קענען איר טרינקען וואַסער נאָך געניטונג און וואָס איר קענען נישט טרינקען וואַסער גלייך

הייַנט אַ קאָנטראָווערסיאַל סיטואַציע איז אויף די אַגענדאַ: איז עס מעגלעך צו טרינקען וואַסער נאָך אַ ווערקאַוט? וואָס טאָן איר טראַכטן? ימאַגינע פֿאַר אַ מאָמענט דיין צושטאַנד נאָך אַקטיוו שטאַרקייט טריינינג! איר זענט מיד, ויסגעמאַטערט, דיכיידרייטאַד. כל איר חלום פון איז צו שטילן דיין דאָרשטיק פון די האַרץ. אין דעם מאָמענט, צווייפל קומט, איז עס מעגלעך צו טרינקען וואַסער איצט?

און לאָמיר נישט טרעפן אויף די קאַווע גראָונדס און באַטראַכטן די פּראָבלעם פון פאַרשידענע אַנגלעס! מיר וועלן זאָגן אַלע די פּראָס און קאָנס, געפֿינען זיך אויב עס איז מעגלעך, אין אַלגעמיין, צו טרינקען נאָך טריינינג, און, אויב אַזוי, ווען און ווי פיל. מיר אויך רשימה די טרינקען אַלטערנאַטיוו צו וואַסער. גרייט? גיי!

איז עס מעגלעך צו האָבן וואַסער: די פּראָס

ערשטער, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס פּראַסעסאַז פאַלן אין דעם גוף בעשאַס שטאַרקייט טריינינג.

• ערשטער, אַ מענטש סוועץ אַ פּלאַץ בעשאַס אַקטיוו גשמיות אַקטיוויטעטן. די ריזערווז פון פליסיק זענען קאַנסומד אַזוי פיל אַז אויב איר טרעטן אויף די וואָג נאָך טריינינג, איר קענען געפֿינען בייַ מינדסטער מינוס 500 גראַמז. אָבער טאָן נישט קאַמיש צו פרייען ווייַל עס איז נישט די פעט וואָס איז לינקס, אָבער די וואַסער.
• צווייטנס, איר וויסן אַז מער ווי צוויי-טערדז פון אַ מענטש איז וואַסער. יעדער צעל דאַרף פליסיק, אָן די יענער, דער נאָרמאַל גאַנג פון קיין פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס איז אוממעגלעך. נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, די מעטאַבאַליק סיסטעם איז אַקטיוולי ארבעטן, דעריבער פאַץ זענען צעבראכן אַראָפּ. און נאָך טריינינג פֿאַר מאַסע געווינען, אַלגערידאַמז פֿאַר מוסקל אָפּזוך און וווּקס זענען לאָנטשט. מיט אַ פעלן פון פליסיק, קיין פון די דערמאנט פּראַסעסאַז וועט אָנהייבן.
• טהירדלי, דער גוף איז נישט נאַריש. אויב ער סענסיז אַ מאָמענט וואָס איז געפערלעך פֿאַר לעבן, ער וועט גלייך אָנהייבן די זיך-פּרעזערוויישאַן מאָדע. אין אונדזער פאַל, אַלע פאָרסעס וועט זיין דירעקטעד צו די פּרעזערוויישאַן פון די רוען פליסיק, "כאַמערינג" אויף די מנוחה פון די פּראַסעסאַז. דעריבער, עדעמאַ קען אפילו פאָרעם. נו, און דאָך איר קענען פאַרגעסן וועגן די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ טריינינג.

דאָס איז וואָס די ענטפער צו די קשיא "זאָל איך טרינקען וואַסער נאָך געניטונג" איז יאָ. זאל ס זאָגן מער - איר דאַרפֿן צו טרינקען עס אויך איידער און בעשאַס די לעקציע, אָבער אין גלייַך קוואַנטאַטיז.

