.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • הויפּט
  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
דעלטאַ ספּאָרט

באריכט וועגן די מעראַטאַן "מוטטשקאַפּ-שאַפּקינאָ-ליובאָ!" 2016. רעזולטאַט 2.37.50

אויף 5 נאוועמבער, איך אנטייל אין מיין לעצט באַאַמטער אָנהייב אין 2016 דורך אַ מאַראַטאַן אין Muchkap. דער צוגרייטונג פֿאַר עס איז געווען נישט די מערסט ידעאַל, כאָטש איר קען נישט רופן עס שלעכט. דער רעזולטאַט געוויזן 2.37.50. גענומען 3 אָרט אין די אַבסאָלוט. איך בין צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט און די פאַרנומען אָרט, ווייַל אין אַזאַ וועטער טנאָים און אויף אַזאַ אַ שווער שפּור, עס איז געווען שווער פֿאַר מיר צו ווייַזן די בעסטער צייט. כאָטש נאָך געצווונגען מיסטייקס אין פליסנדיק טאַקטיק קען ווירקן די רעזולטאַט צו די ערגער. אבער ערשטער טינגז ערשטער.

ארגאניזאציע

פארוואס מוטטשקאַפּ? פארוואס גיין צו אַ מאַראַטהאָן אין נאוועמבער, נישט אין סאָטשי, ווו עס איז וואַרעם און ים, אָבער אין אַ שטאָטיש יישוב אין די טאַמבאָוו געגנט, ווו די צייט פון די יאָר קענען זיין פראָסט און ייַזיק ווינט און אפילו שניי? איך וועל ענטפֿערן - פֿאַר ימאָושאַנז. מוטטשקאַפּ איז טשאַרדזשינג. נאָך דער יאַזדע, עס איז אַזוי פיל ענערגיע אַז איר זענט גרייט צו אַריבערפירן בערג.

אַלע דעם איז רעכט צו דער שטעלונג פון די אָרגאַנייזערז צו די פּאַרטיסאַפּאַנץ. איר קומען צו Muchkap און פֿאַרשטיין אַז איר זענט באַגריסונג דאָ. מיר זענען צופרידן צו יעדער גאַסט פון דער שטאָט, יעדער ספּאָרצמען.

איך קען הויכפּונקט דאָ די אַדוואַנטידזשיז אין דער אָרגאַניזאַציע.

1. עס איז קיין פּאָזיציע אָפּצאָל. איצט עס זענען כּמעט קיין ראַסעס וואָס די פּאָזיציע אָפּצאָל איז נישט אריין. און יוזשאַוואַלי אין די סטאַרץ וווּ עס איז קיין צושטייַער און די אָרגאַניזאַציע איז צונעמען - נאָר אַ גרופּע פון ​​"פרענדז" אלנגעזאמלט און געלאפן. עס זענען דאָך ראַסעס מיט אַ זייער לייַטיש פאָרשטעלונג, אפילו אָן אַ אָפּצאָל, אָבער עס זענען זייער ווייניק פון זיי אין אונדזער לאַנד. און Muchkap איז באשטימט אין דער ערשטער אָרט צווישן זיי.

2. מעגלעכקייט פון פריי אַקאַמאַדיישאַן. די אָרגאַנייזערז צושטעלן די געלעגנהייט צו לעבן גאָר פריי אין די ספּאָרטזאַל פון די היגע ספּאָרט און פאַרווייַלונג צענטער און שולע. שלאָפן אויף מאַץ. די ספּאָרטזאַל איז וואַרעם און היימיש. אַרום דיין ווי-מיינדאַד מענטשן. "פליסנדיק באַוועגונג" אין אַלע זייַן כבוד. עס איז יוזשאַוואַלי ניט פיל צייט איידער די אָנהייב צו שמועסן. און דאָ איר קענען דיסקוטירן אַלץ וואָס איז מעגלעך.

אויב עמעצער טוט נישט וועלן צו שלאָפן אויף מאַץ אין די ספּאָרטזאַל, זיי קענען פאַרברענגען אין אַ האָטעל 30 קילאמעטער פון Muchkap (נישט פריי).

