באַקסטראָוק איז איינער פון די יזיאַסט, ווייניקער ענערגיע קאַנסומינג און ריוואָרדינג סטיילז.
עס זענען בלויז 4 באַאַמטער ספּאָרט שווימערייַ, פון וואָס בלויז איין איז דורכגעקאָכט אויף די צוריק - אַ קריכן. דעריבער, אין 9 פאלן פון 10, ווען עס קומט צו שווימען מיט די מאָגן אַרויף, עס איז מענט. וויסואַללי, עס ריזעמבאַלז אַ קיניגל אויף די קאַסטן, פּונקט די פאַרקערט. דער שווימער מאכט ענלעך מווומאַנץ בשעת ער איז אין די וואַסער מיט זיין מאָגן אַרויף. באַקסטראָוק ברידינג נעמט אָרט אין די לופט איבער די ציקל. די שווימער לאָווערס זיין פּנים אין די וואַסער בלויז אין די מאָומאַנץ פון די דרייען און די אָנהייב פון די ווייַטקייט.
אין אַדישאַן צו אַ אַנדערש ברידינג טעכניק, דעם סטיל איז אַנדערש פון אנדערע אין די פאלגענדע פונקטן:
- בעשאַס די פאַרמעסט, אַטליץ טאָן ניט אָנהייבן פֿון די באָללאַרד, אָבער פֿון די וואַסער;
- דער מענטש סווימז אַלע מאָל מיט פּנים אַרויף;
- בעשאַס די מאַך און ויסקערן אויבן די וואַסער, די געווער זענען געהאלטן אין אַ גלייַך שטעלע (אין אַלע אנדערע סטיילז, די אָרעם איז בייגן ביי די עלנבויגן);
- די באַקסטרייק אַלאַוז איר צו שווימען פאַסטער ווי ברעאַסטסטראָקע, אָבער סלאָוער ווי פלאַטערל און טשעסטסטראָקע.
אָבער, עס זענען אנדערע טייפּס פון באַקסטראָוק, אָבער זיי זענען ווייניקער פאָלקס און האָבן פּראַקטיש ווערט. זיי זענען געניצט אין שמאָל געביטן אַזאַ ווי פאַכמאַן אַטליץ אין טריינינג, וואַסער רעסקיוערז, עטק. די אַרייַננעמען די פלאַטערל און באַקסטראָוק, די טעכניק איז ענלעך צו די קלאסישע ווערסיע, אַדזשאַסטיד פֿאַר די ינווערטיד גוף שטעלע.
דערנאָך, מיר וועלן קוקן אויף די באַקסטראָוק טעכניק שריט פֿאַר שריט און נעמען די יקער פֿאַר די קריכן ווי די מערסט פאָלקס.
טעכניק פון מווומאַנץ
אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו לערנען ווי צו שווימען אויף דיין צוריק אין אַ בעקן, לייענען די מאַטעריאַל ונטער קערפאַלי.
- איין ציקל פון מווומאַנץ אין דעם נוסח כולל: 2 אָלטערנאַטיוו סטראָקעס מיט הענט, 3 אָלטערנאַטיוו סוויפּס מיט ביידע לעגס (ווי אַ שער), איין פּאָר פון "ייַנאָטעמען-ויסאָטעמען";
- די שטעלע פון דעם גוף איז האָריזאָנטאַל, גלייַך, די לעגס זענען בענט ביי די ניז, זיי טאָן ניט לאָזן די וואַסער בעשאַס שווימערייַ;
- הענט ווי דער הויפּט מאָטאָר פאָרויס;
- די לעגס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גיכקייַט און פעסטקייַט פון דעם גוף.
האַנט באַוועגונג
מיר דערמאָנען איר אַז מיר ונטערזוכן די באַקסטראָוק טעכניק פֿאַר ביגינערז, און איצט מיר וועלן זאָגן ווי די אויבערשטער לימז אַרבעט:
- די פינגער פון דער דלאָניע זענען טייטלי פֿאַרמאַכט, די האַנט קומט אין די וואַסער מיט די ביסל פינגער אַראָפּ.
- די ראָווינג איז דורכגעקאָכט דורך אַ שטאַרק ריפּאַלשאַן. די באַרשט איז אַנפאָולדאַד אונטער וואַסער פּערפּענדיקולאַר צו דער באַוועגונג.
- די האַנט איז געבראכט אויס פון די וואַסער מיט די ביסל פינגער אַרויף, און סוויפּס אין אַ גלייַך שטעלע פון די פּעלוויס צו די קאָפּ;
- צו פאַרגיכערן די טראָגן, די אַקסל פון די דאָמינאַנט האַנט איז פּולד אַראָפּ, קאָזינג די טאָרסאָ צו טילט. ווען די ווייַטער האַנט איז געפירט, די אנדערע אַקסל טילט, עטק. אין דער זעלביקער צייַט, די האַלדז און קאָפּ טאָן ניט רירן, די פּנים קוקט גלייַך אַרויף.