אַזוי מיר געפֿונען צי צו טרינקען וואַסער נאָך טריינינג, איצט לאָזן אַ רשימה פון די טענות:

• פעלן פון פליסיק סלאָוז די פאַנגקשאַנינג פון אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף;
• אָן עס, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז וועט נישט זיין אַבזאָרבד;
• זי איז די מערסט וויכטיק אָנטייל אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און דיידזשעסטשאַן;
• אָן וואַסער, מוסקל געוועב וועט נישט פאַרריכטן און וואַקסן רעכט;
• פליסיק איז וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל בלוט סערקיאַליישאַן, טהערמאָרעגולאַטיאָן און טייערלאַס ימיון פונקציאָנירן.

איר קענט נאָך זינגען די לויב פון אונדזער היילונג פליסיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער, לאָזן ס הערן די טענות "קעגן" אויך. דאָס וועט העלפֿן צו ציען לעצט קאַנקלוזשאַנז.

ווען און פארוואס נישט?

גלייך מיר ונטערשטרייַכן די מיינונג פון פּסעוודאָ-דייאַטישאַנז און טריינערז, וואָס פאָדערן אַז נאָך אַ ווערקאַוט אַימעד צו ברענען פעט, איר זאָל נישט טרינקען - דאָס איז קאַטאַסטראָפיקאַללי פאַלש.

אָבער, זיי געפֿינען אַרגומענטן פֿאַר יבערצייגונג, זאָגן גלויאַבאַל מענטשן ווי פיל מען זאָל נישט טרינקען נאָך טריינינג צו פאַרלירן וואָג, און זיי פּייַניקן זיך מיט אַ געצווונגען טרינקט הונגער סטרייק. דער רעזולטאַט איז קיין רעזולטאַט. דער גוף סאַפערז, דער מענטש איז געשווינד דיסאַפּויניד, און, אין בעסטער, טשאַנגינג די קאַרעטע. אין ערגסט, ער פאַרלאָזן ווערקאַוץ און פאַרלאָזן די חלום פון פאַרלירן וואָג.

לייענען די אַרגומענטן פון די פריערדיקע אָפּטיילונג און לאָזן אונדז פאַרמאַכן דעם טעמע אויף אייביק. טרינקט אין די סוף פון די טריינינג איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער אויך נייטיק.

אָבער! וואו אָן די "אָבער" ... עס זענען סיטואַטיאָנס אין וואָס עס איז בעסער צו האַלטן זיך פון פליסיק. אַזוי וואָס טאָן ניט טרינקען וואַסער נאָך געניטונג?

1. אויב איר זענט ינוואַלווד אין ספּאָרט וואָס דאַרף אַ קאָלאָסאַל ענדוראַנסע: לאַנג-ווייַטקייט פליסנדיק, ראַנגלעריי, באַקסינג, אאז"ו ו.
2. אויב איר האָט ינדזשערד קידניז, אָבער איר קענען נישט אָפּלייגן די ווערקאַוט פֿאַר אָביעקטיוו סיבות. אין דעם פאַל, איר קענט בלויז שווענקען דיין מויל.

דאס זענען אַלע אַרגומענטן. אָבער, געדענקען די הויפּט זאַך - זיי פאַרווערן קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דער סעסיע, און גלייך נאָך די קאַמפּלישאַן. נאָך אַ קורץ מעהאַלעך, זיי אויך דאַרפֿן צו פאַרגיטיקן דעם דעפיציט צו דערגרייכן נאָרמאַל. די טריינינג איז געענדיקט, מיר האָבן אַ ביסל ענדיורד (מיר פּאַמפּט אַרויף ענדעראַנס), קאַלמד אַראָפּ די האַרץ טעמפּאָ - איצט איר קענען טרינקען!

