צו אָנהייבן מיט, עס איז כּדאַי צו באַשליסן די געדויער פון דער טערמין "שנעל". אויב שנעל איז 3-5:57 טעג און עס איז קיין טריינינג דערפאַרונג הינטער איר, די ענטפער איז אַניקוויוואַקאַל: איר קענען נישט פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די פּעריטאָנעום אַזוי געשווינד. אויב מיר רעדן וועגן אַזאַ אַ צייט ווי אַ חודש, עס איז גאַנץ מעגלעך צו "געשווינד" פּאָמפּע אַרויף די פּרעס אונטער עטלעכע באדינגונגען.
ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דרוק און אַראָפּנעמען די מאָגן
אַ וויכטיק פונט איז אַז אַ שלאַנק פיגור און שטאַרק מאַסאַלז זענען נישט די זעלבע זאַך. ווען עס קומט צו שטאַרק פּעריטאָנעאַל מאַסאַלז, אַ געזונט-אויסגעקליבן גאַנג פון עקסערסייזיז און רעגולער עקסערסייזיז קענען לייכט קאָפּע מיט דעם. אָבער אַ פלאַך טאַמי און אַ דין טאַליע זענען ערשטער דער רעזולטאַט פון געהעריק דערנערונג און אַ געזונט לייפסטייל.
איר קענען פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די פּעריטאָנעום, און בלייבן די באַזיצער פון אַ סאַגגי שלאַבעריק בויך. דאָס איז אן אנדער פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז קענען העלפן באַזייַטיקן בויך פעט.
ערשטער, דער מענטש גוף פארלירט וואָג יוואַנלי, עס איז אוממעגלעך צו באַזייַטיקן פעט ריזערווז פון די בויך, אָבער לאָזן עס אויף די הינטן. צווייטנס, אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען שטאַרקייט טריינינג (אַימעד צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון איין מוסקל גרופּע), און עס טוט נישט דאַרפן הויך ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף. פאַרלירן וואָג דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַ געזונט דיעטע און אַעראָביק געניטונג - געניטונג מיט אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ און ינוואַלווינג עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַגינג אָדער שפּרינגען שטריק.
איז עס מעגלעך צו געשווינד באַקומען אַ פלאַך מאָגן
אַלץ דעפּענדס אויף די חילוק צווישן די פאַראַנען אַבדאָמינאַל גערט און די געבעטן, די מער פעט דיפּאַזאַץ, די מער שווער צו זאָגן זייַ געזונט צו זיי. אין קיין פאַל, עס וועט נישט זיין מעגלעך צו קאָפּע מיט זיי געשווינד, דאָס קען נעמען פון עטלעכע חדשים צו עטלעכע יאָרן.
איר זאָל באשטימט יבערקוקן דיין דיעטע, די דיעטע קענען געבן רעזולטאַטן, אָבער מיט די צוריקקומען צו די אַלט עסן געוווינהייטן, פעט ריזערווז וועט צוריקקומען.
ווי איר קענען פּאָמפּע אַרויף זייער געשווינד צו קיובז
מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז שטאַרק אַבס און אויפשטיין אַבס זענען נישט די זעלבע זאַך. א טריינד רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקל קען נישט האָבן אַ קוב מוסטער אויב זיין באַנד איז נישט געוואקסן מיט ספּעציעל טריינינג.
עס נעמט אַזוי גערופענע "וואָלומעטריק" טריינינג קאַמפּלעקסאַז און אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר די קיובז צו דערשייַנען אויף די מאָגן. עס איז גרינגער פֿאַר מענטשן צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד ווייַל פון די פּיקיוליעראַטיז פון פיזיאַלאַדזשי. אויב עס זענען קיין פראבלעמען מיט יבערוואָג, איר קאַן קאָפּע אין 3-5 חדשים. עס איז מער שווער פֿאַר וואָמען צו דערגרייכן קובעס, זייער "וואָלומעטריק" ווערקאַוץ וועט זיין פאַנדאַמענטאַלי אַנדערש פון מענטשן. עס וועט נעמען גערלז און וואָמען פון זעקס חדשים צו ציען די טשערישט סקווערז אויף די בויך.