3. פֿאַרווייַלונג פּראָגראַם פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ אַ טאָג איידער די אָנהייב. נעמליך:

- סיטי טור. און גלויבן מיר, עס איז עפּעס צו זען אין מוטטשקאַפּ. טראָץ זיין וואָג, עס איז חידוש.

- אַ יערלעך מסורה ווען דער טאָג איידער די אָנהייב פון די מעראַטאַן ראַנערז פּלאַנט ביימער אין אַ ספּעציעל מאַראַטהאָן אַלייע.

- א קאָנצערט אָרגאַניזירט דורך היגע באַנדס. זייער סאָולפאַל, גרויס, אָן פּייטאַס.

4. ריוואָרדינג. באטראכט אַז עס איז קיין פּאָזיציע אָפּצאָל, די פרייז געלט פֿאַר די ווינערז איז זייער גוט. אפילו ביי די סטאַרץ וווּ איר דאַרפֿן צו צאָלן אַ פּאָזיציע אָפּצאָל, עס זענען ראַרעלי אַזאַ פּרייזאַז. און אָפט ווי ניט, אָרגאַנייזערז צושטעלן סערטיפיקאַץ צו סטאָרז אַנשטאָט פון געלט.

5. בופפעט פֿאַר אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך די אַוואַרדס צערעמאָניע פֿאַר די מעראַטאַן ראַנערז. די אָרגאַנייזערז שטעלן טישן מיט פאַרשידן דעליקאַסיז פֿאַר די פּאַרטיסאַפּאַנץ גאָר פריי. עס איז גענוג עסנוואַרג פֿאַר אַלעמען צו נאָר שאָלעכץ אַוועק.

6. באַקוויט קאַשע און טיי נאָך די ענדיקן פֿאַר אַלע ראַנערז. דאָך, אַלץ איז אויך פריי.

7. שטיצן פֿאַר פאַנס אין אַ ווייַטקייט. די אָרגאַנייזערז ספּעשאַלי נעמען גרופּעס פון פאַנס צו דער שפּור צו שטיצן די ראַנערז. און די שטיצן איז טאַקע גרויס און אָפנהאַרציק. איר לויפן פאַרגאַנגענהייט און ווי אויב איר באַקומען אַן נאָך אָפּצאָל פון ענערגיע. דער זעלביקער שטיצן אין די מאַפּאָלע פון ​​די מעראַטאַן אין דעם דאָרף פון שאַפּקינאָ.

8. עלעקטראָניש כעזשבן פון רעזולטאַטן. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען טשיפּס. איר ענדיקן און דאָרט אויף די סקאָרבאָרד איר קענען זען דיין רעזולטאַט, דער אָרט גענומען. און פּלוס, יוזשאַוואַלי ביי ראַסעס וווּ עס איז אַזאַ אַ סיסטעם פֿאַר פיקסיר די רעזולטאַטן, די לעצט פּראָטאָקאָלס זענען געלייגט די מאַקסימום פֿאַר די ווייַטער טאָג. אָן אַזאַ פיקסיישאַן, פּראָטאָקאָלס האָבן מאל צו וואַרטן כּמעט אַ וואָך.

9. מעדאַלז צו די פינישערז. דער מעדאַל איז טאַקע גרויס. און כאָטש מעדאַלז זענען געגעבן כּמעט אין אַלע ראַסעס, אָבער די מעדאַל פון מוטטשקאַפּ מאַראַטהאָן מיט אַ וואָלף, אין מיין מיינונג, איז איינער פון די מערסט שיין און אָריגינעל איך האָבן געזען.

די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון דער אָרגאַניזאַציע. אבער עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז. זינט איך זיך האָבן עטלעכע דערפאַרונג אין אָרגאַנייזינג קאַמפּאַטישאַנז, איך וואָלט ווי צו באַמערקן אַ ביסל דיסאַדוואַנטידזשיז. איך האָפֿן אַז די אָרגאַנייזערז וועלן לייענען מיין באַריכט און קענען מאַכן עס אפילו בעסער, אָן צווייפל, דער בעסטער מאַראַטהאָן פֿאַר מיר פּערסנאַלי.