מיר האָבן דערקלערט וואָס אין עטלעכע סיטואַטיאָנס עס איז אוממעגלעך צו טרינקען וואַסער גלייך נאָך טריינינג. איצט מיר קומען צו די מסקנא אַז די פליסיק דאַרף זיין ריפּלענישט סייַ ווי סייַ, לאָזן אונדז רעכענען ווען און ווי פיל צו פאַרנוצן.

ווען און ווי פיל איז עס?

זאל ס באַטראַכטן אַ סטאַנדאַרט סיטואַציע פֿאַר אַ פּראָסט ספּאָרטזאַל גאַסט, געפֿינען זיך ווי לאַנג נאָך אַ ווערקאַוט איר קענען טרינקען וואַסער:

• גלייך נאָך געלאזן די זאַל, איר קענען נעמען אַ ביסל סיפּס - ניט מער ווי 100 מל. דאָס וועט העלפֿן צו פריילעכקייַט אַרויף;
• דערנאָך, אין 50-60 מינוט, איר דאַרפֿן צו טרינקען אנדערן 0.5-1 ליטער. די גאַנץ באַנד דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און געדויער פון די ווערקאַוט. דורך דעם וועג, צו געפֿינען זיך די פאַרפאַלן באַנד, וועגן זיך איידער און נאָך דער סעסיע. דער חילוק איז די דורכשניטלעך ווערט פון דיין דעפיציט.
• די רוען פליסיק איז שיקער אין קליין סיפּס, צעטיילט אין 5-6 ריסעפּשאַנז;
• די וואַסער טעמפּעראַטור זאָל זיין אין צימער טעמפּעראַטור;
• 2 שעה נאָך די טריינינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען נאָך 0.5-0.7 ליטער פון פליסיק.

ענטפֿערן וואָס איר קענען נישט טרינקען קאַלט וואַסער נאָך טריינינג, לאָזן אונדז ווענדן צו פיזיאַלאַדזשי. נידעריק טעמפּעראַטורעס וועט פאַרשאַפן אַ שאַרף קאַנסטריקשאַן פון בלוט כלים. אין דער זעלביקער צייט, דער גוף איז הייס, די האַרץ איז פּאַונדינג, די דרוק איז אַ ביסל געוואקסן. און פּלוצלינג די בלוט שטראָם איז רידוסט. דעריבער, דרוק ספּייקס אָדער ערנסט האַרץ פּראָבלעמס קענען פּאַסירן. מיר אויך טאָן ניט פאַרלאָזן די ריזיקירן פון ווייטיקדיק האַלדז אויב איר טרינקען קאַלט פליסיק אין אַ הייס שטאַט.

אויב איר זענט סעפּעראַטלי אינטערעסירט אין ווען איר קענען טרינקען וואַסער נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, מיר קענען פאַרזיכערן איר אַז עס איז נישט פיל חילוק דאָ. רעגאַרדלעסס פון וואָס ציל איר זענט טאַרגאַטינג, אין די סוף פון די סעסיע איר דאַרפֿן פליסיק גלייַך ערדזשאַנטלי. האַלטן די אויבן סכעמע און טאָן ניט פאַרבייַטן זיס דזשוסאַז, קאַקטיילז און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואַסער.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר סאָרט עס אויס?

אַזוי מיר געענטפערט צי עס איז מעגלעך צו טרינקען וואַסער גלייך נאָך טריינינג און ווי אַזוי צו צעטיילן די פארלאנגט באַנד אין די פארלאנגט טיילן. מיר האָבן אויבן געזאָגט אַז וידעפדיק איז ניט ווייניקער שעדלעך ווי דיפישאַנסי. וואָס איז די ריזיקירן פון אַנקאַנטראָולד טרינקט נאָך געניטונג?

1. אָוווערכיידריישאַן וועט נידעריקער דיין גוף טעמפּעראַטור;
2. גראָב סאַליוואַטיאָן און געשווילעכץ וועט דערשייַנען;
3. מעגלעך גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס - עקל, שילשל;
4. מוסקל שוואַכקייַט וועט אַנטוויקלען, קאַנוואַלסיוו סינדראָום איז מסתּמא;
5. אין זעלטן פאלן, קאָואָרדאַניישאַן איז ימפּערד.

