איינער פון די סימפּלאַסט פֿראגן אין פליסנדיק איז קאָנטראָווערסיאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האלט צו דעם טאָג. אין פאַקט, איז עס מעגלעך צו לויפן אין דער מאָרגן, איז עס שעדלעך און איז עס מעגלעך צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן - די פֿראגן זענען זייער פּשוט און קלאָר ווי דער טאָג.
פליסנדיק אין דער מאָרגן איז ניט אַנדערש ווי פליסנדיק אין אנדערע צייט פון דעם טאָג
עס זענען פילע טיריז אַז לויפן אין דער מאָרגן אַנטוויקלען די האַרץ בעסער, אָדער וויצע ווערסאַ, אָוווערסטריינז עס מער. אין פאַקט, עס זענען נישט אַ איין אָביעקטיוו זאָגן פֿאַר די טיריז. אָבער, עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס באַווייַזן אַז פליסנדיק אין פאַרשידענע צייט פון די טאָג האט די זעלבע ווירקונג אויף דעם גוף אין טערמינען פון האַרץ אַנטוויקלונג און אין טערמינען פון ברענען פעט.
למשל, אין אַ 2019 לערנען, 20 יבערוואָג מענטשן זענען צעטיילט אין גרופּעס. בעשאַס די אַלאַטיד צייט, די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן אָנטייל גענומען אין גשמיות טעטיקייט, אַרייַנגערעכנט פליסנדיק. אין די סוף פון די עקספּערימענט, עס איז געפונען אַז די פּראָגרעס פון אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ איז בעערעך דער זעלביקער. אין דער זעלביקער צייט, זייַט יפעקס זענען נישט באמערקט, ראַגאַרדלאַס פון די צייט פון די טאָג פון קלאסן.
אזוי, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז דזשאַגינג אין דער מאָרגן וועט ברענגען איר די זעלבע בענעפיץ ווי דזשאַגינג אין אנדערע צייט פון דעם טאָג. אָבער, פליסנדיק אין דער מאָרגן האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן אַז איר דאַרפֿן צו וויסן פֿאַר דיין ווערקאַוץ.
פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן
יוזשאַוואַלי אין דער מאָרגן איידער אַ לויפן, עס איז קיין געלעגנהייט צו עסן אַ פול מאָלצייַט. זינט די עסנוואַרג וועט נישט האָבן צייַט צו פּאַסיק. פליסנדיק מיט אַ פול מאָגן איז אַ שלעכט געדאַנק. דעריבער, די מערסט פּראָסט קשיא ערייזאַז - איז עס מעגלעך צו לויפן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן? יא, דו קענסט. אָבער פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו האָבן אַ נאָרמאַל מיטאָג אַ טאָג פריער. די פונט איז אַז אויב איר עסן אין די אָוונט, איר האָט סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. אַלע פון זיי וועלן נישט זיין געוויינט איבער נאַכט. דעריבער, אויף סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען בעשאָלעם פאַרברענגען דיין מאָרגן לויפן.
דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך דזשאַגינג אין דער מאָרגן. אויב איר לויפן אין דער מאָרגן מיט גלייקאַדזשין סטאָרד אין די אָוונט, עס וועט זיין לעפיערעך געשווינד און איר וועט קענען צו באַן פעט מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז, צו לערנען דעם גוף אַקטיוולי ברעכן אַראָפּ פאַץ.
אָבער, אויב איר טאָן ניט עסן אין די אָוונט און איר טאָן ניט האָבן סטאָרד גלייקאַדזשין, עס איז אַ מעגלעכקייט אַז דער מאָרגן וואָרקאָוט אויף אַ ליידיק מאָגן קען פירן צו אַ שטאַט פון יבעריק אַרבעט. און דאָס וועט נישט האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין גוף.
טיף און לאַנג ווערקאַוץ אין דער מאָרגן
אויב איר פּלאַנירן אַ טיף ווערקאַוט אין דער מאָרגן, 20-30 מינוט איידער די אָנהייב איר דאַרפֿן צו טרינקען זיס טיי מיט צוקער אָדער האָניק און עסן אַ בולקע אָדער קאַרבאָוכיידרייט באַר. דעם עסנוואַרג וועט קיצער געשווינד. וועט נישט גרונט העאַווינעסס. און דאָס וועט געבן איר אַ ענערגיע צושטעלן. אויב איר האָט נישט געגעסן אין די אָוונט, עס איז בעסטער נישט צו טאָן אַ טיף ווערקאַוט אין דער מאָרגן. זינט עס וועט זיין זייער שווער צו לויפן אויף דער זעלביקער טיי מיט אַ בולקע. און די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ טריינינג וועט זיין נידעריק.
אויב איר פּלאַנירן אַ לאַנג לויפן אין דער מאָרגן, פֿון 1.5 שעה אָדער מער, נעמען ענערגיע דזשעלז אָדער באַרס מיט. זינט די גלייקאַדזשין סטאָרד אין די אָוונט וועט לויפן גענוג געשווינד. און לאַנג לויפן אויף איין פעט איז שווער גענוג. און עס איז ניט שטענדיק באַטייַטיק ווייַל אַזאַ טריינינג וועט נעמען אַ פּלאַץ פון ענערגיע. א לאַנג לויפן זאָל נישט זיין געטאן אויב איר האָט נישט האָבן מיטאָג אַ טאָג פריער.
אנדערע פֿעיִקייטן פון פליסנדיק אין דער מאָרגן
פּרובירן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער נאָך וואַקינג אַרויף.
שטענדיק אָנהייבן דיין לויפן מיט אַ פּאַמעלעך לויפן. און בלויז נאָך 15-20 מינוט איר קענען באַשטימען צו אַ מער טיף גאַנג.
וואַרעם זיך אויב איר פּלאַן אַ שווער, טיף ווערקאַוט. און אָפּגעבן עס לפּחות 20 מינוט. דערנאָך איר קענען אָנהייבן טריינינג.
עסן זיכער נאָך פליסנדיק. איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש די פארבראכט ענערגיע. אויב דאָס איז נישט געטאן, מידקייַט קענען בויען זיך. ספּעציעל אויב איר לויפן איידער אַרבעט. און אפילו אויב איר לויפן פֿאַר וואָג אָנווער.
אין מסקנא, מיר קענען זאָגן אַז פליסנדיק אין דער מאָרגן איז מעגלעך און נייטיק. עס איז ווי וווילטויק ווי קיין אנדערע פליסנדיק. אָבער איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די נוטרישאַנאַל קעראַקטעריסטיקס. און עס וועט זיין קיין פראבלעמען.
