אין די מענטשלעך גוף, וועינס שפּילן אַ ריזיק און רובֿ וויכטיק ראָלע. בלוט פלאָוז צוזאמען זיי און די סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ.
עס איז וויכטיק צו באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו זייער געזונט, ווייַל די אַלגעמיינע וווילזייַן און פאָרשטעלונג דעפּענדס אויף עס. יעדער מענטש זאָל וויסן די הויפּט סיבות פֿאַר די פּראַטריישאַן פון די וועינס אין די לעגס, ווי געזונט וואָס צו טאָן אין די קאַסעס און וואָס באַהאַנדלונג איז פארלאנגט.
פארוואס פוס וועינס אַרויסשטעקן נאָך פליסנדיק?
נאָך פליסנדיק אַ ווייַטקייט, ספּעציעל מער ווי איין אָדער צוויי קילאָמעטערס, עטלעכע מענטשן טאָן אַז די וועינס אנגעהויבן צו אַרויסשטעקן אין זייער לעגס.
דאָס איז אנגעוויזן פֿאַר פילע סיבות, צווישן די הויפּט דאָקטער:
טינינג פון די ווינאַס ווענט.
די ווינאַס ווענט זענען דין, פּראָנע צו גיך טינינג ווי אַ רעזולטאַט פון כראָניש חולאתן. אַלע דעם פירט צו פאַרשטעלונג פון די נאַטירלעך בלוט סערקיאַליישאַן און די אַרויספיר פון די וועינס.
הויך לאָודז אויף די לעגס, ספּעציעל ווי אַ רעזולטאַט פון:
- לאַנג דיסטאַנסע ראַסעס;
- פליסנדיק מיט אַקסעלעריישאַן אָדער שטערונג;
- פילע שעה פון בייק ראַסינג און אַזוי אויף.
דיסראַפּשאַנז אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. דאָס איז אנגעוויזן ווען:
- פּרעמענסטרואַל סינדראָום אין ווייבער;
- עלעוואַטעד פּראָלאַקטין לעוועלס;
- פּאַטאַלאַדזשיז פון די טיירויד דריז.
פאַרקלענערן אין ווינאַס ילאַסטיסאַטי קעגן דעם הינטערגרונט פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף.
אין 65% פון פאלן, די פאַרקלענערן פון ילאַסטיסאַטי איז אַ רעזולטאַט פון קעסיידערדיק דיייץ, אַנריזאַבאַל הונגער סטרייקס, אַנקאַנטראָולד קאַנסאַמשאַן פון מיקסטשערז פֿאַר גיינינג מוסקל מאַסע.
- שלעכט געוווינהייטן.
- זיציק לייפסטייל.
אויב אַ מענטש קעסיידער זיצט בעשאַס די אַרבעט טאָג, נאָך דזשאַגינג, די ריסעס פון ווינאַס באַלדזשינג פאַרגרעסערן 3 מאָל אין פאַרגלייַך מיט מענטשן וואָס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.
- אַנפייוועראַבאַל עקאַלאַדזשיקאַל סיטואַציע.
עקספּערץ טאָן אַז אין גרויס שטעט, ספּעציעל שטעט - מיליאַנערז, מענטשן האָבן דעם פּראָבלעם 2.5 - 3 מאל מער אָפט ווי רעזידאַנץ פון קליין סעטאַלמאַנץ.
יערושעדיק סיבות קענען אויך גרונט בולינג פון וועינס אויף די לעגס נאָך פליסנדיק.
די סיבות פון וואַריקאָסע וועינס
איינער פון די ביגאַסט סיבות וואָס די וועינס אין דיין לעגס שטעקן זיך איז וואַריקאָסע וועינס. די קרענק איז דיאַגנאָסעד אין 45% פון די באַפעלקערונג, ספּעציעל נישט גענוג אַקטיוו אָדער יגזאָסטינג גשמיות טעטיקייט.