ווי איר קענען זען, די סימפּטאָמס זענען ענלעך צו קלאַסיש עסנוואַרג פאַרסאַמונג. עס איז עטלעכע זינען אין דעם, ווייַל טאַקע, כייפּערכיידריישאַן איז מאל אפילו גערופן "וואַסער פאַרסאַמונג."

וואָס אַנדערש קענען איר טרינקען?

איצט איר וויסן ווי פיל וואַסער צו טרינקען נאָך געניטונג און פֿאַרשטיין ווי וויכטיק עס איז. עטלעכע אַטליץ אָפט נוצן פאַרשידן ספּאָרט דערנערונג, דייאַטערי ביילאגעס. אָבער, ניט אַלע פון ​​זיי קענען ווערן באטראכט ווי אַ גאַנץ פאַרבייַט פֿאַר ריין וואַסער; רובֿ קענען ניט זיין אַרייַנגערעכנט אין די רעקאַמענדיד באַנד.

טרינקען וואָס קענען נישט פאַרבייַטן וואַסער: גאַינערס, פּראָטעין שייקס, פעט בערנערז, בקקאַ קאַמפּלעקסאַז, קעפיר, מילך.

וואָס קענען פאַרבייַטן עטלעכע וואַסער?

• מינעראַל וואַסער, בלויז פון הויך קוואַליטעט, מיט פאַר-רעלעאַסעד גאַסאַז;
• איר קענען טרינקען ערבאַל טיי נאָך טריינינג. ינגבער העלפּס צו פאַרלירן וואָג;
• איר קענען קויפן יסאָטאָניק - אַ ספּעציעל ספּאָרט טרינקען דיזיינד צו ריפּלעניש ענערגיע און נאָרמאַלייז עלעקטראָליטע וואָג. כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר לוזינג וואָג;
• נאַטירלעך פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז וואָס פּרעפעראַבלי דיילוטאַד מיט וואַסער אין אַ פאַרהעלטעניש פון 1: 2;
• הערבאַל דעקאָקטיאָנס.

יעדער אַטלעט טשוזיז וואָס טרינקען צו טרינקען נאָך טריינינג, באזירט אויף זייער פּרעפֿערענצן. די מערסט נוציק פונדעסטוועגן בלייבט ריין וואַסער. אויב איר ווילט, איר קענען דיווערסאַפיי עס אַ ביסל, לייגן לימענע, האָניק, מינץ, וגערקע, בעריז דאָרט.

אין קיין פאַל עס איז דערלויבט צו טרינקען אַלקאָהאָל, ענערגיע טרינקען, זיס סאָדע, שוואַרץ און גרין טיי אָדער קאַווע (קאַפין), קוואַסס, ינדאַסטריאַל דזשוסאַז פון דעם קעסטל נאָך טריינינג.

איצט איר וויסן ווי צו טרינקען רעכט נאָך אַ ווערקאַוט צו פּלאָמבירן די דעפיציט און ומקערן די שטאַרקייט. אין מסקנא, מיר וועט זאָגן איר ווי צו רעכענען דיין טעגלעך וואַסער ינטייק: וואָמען זאָל טרינקען 30 מל פֿאַר יעדער קג פון וואָג, און מענטשן - 40 מל. אין דער זעלביקער צייט, אויף אַ הייס טאָג אָדער אויף אַ טריינינג טאָג, דער באַנד קענען זיין בעשאָלעם געוואקסן מיט אַ דריט. טרינקען סלאָולי און קיינמאָל אין איין שלינגען.

היטן די ווידעא: פון דור צו דור רעדע צום 50סטן יובל פון יוגנטרוף (נאָוועמבער 2024).