וועבשיפל לויפן סטאַנדאַרדס

קיין גשמיות טעטיקייט איז ווי נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף ווי גיין און פליסנדיק. ספּעציעל פליסנדיק ווייַל עס סטרענגטאַנז מאַסאַלז, האַרץ מוסקל, לונגען און אַנטוויקלען ענדעראַנס.

איינער פון די טייפּס פון פליסנדיק איז וועבשיפל פליסנדיק. די ספּעסאַפיסאַטי פון וועבשיפל פליסנדיק איז אַז דער רעזולטאַט אין די פאָרעם פון ענערגיע קאַנסאַמשאַן און טריינינג איז אַטשיווד אין ווייניקער צייט. דאָס איז אַ גרויס אַנעראָוביק געניטונג.

וועבשיפל ראַן באַשרייַבונג

דער טיפּ פון פליסנדיק האָט זיין נאָמען פֿון די אַנאַלאַדזשי מיט אַ וועבשיפל וואָס טראַנספּאָרט סכוירע אויף איין זייַט פון דעם טייַך און דאַן אויף די אנדערע. אַזוי, דער לויפער, ריטשינג די דעסטיניישאַן, פּלוצלינג טורנס אַרום שארף און לויפט צוריק עטלעכע מאָל ביז ער ריטשאַז די קלאַל.

אַזאַ אַ אָפּגעריסן וועג פון בישליימעס טריינז טריינינג ענדעראַנס, פלינקייַט, אַנטוויקלונג פון גיכקייַט, אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און אַדאַפּטאַבילאַטי צו אַ שאַרף ענדערונג אין ריכטונג. אָבער זיי דאַרפֿן צו זיין פאַרקנאַסט קעסיידער און ינקריסינג ינטענסיטי, ווייַל דאָס איז אויך די מערסט טראַוומאַטיש טיפּ פון פליסנדיק.

דיסטאַנסאַז

די לינעאַר דרך וואָס די לויפער באוועגט, איז גערופן די ווייַטקייט. דעפּענדינג אויף דער גראַד פון צוגרייטונג, נייטיקייט און טעריטאָריאַל קייפּאַבילאַטיז, עס קען זיין פֿון 9 ם צו 100 ם לענג.

דעם מיטל אַז די ווייַטקייט פון 10 עם מוזן זיין קאַווערד 10 מאל. עס איז אַ אפילו שוואַך ינטענסיטי פון אָוווערקאַמינג 4 מאל 9 מעטער און 3 מאָל 10 מעטער. עס איז פֿאַר סקולטשילדראַן און סטודענטן. מיט פּערזענלעך טריינינג, די ווייַטקייט קענען פאַרגרעסערן ווי די ענדעראַנס ינקריסיז.

ווי באַלד ווי דער לויפער פילז אַז ער קענען לויפן גרינג, עס איז צייט צו פאַרגרעסערן די ווייַטקייט אָדער די נומער פון ראַנז. די ווייַטקייט איז לימיטעד דורך די ווענט פון די בנין אָדער דורך אַרטיפיסיאַללי באשאפן מניעות וואָס דאַרפֿן צו זיין גערירט.

טעקניקס

קלאַסיש וועבשיפל פליסנדיק טעכניק:

1. נעמען אַ הויך אָנהייב שטעלע מיט שטיצן אויף איין האַנט.
2. לויטן באַפֿעל "מאַרש" אָדער פייַפן, לויפן צו די שטערונג, אין דעם מאָמענט די סטאַפּוואַטש סטאַרץ
3. אָנרירן אַ שטערונג אָדער קלייַבן עטלעכע ספּאָרט ויסריכט, דרייען אַרום און לויפן צוריק.
4. ווען אַ געוויסע נומער פון דיסטאַנסאַז איז באַקומען און די טעמע קראָסיז די שורה, האַלטן די סטאַפּוואַטש.

פאַרגרעסערן דיין קאַדענסע צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט. זי טריינז גרויס מיט דזשאַמפּינג שטריק. ווען פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו ווייַזן די גוף פאָרויס און שטעלן אַלע די קראַפט צו פּושינג די לעגס אַוועק פון די ייבערפלאַך. ווען איר מאַכן אַ ו-קער נאָך דערגרייכן אַ שטערונג, עס איז וויכטיק ווי עס איז דורכגעקאָכט.

די ריכטער אָפּשאַצן ווער עס איז געווען ערשטער, אין ווי פילע סעקונדעס ער האָט דאָס דורכגעקאָכט און ווי סמודלי און אין וואָס טרייַעקטאָריע די טורנס זענען געמאכט. דער ערשטער איז דער איינער וואָס איז אַריבער די לעצטע פינישינג גלייך ערשטער.

די טעכניק קענען זיין דיין אייגן. איר ברירה איז באשלאסן דורך די פערזענלעכע קעראַקטעריסטיקס פון די סטרוקטור פון די פֿיס (פלאַך פֿיס), די לענג פון די ווייַטקייט, ענדעראַנס און ווי אַ מענטש איז צוגעוווינט צו לויפן. אויב עס איז באַקוועם פֿאַר אים צו אָנהייבן פֿון אַ נידעריק אָנהייב און אַנדערש אַריבערפירן גוף וואָג און די רעזולטאַטן זענען positive, וואָס טאָן ניט.

