איינער פון די פריערדיקע אַרטיקלען דיסקרייבד איז עס מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג?... הייַנט מיר וועלן דיסקוטירן ווי איר דאַרפֿן צו רו אַזוי די ווירקונג פון אַקיומיאַלייטיד מידקייַט קען נישט דערשייַנען.
די גאָלדען הערשן איז איין טאָג פּער וואָך
דאָס איז אַ מאַנדאַטאָרי קאָמפּאָנענט פון טריינינג פון קיין אַטלעט. רעגאַרדלעסס פון די סומע פון געניטונג, איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין מנוחה. דעם טאָג אַלאַוז די גוף צו ומקערן מאַסאַלז, מנוחה, געווינען שטאַרקייַט.
אָפט די טאָג פון מנוחה פאלט אויף שבת. דאָס איז ספּעציעל באַקוועם פֿאַר סטודענטן און טוערס. די מערסט וואָס איז ווערט טאן דעם טאָג איז גרינג אנווארעמען.
גוט שלאָפן
אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן יעדער טאָג, איר קען נישט האָבן גענוג ענערגיע פֿאַר טריינינג. דעריבער, פּרובירן צו שלאָפן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן צו פילן וואך.
איר טאָן ניט האָבן צו שלאָפן 8 שעה. עמעצער דאַרף 7 אָדער אפילו 6 פֿאַר אַ פול שלאָפן, אָבער דעם רובֿ פול שלאָפן זאָל זיין. פּרוּווט צו גיין צו בעט פריער צו נישט אָוווערוועלמד אין דער מאָרגן.
פעלן פון שלאָף וועט אָנקלייַבן ווי געזונט ווי געניטונג און מיד אָדער שפּעטער וועט פירן צו יבעראַרבעט.
אָווערטראַינינג
כאָטש דאָס קען נישט פּאַסן צו רו ווי אַזאַ, אין דעם פאַל עס איז אוממעגלעך צו האָפּקען דעם פונט.
א פּראָסט פּראָבלעם אָנהייבער ראַנערז איז אַז זיי אָנהייבן פֿון די ערשטע טעג לויפן יעדער טאָג, אָדער פליסנדיק מער ווי נייטיק. דעריבער, דאָס יוזשאַוואַלי רעזולטאַטן אין יבעראַרבעט און שאָדן.
דעריבער, שטענדיק אָפּשאַצן דיין שטאַרקייט. ביגינערז זענען בכלל אַדווייזד צו לויפן יעדער אנדערע טאָג. איר קלייַבן די ווייַטקייט זיך. אָבער איר זאָל נישט לויפן צו קאָפּשווינדל.
דעריבער, אויב איר זענט אַטענטיוו צו דיין גוף און טאָן ניט אָוווערווערק עס, איר וועט באַקומען בלויז positive ימאָושאַנז פון פליסנדיק.
געהעריק דערנערונג
כּדי דיין מוסקלן זאָלן זיך שנעלער ערהוילן, דאַרף מען זיי עסן. פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פֿאַר מוסקל. דעריבער, אַ פעלן פון פּראָטעין אין דיין דיעטע וועט נעגאַטיוולי ווירקן דיין מוסקל אָפּזוך.
אין אַדישאַן, איר דאַרפֿן צו עסן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ צו האָבן ענערגיע פֿאַר טריינינג. כאָטש דאָס קען נישט פּאַסירן פֿאַר יענע וואָס באַשליסן פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק... אויף די פאַרקערט, איר וועט האָבן צו רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ.
נאָך טריינינג, נאָך וועגן אַ האַלב שעה, איר דאַרפֿן צו עסן. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די אָפּזוך פּראָצעס.
פֿיס מאַסאַזש
לעגס מוזן זיין מאַסאַזשד. ספּעציעל ווען עס איז עטלעכע שאָדן אָדער אַ אָנצוהערעניש פון ספּריינז. מוסקלעס זאָל נישט זיין פּינטשט. מאַסאַזש העלפּס צו אָפּרוען זיי.
