די מאָדערן לייפסטייל פון בירגערס איז פארבונדן מיט גרויס טעטיקייט. מאל עס איז אַ דוחק פון צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל און טאָן ספּאָרט. פארשידענע עקסערסייזיז און ספּאָרט עקוויפּמענט פֿאַר היים נוצן קומען צו ראַטעווען. וואָס איז אַן אָנפירונג גייען טריינער? לייענען אויף.
אָנפירונג גייען טראַינער - באַשרייַבונג
די היינטיקע ספּאָרט ויסריכט אַלאַוז נישט בלויז צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג און טייַנען אַ ויסגעצייכנט פיגור, אָבער אויך צו פארשטארקן דעם גוף ווי אַ גאַנץ.
יבעריק קאַלאָריעס זענען פארברענט, די הויט ווערט גומע און טאָונד. גיין אין פּלאַץ איז אַ לייפליין פֿאַר יענע וואָס קענען נישט געפֿינען צייט פֿאַר טעגלעך גייט.
פֿאַר דעם צוועק, עס זענען ספּעציעל מאָדעלס פון סימיאַלייטערז אויף די רוסישע מאַרק. פאַרשידן גיין סימיאַלייטערז אויף פּלאַץ זענען געניצט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף און האַלטן זיי אין גוטע פאָרעם.
עס:
- מיני סטעפּער;
- רעגולער סטעפּער;
- טרעפּל סטעפּער;
- טרעדמיל פֿאַר היים נוצן.
זיי אַלע קענען זיין פּאַסיק פֿאַר טריינינג אין שטוב. טרעדמילז זענען מאל זייער מאַסיוו און ומבאַקוועם, זייער פּרייַז איז עטלעכע מאָל העכער ווי פּשוט און פאַנגקשאַנאַל סטעפּערז (פון 2500 רובל), וואָס איז אַ קליין מעקאַניזאַם מיט פּעדאַלז און פּולינג כאַנדאַלז.
אַזאַ אַ מעקאַניזאַם איז שטעלן אין באַוועגונג מיט די ליזערלי מווומאַנץ פון די לעגס. בעשאַס די טריינינג פּראָצעס, די געווער און פּלייצעס קענען זיין ינוואַלווד. דעם סימיאַלייטער איז פּשוט און זייער גרינג צו נוצן און טייַנען.
זיי זענען צעטיילט אין:
- קלאַסיש ווערסיע;
- סוויוואַל אָפּציע;
- באַלאַנסינג אָפּציע.
נאַטירלעך גיין אויף אַלע מאָדעלס. די מער טייַער ווערייישאַנז האָבן קאַלאָריעס און שריט קאָונטערס. עס זענען ווערייישאַנז מיט אַ ספּעציעל ווייך גריפּ וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין האַלטנ זיך נאָרמאַל.
פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ טריינער אויף דעם פּלאַץ?
ססיענטיסץ פאָדערן אַז גיין אַרויף טרעפּ ינקריסאַז הויט ילאַסטיסאַטי, טריינז מאַסאַלז און העלפּס פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס. אין פאַקט, ניט אַלעמען איז אָפט גרייט צו דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז.
פֿאַר אַזאַ צוועקן, אַ ספּעציעל סימיאַלייטער איז ינווענטאַד, סימולאַטינג גיין אויף טריט. עס איז פיל מער עפעקטיוו און גיט אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו נוצן דעם פּראָדוקט אין שטוב.
וואָס מוסקל גרופּעס טרעפּס סטעפּער?
יעדער טיפּ פון געניטונג מאַשין איז אַימעד צו פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף.
דער סטעפּער אַפעקץ:
- לענד און קני דזשוינץ;
- אַנגקאַלז;
- מאַסאַלז פון די הינטן;
- פראָנט און צוריק פון די דיך.
טייפּס פון היים גיין סימיאַלייטערז
מאָדערן סימיאַלייטערז פֿאַר היים גיין זענען סאַבדיוויידיד אין קאַנווענשאַנאַל און מיני פֿאָרמאַט.
אויך שערד:
- לייטער טיפּ;
- מיט ספּעציעל כאַנדאַלז;
- מיט אַ סוויוואַל מעקאַניזאַם;
- אין מיני פֿאָרמאַט.
סטעפּערז זענען:
- פאַכמאַן (דיזיינד פֿאַר טעגלעך אַקטיוו עקסערסייזיז, אַרייננעמען פילע נאָך פאַנגקשאַנז, האָבן אַ פאַל פון געוואקסן שטאַרקייט, זענען געמאכט דורך געזונט-באקאנט מאַניאַפאַקטשערערז);
- אָטאַנאַמאַס (אַרבעט מיט ספּעציעל גענעראַטאָרס אָדער ריפּלייסאַבאַל באַטעריז);
- פאָלדינג (פּאַסיק פֿאַר איין-אָפט זעלטן ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט אין נאַטור).
לויט דער טיפּ פון באַוועגונג
יעדער מאָדעל האט אַ זיכער טיפּ פון באַוועגונג.
עס:
- קלאסישע. די מיינונג בישליימעס קאַנווייז די פאַקטיש פאָרעם פון די טרעפ באזירט אויף די מענטשלעך אַנאַטאַמיקאַל פֿעיִקייטן.
- מיט וואָג. דער מאָדעל האט אַ מאָווינג פּלאַטפאָרמע צו טייַנען קאָואָרדאַניישאַן און פארשטארקן די הויט. אַזאַ אַ סימיאַלייטער ריקווייערז אַ בקיעס און צוגעוווינט, ווייַל פון די ערשטע ווערקאַוץ איר פילן ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט. עס קען אויך זיין געניצט פֿאַר נאָך אַקטיוויטעטן (טורנינג, רייזינג די לימז).
