַטלעט. אָבער, ניט אַלע אַטליץ קענען באַשליסן וואָס טיפּ פון פּראָטעין איז פּאַסיק פֿאַר זיי פֿאַר סאַלווינג אַ באַזונדער פּראָבלעם.
זאל ס קאַנדישאַנאַלי טיילן די צילן פון אַטליץ:
- אַ גאַנג פון גראָב מאַסע;
- אַ סכום פון נעץ מאַסע;
- פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט ינדאַקייטערז;
- געוואקסן פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט;
- סלימינג און דריינג.
אָבער, געדענקען אַז דאָס זענען נישט אַלע צילן פֿאַר וואָס מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל, און אפילו מער אַזוי צו קראָסספיט סענטערס. אין פאַקט, די מאטיוון און אַבדזשעקטיווז זענען מער וועריד.
צו באַשליסן וואָס פּראָטעין איז פּאַסיק פֿאַר אַ באַזונדער ציל, זיי זענען צעטיילט לויט די הויפּט פּאַראַמעטערס:
- סאַקשאַן צייַט. דיטערמאַנז ווי געשווינד דעם אָדער אַז טיפּ פון פּראָטעין איז צעבראכן אין די סימפּלאַסט אַמינאָ אַסאַדז, און דעריבער די פאַסטער סטאַרץ אַנאַבאַליק אָפּזוך פּראַסעסאַז. די פאַסטאַסט פּראָטעינס קענען פאַרבייַטן אַמינאָ אַסאַדז. פּאַמעלעך אָנעס, אויף די פאַרקערט, זענען דיזיינד צו שפּייַזן דעם גוף איבער דעם טאָג און רעדוצירן קוילעלדיק קאַטאַבאָליסם.
באַמערקונג: די יענער איז מעגלעך בלויז אויב דער גוף האט גענוג ענערגיע צו סינטאַסייז אַמינאָ אַסאַדז. אַנדערש, אפילו פּאַמעלעך פּראָטעין וועט זיין צעבראכן צו די סימפּלאַסט ענערגיע און דורכפירן די פונקציע פון לאַנג-ביניען קאַרבאָוכיידרייץ, און אפילו מיט די מעלדונג פון ומנייטיק אַסאַדז, וואָס וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און גרונט אַן אַקוטע געפיל פון הונגער.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל. די אַמינאָ זויער פּראָפיל איז גאַנץ אָדער דערענדיקט. אויב די אַמינאָ זויער פּראָפיל איז גאַנץ, די פּראָטעין איז גערופֿן קאָמפּלעקס. דעם טיפּ פון פּראָטעין אַלאַוז איר צו גאָר שפּייַזן דעם גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר פּראָגרעס, אָבער עס האט זיין דיסאַדוואַנטידזשיז. אין דער זעלביקער צייט, אויב דער אַמינאָ זויער פּראָפיל איז דערענדיקט, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט איז באַצאָלט צו די ינערלעך זאַץ און וואָג פון אַמינאָ אַסאַדז. דאָס אַלאַוז איר צו פֿאַרשטיין וואָס דער גוף איז פעלנדיק און לייגן עס פון נאַטירלעך עסנוואַרג.
- די מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך. אַדלי גענוג, כיידראַלייזד פּראָטעין, וואָס איז דיזיינד צו זיין אַבזאָרבד כּמעט טייקעף, איז אויך נישט ידעאַל. דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון ינקאַמינג רוי מאַטעריאַלס, עס קען רייצן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס וועט צווינגען איר צו אַדישנאַלי אַדישנאַל עס מיט גיינערז און נאַטירלעך עסנוואַרג, אָדער טאָן ניט אָנטייל נעמען אין די אַלגעמיינע דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז, טייקעף אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים דורך די לעבער און קידניז.
אַז ס אַלע עס איז צו עס ווען טשוזינג אַ פּראָטעין.