פוס באַוועגונג
סווימערז וואָס ווילן צו וויסן ווי געשווינד רוקסטראָק זאָל גרייטן זיך פֿאַר אַ דיטיילד לערנען פון פוס באַוועגונג טעקניקס. זיי לאָזן איר צו אַנטוויקלען און טייַנען הויך גיכקייַט איבער די גאנצע ווייַטקייט.
- די פיס זענען רידמיקלי בענט אין אַן אָלטערנייטינג מאָדע, בשעת די מערסט שטאַרק באַוועגונג אַקערז ווען שלאָגן פון די דנאָ אַרויף;
- פון די וואַסער ברעג און אַראָפּ, די ענדגליד באוועגט כּמעט גלייַך און רילאַקסט;
- ווי באַלד ווי דער פוס דראַפּס אונטער די הייך פון די טאָרסאָ, עס הייבט צו בייגן אין די קני;
- בעשאַס אַ דנאָ-אַרויף סטרייק, עס איז שטארק ונבענד, בשעת די דיך מאָווינג פאַסטער ווי די נידעריקער פוס.
- אזוי, די לעגס ויסקומען צו שטופּן די וואַסער. אין פאַקט, זיי שטופּן אַוועק פון עס, און, געכאפט דורך די סיימאַלטייניאַס מאַך פון די הענט, דער מענטש הייבט צו געשווינד פאַרגיכערן פאָרויס.
ווי צו אָטעמען ריכטיק?
ווייַטער, לאָזן ס קוק ווי ריכטיק אָטעמען ווען באַקסטרייק. ווי מיר אויבן דערמאנט, דאָ די שווימער טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן די טעכניק פון ויסאָטעמען זיך אין די וואַסער ווייַל די פּנים איז שטענדיק אויף די ייבערפלאַך.
באַקססטראָקע אַלאַוז די אַטלעט צו אָטעמען פרילי, בשעת, פֿאַר יעדער מאַך פון דער האַנט, ער מוזן ינכיילד אָדער ויסאָטעמען. האַלטן דיין אָטעם איז נישט ערלויבט. אָטעמען דורך די מויל, ויסאָטעמען דורך די נאָז און מויל.
אָפט מיסטייקס
פֿאַר מענטשן וואָס זענען אינטערעסירט אין לערנען זיך צו שווימען אויף זייער צוריק אין די בעקן, עס איז נוצלעך צו באַקענען זיך מיט די מערסט מיסטייקס אין לערנען די טעכניק:
- קלאַפּינג דיין פּאַלמז אויף די וואַסער, וואָס איז, דער באַרשט גייט אריין אין די וואַסער נישט מיט זיין ברעג, אָבער מיט זיין גאנצע פלאַך. דעם ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון די מאַך באטייטיק;
- דער אָרעם בלייבט געשפּאַנט און גלייַך אונטער וואַסער. פֿאַר מער אָפּשטויסן, דער עלנבויגן זאָל ציען די בריוו S אַנדערוואָטער;
- בענט אָרעם קעריינג. א גלייך האַנט איז געפירט אין די לופט;
- שוואַך אָדער ירעגיאַלער אַמפּליטוד פון די לעגס;
- די בייגן פון די טאָרסאָ ביי די לענד שלאָס. אין דעם פאַל, וויזשוואַלי עס מיינט אַז די אַטלעט איז נישט ליגנעריש, אָבער זיצן אויף די וואַסער. אין דעם שטעלע, די ניז נעמען די גאנצע מאַסע, אָבער די היפּס זענען נישט געניצט אין אַלע. עס איז נישט ריכטיג.
- אַסינטשראָנאָוס ברידינג מיט מווומאַנץ פון געווער און לעגס. עלימינירט דורך פּערסיסטענט פיר.
וואָס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד
עס איז אַ מיינונג אַז דעם טיפּ פון שווימערייַ קענען זיין גערופֿן אַ לייטווייט ווערסיע פון די מאַסע, ווייַל עס קאַנסומז ווייניקער ענערגיע ווי, למשל, אין אַ קריכן אויף די קאַסטן אָדער פלאַטערל. אָבער, ווען איר באַטראַכטן וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען באַקסטרייק, די פאַרקערט ווערט קלאָר.