וואַריקאָסע וועינס אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַניקספּעקטידלי און ווי אַ רעזולטאַט פון אַ נומער פון סיבות:
- שטייענדיק אויף זייער פֿיס פֿאַר 8 - 11 שעה אַ טאָג;
- שטאַרק גשמיות אָנשטרענגונג אויף די לעגס, פֿאַר בייַשפּיל, טיף דזשאַגינג, סייקלינג אין אַ ווייַטקייט פון מער ווי 5-7 קילאָמעטערס, ליפטינג ווייץ;
- זיציק אַרבעט;
56% פון לערערס, אַקאַונטאַנץ און פאַרקויפער זייַנען וואַריקאָסע וועינס.
- הויך גוף וואָג;
אין ריזיקירן זענען וואָמען ווייד מער ווי 70-80 קילאָגראַמס און מענטשן איבער 90 קילאָגראַמס.
- כראָניש פּאַטאַלאַדזשיז, פֿאַר בייַשפּיל, צוקערקרענק מעלליטוס, טיירויד חולאתן, פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- מענטשן מיט טינד ווינאַס ווענט.
טינינג איז אַפעקטאַד דורך כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס.
קענען איך לויפן מיט וואַריקאָסע וועינס?
מיט דיאַגנאָסעד וואַריקאָסע וועינס, אַרייַנגערעכנט סאַספּענשאַן פון דעם פּאַטאַלאַדזשי, דזשאַגינג זאָל זיין באהאנדלט מיט וואָרענען.
אין אַלגעמיין, מענטשן זענען ערלויבט צו דזשאַגינג, אָבער אונטער די באדינגונגען אַז:
- אזעלכע קלאסן זענען באשטימט און באוויליקט געווארן פונעם דאָקטער
- עס איז קיין אַוואַנסירטע וואַריקאָסע וועינס.
- עס זענען קיין אנדערע כראָניש פּאַטאַלאַדזשיז פֿאַר וואָס ספּאָרט אַקטיוויטעטן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.
- וואַרעם אַרויף איידער די ראַסע.
- דער מענטש קאַמפּליץ די ראַסע קאַמפּאַטינטלי.
אויב אַלע די באדערפענישן זענען מקיים, די פליסנדיק איז נישט פּראָוכיבאַטאַד, אָבער, אויף די פאַרקערט, קען האָבן אַ ריזיק positive ווירקונג.
די בענעפיץ פון פליסנדיק מיט וואַריקאָסע וועינס
ווי דאקטוירים באמערקן, אויב אַ מענטש איז דיאַגנאָסעד מיט וואַריקאָסע וועינס נישט אין אַ אָפּגעלאָזן פאָרעם, רעגולער דזשאַגינג אין אַ מעסיק גאַנג איז גאָר נוציק פֿאַר די אַלגעמיין וווילזייַן.
דאַנק צו אַזאַ גשמיות טעטיקייט, עס גייט:
- אַקסעלעריישאַן פון בלוט לויפן דורך די ווינאַס סיסטעם;
- רידוסינג די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ;
- סלאָוינג די אַנטוויקלונג פון ווענאָוס ינסופפיסיענסי;
- רידוסינג די מאַסע אויף די ווינאַס סיסטעם ווי אַ גאַנץ;
- רעסטעריישאַן פון נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם;
- פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאַק טעטיקייט און אַזוי אויף.
פליסנדיק וועט ברענגען אַ positive רעזולטאַט אויב איר גיין צו ווערקאַוט 2-3 מאל אַ וואָך, לויפן אין אַ רויק גאַנג און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּריפּערינג און קאַמפּליטינג די סעסיע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פליסנדיק מיט וואַריקאָסע וועינס
אין עטלעכע פאלן, מענטשן מיט וואַריקאָסע וועינס זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד צו לויפן.
דאקטוירים טאָן אַז דזשאַגינג זאָל זיין גאָר פארלאזן ווען:
- א שטרענג פאָרעם פון וואַריקאָסע וועינס ווען עס איז אַ שטאַרק טינינג פון די וועינס.
- אַקוטע טהראָמבאָפלעביטיס.