וואָס צו קלייַבן
לאָמיר אָנקוקן די הויפּט טייפּס פון פּראָטעין אין די מאָדערן טויגיקייט קולטור. צו טאָן דאָס, מיר רעקאָמענדירן צו לייענען דעם טיש. ניצן עס, איר געשווינד סעלעקטירן די פּראָטעין גרופּעס איר דאַרפֿן אויסשליסלעך פֿאַר איר און לערנען ווי דעם אָדער אַז טיפּ פון רוי פּראָטעין אַרבעט.
פּראָטעין צונויפגיסן טיפּ | וואס איז |
| קאַסעין | פּראַלאָנגד פּראָטעין וואָס פידז די גוף איבער דעם טאָג. האט אַ דערענדיקט אַמינאָ זויער פּראָפיל. |
| מילך פּראָטעין | פֿאַר יענע וואָס קענען לייכט דערלאָזן לאַקטאָוס. רוי מאַטעריאַלס מיט נידעריק קוואַליטעט, אַנקאַמפּליטיד אַמינאָ זויער פּראָפיל. |
| סוי יזאָלירן | פריי פון די דיסאַדוואַנטידזשיז פון סוי - ביליק אָבער דערענדיקט אַמינאָ זויער פּראָפיל. |
| קאָמפּלעקס יי | עס האט אַ גאַנץ אַמינאָ זויער זאַץ, אָבער עס איז זייער שווער צו דיידזשעסט. |
| הידראָיסאָלאַטע | די טשיפּאַסט פּראָטעין געניצט אין קלאַסיש דיייץ ווי אַדאַטיווז צו מילכיק פּראָדוקטן פון נידעריק קוואַליטעט. דערענדיקט אַמינאָ זויער פּראָפיל. |
| מולטיקאָמפּאָנענט מיקסטשערז | אַלאַוז איר צו פאַרבינדן אַ פאַרשיידנקייַט פון ביליק רוי פּראָטעינס צו שאַפֿן די שליימעסדיק קאָמפּלעקס פּראָטעין. |
אין פאַקט, עס זענען אַ ריזיק נומער פון כייבראַדז און אנדערע פּראָטעין קוואלן אויף דעם מאַרק. לעצטנס, שוועמל פּראָטעין, וואָס איז פארקויפט אויסשליסלעך אין די פאַרייניקטע שטאַטן, איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט.
עס זענען אויך פאַרשידן רוי פּראָטעינס וואָס זענען נישט גערופֿן "פּראָטעין", למשל ברוער הייוון, וואָס איז אַקטיוולי געוויינט דורך באָדיבוילדערס זינט די פאַרטאָג פון דער גאָלדען עלטער. אָבער, אַ פּראָסט גאַסט אין אַ טויגיקייט צענטער וועט נישט זיין גרינג צו קויפן זיי. אין אַדישאַן, עס זענען אַ ריזיק נומער פון סיבות וואָס ינטערפירז די פול אַסימאַליישאַן פון פּראָטעין פֿון די רוי מאַטעריאַלס.
מער וועגן וויי פּראָטעין
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: דאַר וויי.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: עס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- די הויפּט אַרבעט: קלאָוזינג די פּראָטעין פֿענצטער נאָך טריינינג.
- סאַקשאַן גיכקייַט: גאָר הויך.
- פּרייַז: לעפיערעך נידעריק.
- מאַסע אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: לעפיערעך נידעריק.
- עפעקטיווקייַט: איינער פון די בעסטער.
וויי פּראָטעין איז אַ קלאַסיש באָדיבוילדינג. די עקסטרעם סאַקשאַן גיכקייַט האט עס ווערסאַטאַל. עס אַלאַוז איר צו פאַרמאַכן קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז און סטימולירן אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז כּמעט גלייך נאָך די סוף פון די ווערקאַוט. אָבער די מערסט וויכטיק זאַך איז די פּרייַז. עס איז איינער פון די טשיפּאַסט קוואלן פון קוואַליטעט פּראָטעין.
© thaiprayboy - stock.adobe.com
מער וועגן קאַסעין
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: כיידראַלייזד פּראָטעין פון קורד מאַסע.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: עס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- די הויפּט אַרבעט: קאָמפּלעקס דערנערונג פון פּראַלאָנגד קאַמף מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- סאַקשאַן גיכקייַט: גאָר נידעריק.