- מיט סוויוואַל מעקאַניזאַם. די מאָדעלס אַנטהאַלטן אַ רודער מיט די הילף עס איז מעגלעך צו האַלטן וואָג בשעת אַקטיוו גוף מווומאַנץ. ווען געניטונג, עס איז אַ מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס, וואָס איז אַ פּלוס.
לויט דעם פּרינציפּ פון קאַמף
דער פּרינציפּ פון קאַמף איז אונטערשיידן:
- מעטשאַניקאַל. קען נישט מאַכן ראַש ווייַל עס פאַנגקשאַנז דורך מענטשלעך קאַמף (פּעדלינג). עס האט קיין ווירעס, טוט נישט פאַרבינדן צו די נעץ, אַרבעט פֿון די אַקטויישאַן פון די מעקאַניזאַם.
- ילעקטראָומאַגנעטיק. די פּעדאַלז זענען אַקטיווייטיד דורך מאַגנעטיק קעגנשטעל. עס זענען אַ ריזיק נומער פון ווערייישאַנז אויף דעם מאַרק מיט אַקסעלעריישאַן, מעמאָריזאַטיאָן, לייענען די נומער פון טריט, לייענען די דויפעק פון קאַלאָריעס. עס איז אָפט געניצט אין טויגיקייט סאַלאַנז און גימס.
וואָס איז די ריכטיק גיין טריינער פֿאַר טריינינג אויף פּלאַץ?
די ריכטיקייט פון טריינינג דעפּענדס אויף די טעכניק, מעטאַדאַלאַדזשי און געדויער. די ינטענסיטי איז סעלעקטעד מיט די פּריפּעראַדנאַס פון דעם מענטש. אין דער ערשט בינע, עס איז רעקאַמענדיד צו פירן קלאסן אין שטוב וועגן 3 מאָל אַ וואָך.
עס איז ניט יבעריק צו צולייגן אַ ספּעציעלע פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די סטאַנדאַרט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד עס. די אָפענגיקייַט איז פֿון עלטער, וואָג און גשמיות טויגיקייט. די דויפעק זאָל זיין רעקאָרדעד אָן דורכפאַל.
אויב די ווערט אַפּראָוטשיז 200, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר 20-30 מינוט. א אָנהייבער סטעפּער זאָל זיין געוויינט ניט מער ווי 10-15 מינוט. אין דער צוקונפֿט, די צייט קענען זיין געוואקסן דורך 5-10 מינוט.
עס זענען 3 פאָלקס טייפּס פון אַקטיוויטעטן:
- נאָרמאַל. מיט דעם אופֿן, דער שריט איז דורכגעקאָכט אין די געוויינטלעך וועג. דאָ איר קענען טוישן די טעמפּאָ און דרוק. כל מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט און פּראַגרעסיוו.
- האַלב אַ האַלטן. עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן דיין פֿיס אויף די טאָעס. דער גאַנג זאָל זיין שאַרף און טיף. גיין מיט אַ אַנפינישט שריט אַקערז.
- שווער. די גוף און די לימז מאָוועמענץ זאָל זיין סלאָולי און מיט שטאַרק טראָפּ אויף די פּעדאַלז. דאָס וועט פילן שפּאַנונג אין די דזשוינץ און מאַסאַלז.
טראַינינג סטאַגעס
די גאנצע ווערקאַוט באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס:
- אָבליגאַטאָרי מוסקל וואַרעם אַרויף פֿאַר 10 מינוט (עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן נאָר באַקוועם און הויך-קוואַליטעט ספּאָרט שיכלעך צו ויסמיידן שאָדן).
- אין דער ערשט בינע, עס איז רעקאַמענדיד צו פילן די ייבערפלאַך פון די טרעטלען און קאָנטראָלירן די וואָג און דרינגלעך קראַפט פֿאַר ווייַטער קאַלקיאַליישאַנז פון די אָפּטימאַל מאַסע.
- עס איז בעסטער צו שטעלן די פֿיס גאָר (איר קענען פּרובירן די האַלב-פֿיס פאָרעם פֿאַר עקסטענדעד סעשאַנז).
- עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די ריכטיק גוף סטרוקטור בעשאַס געניטונג (איר טאָן ניט דאַרפֿן צו בייגן און בייגן דיין פיס צו פיל און אויך הייבן עס צו הויך).
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר עקסערסייזינג אויף סימיאַלייטערז און סטעפּערז פֿאַר די היים
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן די סימיאַלייטער אויב איר האָבן ספּריינז, פראַקשערז אָדער דיסלאָוקיישאַנז פון די לעגס.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין אויף דעם אָרט אויב די בירגער האט האַרץ, ניר אָדער לעבער חולאתן.
- איר קענען נישט נוצן אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער וואָמען (ספּעציעל אין די 2 און 3 טריימעסטער).
- איר קענט נישט נוצן אַ סטעפּער אויב אַ בירגער האט 3 דיגריז פון אַרטעריאַל כייפּערטענשאַן.
- עס איז רעקאַמענדיד צו גיין אויף דעם אָרט פֿאַר מענטשן מיט אַקוטע צוקערקרענק מעלליטוס.
לויט צו פילע קאַנסומער באריכטן, אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז זייער געזונט. אין דעם פּראָצעס פון גיין, די מאַסאַלז פון די האַרץ זענען טריינד, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און די רעספּעראַטאָרי סיסטעם זענען מיינטיינד אין גוט פאָרעם. מאַניאַפאַקטשערערז פּראָדוצירן פאַכמאַן מאָדעלס און בודזשעט. דאָס ינייבאַלז די בירגער צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע.
