וואָס איז קראָסספיט?

ביז 20 יאָר צוריק, אַטליץ האָבן נישט וויסן עפּעס וועגן קראָסספיט - וואָס סאָרט פון סיסטעם עס איז און ווו עס איז געניצט. אין 2000, Greg Glassman און Lauren Jenai האָבן די געדאַנק צו שאַפֿן די טויגיקייט קאָרפּאָראַציע CrossFit Inc., וואָס איז באזירט אויף אַ פאַנדאַמענטאַלי נייַע ספּאָרט. אַזוי וואָס איז קראָסספיט הייַנט?

דעפֿיניציע, איבערזעצונג און טייפּס פון טריינינג

קראָסספיט איז פאַנגקשאַנאַל טריינינג סיסטעם מיט הויך ינטענסיטי, וואָס איז באזירט אויף יסודות פון אַזאַ דיסאַפּלאַנז ווי וועיגהטליפטינג, גימנאַסטיק, עראָוביקס, קעטטלעבעלל ליפטינג, שטאַרקמאַן עקסערסייזיז און אנדערע ספּאָרט.

קראָסספיט איז אַ קאַמפּעטיטיוו ספּאָרט מיט טערנאַמאַנץ געהאלטן איבער די וועלט, אַרייַנגערעכנט אין רוסלאַנד. אין דערצו, CrossFit איז אַ טריידמאַרק (סאָרט) רעגיסטרירט אין די פאַרייניקטע שטאַטן דורך Greg Glassman אין 2000.

איבערזעצונג פון ענגליש

אפילו אַוואַנסירטע אַטליץ ווייסט ווי קראָסספיט איז איבערגעזעצט:

• קרייז - קרייז / קראַפט אָדער קרייַז.
• פּאַסיק - טויגיקייט.

דאָס איז, "געצווונגען טויגיקייט" - אין אנדערע ווערטער, הויך ינטענסיטי אָדער, לויט אן אנדער ווערסיע, "קראָסעד טויגיקייט" - דאָס איז, עס האט אַבזאָרבד אַלץ פון טויגיקייט. דאָס איז די ליטעראַל איבערזעצונג פון די וואָרט קראָסספיט מיר באַקומען.

טייפּס פון טריינינג

הייַנט, ווי גשמיות טריינינג, עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון קראָסספיט, דיפּענדינג אויף די ציל: עס איז געניצט אין קאַמבאַט און זיכערהייט וניץ, געזעץ ענפאָרסמאַנט יידזשאַנסיז, פייער דיפּאַרטמאַנץ, אין זעלבשוץ קאָרסאַז, ווי אַ טריינינג שטעלן פֿאַר ספּאָרט טימז. עס זענען אויך ספּעשאַלייזד אָפּציעס מיט מילד מגילה פֿאַר עלטערע, שוואַנגער ווייבער און קינדער.

פארוואס קראָסספיט איז נידז, ווי אַזוי עס קען אַנטוויקלען די גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון אַ מענטש - מיר וועלן ווייטער רעדן וועגן דעם.

וואָס איז קראָסספיט פֿאַר?

CrossFit איז בפֿרט אַימעד צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון דעם גוף. CrossFit Inc., כאַראַקטעריזינג דעם ספּאָרט, דיפיינז עס ווי קעסיידער וועריינג פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ פּערפאָרמד מיט הויך ינטענסיטי אין פאַרשידענע צייט ינטערוואַלז... דאָס איז אַ סכום פון עקסערסייזיז וואָס געדויערט אַ גאַנץ פון 15 צו 60 מינוט, און אָפט כולל עטלעכע פאַרשידענע גשמיות עקסערסייזיז אין אַמאָל צו דינגען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דאָס איז וואָס CrossFit מיטל אין טויגיקייט - דאָס איז מולטידירעקטיאָנאַל זיך-פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף און ווילפּאַוער.

מיר וועלן רעדן מער דעטאַל וועגן וואָס איז קראָסספיט טריינינג און וואָס יקערדיק שטעלט עס כולל. זיין יסודות אַרייַננעמען עטלעכע יקערדיק סעץ - קאַרדיאָו עקסערסייזיז, גימנאַסטיק עקסערסייזיז און מווומאַנץ מיט פריי ווייץ.

אַזוי וואָס איז קראָסספיט פֿאַר? דאָך, ווי יעדער טויגיקייט געגנט, עס נאָכגיין די אַרבעט פון יפעקטיוולי בויען דעם מענטש גוף, אָבער ניט ענלעך אַלע אנדערע, עס שטעלט זיך די ציל צו שאַפֿן ידעאַל אַטליץ - די מערסט פיזיקלי צוגעגרייט מענטשן אויף דעם פּלאַנעט. וואָס איז וואָס די קראָסספיט טעכניק איז אַקטיוולי געניצט אין קאַמבאַט ספּאָרט ווען טריינינג ספּעציעל מאַכט וניץ, פייערפייטערז און אנדערע פאַכמאַן געביטן ווו גשמיות טריינינג איז אין די פאָרפראַנט.