1. מאַרקינג די מעראַטאַן שפּור. עס יסענשאַלי טוט נישט עקסיסטירן. עס זענען שפּור מאַרקינגז פֿאַר 10 קילאמעטער און האַלב מעראַטאַן. עס איז קיין באַזונדער פֿאַר די מעראַטאַן. דער פאַקט איז אַז מאַראַטהאָן ראַנערז לויפן 2 קילאמעטער 195 מעטער דורך די שטאָט איידער זיי אַרייַן די הויפּט שפּור. און עס טורנס אויס אַז ווען איך זען, זאָגן, אַ 6 קילאמעטער צייכן, איך צו לייגן 195 מעטער צו 6 קילאמעטער 2 קילאמעטער צו פֿאַרשטיין מיין גאַנג. כאָטש איך האָבן אַ העכער טעכניש בילדונג, איך סאַלווד העכער מאטעמאטיק אין דעם אינסטיטוט מיט אַ קלאַפּ. אָבער בעשאַס די מעראַטאַן, מיין מאַרך אפגעזאגט צו מאַכן אַזאַ חשבונות. מיט אַ ווייַטקייט פון 195 קילאמעטער 195 מעטער און אַ צייט פון 30 מינוט, איר דאַרפֿן צו רעכענען די דורכשניטלעך גאַנג פֿאַר יעדער קילאָמעטער.

דערצו, איך געדאַנק אַז נאָך די קעריינג פון האַלב מאַראַטהאָן ראַנערז, די מאַראַטהאָן מאַרקינגז וואָלט בלייַבן. אָבער ניט, די וואונדער פאָרזעצן צו ווייַזן די ווייַטקייט פון די אָנהייב פון די טוץ, וואָס איז, 2195 מעטער ווייניקער.

עס מיינט צו מיר אַז פֿאַר די מעראַטאַן עס איז נייטיק צו שטעלן באַזונדער וואונדער און, אויב מעגלעך, שרייַבן אויף די אַספאָלט סעפּעראַטלי, למשל, אין רויט, די מיילידזש יעדער 5 קילאמעטער און די שנייַדן אַוועק אין האַלב פון די מעראַטאַן. און די נומערן אויף די פּלאַטעס זענען אויך קליין. מאַכן זיי אין A5 פֿאָרמאַט. דערנאָך הונדערט פּראָצענט טאָן ניט פאַרפירן אַזאַ אַ צייכן. ווען איך אָרגאַניזירט אַ האַלב מאַראַטהאָן אין מיין שטאָט, איך פּונקט וואָס. איך געשריבן עס אויף די אַספאָלט און דופּליקייטיד עס מיט אַ צייכן.

2. עס וואָלט זיין פייַן צו מאַכן עסנוואַרג ייטאַמז מיט אַ פּאָר פון טישן. עס זענען נאָך אַ פּלאַץ פון מאַראַטהאָן ראַנערז, און דאָס צוגעגעבן זייער שוועריקייטן.

