פליסנדיק דיסאַפּלאַנז האָבן לעצטנס ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר וועגן וואָס טרייל פליסנדיק איז, ווי עס איז אַנדערש פון קרייַז-לאַנד פליסנדיק, ווי עס אַפעקץ די געזונט פון אַ לויפער, ווי געזונט ווי דער טרייל פליסנדיק טעכניק איז און ווי אַ אַטלעט זאָל זיין יקוויפּט.
וואָס איז טרייל פליסנדיק?
באַשרייַבונג
טרייל פליסנדיק באַקומען זיין נאָמען פֿון אַן ענגליש פראַזע שטעג פליסנדיק... דאָס איז אַ ספּאָרט דיסציפּלין וואָס ינוואַלווז פליסנדיק צוזאמען נאַטירלעך טעריין אין אַ פריי גאַנג, אָדער ווי טייל פון אַ ספּאָרט פאַרמעסט.
טרייל פליסנדיק כולל עלעמענטן:
- קרייז,
- באַרג פליסנדיק.
איר קענען לויפן ביידע אַרויס די שטאָט, אין נאַטור און אין די שטאָט: צוזאמען טראָטואַרקס, עמבאַנגקמאַנץ און פאַרשידן פּאַרקס.
דיפעראַנסיז פון רעגולער און קרייז-לאַנד פליסנדיק
דער הויפּט חילוק צווישן שטעג פליסנדיק און קרייַז-לאַנד פליסנדיק איז די טעריין ווו די טריינינג נעמט אָרט. אין אַלגעמיין, זיי קלייַבן אַ שטח אין היללס, היללס אָדער בערג, ווי געזונט ווי טעמפּ פאָראַס און דיזערץ. די הייך פון די מאַרשרוט איז אָפט מער ווי טויזנט מעטער.
קאַמפּערד מיט פליסנדיק שטעג פליסנדיק, אַ פּאַראַלעל קענען זיין ציען צווישן אַ רעגולער בייק און אַ באַרג בייק.
דעם טיפּ פון פליסנדיק גיט אַ ויסגעצייכנט, ביסל פאַרגלייַכלעך געפיל. אין דעם פּראָצעס פון וועג פליסנדיק, איר צונויפגיסן מיט נאַטור, פילן עס און פרייהייט.
טרייל פליסנדיק פּאָפּולאַריטעט
דעם טיפּ פון פליסנדיק האט לעצטנס ווערן מער און מער פאָלקס. טרייל פליסנדיק פאַנס זענען אומעטום, ספּעציעל אין די פאַרייניקטע שטאַטן פון אַמעריקע און אייראפעישע לענדער.
עס איז קאַסטאַמערי צו ויסטיילן עטלעכע טייפּס פון שטעג פליסנדיק. לעמאָשל, עטלעכע ראַנערז טאָן זייער געוויינטלעך טעגלעך ראַנז אין די שטאָט, בשעת אנדערע גיין אויס פון שטאָט צו פיר טריינינג, ווו זיי פאַרברענגען טעג אָדער אפילו וואָכן.
פילע מענטשן פירן טריינג טריפּס צו נאַטור און נעמען אַ מינימום פון טינגז.
אין אַלגעמיין, אין מערב לענדער, אַזאַ טריינינג צוזאַמען מיט קרובים, פרענדז, חברים, ווי געזונט ווי טריינינג מיט אַ הונט, איז זייער פאָלקס. אָבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז אַטליץ-ראַנערז וואָס טריינינג אַליין, האָבן זיכער צו נעמען סעליאַלער קאָמוניקאַציע מיט זיי און מיטטיילן זייערע אָנעס וועגן זייער מאַרשרוט.
לויט אַ ספּעציעלע באַריכט וועגן טרייל פליסנדיק, וואָס איז געווען ארויס אין 2010 דורך די אַוטדאָר ינדוסטרי וויקיפּעדיע, וועגן 5,000,000 מענטשן אין אַמעריקע, אַלט זעקס יאר און עלטער, זענען פאַרקנאַסט אין טרייל פליסנדיק.
אין 1995, די ספּאָרט דיסציפּלין איז געווען אַפישאַלי אנערקענט דורך די בריטיש אַטלעטיק אַקאַדעמי. און אין נאוועמבער 2015, די IAAF באַקענענ עס ווי איינער פון די דיסאַפּלאַנז פון אַטלעטיקס.
פּראַל פון שפּור פליסנדיק אויף מענטשלעך געזונט
שטעג פליסנדיק בישליימעס דעוועלאָפּס:
- קאָואָרדאַניישאַן,
- שטאַרקייט,
- ענדעראַנס,
- די פיייקייט צו האַלטן לאַנג קאַנסאַנטריישאַן.
דער ראַנער זאָל שטענדיק זיין ספּעציעל אַטענטיוו און מאַכן דיסיזשאַנז אין דעם גאַנג פון ווי צו שטעלן זיין פֿיס ריכטיק, ווי צו בעשאָלעם נעמען די ווייַטער שריט, ווי צו באַקומען אַ שטערונג וואָס איז געוויזן אויף דעם וועג.