קראָסספיט איז גאנץ פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און טאָן זייער מאַסאַלז, וואָס ווילן צו מאַקסאַמייז פאַנגקשאַנאַליטי, אַעראָביק און שטאַרקייַט ענדעראַנס.... אויב דיין ציל איז בלויז מוסקל מאַסע, עס איז בעסער צו קלייַבן קלאַסיש ווערקאַוץ אין די ספּאָרטזאַל. אין קראָספיט, דאָס איז נישט דער ערשטער ציל; מיט רעגולער טריינינג און גוט דערנערונג, איר וועט, פון קורס, ביסלעכווייַז געווינען וואָג, אָבער דעם פּראָגרעס וועט זיין נאָוטיסאַבלי ווייניקער ווי מיט באָדיבוילדינג.

פּראָס און קאָנס פון טאן קראָסספיט

ווי קיין אנדערע ספּאָרט, CrossFit האט אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

פּראָס

CrossFit האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז - מיר געפרוווט צו סטרוקטור זיי דורך פאַנגקשאַנאַל בלאַקס צו מאַכן עס קלירער:

אין אַדישאַן, די צווייפל אַדוואַנטידזשיז פון קראָסספיט אַרייַננעמען:

• א פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן וועט קיינמאָל לאָזן איר באַקומען באָרד אין דיין ווערקאַוץ.
• גרופּע לעקציעס זענען שטענדיק positive און מיט קליין פאַרמעסט, וואָס מוסיף יקסייטמאַנט און פאַרלאַנג צו טאָן מער און מער.
• איר וועט ווערן פּונקט דער זעלביקער וניווערסאַל זעלנער. איר וועט קענען צו לויפן 1 קילאמעטער, מאַך ווייץ, ציען זיך און לויפן נאָך אַ קילאָמעטער אָן צו פיל שוועריקייט. דאָ איר קענט געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו גאַנג פון שווער טריאַלס אין וואָכעדיק לעבן: פּאַפּ די טאַפּעטן, לויפן צו די פעלד, גראָבן פּאַטייטאָוז, נעמען אַ ביסל סאַקס פון זיי היים און אויב די ליפט איז פארקערט אַוועק, גיין אַרויף צו די 9 שטאָק.

© מילאַנמאַרקאָוויק 78 - stock.adobe.com

מינוסעס

אָבער אין קיין פאַס פון סוויץ עס איז אַ לעפל פון פּאַסקודנע טינגז. קראָסספיט האט דיסאַדוואַנטידזשיז, און דאָס איז אַ פאַקט:

• הויך דרוק אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס איז געמיינט אַז קראָסספיט שאַטן די האַרץ. אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן דיין טריינינג און אָפּזוך רעזשים קערפאַלי, די פּראָבלעמס וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
• ווי קיין ספּאָרט מיט פריי ווייץ, קראָסספיט איז טראַוומאַטיש. רעכט צו דער הויך ינטענסיטי, עס איז פיל מער טראַוומאַטיש ווי אנדערע ענלעך טייפּס פון טויגיקייט. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק קערפאַלי, נישט צו שטעלן ומנייטיק רעקאָרדס און נישט אָפּגעלאָזן וועגן די עקסערסייזיז.
• מאַקסימאַליסץ האָבן אַ פּריקרע מאָמענט. די ווערסאַטילאַטי פון קראָסספיט האט אַ שטערונג - איר וועט שטענדיק בענטש ווייניקער ווי אַ ליפטער, ציען ווייניקער ווי אַ גימנאַסט און לויפן סלאָוער ווי אַ מעראַטאַן לויפער. אין יעדער דיסציפּלין, איר וועט זיין אַ שטאַרק דורכשניטלעך.

אויב איר האָט צווייפל וועגן צי CrossFit איז גוט פֿאַר דיין געזונט, מיר רעקאָמענדירן צו לייענען אונדזער מאַטעריאַל וועגן דעם טעמע.

קראָסספיט טריינינג מעטהאָדס און רעזשים

דערנאָך מיר זאָגן איר וועגן די מעטאַדאַלאַדזשי און טריינינג מאָדע, אין דעטאַל פון די דריי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דעם ספּאָרט: עראָוביקס, גימנאַסטיק און ווייטליפטינג. וואָס איז יעדער פון זיי פֿאַר?