פּערסנאַלי, מיין פּראָבלעם איז ווי גייט. אַ שעה (און אין פאַקט, אפילו אַ שעה און אַ האַלב) איידער די הויפּט ראַסע, די אַזוי גערופענע "סלאַגז" לינקס דער שפּור. דאָס איז, מאַראַטהאָנערס וואָס לויפן אַ מעראַטאַן אין דער געגנט פון 5 שעה אָדער סלאָוער. ווי אַ רעזולטאַט, עס פארקערט אויס אַז ווען איך געלאָפֿן אַרויף צו די עסנוואַרג סטאַנציע, די פּאַמעלעך-מאָווינג מאַראַטהאָן לויפער געשטאנען אין פראָנט פון די טיש און געטרונקען וואַסער און געגעסן. איך האָב גאָרנישט קעגן. אָבער איך לויפן אין מיין אייגן גאַנג און איך האָבן קיין פאַרלאַנג צו פאַרברענגען צייט פֿאַר אַ פול האַלטן בשעת דרייווינג. אָבער איך האָבן אַ דילעמאַ. אָדער האַלטן, פרעגן אים צו רירן אַוועק, נעמען ברילן, גיין אַרום דעם מענטש און לויפן אויף. אָדער, אויף די גיין, כאַפּן ברילן וואַסער אָדער קאָלאַ פֿון אונטער אים און לויפן אויף, רובֿ מסתּמא שלאָגן אָדער קראַשינג אין אַ שטייענדיק מענטש. צוויי מאָל ביי צוויי עסנוואַרג ווייזט איך האָבן אַ ענלעך סיטואַציע און צוויי מאָל איך האָבן צו קראַך זיך אין אַ מענטש. עס סלאָוד אַראָפּ דעם גאַנג. עלימינירן דעם איז נישט שווער - נאָר לייגן אַ טיש. אָדער פרעגן וואַלאַנטירז צו דינען די טעפּלעך אויף אַוצטרעטשט געווער אַ ביסל צו די זייַט פון די טיש. אַזוי אַז שנעל און פּאַמעלעך ראַנערז טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט יעדער אנדערע. און נעמען הויך טעפּלעך אַוועק די טיש אין הויך גיכקייַט איז אויך שווער. ספּילז אַ פּלאַץ. און ווען עס איז פֿון האַנט, דער גאַנג וועט נישט פאַרבלאָנדזשען און ספּילז ווייניקער.

דאָס זענען צוויי הויפּט דיסאַדוואַנטידזשיז וואָס איך פּערסנאַלי געדאַנק אַז זיי זאָל זיין דערמאנט אַזוי אַז די אָרגאַנייזערז קענען מאַכן די ראַסע נאָך בעסער. איך ווילן צו טאָן אַז איך זיך אָרגאַניזירן קאַמפּאַטישאַנז, קאַפּיינג אַ פּלאַץ פון וואָס איז געווען געטאן אין מוטטשקאַפּ. אויב ווער עס יז איז אינטערעסירט, איר קענען לייענען וועגן די אָרגאַניזאַציע פון ​​די האַלב מעראַטאַן אין קאַמישין, וואָס איך איז געווען ינוואַלווד אין דעם יאָר. איר קען באַמערקן אַ פּלאַץ פון סימאַלעראַטיז מיט Muchkap. אָט איז דער לינק: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

עס איז געווען אויך אַ קליין וואָרצל מיט די אָנהייב, וואָס איז געווען דילייד דורך 30 מינוט ווייַל ניט אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן צייַט צו פאַרשרייַבן. כאָטש איך האָב שוין וואָרמד אַרויף, איך וועל נישט זאָגן אַז די פאַרהאַלטן איז געווען קריטיש. זינט מיר נאָר געזעסן און באַסקעד אין די היגע פאַרווייַלונג צענטער. און דערנאָך, 10 מינוט איידער די אָנהייב, זיי געלאפן ווידער און וואָרמד אַרויף. איך בין זיכער אַז די אָרגאַנייזערז וועלן באשטימט נעמען דעם מאָמענט אין חשבון ווייַטער יאָר. דעריבער, איך זען קיין סיבה צו רעדן וועגן אים סעפּעראַטלי.

וועטער טנאָים און ויסריכט

די וועטער איז נישט ידעאַל. -1, ייַזיק ווינט פון וועגן 5-6 מעטער פּער סעקונדע, פאַרוואָלקנט. כאָטש די זון געקומען אויס אַ פּאָר פון מאל.

דער ווינט איז געווען לאַטעראַל פֿאַר רובֿ פון די ווייַטקייט. א ביסל קילאָמעטערס אויף די פאַרקערט זייַט, און די זעלבע סומע אויף דעם וועג.

עס איז קיין שניי אויף דער שפּור, אַזוי פליסנדיק איז נישט גליטשיק.

אין דעם אַכטונג, איך באַשלאָסן צו יקוויפּ זיך ווי גייט:

שאָרץ, קאַמפּרעשאַן לעגינגז, נישט פֿאַר קאַמפּרעשאַן, אָבער נאָר צו האַלטן עס וואָרמער, אַ ה-העמד, אַ דין לאַנג-סליווד רעקל און אן אנדער ה-העמד.