די רוקסטראָק סטיל, ווי קיין אנדערע, מאכט די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף אַרבעט אין אַ קאָמפּלעקס שטייגער. דאָ זענען די מאַסאַלז ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס:
- פראָנט, מיטן און צוריק דעלטאַס;
- בראַטשיאָראַדיאַל;
- צוויי-כעדאַד און דריי-כעדאַד הענט;
- מאַסאַלז פון די פּאַלמז;
- לאַץ, גרויס און קליין קייַלעכיק, רהאָמבאָיד און טראַפּעזאָידאַל דאָרסאַל;
- דרוק;
- גרויס קאַסטן;
- סטערנאָקלעידאָמאַסטאָיד;
- פיר-כעדאַד און צוויי-כעדאַד טייז;
- קאַלב;
- גרויס גלוטעוס.
ווי צו מאַכן אַ קער?
זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי צו מאַכן אַ קער ווען שווימערייַ אויף די צוריק. אין דעם נוסח, אָפט אַ פּשוט עפענען מאַפּאָלע איז פּראַקטיסט. בעשאַס די דרייַ, די שטעלע פון דעם גוף אין פּלאַץ ענדערונגען. לויט די כּללים, דער אַטלעט דאַרף בלייַבן אויף זיין צוריק ביז זיין האַנט רירט די בעקן וואַנט. ער זאָל גלייך צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע נאָך פּושינג אַוועק מיט זיין פֿיס.
אַ עפענען קער ינוואַלווז שווימערייַ אַרויף צו די בעקן וואַנט, רירנדיק עס מיט דיין האַנט. דערנאָך די ראָוטיישאַן הייבט, בשעת די לעגס, בענט ביי די ניז, זענען פּולד אַרויף צו די קאַסטן און צו די זייַט. די קאָפּ און פּלייצעס מאַך צו די זייַט, און די פאַרקערט אָרעם נעמט אַ מאַך. אין דעם צייַט, די פֿיס פּאַוערינג פּאַוערפאַלי אַוועק די זייַט. דערנאָך עס איז אַ רוק פאָרויס אונטער וואַסער. בעשאַס די אַרופגאַנג, די שווימער טורנס איבער פּנים אַרויף.
בענעפיץ, האַרמס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
צו פילן זיכער אין די וואַסער, מיר רעקאָמענדירן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר צוריק שווימערייַ. לערן צו פילן וואָג און וואָג. פיר די טעכניק פון לעגס און געווער, האַנט ראָוטיישאַן, ברידינג.
צי איר ווילן צו וויסן וואָס באַקסטראָוק איז נוציק פֿאַר אַדאַלץ און קינדער?
- עס ניצט אַ ריזיק נומער פון מאַסאַלז, וואָס מיטל עס אַלאַוז איר צו האַלטן זיי אין גוט פאָרעם, טייטאַנז, ינקריסאַז שטאַרקייַט;
- שווימערייַ ינקריסאַז ענדעראַנס, בשעת די רוקן שטעלע ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן;
- באַקסטראָוק איז אַן אידעאל פאָרעם פון אַעראָביק געניטונג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער וואָמען, די עלטערע, אַטליץ וואָס קומען צוריק פון ינדזשעריז;
- דער ספּאָרט איז כּמעט נישט לאָודיד צו דעם רוקנביין, און די מאַסאַלז צו אַרבעטן געזונט;
- העלפּס צו ייַנרייען האַלטנ זיך;
- סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, כאַרדאַנז;
- עס האט אַ positive ווירקונג אויף גייַסטיק געזונט.
קען באַקסטראָוק שאַטן? דאָס איז מעגלעך נאָר אויב איר פיר מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די לעצטע אַרייַננעמען:
- אַקוטע חולאתן פון די האַרץ און רעספּעראַטאָרי סיסטעם;
- האַרץ באַפאַלן און מאַך;
- טנאָים נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז;
- הויט דיסעאַסעס;
- קיין אָנצינדונג און עפענען ווונדז;
- קלאָרין אַלערגיע פּרידיספּאַזישאַן;
- כראָניש סינוסיטיס, אָטיטיס מעדיע, אויג חולאתן;
- גייַסטיק דיסאָרדערס;
- וואָרמס;
- קיין יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן.
איצט איר וויסן ווי קיין דערוואַקסן מענטש קענען לערנען צו שווימען אויף זיין צוריק. מיר ווינטשן איר הצלחה טריינינג און געדענקען - אין דעם נוסח, קעסיידערדיק קייַלעכיק אַרבעט פון אַלע פּאַרץ פון די טעכניק איז וויכטיק. ערשטער פּראַקטיסיז דיין מווומאַנץ אויף דער ערד און דאַן מוטיק שפּרינגען אין די וואַסער. די וועג וועט זיין מאַסטערד דורך די גיין!
