רינג פּלאַנק קרונטשעס איז אַ ומגעוויינטלעך אַבדאָמינאַל געניטונג וואָס ריקווייערז נידעריק כאַנגגינג ספּאָרטזאַל רינגס אָדער טרקס לופּס. דער געניטונג איז ראַרעלי געזען אין די ספּאָרטזאַל, אָבער דאָס קען נישט ניגייט זייַן יפעקטיוונאַס. עס איז אַ קרייַז צווישן אַ רעגולער פּלאַנקען און קני רייזאַז צו די קאַסטן און קאַמביינז ביידע סטאַטיק און דינאַמיש לאָודינג. אין אנדערע ווערטער, מיט דעם געניטונג מיר טייטן צוויי פייגל אין איין שטיין, אַזוי אויב איר האָט אַזאַ ויסריכט אין דיין ספּאָרטזאַל, מיר שטארק רעקאָמענדירן צו נעמען אַ ביסל צייט צו לערנען עס.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די רעקטוס אַבדאָמיניס, קוואַדריסעפּס, גלוטעס, טריסעפּס און ספּינאַל עקסטענסאָרס.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פֿאַר טוויסטינג די באַר אויף די רינגס קוקט ווי דאָס:
- באַקומען אין אַ פּראָנע שטעלע מיט דיין פֿיס אין רינגס אָדער טרקס לופּס. די ווייַטקייט צווישן די געווער און לעגס זאָל זיין די זעלבע ווי מיט אַ רעגולער פּלאַנקען אָדער ליגנעריש שטיצן. מיר האַלטן אונדזער צוריק גלייַך, אונדזער בליק איז דירעקטעד אין פראָנט פון אונדז, אונדזער געווער זענען לאָוקייטאַד אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס, און מיר האַלטן אונדזער פֿיס ין די רינגס אין אַ נאָענט ווייַטקייט פון יעדער אנדערער.
- אָן טשאַנגינג די שטעלע פון דעם גוף און ויסאָטעמען, מיר אָנהייבן צו ציען אונדזער לעגס צו אונדז, טריינג צו דערגרייכן אונדזער קאַסטן מיט אונדזער ניז. עס איז וויכטיק נישט צו טילט די גוף פאָרויס, די אַמפּליטוד זאָל זיין אַנטשיינדזשד.
- מיר נעמען אַ אָטעם און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, נאָך וואָס מיר איבערחזרן די באַוועגונג.
קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט
מיר פאָרשלאָגן אַ סעלעקציע פון עטלעכע קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט טריינינג מיט טוויסטינג די באַר אויף די רינגס.