וועבשיפל לויפן סטאַנדאַרדס

אַזאַ אַ לויפן איז אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון ספּאָרט סטאַנדאַרדס. זיי זענען פאַרפעסטיקט און באוויליקט דורך די יונאַפייד כל-רוסיש ספּאָרט קלאַסאַפאַקיישאַן.

ביי שולע

אין שולע, די סטאַנדאַרדס זענען דורכגעגאנגען אין לעקציעס פֿאַר גשמיות בילדונג און באַקומען אַ אַסעסמאַנט פֿאַר זיי. די סטאַנדאַרדס זענען קאַנסידערד ווען די קינדער פון גראַדעס 1 צו 4 לויפן אַ 10-מעטער ווייַטקייט 3 מאָל און אַ 9-מעטער ווייַטקייט 4 מאָל דורך די סטודענטן אין גראַדעס 5-11.

די קרייטיריאַ צו אַססעסס די רעזולטאַט אין שולע איז די קלאַס פון לימעד און די דזשענדער פון דעם קינד. און אויב, למשל, אַ מיידל פֿון 5 קלאַס באַקומען "5" פֿאַר דער רעזולטאַט פון 10.5 סעקונדעס, פֿאַר די זעלבע רעזולטאַט אַ תּלמיד פון די 7 קלאַס וועט נאָר באַקומען "4", און אַ יינגל פֿון 11 טה קלאַס וועט נישט אפילו כעזשבן "3" ...

אין אוניווערסיטעטן

העכער אינסטיטוציעס אויך דורכפירן לעקציעס פֿאַר גשמיות בילדונג מיט אַ אַסעסמאַנט פון די רעזולטאַטן. דאָ זענען די סטאַנדאַרדס פֿאַר אוניווערסיטעט סטודענטן. מיט אַ לויפן פון 10 מ 3 מאָל, די סטאַנדאַרדס פֿאַר סטודענטן זענען:

מיליטער פּערסאַנעל

מיליטעריש פּערסאַנעל איז אויך פּיריאַדיקלי טעסטעד פֿאַר פאַכמאַן טויגיקייט. ווייַל די קעסיידער באַן, די באדערפענישן פֿאַר זיי זענען הויך און זיי זענען טעסטעד אין די מערסט טיף ווייַטקייט פון 10 קס 10 ם. צו באַשטעטיקן פּראָפ. זיי מוזן טרעפן די פאלגענדע סטאַנדאַרדס:
סטאַנדאַרדס פֿאַר מענטשן

סטאַנדאַרדס פֿאַר אַ פרוי

כּללים און טעקניקס צו פאָרן די סטאַנדאַרט

איידער די וועבשיפל לויפן, אַ גוט וואָרמינג איז אַ מוזן. מיט אַ טראָפּ אויף סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז. דער אָנהייב זאָל זיין הויך מיט אַ דזשאַגינג פֿיס. איר זאָל נישט פאַרלאָזן אויף אַבדזשעקטיווז און מענטשן בעשאַס פליסנדיק. ווען בייגן, איר מוזן זיין אָפּגעהיט אין דעם מאָמענט, די מאַשמאָעס פון פאַלינג איז צו הויך.

עס איז וויכטיק נישט בלויז צו קומען ערשטער, אָבער צו ענדיקן ריכטיק. אין שולע, אין די ספּאָרטזאַל, צוויי שורות פון 10 עם זענען ציען אַזוי אַז צוויי מענטשן קענען לויפן אין אַמאָל. דער לערער בלאָזט דעם פײַף, דער סטודענט לויפט מיטן באל אין די הענט. יעדער מאָל ער נעמט די פּילקע פֿון די סוף פון די ווייַטקייט. ער מוזן ברענגען אַ פּילקע צו די אָנהייב שורה פֿאַר יעדער לויפן. דאָס איז געטאן אַזוי אַז דער תּלמיד קען נישט אָפּנאַרן.

עטלעכע עצות צו העלפֿן איר ביי דזשאַגינג פון וועבשיפל:

• איר דאַרפֿן צו וויסן דיין דזשאַגינג פוס און אָנהייבן בלויז מיט אים, ווי אויב איר וואַרפן די גופים פאָרויס.
• פֿאַר ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין פליסנדיק פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו באַן מיט דזשאַמפּינג שטריק.
• פֿאַר דער בעסטער פאָרשטעלונג, איר דאַרפֿן צו האַלטן די האַלטן שריט. עס איז געניצט אין ספּאָרט אַזאַ ווי קוישבאָל, נעצבאָל און פוטבאָל.
• קיין טיפּ פון פליסנדיק איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יבערוואָג מענטשן, און ספּעציעל וועבשיפל פליסנדיק

מיט רעגולער, הויך-קוואַליטעט ווערקאַוץ, איר קענען געשווינד באַקומען גרויס רעזולטאַטן אין וועבשיפל פליסנדיק.