- געשווילעכץ פון דער נידעריקער פוס און קניעקאַפּס.
- הויך ווייטיק סינדראָום אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז.
- שטאַרק קאָמפּאַקטיאָן און וויזשאַוואַל מאַנאַפעסטיישאַן פון גרויס קלאַץ און באַמפּס אויף די לעגס.
- רעדנאַס פון די הויט אין ערטער ווו די וועינס זענען באַלד.
- אַפּפּעאַרינג בלוי אָדער ברוין הויט טאָנעס.
- די אויסזען פון אַלסערז און עקזעמאַ אויף די לעגס.
די מערסט קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז אויך ווען אַן אָפּעראַציע צו באַזייַטיקן וועינס איז געווען דורכגעקאָכט ווייניקער ווי זעקס חדשים צוריק.
ווי צו לויפן רעכט מיט וואַריקאָסע וועינס?
מיט דער אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס, איר דאַרפֿן צו לויפן קערפאַלי און נאָכגיין די גרונט כּללים:
- טראָגן קאַמפּרעשאַן קליידער און ספּעציעל טריינערז אָדער טריינערז איידער טריינינג.
סניקערז אָדער טריינערז זאָל האָבן אַנטי-ווייבריישאַן סאָלעס, בעסער געמאכט פון לייטווייט און ווייך מאַטעריאַלס.
- קלייַבן ווייך און גלייך פּאַטס פֿאַר קלאסן. ספּעשאַלי דעזיגנייטיד פליסנדיק געביטן אין ספּאָרט סטאַדיומס זענען ידעאַל.
אויב עס זענען קיין ווייך פּאַטס, עס איז בעסער צו פירן קלאסן נישט אויף אַספאָלט טעריין, פֿאַר בייַשפּיל, צו לויפן אין דעם פּאַרק.
- נעמען אַ פלאַש פון ריין וואַסער.
פעלן פון פליסיק אין דעם גוף פירט צו ימפּערד בלוט סערקיאַליישאַן און נעגאַטיוולי אַפעקץ ווינאַס ילאַסטיסאַטי. איר דאַרפֿן צו טרינקען בעשאַס טריינינג ווי באַלד ווי אַ מענטש איז דאָרשטיק.
- וואַרעם אַרויף איידער סטאַרטינג.
ספּאָרט ינסטראַקטערז און דאקטוירים זענען אַדווייזד צו טאָן:
- 5 גלאַט סווינגס אויף ביידע לעגס;
- 10 פּליטקע סקוואַץ;
- 5 לונגעס אויף יעדער פוס.
איידער די הויפּט ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו רייַבן דיין פיס אונטער די ניז מיט דיין הענט און לייטלי פּונקט זיי מיט דיין פּאַלמז אַזוי אַז עס איז אַ קאַמיש פון בלוט.
- לויף בלויז אין אַ גרינג גאַנג און גלייך ענדיקן קלאסן אויב עס איז ווייטיק אין די לעגס אָדער אַ געפיל פון טייטנאַס אין די קאַלב מאַסאַלז.
- דו זאלסט נישט באַקומען מיד פון ראַסעס איבער 2.5 קילאָמעטערס.
- אָנהייבן די ערשטע לעקציעס מיט ראַסעס פון 500 - 600 מעטער, און ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג די מאַסע.
עס איז אויך וויכטיק צו פרעגן דיין דאָקטער אויב איר קענען לויפן אין אַ באַזונדער פאַל און וואָס דיסטאַנסע איז פּאַסיק.
ניצן קאַמפּרעשאַן מלבושים
ווען וואַריקאָסע וועינס דערשייַנען, דזשאַגינג אָן קאַמפּרעשאַן ונטערוועש איז נישט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים.
דאַנק צו דעם ונטערוועש גייט:
- פאַרקלענערן אין ווינאַס דרוק;
- רידוסינג די ריסקס פון פּראַגרעשאַן פון פּאַטאַלאַדזשי;
- פאַרהיטונג פון טינינג פון די ווענאָוס ווענט;
- רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון בלוט קלאַץ.