קאַרדיאָו (עראָוביקס)

די עראָוביק געניטונג וואָס איז טייל פון די קראָסספיט טריינינג רעזשים איז אויך גערופֿן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג. דורך דעוועלאָפּינג מיט זייער הילף, די אַטלעט ימפּרוווז די פיייקייט צו אַרבעטן מיט נידעריק מאַסע מאַכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

קראָספיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז העלפֿן באַן די האַרץ מוסקל און קוילעלדיק גשמיות ענדעראַנס. זיי זענען באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין די כאַרטביט, ווי געזונט ווי אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ און ימפּרוווד בלוט שטראָם אין דעם גוף. די אַרייַננעמען פליסנדיק, שווימערייַ, ראָווינג, סייקלינג, עטק.

דאַנק צו אַ געזונט-געבויט קאַרדיאָו פּראָגראַם, די פאלגענדע אַקערז:

• ינטענסיווע פעט ברענען און, ווי אַ רעזולטאַט, וואָג אָנווער. פון קורס, צוגעשטעלט די ריכטיק דיעטע. דאָס איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס CrossFit ווערקאַוץ זענען אַזוי פאָלקס צווישן יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
• פּראַגרעסיוו פאַרגרעסערן אין עפעקטיוו לונג באַנד פֿאַר גרינגער אַקסעס און פּראַסעסינג פון זויערשטאָף.
• פֿאַרשטאַרקונג די האַרץ מוסקל, ווייַל בלוט לויפן ימפּרוווז, ווייַל אַ טריינד האַרץ קען נישט דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט די טראַנספּאָרט פון בלוט דורך די כלים.
• די קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָו מיט אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס און סטראָקעס, צוקערקרענק און סטייבאַלייז בלוט דרוק.
• מעטאַבאָליסם ימפּרוווז: מאַטאַבאַליזאַם ספּידז אַרויף און איר פילן בעסער.

גימנאַסטיק (באָדיוועיגהט עקסערסייזיז)

קיין קראָסספיט טריינינג סיסטעם כולל אַ סכום פון גימנאַסטיק עקסערסייזיז וואָס לאָזן איר אַנטוויקלען:

• בייגיקייַט;
• קאָואָרדאַניישאַן;
• יקוואַליבריאַם;
• אַקיעראַסי;
• קינעטיק ראַסעפּטערז פון מאַסאַלז און דזשוינץ.

די הויפּט אופֿן פון טריינינג קראָסספיט אין אַ גימנאַסטיק שטעלן ינוואַלווז ארבעטן אויף די פאלגענדע אַפּאַראַט:

1. שטריק קליימינג, ארבעטן די מאַסאַלז פון די געווער און ווירקן די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט און דעקסטעריטי.
2. פּול-אַפּס אויף די רינגס, יפעקטיוולי אַפעקטינג די אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער גוף - צוריק, אַקסל גאַרטל.
3. פּול-אַפּס אויף די באַר.
4. געניטונג "ווינקל" - אויף די אַניוואַן באַרס, רינגס אָדער האָריזאָנטאַל באַר, וואָס ימפּרוווז ניט בלויז די גשמיות טויגיקייט פון די הענט, אָבער אויך די אַבדאָמינאַל געגנט.
5. אַרבעט אויף די אַניוואַן באַרס - שטופּ-אַפּס.
6. פאַרשידן טייפּס פון שטופּן-אַפּס פון די שטאָק.
7. סקוואַץ - גוף וואָג, דזשאַמפּינג אויס, אויף איין פוס.
8. לונגעס.
9. בורפּע איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​שטופּן-אַרויף און דזשאַמפּס וואָס דילז מיט רובֿ מוסקל גרופּעס.

דאָס איז, אַלע די עקסערסייזיז אין וואָס די אַטלעט ס אייגן וואָג איז ינוואַלווד.

ווייטליפטינג (פריי ווייץ געניטונג)

אויב איר האָט נאָר געהערט עפּעס וועגן קראָספיט בעערעך בעערעך, איר מיסטאָמע טאָן ניט וויסן וועגן וועיגהטליפטינג נאָך. וועיגהטליפטינג איז עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ, וואָס איז וועיגהטליפטינג אָדער פּאָווערליפטינג, די טריינינג מאַדזשאַלאַטי איז באזירט אויף דזשערקס און דזשערקס מיט ווייץ - אַ באַרבעלל, קעטטלעבעללס און אנדערע ענלעך אַפּאַראַט.