איך באַשלאָסן צו לויפן אין מעראַטאַנז.

איך ענדיקט זיך ייַז קאַלט. פאַרפרוירן דיסאַנטלי. כאָטש איך געלאָפֿן די ערשטער 30 קילאָמעטערס מיט אַ דורכשניטלעך גאַנג פון אַרום 3.40, די געפיל פון קעלט האט נישט לאָזן אַ מינוט. און ווען די קראָסווינד איז געשטארקט, עס אפילו שיווערד. אויף די אנדערע האַנט, קיין עקסטרע קליידער וואָלט שטערן באַוועגונג.

אמת, די לעגס פּעלץ גאַנץ באַקוועם, ווייַל זיי קעסיידער ארבעטן. אָבער די טאָרסאָ און געווער זענען פאַרפרוירן. אפֿשר עס געמאכט זינען צו טראָגן צוויי לאַנג סליווז אַנשטאָט פון איין. אין קיין פאַל, עס איז גאָר שווער צו טרעפן די ידעאַל אָפּציע אין אַזאַ וועטער.

מעאַלס איידער און בעשאַס די ראַסע.

מיטאָגצײַט דעם טאָג פריער האָב איך געגעסן עטלעכע געקאָכטע קאַרטאָפל וואָס איך האָב געבראַכט פון שטוב. אין די אָוונט, מאַקאַראָנען מיט צוקער. אין דער מאָרגן אין די אָוונט איך סטימד באַקוויט אין אַ טערמאַס. און ער האָט עס געגעסן אין דער פרי. איך האב דאס שוין לאנג געטאן. און איך שטענדיק באַקומען אַ positive רעזולטאַט אין טערמינען פון מאָגן. און באַקוויט גיט ענערגיע געזונט.

איך האָב אָנטאָן קורצע הייזלעך מיט פּאַקאַץ פֿאַר די ראַסע. איך שטעלן 4 דזשעלז אין מיין פּאַקאַץ. 2 רעגולער און 2 קאַפינאַטעד.

איך געגעסן די ערשטער געל אין 15 קילאָמעטערס. די רגע איינער איז וועגן 25 קילאמעטער, און די דריט איינער איז 35. דער פערט געל איז נישט נוצלעך. אין אַלגעמיין, די סומע פון ​​עסנוואַרג איז געווען גענוג פֿאַר מיר.

ער געגעסן דזשעלז אין פראָנט פון עסנוואַרג פונקטן, ווו ער געוואשן זיי אַראָפּ מיט וואַסער און קאָלאַ. איך האָב אויך געטרונקען קאָלאַ 3 מאָל, ווען איך געוואשן עס מיט דזשעלז.

טאַקטיק

זינט איך איז געווען גאָר צעמישט מיט די מאַרקינגז, איך קען נאָר בעערעך זאָגן אין וואָס גאַנג איך אָוווערקיים עטלעכע סעקשאַנז.

איך אַקיעראַטלי רעקאָרדעד אַז איך געלאפן 2 קילאמעטער 195 מעטער, דאָס הייסט די אַזוי גערופענע אַקסעלערייטינג קרייזן אין 6 מינוט און 47 סעקונדעס. עס איז צו שנעל. אָבער איך איז געווען געצווונגען צו טאָן דאָס, ווייַל האַלב פון די קרייזן האט אַ שטאַרק ייַזיק כעדווינד. און איך געפרוווט צו האַלטן די גרופּע פון ​​פירער פון 5 מענטשן צו עפעס באַשיצן זיך פון ווינט. אין די סוף, איך נאָך האט צו לאָזן זיי גיין. ווייַל זיי האָבן אויפשטיין אַ יקסעסיוולי הויך גאַנג. אָבער מיר געראטן צו וואַרעמען זיך אַ ביסל הינטער זיי.