ווי געשווינד און יפעקטיוולי פּאָמפּע אַרויף די פּרעס
אויב דער ציל איז צו מאַכן די מאַסאַלז פון די פּעריטאָנעום שטארקער, און עס זענען קיין פעט דיפּאַזאַץ אויף די בויך אָדער זענען גאַנץ צופֿרידן, אויב איר אָבסערווירן אַ ביסל כּללים, איר קענען דערגרייכן רעזולטאַטן אין אַ חודש:
- קלייַבן אַ טריינינג קאָמפּלעקס באזירט אויף דיין מדרגה פון טריינינג. געניטונג זאָל אָנמאַכן מידקייַט און אַ ברענען געפיל אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַז דיסאַפּירז אַ פּאָר פון שעה נאָך טריינינג.
- פונאַנדערקלייַבן די טעכניק פֿאַר דורכפירונג פון אַלע די טריינינג עקסערסייזיז קערפאַלי, געפֿינען זיך ווו און ווי די געווער, לעגס, פּעלוויס און קאָפּ אַרבעט. די טריינינג לאָסעס זייַן יפעקטיוונאַס אויב די טעכניק איז ווייאַלייטיד.
- מאַכן זיכער אַז די פּרעסע איז געשפּאַנט בעשאַס געניטונג, טריינינג מיט רילאַקסט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט נישט געבן רעזולטאַטן.
- דו זאלסט נישט פאַרלאָזן וואַרעם-אַרויף און סטרעטשינג. זיי דאַרפֿן נישט בלויז צו רעדוצירן ינדזשעריז און ספּריינז, געזונט העאַטעד מאַסאַלז ריספּאַנד בעסער צו דרוק און טריינינג ווערט מער עפעקטיוו.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ריכטיק ברידינג בעשאַס געניטונג - עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין געטאן אין דעם מאָמענט פון גרעסטע מי.
גיי די טריינינג רעזשים אָן סקיפּינג קלאסן. אויך, טאָן ניט אָווערלאָאַד די מאַסאַלז. - בויך בעשאַס טריינינג - פּראַלאָנגד מוסקל ווייטיק קענען צעשטערן דיין טריינינג פּלאַן.
- קאָמפּליצירן די עקסערסייזיז ווען איר געוויינט צו די לאָודז, פּיריאַדיקלי טשאַנגינג די טריינינג קאָמפּלעקס.
די פאַסטאַסט וועג צו בויען אַבס איז צו באַן קעסיידער און יפישאַנטלי.
איר זאָל נישט צוטרוי רעסורסן מיט הויך כעדליינז "ווי איך געשווינד פּאַמפּט אַרויף די פּרעס", באריכטן אויף אַזאַ זייטלעך זענען אָפט באַצאָלט פֿאַר מאַניאַפאַקטשערערז פון געניטונג ויסריכט, ספּאָרט עקוויפּמענט און פאַרשידן דייאַטערי ביילאגעס.
ווי צו ריכטיק און געשווינד לערנען צו דרוקן די דרוק
די סימפּלאַסט לייזונג וואָלט זיין צו באַן מיט אַ קאַרעטע - ער וועט העלפֿן, זאָגן און ריכטיק. אויב עס איז קיין געלט אָדער צייט פֿאַר ינדיווידזשואַל קאַנסאַלטיישאַנז, עס זענען פילע רעסורסן אויף דער אינטערנעץ געווידמעט צו טריינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
עס איז כּדאַי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ווידעא בלאָגס פון טויגיקייט טריינער, פֿאַר בייַשפּיל, עלענאַ סילקאַ אָדער יאַנעליאַ סקריפּניק. אויף אַזאַ רעסורסן, אין אַלגעמיין, עס זענען סעקשאַנז מיט ענטפֿערס צו די מערסט פּראָסט פֿראגן. לויט זייער עצה, איר קענען געשווינד לערנען די ריכטיק טעכניק און פּאָמפּע דיין אַבס.