פֿאַר ווערקאַוץ, איר קענען קויפן טייץ, סטאַקינגז אָדער קני-כייז. אַזאַ ונטערוועש איז געמאכט פון ספּעציעל קאַמפּרעשאַן הוזיערי און פּריווענץ שעדיקן צו די ווינאַס ווענט.
עצה: מיט אַ מילד פאָרעם פון די קרענק, עס איז ערלויבט צו טראָגן קני-כייז, אין אַ מער שטרענג גראַד עס איז קעדייַיק צו קויפן טייץ.
קאַמפּרעשאַן ונטערוועש זאָל זיין וואָרן שטרענג לויט די כּללים:
- אַראָפּנעמען סטאַקינגז, קני-כייז אָדער טייץ פון די פּאַקקאַגינג.
- נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע.
- שטעלן ונטערוועש אויף דיין פֿיס קערפאַלי.
קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז, טייץ אָדער קני-כייז זענען וואָרן אויף נאַקעט פֿיס. אַזאַ לתונט איז אַוועקגענומען אויסשליסלעך אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. נאָך רימוווינג, עס איז רעקאַמענדיד צו לייטלי רייַבן דיין פֿיס און צולייגן אַ ספּעציעל קרעם.
ווי צו ענדיקן דיין לויפן ריכטיק?
עס איז וויכטיק צו ענדיקן דיין לויפן ריכטיק.
אַנדערש, עס איז מעגלעך אַז אַ מענטש:
- עס וועט זיין שטרענג ווייטיק אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז;
- עס וועט זיין געשווילעכץ;
- דער גאַנג פון די קרענק וועט אָנהייבן צו פּראָגרעס.
צו דורכפירן אַ ווערקאַוט רעכט פון אַ לויפער, איר מוזן:
- אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ און נעמען אַ מעסיק שריט 200 - 300 מעטער איידער די ענדיקן שורה.
- אין די סוף פון די ווערקאַוט, דורכפירן טריט אין אַ רויק גאַנג פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
- נעמען 5-7 טיף אָטעמען און עקסכאַליישאַנז.
- נאָך ווארטן פֿאַר רעסטעריישאַן פון ברידינג, טרינקען אַ ביסל סיפּס פון וואַסער און זיצן אויף אַ באַנק פֿאַר 3-4 מינוט.
נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו גיין היים, נעמען אַוועק דיין ספּאָרט מונדיר און קאַמפּרעשאַן ונטערוועש, רייַבן דיין פיס אונטער די ניז מיט דיין הענט און נעמען אַ וואַרעם שפּריץ.
אויב דאקטוירים טאָן ניט פאַרווערן עס, עס איז גוט צו צולייגן אַ ספּעציעל קרעם אָדער זאַלב צו די פּראָבלעם געביטן נאָך אַ לויפן.
לויפער באריכטן
איך איז געווען דיאַגנאָסעד מיט וואַריקאָסע וועינס פֿאַר אַ יאָר און אַ האַלב צוריק. איך האָבן עס אין די ערשט בינע, אַזוי עס זענען קיין ספּעציעלע ריסטריקשאַנז פֿאַר ספּאָרט לאָודז. איך טאָן דזשאַגינג, איך טאָן דאָס דריי מאָל אַ וואָך פֿאַר 15 מינוט. נאָך טריינינג, עס איז קיין ווייטיק סינדראָום, אָבער, אויף די פאַרקערט, עס איז לייטנאַס אין די לעגס.