איך געלאפן אויס אויף דער הויפּט שפּור אין זעקסט, וועגן 10 סעקונדעס הינטער די לידינג ראַנערז. ביסלעכווייַז זיי אנגעהויבן צו אויסשטרעקן. די צוויי אנגעהויבן צו רירן אַוועק ראַפּאַדלי. און די מנוחה, כאָטש זיי אריבערגעפארן אַוועק, אָבער סלאָולי. איך אָוווערקוק די 5 לויפער וועגן 10 קילאָמעטערס.

דעמאָלט איך געלאפן, איינער קען זאָגן, אַליין. דער פערטער לויפער איז אנטלאפן פון מיר פֿאַר וועגן אַ מינוט און אַ האַלב, און די זעקסט איז אנטלאפן דורך די זעלבע. אין די ו-קער, אין טעאָריע, עס זאָל זיין 22.2 קילאמעטער, עפּעס ווי דאָס איז געבליבן - דער ריס פון דער פערט אָרט און די מייַלע איבער די זעקסט איז געווען וועגן איין מינוט.

אויף די ווענדן פון די זייגער, איך האָב געדענקט, איך געזען די צייט 1 שעה 21 מינוט אָדער אַ ביסל ווייניקער. דאָס איז, די דורכשניטלעך קורס איז געווען אַרום 3.40. אָבער, איך קען נישט רעכענען עס.

דער מאָמענט איז מיר ספּעציעל "געפֿעלן". איך לויפן, איך זען אַ שילד פֿאַר 18 קילאמעטער. איך קוק אין דער צייט און עס איז 1 שעה און 13 מינוט און ווי פילע סעקונדעס. און איך פֿאַרשטיין אַז איך טאָן נישט לויפן אויס פֿאַר אַ קילאָמעטער אפילו פֿון 4 מינוט. איך קען נישט טראַכטן אַז דעם טעלער האט נישט נעמען אין חשבון די אַקסעלעריישאַן קרייזן פון 2 קילאמעטער 195 מעטער. און ווען איך ריטשט די ו-קער, פֿון וואָס עס זענען פּונקט 20 קילאמעטער צו די ענדיקן, איך איינגעזען אַז די שילד איז נישט 18 קילאמעטער, אָבער אין פאַקט 20.2 קילאמעטער. עס איז געווארן גרינגער, אָבער איך נאָך טאָן ניט ציילן די דורכשניטלעך גאַנג.

אין די 30 קילאָמעטער, איך אויך געלאפן וועגן אַ מינוט פון די 4 אָרט. 30 קילאָמעטערס, וואָס איז, אין פאַקט, די 32.2 מאָל איז געווען 1.56 קאָפּעקקס. די דורכשניטלעך גאַנג אפילו געוואקסן צו וועגן 3.36-3.37. אפֿשר איך האט נישט פּונקט קוק עס, איך טאָן ניט וויסן, אָבער אַלץ מיינט צו אָנווייַזן אַז עס איז געווען אַזוי.

ווען 6-7 קילאָמעטערס זענען פארבליבן צו די ענדיקן, איך פּלוצלינג געזען אַז דער פערט איז דער דריט. און דער וואס איז געלאפן אין דריט אָרט, סטאַרטעד פּאַמעלעך אַראָפּ און אריבערגעפארן צו די 4 אָרט. מייַן גאַנג איז געווען העכער, און אין די 5 קילאָמעטער איך געכאפט אים און אָוווערטוק אים. אי ן דע ר זעלבע ר צײ ט אי ז דע ר דריטע ר אוי ך קלארע ר אפגעהאקט, װײ ל אי ך הא ב אי ם ארײנגעכאפ ט ארו ם 4 קילאמעטע ר או ן פו ן בערגל. דערנאָך איך פאָרזעצן צו לויפן אין דריט אָרט. אָבער מיין פיס, 3 קילאָמעטערס איידער די ענדיקן, זענען שאַקאַלד אַזוי אַז איך קען מאַך זיי מיט גרויס שוועריקייט. מיין קאָפּ איז ספּיננינג, ווילד מידקייַט, אָבער דער ריס פון דער פערט אָרט, כאָטש זייער סלאָולי, איז גראָוינג. שוין ווייַל פון די טורנס, איך קען נישט זען אים. דעריבער, עס פארבליבן בלויז צו נאָר פאַרטראָגן. עס איז געווען קיין געלעגנהייט, קיין שטאַרקייט אָדער אפילו זינען צו פאַרגרעסערן דעם גאַנג. אַזוי איך פאַרטיק אויף קראַטשיז, מיט אַ מייַלע פון ​​22 סעקונדעס פון דער פערט מעראַטאַן לויפער.