אַלע דעם מאכט די טריינינג סעסיע זייער רייַך, וועריד און טשיקאַווע. מיר קענען זאָגן אַז שטעג פליסנדיק איז אַ סאָרט פון פּאַסירונג.
אָבער, אין טערמינען פון די שאָדן, דאָס איז אַ גאַנץ זיכער טיפּ פון פליסנדיק. די הויפּט זאַך איז צו זיין אַטענטיוו און אָפּגעהיט ווען איר באַקומען אַ שטח מיט גליטשיק שטיינער, ראַקס, און אַזוי אויף.
טרייל פליסנדיק טעכניק
אין שטעג פליסנדיק, די טעכניק איז אַנדערש אין עטלעכע רעספּעקץ פון די טעכניק פון רעגולער פליסנדיק. אין באַזונדער, די געווער און עלבאָוז זאָל זיין פאַרשפּרייטן ווידער בעשאַס אַזאַ אַ לויפן. דאָס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן דיין וואָג בעסער.
אין אַדישאַן, די לעגס זאָל זיין העכער אַרויף ווייַל די לויפער ינקאַונטערז פאַרשידן מניעות אויף דער מאַרשרוט: בוים רוץ, שטיינער, ראַקס. אויך, מאל איר דאַרפֿן צו שפּרינגען - פאָרויס, צו די זייטן, פֿאַר בייַשפּיל, בשעת דזשאַגינג דורך די טיקאַץ אָדער בשעת דזשאַמפּינג פון אַ שטיין צו אַ שטיין. אין דעם פאַל, איר זאָל אַקטיוולי אַרבעטן מיט דיין הענט.
אַזוי די טעכניק פֿאַר יעדער וועג פליסנדיק לויפער קען זיין יינציק.
ויסריכט
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו די עקוויפּמענט פון טריילערז. אין פאַקט, דאָס איז אַ ליכט שפּאַציר, אָבער אין דער זעלביקער צייט - מיט אַ מינימום פון טינגז וואָס איר נעמען מיט זיך.
סניקערז
טרייל ראַנערז יוזשאַוואַלי טראָגן ספּעשאַלי דיזיינד גומעשיך מיט גראָאָוועד סאָלעס. דעם איז פיל סטיפער, געמאכט פון לייטווייט און פלעקסאַבאַל ניילאָן פּלאַסטיק. פליסנדיק שיכלעך העלפֿן באַשיצן דיין פֿיס פון מעגלעך ינדזשעריז און ספּריינז וואָס קענען פּאַסירן רעכט צו אַניוואַן טראַקס.
טרייל פליסנדיק שיכלעך האָבן אויך אַ ספּעציעל סטאַביל פּראָפיל פון די פּיאַטע - דאָס איז אַ וואָראַנטי פון פעסטקייַט ווען פליסנדיק אויף שטיינער, וואַלד פּאַטס און ראַקס.
אַזאַ שיכלעך אָפט האָבן ספּעציעל לאַסינג, און אין דערצו, קאָווערס וואָס וועט פאַרמייַדן פאַרשידן דעבריס צו באַקומען ין די גומעשיך.
מאַטעריאַלס פֿאַר גומעשיך זאָל זיין קעראַקטערייזד דורך שטאַרק סימז און הויך שטאַרקייַט. די שיכלעך זאָל נישט אַרייַנציען וואַסער און שמוץ. צווישן די מערסט פּאַסיק גומעשיך פֿאַר שטעג פליסנדיק, למשל, שיכלעך פון די בראַנדז Salomon און Icebug.
קליידער
פֿאַר טריינג פליסנדיק, איר זאָל קלייַבן קליידער מיט די פאלגענדע קעראַקטעריסטיקס:
- ווינטפּראָאָף,
- וואסער באשיצט,
- גוט נעץ באַזייַטיקונג צו די אַרויס,
- מולטי-לייַער.
שיכטע קליידער וועט מאַכן די לויפער פילן באַקוועם, קיין ענין וואָס וועטער וועט זיין - ווינט, רעגן, שניי.
עס איז קעדייַיק צו האָבן דריי-שיכטע קליידער:
- די דנאָ שיכטע אַקשאַנז צו וויק אַוועק נעץ, געלאזן די הויט פון די לויפער טרוקן.
- די מיטל שיכטע פּריווענץ היץ אָנווער,
- די ויסווייניקסט שיכטע פּראַטעקץ פון ווינט, רעגן, און אויך רימוווז פּאַרע פֿון די ינער לייַערס.
דערצו, נייַ טעקנאַלאַדזשיז טאָן ניט שטיין נאָך. אַזוי, עס גיט מוסקל שטיצן, וואָס קענען זיין אַטשיווד דאַנק צו אַ ספּעציעל פאָרעם-פּאַסן שנייַדן און עטלעכע מאַטעריאַלס. מוסקלעס וועט נישט "פרייַ" בשעת פליסנדיק, וואָס וועט ענשור זייער עפעקטיוו אַרבעט.