- פּרייַז: איינער פון די מערסט טייַער טייפּס פון פּראָטעינס פֿאַר מאַסע געווינען.
- מאַסע אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: לאָודז די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך גאַנץ שטארק. פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיספאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם זענען מעגלעך.
- עפעקטיווקייַט: אויב געוויינט ינקערעקטלי, נול. ווען געוויינט ריכטיק, עס גאָר סטאַפּס קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע ספּאָרט דערנערונג פּראָדוקטן.
ווי וויי פּראָטעין, עס איז גערעכנט ווי איינער פון די קלאַסיש מעטהאָדס צו האַלטן אַ קעסיידערדיק סינטעז פון נייַע מוסקל פּראָטעין. רעכט צו זיין קעראַקטעריסטיקס, עס איז מערסטנס גענומען ביי נאַכט ווען די דיגעסטיווע סיסטעם איז נישט ביכולת צו אַרבעטן צו זיין פולאַסט - קאַסעין ביסלעכווייַז צעלאָזן, נערישאַז אַלץ איבער די נאַכט.
מוזן-האָבן מילך
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: רוי מילך
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: עס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- די הויפּט אַרבעט: קלאָוזינג די פּראָטעין פֿענצטער נאָך טריינינג.
- סאַקשאַן גיכקייַט: גאָר נידעריק.
- פּרייַז: לעפיערעך נידעריק.
- מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך: הויך. פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיספאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם זענען מעגלעך.
- עפעקטיווקייַט: שיין נידעריק.
א טשיפּער ווערסיע פון וויי פּראָטעין. דאָס איז נישט וויידספּרעד ווייַל פון די מער דיגעסטיווע שעטעך און די בייַזייַן פון לאַקטאָוס, וואָס לימיץ פּראָטעין ינטייק צו 60 ג פּער טאָג. האט אַ ברייטערער אַמינאָ זויער פּראָפיל.
סוי יזאָלירן
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: קאָמפּלעקס כיידראַלייזד סויב סאַבסטרייט.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: דערענדיקט. ריקווייערז נאָך דערנערונג פון די הויפּט עסנוואַרג.
- די הויפּט אַרבעט: אַמינאָ זויער דערנערונג פֿאַר אַטליץ וואָס טאָן ניט פאַרנוצן פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. דור פון פיטאָעסטראָגענס פֿאַר וואָמען, אַוווידיד פּראָבלעמס מיט ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל ציקל.
- סאַקשאַן גיכקייַט: גאָר נידעריק.
- פּרייַז: לעפיערעך נידעריק.
- מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך: ערנסט. פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיספאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם זענען מעגלעך.
- עפעקטיווקייַט: שיין נידעריק.
דער ערשטער פרווון צו שאַפֿן די שליימעסדיק גרינס פּראָטעין. מיט די רעכט קויפן, עס קאָס צען מאָל ווייניקער ווי וויי פּראָטעין. ניט ענלעך קלאַסיש סוי פּראָטעין, סוי יזאָלירן איז כּמעט גאָר שום פון פיטאָעסטראָגענס, אָבער די ווערט פֿאַר שטאַרקייט אַטליץ איז נאָך אין קשיא.
קאָמפּלעקס יי
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: יי פּודער.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: גאַנץ אַמינאָ זויער פּראָפיל. אַלע יקערדיק און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר דעם וווּקס פון אַטלעט זענען פאָרשטעלן.
- די הויפּט אַרבעט: קאָמפּלעקס דערנערונג פון פּראַלאָנגד קאַמף מיט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- סאַקשאַן גיכקייַט: גאָר נידעריק.
- פּרייַז: איינער פון די מערסט טייַער פּראָטעינס.
- מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך: הויך. מעגלעך פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיספאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם
- עפעקטיווקייַט: די העכסטע.