דעריבער, אין פאַקט, איך געלאפן די גאנצע מעראַטאַן בלויז אויף מיין אייגענע געפילן. דאָס איז געווען מיין ערשטער אַזאַ דערפאַרונג. איך אפילו לויפן קאָנטראָל ווערקאַוץ אויף צייט. אין מינדסטער טייל מאָל איך קוק אין לאַנדמאַרקס. און דאָ, אַרויף צו 32 קילאָמעטערס, איך קען נישט וויסן אין וואָס גאַנג איך לויפן. איך האָב פֿאַרשטאַנען אַז איך בין נאָרמאַל, אָבער דעם פּאַראַמעטער "נאָרמאַל" קען זיין אין די קייט פון 3.35 צו 3.55. דעריבער, מיר קענען זאָגן אַז איך קען נישט וויסן וואָס רעזולטאַט איך געגאנגען פֿאַר. ווען איך איינגעזען 32 קילאָמעטערס וואָס דער גאַנג איז געווען, איך קען נישט האָבן די שטאַרקייט צו האַלטן עס. דעריבער, איך נאָר געלאפן ווי מיין לעגס לאָזן.

עס טורנס אויס אַז איך פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון צייט אויף די לעצט 10 קילאמעטער. אויב איך וואָלט האַלטן די דורכשניטלעך גאַנג, איך וואָלט לויפן 2.35. אָבער נישט פֿאַר גאָרנישט זיי זאָגן אַז די מעראַטאַן סטאַרץ נאָך 35 קילאָמעטערס. דאָס מאָל עס איז קיין שטאַרקייט צו האַלטן גאַנג. אָבער אויף די אנדערע האַנט, די רייוואַלז זענען שניידן אפילו מער ווי מיר. דעריבער, מיר געראטן צו כאַפּן זיי און יבעריאָגן זיי ביז די ענדיקן.

שלאָגן אַוועק זיין לעגס. אין עטלעכע ערטער די אַספאָלט איז אין זייער נעבעך צושטאַנד. דעריבער, די פֿיס פון די רעכט פֿיס איז ווייטיקדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט נאָך די מעראַטאַן. אָבער נאָך אַ טאָג, עס איז נישט אפילו ריזידזשואַל ווייטיק.

נאָך די מעראַטאַן

איך בין, פֿאַרשטייט זיך, געווען צופֿרידן מיטן רעזולטאַט און דעם פֿאַרנומען אָרט. ווייַל אַרויף צו די 37 קילאָמעטער, איך קיינמאָל געדאַנק אַז איך וואָלט באַקומען די פערט און פינפט.

איך בין צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט פּונקט ווייַל, כאָטש עס איז ערגער ווי מיין פערזענלעכע דורך 40 סעקונדעס, עס איז געוויזן אין פיל ערגער טנאָים ווי די 2.37.12 וואָס איך געוויזן אין די פרילינג אין וואָלגאָגראַד. דעם מיטל אַז איך בין גרייט צו לויפן פאַסטער אין ידעאַל טנאָים.

די שטאַט נאָך די מעראַטאַן איז געווען כּמעט ווי נאָך דער ערשטער מעראַטאַן: מיין לעגס ווייטיקדיק, עס איז געווען אוממעגלעך צו זיצן אַראָפּ און עס איז אויך שווער צו גיין. איך האָב אַוועקגענומען מיין גומעשיך דורך ווייטיק. ראַבד גאָרנישט. די פֿיס נאָר שאַטן.

