פלאָר פּאָלישער געניטונג: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

8 ק 0 11/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/03/2019)

די פלאָר-וויפּערס געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייט טריינינג. עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון שטאָק פּאַלישערז. דורך רעגולער טריינינג ניצן דעם געניטונג, די אַטלעט קענען יפעקטיוולי פּאָמפּע דער אויבערשטער און נידעריקער אַבס און אַרבעט די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

צו פאַרענדיקן די געניטונג פון די שטאָק פּויליש, איר דאַרפֿן אַ באַרבעלל. אין זעלטן פאלן, עס קען זיין ריפּלייסט מיט האַנטעל. די שטאָק פּאָלישער ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן אַ גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. אָפט די געניטונג איז בלויז דורכגעקאָכט דורך יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס.

געניטונג טעכניק

כּדי נישט צו ווערן פאַרוואונדעט, דאַרף דער אַטלעט דורכפירן אלע באַוועגונגען טעכניש ריכטיק. געניטונג איז טראַוומאַטיש, פּרובירן צו אַרבעטן צוזאַמען מיט אַ פרייַנד. אויך, אַ יקספּיריאַנסט מאַדרעך קענען העלפֿן די אַטלעט, וואָס וועט אָנווייַזן מיסטייקס און רעדנ מיט אַ האַלבנ מויל. צו נישט זיין ינדזשערד, די אַטלעט מוזן נאָכפאָלגן די פאלגענדע אַלגערידאַם באַוועגונג:

ליגן אויף אַ באַנק דרוק אָדער אויף די שטאָק.
נעמען אַ באַרבעלל פון ראַקס אָדער פֿון די שטאָק. די גריפּ ברייט איז נאָרמאַל.
קוועטשן די ספּאָרט ויסריכט פון דיין קאַסטן און פאַרריכטן די שטעלע. האַלטן דיין געווער גלייַך אָן בייגן דיין עלבאָוז.
האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען. הייבן זיי אָלטערנאַטלי צו די רעכט און לינקס זייַט פון די באַר און דאַן זיי נידעריקער.
דורכפירן עטלעכע רעפּאַטישאַנז פון די שטאָק פּויליש.

די וואָג אויף די באַר איז וויכטיק, אָבער די אַטלעט זאָל טריינינג מיט אַ ליידיק באַר. די וואָג זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 20 קג. אויב די מאַסע איז נישט גענוג, דיין אַקסל בלאַדעס וועט נישט זיין טייטלי פּרעסט קעגן די באַנק אָדער שטאָק, און עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו סטייבאַלייז די באַרבעלל בעשאַס די געניטונג. גיי די ריכטיק טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג מווומאַנץ. איר זאָל אַרבעטן אָן ערראָרס. אינטענסיווע טריינינג וועט העלפֿן איר אַרבעט דיין אַבס מאַסאַלז.