געטרונקען סיסטעם
עס איז כּדאַי צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דעם עלעמענט פון דער עקוויפּמענט פון דער שטעג. נאָך אַלע, עס איז זייער וויכטיק צו האָבן וואַסער מיט איר און די פיייקייט צו האָבן שנעל אַקסעס צו עס צו קיין צייט.
עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַזאַ טרינקט סיסטעמען:
- גאַרטל באַגס ווו איר קענען הענגען אַ רעגולער קאָלבע,
- ספּעציעל גריפּס צו פירן אַ קאָלבע אָדער פלאַש אין דיין האַנט,
- גאַרטל מיט פאַסאַנערז פֿאַר קליין לאגלען (דאָס זענען די מערסט פאָלקס),
- ספּעציעל כיידראָו-באַקפּאַק. עס קענען אַקאַמאַדייט אַ קאַנטיינער מיט וואַסער וואָס איז אַקסעסט מיט אַ סיליקאָנע רער. אין דערצו, אַזאַ אַ באַקפּאַק האט ספּעציעל פּאַקאַץ פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן: גאַדזשאַץ, דאָקומענטן, שליסלען, און אַזוי אויף.
כעדרעס
עס זאָל זיין ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו אים ווייַל אָפט דזשאַגינג אין נאַטור נעמט אָרט אין אַ הייס זון. אין דערצו, עס וויקס אַוועק שווייס פון פליסנדיק.
ווי אַ קאָפּדרעסס, די פאלגענדע זענען שליימעסדיק:
- היטל
- בייסבאָל היטל,
- באַנדאַזש,
- באַנדאַנאַ.
עקוויפּמענט מאַניאַפאַקטשערערז
די פאלגענדע מאַניאַפאַקטשערערז קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו שיכלעך, קליידער און אנדערע ויסריכט פֿאַר טריינג פליסנדיק:
- שלמה,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- סקינס,
- ברוקס,
- Compressport
- די צפון פּנים.
עצות פֿאַר אָנהייבער טריינערז
- דער מאַרשרוט זאָל זיין קערפאַלי דיזיינד. אָדער געפֿינען אַ גרופּע פון ווי-מיינדאַד מענטשן, ספּעציעל מער יקספּיריאַנסט אָנעס, וואָס וועט העלפֿן מיט עצה וועגן פליסנדיק טעכניק, ויסריכט, און אַזוי אויף.
- נעם דיין צייט. אין אַניוואַן טנאָים, זאָל נעמען קירצער סטריידז צו האַלטן קאָנטראָל.
- אויף די קליימז, איר קענען טוישן די לויפן צו אַ שריט צו נישט אָווערלאָאַד זיך און ראַשאַנאַלי פאַרברענגען דיין שטאַרקייט.
- איר זאָל כאַפּן דיין לעגס העכער, אפילו העכער ווי די שטערונג אין פראָנט ריקווייערז.
- איר נאָר דאַרפֿן צו קוקן פאָרויס.
- אויב עס איז אן אנדער לויפער פאָרויס, האַלטן דיין ווייַטקייט.
- זיין אָפּגעהיט אויף נאַס ייבערפלאַך אַזאַ ווי ראַקס, געפאלן ביימער.
- עס איז בעסער צו פּרובירן צו שפּרינגען איבער אַ שטערונג ווי צו טרעטן אויף אים. די ייבערפלאַך קענען זיין גליטשיק און איר קענען פאַלן און זיין ינדזשערד.
- ברענגען קליידער מיט איר צו טוישן, ווייַל אין די סוף פון דיין ווערקאַוט איר קענען זיין פאַרשוויצט און גראָב. אויך אַ האַנטעך וועט טאָן די קונץ.
- אויב איר לויפן אַליין, זיין זיכער צו מיטטיילן דיין ליב געהאט אָנעס וועגן דיין מאַרשרוט. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען רירעוודיק דעוויסעס פֿאַר קלאסן.
טרייל פליסנדיק איז אַ מיני שפּאַציר, מיני יאַזדע, מיני פּאַסירונג. קיין ווונדער אַז די פּאָפּולאַריטעט פון דעם ספּאָרט איז גראָוינג יעדער יאָר, ספּעציעל ווייַל עס קענען זיין פּראַקטיסט ווי אין נאַטור. אַזוי עס איז אין די שטאָט. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן זיכערקייַט כּללים, קלייַבן די רעכט ויסריכט און זיין אַטענטיוו און אָפּגעהיט. און דער בעסטער זאַך איז צו אָנטייל נעמען אין פירמע פון ווי-מיינדאַד מענטשן, פרענדז און קרובים, וואָס וועט שטיצן און הילף מיט עצה. מיר ווינטשן איר אַ גוט און עפעקטיוו ווערקאַוט!