קימאַט שליימעסדיק פּראָטעין געמאכט פון יי פּודער. עס כּולל אַלע די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר וווּקס. דער בלויז שטערונג איז די זייַט ווירקונג אין דער פאָרעם פון פאַרשטאָפּונג, וואָס איז כּמעט אַנאַוווידאַבאַל מיט קעסיידערדיק נוצן.
הידראָליזאַטע - פיל טשיפּער
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: אומבאַקאַנט.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: דערענדיקט. דור פון פיטאָעסטראָגענס פֿאַר וואָמען צו ויסמיידן פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל ציקל.
- סאַקשאַן גיכקייַט: וועריז דיפּענדינג אויף די קוואַליטעט פון דער אָריגינעל רוי מאַטעריאַל
- פּרייַז: לעפיערעך נידעריק.
- מאַסע אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך: הויך. פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיספאַנגקשאַנז פון די דיגעסטיווע סיסטעם זענען מסתּמא.
- עפעקטיווקייַט: שיין נידעריק.
פּראָטעין הידראָליזאַטע איז געווען אַ פאָלקס מעדיצין פּראָדוקט עטלעכע יאָרן צוריק. אין דעם צייט, עס איז געווען איינער פון די מערסט טייַער פּראָטעינס קוואלן. שפּעטער עס פארקערט אויס אַז רעכט צו דער גאַנץ כיידריישאַן פון דער פּראָטעין, עס איז געווען אוממעגלעך צו באַשליסן די ערשט רוי מאַטעריאַל, בשעת עטלעכע אַמינאָ אַסאַדז, אונטער דער השפּעה פון אַזאַ כיידריישאַן, פאַרפאַלן זייער אָריגינעל פּאַרץ, וואָס כּמעט גאָר נוטראַלייזד זייער ווערט פֿאַר די אַטלעט.
מולטיקאָמפּאָנענט פּראָטעין
פּראָטעין פּראָפיל:
- מקור: וועריז דיפּענדינג אויף ינקאַמינג קאַמפּאָונאַנץ.
- אַמינאָ זויער פּראָפיל: עס זענען יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
- די הויפּט אַרבעט: קלאָוזינג די פּראָטעין פֿענצטער נאָך געניטונג
- סאַקשאַן גיכקייַט: וועריז דיפּענדינג אויף ינקאַמינג קאַמפּאָונאַנץ.
- פּרייַז: וועריז דיפּענדינג אויף ינקאַמינג קאַמפּאָונאַנץ.
- מאַסע אויף די דיגעסטיווע שעטעך: דעפּענדס אויף דער זאַץ.
- עפעקטיווקייַט: דעפּענדס אויף די ינקאַמינג קאַמפּאָונאַנץ.
יוזשאַוואַלי עס איז אַ קאָמפּלעקס סאַבסטרייט, וואָס זאָל אַרייַננעמען די אַדוואַנטידזשיז פון יעדער פון די פּראָטעינס, וואָס לעוועלינג די דיסאַדוואַנטידזשיז. עס איז ווערט ביי בייינג בלויז פֿון טראַסטיד מאַניאַפאַקטשערערז.
אַוטקאַם
איצט איר וויסן וואָס טייפּס פון פּראָטעין זענען און וואָס זיי זענען פּאַסיק פֿאַר. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווי צו נוצן די בענעפיץ פון אַ באַזונדער פּראָטעין צו דערגרייכן דיין ציל.
אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן די הויפּט חכמה פון שטאַרקייט ספּאָרט. קיין ענין ווי פיל איר זענט אַדיקטיד צו פּראָטעין שייקס:
- מאַכט זיכער אַז רובֿ פון דיין פּראָטעין קומט פון נאַטירלעך פודז.
- צי ניט פאַרנוצן פּראָטעין. אפילו דער בעסטער פּראָטעין קענען נאָך פּלאַנט דיין יעראַנערי סיסטעם און קידניז, און דראַמאַטיקלי רידוסט די פרייד פון דערגרייכן דיין צילן.
און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ענערגיע וואָג, וואָס איז אַטשיווד דורך אַ וידעפדיק קאַלאָריעס.