אויב מיר רעדן וועגן ווייטליפטינג אין קראָסספיט, עס זאָל זיין באמערקט גלייך אַז דאָס איז איינער פון די מערסט שווער און טראַוומאַטיש טריינינג שטעלט. עס ריקווייערז סקילז און אַ קערפאַלי דיזיינד פּראָגראַם. פֿאַר ביגינערז, די טריינז איז דיזייראַבאַל.

אַנדערש, אַזאַ עקסערסייזיז לאָזן איר פֿאַרבעסערן די פאלגענדע פּאַראַמעטערס:

• שטאַרקייַט ענדעראַנס;
• אַנטוויקלונג פון מוסקל באַנד און זייער קעגנשטעל צו געוואקסן לאָודז (שטאַרקייַט פאַקטאָר);
• לימאַטינג קאַנסאַנטריישאַן;
• סאַסטיינאַביליטי;
• וואָג.

וואָרקאָוט רעזשים

אפילו אויב די אַטלעט פֿאַרשטיין די פּרינציפּן פון קראָסספיט געזונט און ווי עס דיפערז פון די געוויינטלעך טויגיקייט, עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר די ערשטער מאָל צו נוצן יגזיסטינג טריינינג מגילה אָדער אַנטוויקלען דיין אייגן מיט אַן יקספּיריאַנסט טריינער. אויב איר טאָן דאָס אויף דיין אייגענע, און נאָך פאַרשטיין די קייפּאַבילאַטיז פון דיין אייגענע גוף, איז אָנגעפילט מיט ינדזשעריז און אַ אַלגעמיין דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן.

א פּראָסט טעות פון פילע אַטליץ וואָס טראַכטן וועגן קראָסספיט איז אַז דאָס איז אַ סעריע פון ​​סאָף טריינינג סייקאַלז, ווי פליסנדיק פֿאַר 5 מינוט, דעמאָלט פליסנדיק אויף די אַניוואַן באַרס פֿאַר 10 מינוט און דעמאָלט דזשערקינג פֿאַר אַ קעטטלעבעלל, און אַזוי 20 אַפּראָוטשיז, לידז צו אַזאַ פּראָבלעמס ווי

• די פּלאַטאָ ווירקונג איז די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו דער זעלביקער טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, ווי אַ רעזולטאַט פון דעם וווּקס פון מאַסאַלז און אנדערע גשמיות ינדאַקייטערז סטאַפּס. ווייל אַטשיווד וואָס קראָסספיט איז, אַטליץ בייַטנ לויט דער ריי און אויך ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זיי, אַזוי זיי ויסמיידן דעם פּריקרע סימפּטאָם.
• ינדזשעריז זענען אָפט אַנטריינד אַטליץ. יוזשאַוואַלי זיי זענען פארבונדן מיט מידקייַט און פעלן פון קאָואָרדאַניישאַן ווייַל פון אַן אַנאַלפאַבעטיש צוגאַנג צו גימנאַסטיק און קאַרדיאָו שטעלט ווען יבערבייַט צו וועיגהטליפטינג, ווי געזונט ווי האַסטיק ינאַטענטשאַן פון אַטליץ פארבונדן מיט זייער פאַרלאַנג צו האַלטן זיך אין אַ געוויסע צייט. אין אַדישאַן, ינדזשעריז פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון ומבאַקוועם ויסריכט.
• אָווערטראַינינג איז אַ אָפט פּראָסט פּאַסירונג פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט פֿאַרשטיין אַז די קראָסספיט סיסטעם זאָל זיין באגלייט ניט בלויז דורך אַנינעראַפּטיד טריינינג, אָבער אויך דורך געהעריק מנוחה און געזונט שלאָפן. צו ויסמיידן עס, עס איז נייטיק צו נעמען קורץ ברייקס צווישן סעץ, באגלייט דורך אַ נידעריק פינף-מינוט גשמיות טעטיקייט, און אויך צולייגן טעג אַוועק פון קלאסן.

ווייל באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין קראָסספיט, איר דאַרפֿן צו זיין גרייט צו נאָכפאָלגן די טריינינג רעזשים: מאָניטאָר די מעסיק האַרץ טעמפּאָ זאָנע, דורכפירן יעדער געניטונג מיט עקסטרעם אַקיעראַסי, ניט פאַרגעסן די טעכניק און זיין זיכער צו געבן דיין גוף גענוג צייט צו רו און צוריקקריגן.

צי האָט איר ווי דער מאַטעריאַל? ייַנטיילן עס אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס מיט דיין פרענדז און לאָזן דיין פֿראגן און וויל אין די באַמערקונגען! קראָסספיט אַלעמען!

היטן די ווידעא: שיעור פרשת אחרי תשעד: וואס איז דאס גרויסקייט פון שבת הגדול? (נאָוועמבער 2024).