גלייך נאָך די מעראַטאַן איך געטרונקען טיי, מיין פרייַנד באהאנדלט מיר מיט עטלעכע יסאָטאָניק. איך האָב קיין געדאַנק וואָס פּונקט דאָרט איז געווען. אָבער איך בין דאָרשטיק און האָב געטרונקען. דערנאָך ער געקויפט אַ פלאַש פון קאָלאַ און געטרונקען עס, אָלטערנאַטיוו מיט טיי. אפילו ביי די מאַראַטהאָן ביי עסנוואַרג ווייזט, ווען איך גראַבד אַ גלאז פון קאָלאַ, עס איז געווען אַ פאַרלאַנג אין די ענדיקן שורה צו קויפן אַ גאַנץ פלאַש פון קאָלאַ און באַקומען שיקער. אַזוי איך. זי האט אויפגעהויבן בלוט צוקער און א ביסל אויפגעמונטערט.

מסקנא

איך לייקט די מעראַטאַן. די אָרגאַניזאַציע איז ויסגעצייכנט ווי שטענדיק. די טאַקטיק איז גאַנץ נאָרמאַל. כאָטש אויב איך וואָלט זען די צייט אין יעדער אָפּשניט, איך קען לויפן אַ ביסל אַנדערש. די ריוואָרדינג איז גרויס.

די וועטער איז נישט די ערגסט, אָבער עס איז ווייַט פון ידעאַל. אָנגעטאָן גאַנץ שוואַך.

איך וועט באשטימט קומען צו מוטטשקאַפּ ווייַטער יאָר און איך רעקאָמענדירן אַלעמען צו טאָן דאָס זעלבע. איך בין זיכער אַז איר וועט נישט באַדויערן עס.

פֿריִערדיקע אַרטיקל

די בענעפיץ פון עקסערסייזינג אויף אַ טרעדמיל

ווייַטער אַרטיקל

ל-קאַרניטינע פליסיק פליסיק קריסטאַל 5000 - פעט בערנער איבערבליק

שייכותדיקע אַרטיקלען

קאַלאָריע טיש פון דיזערץ

קאַלאָריע טיש פון דיזערץ

2020
פליסנדיק קאַלקולאַטאָרס - מאָדעלס און ווי זיי אַרבעט

פליסנדיק קאַלקולאַטאָרס - מאָדעלס און ווי זיי אַרבעט

2020
עקסטרעם תוו 2400 מג - איבערבליק אָמעגאַ -3 סופּפּלעמענט

עקסטרעם תוו 2400 מג - איבערבליק אָמעגאַ -3 סופּפּלעמענט

2020
ACADEMY-T SUSTAMIN - אָפּשאַצונג פון טשאָנדראָפּראָטעקטאָר

ACADEMY-T SUSTAMIN - אָפּשאַצונג פון טשאָנדראָפּראָטעקטאָר

2020
8 קילאמעטער לויפן נאָרמאַל

8 קילאמעטער לויפן נאָרמאַל

2020
א סכום פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

א סכום פון קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז

2020

לאָזן דיין באַמערקונג


טשיקאַווע אַרטיקלען
די פּאָסטן וואָרקאָוט קאַרבאָוכיידרייט ווינדאָו פֿאַר ווייט לאָס: ווי צו פאַרמאַכן עס?

די פּאָסטן וואָרקאָוט קאַרבאָוכיידרייט ווינדאָו פֿאַר ווייט לאָס: ווי צו פאַרמאַכן עס?

2020
א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס מיט פלאַך פֿיס

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס מיט פלאַך פֿיס

2020
ווי צו לויפן אין ווינטער. ווי צו לויפן אין קאַלט וועטער

ווי צו לויפן אין ווינטער. ווי צו לויפן אין קאַלט וועטער

2020

פאָלקס קאַטעגאָריעס

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

וועגן אונדז

דעלטאַ ספּאָרט

טיילן מיט אייער Friends

Copyright 2025 \ דעלטאַ ספּאָרט

  • קראָסספיט
  • לויפן
  • טראַינינג
  • נייעס
  • עסנוואַרג
  • געזונט
  • צי האָט איר וויסן
  • פראגע ענטפער

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - דעלטאַ ספּאָרט