פּאַוועל, 34, טאָמסק
מייַן אַטענדינג דאָקטער אַדווייזד מיר צו לויפן צוויי קילאָמעטערס יעדער אנדערע טאָג ווי אַ פאַרהיטונג פון ווינאַס קאַנדזשעסטשאַן. פֿאַר טריינינג, איך פּערטשאַסט קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז און ספּעציעל גומעשיך. איך האָב אויסדערוויילט אַ באַקוועם אָרט פֿאַר טריינינג, אָבער אין די דריט גאַנג, עס איז געווען פּעלץ אַ באַטייטיק ווייטיק אין מיין קאַווז. אין די אָוונט איך אנגעהויבן צו באַמערקן געשווילעכץ אויף מיין לעגס און אַ ענדערונג אין הויט טאָן. ווייל קאַנסאַלטיד אַ דאָקטער, איך איז געווען פּריסקרייבד צו שלאָפן אין קאַמפּרעשאַן ונטערוועש, רייַבן מיין לעגס מיט זאַלב און ריפּלייסט פליסנדיק מיט גיין אין אַ מעסיק גאַנג.
ירינאַ, 44, סעוועראָדווינסק
איך געראַנגל מיט וואַריקאָסע וועינס בלויז דורך רעגולער דזשאַגינג. זיי העלפֿן צו באַזייַטיקן ווייטיק און געשווילעכץ. לעצטנס, איך האב באמערקט אַז אויב איך פאַרפירן אַ ווערקאַוט, מיין לעגס אָנהייבן צו ווייטיק, סטיפנאַס איז דערשייַנען, ספּעציעל אין די שפּעט נאָכמיטאָג.
סערגיי, 57 יאָר אַלט, קיראָוו
פֿאַר די ערשטער מאָל איך געקומען אַריבער וואַריקאָסע וועינס נאָך געבורט. איך געדאַנק אַלץ וואָלט גיין אַוועק אויף זיך, אָבער ווען די פּראָבלעם אנגעהויבן צו פאַרשטאַרקן, איך ערדזשאַנטלי געגאנגען צו דער דאָקטער. איך איז געווען באפוילן צו טראָגן קאַמפּרעשאַן טייץ און לויפן 1.5 קילאָמעטערס אין דער מאָרגן. איצט איך טאָן ניט האָבן אַזאַ פּערפאָרמאַנסיז אויף מיין לעגס, פּלוס איך אנגעהויבן צו פילן אַ גרעסער פּלאַצן פון שטאַרקייט און יז ווען גיין.
עליזאַוועטאַ, 31, טאָגליאַטטי
איך האָבן וואַריקאָסע וועינס פֿאַר מער ווי זיבן יאר. רעגולער ראַבינג מיט אָינטמענץ, פיסיאָטהעראַפּי און מעסיק דזשאַגינג העלפּס צו קאָפּע מיט דעם. אָן אַזאַ טריינינג, איך מיד אַנטוויקלען געשווילעכץ, און עס איז אַ געפיל אַז ריזיק ווייץ זענען טייד צו מיין לעגס.
לידיאַ, 47 יאָר אַלט, מאָסקווע
מיט די יקספּאַנשאַן פון וועינס און די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס, עס איז וויכטיק צו זיין אַטענטיוו פֿאַר דיין געזונט, נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים און געניטונג מיט וואָרענען. אַזאַ אַ פּאַטאַלאַדזשי איז נישט אַ דירעקט קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר דזשאַגינג, די הויפּט זאַך איז צו דערגרייכן טריינינג ריספּאַנסאַבלי, קויפן קאַמפּרעשאַן ונטערוועש פֿאַר דעם און קאַמפּאַטינטלי פאַרענדיקן די לעקציע.
בליץ - עצות:
- אויב עס איז ניט מעגלעך צו קויפן קאַמפּרעשאַן ונטערוועש, איר קענען קויפן גומע באַנדאַזשיז. זיי דורכפירן די זעלבע פאַנגקשאַנז, דער בלויז זאַך איז אַז זיי זענען נישט זייער באַקוועם צו לויפן אין;
- עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין דיסקאַסט מיט דער דאָקטער, אַנדערש איר קענען שאַטן די ווינאַס ווענט און אַרויסרופן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז;
- אויב עס איז ווייטיק, געשווילעכץ און סטיפנאַס נאָך גשמיות אָנשטרענגונג, איר זאָל האַלטן טריינינג און רעדן מיט אַ מומכע וועגן דער מעגלעכקייט צו גיין צו דזשאַגינג אין דער צוקונפֿט.
