פאַרלירן וואָג אין שטוב דאַנק צו גיין מיט לעסלי סאַנסאָן

דער ציל פון פאַרלירן וואָג, אָבער אין דער זעלביקער צייט נישט מאַכן ריזיק השתדלות, איז באַשטימט דורך פילע מענטשן. די פּראָגראַם "גיין מיט לעסלי סאַנסאָן" איז דעוועלאָפּעד פֿאַר אַזאַ קאַטעגאָריעס פון בירגערס וואָס זענען יבערוואָג, אָבער טאָן נישט האָבן גענוג צייט אָדער האָבן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי מינימאַל גשמיות טריינינג.

יעדער מענטש קען געניטונג אָן געלאזן פון שטוב, און דער רעזולטאַט, אויב איר טאָן דאָס ריכטיק, וועט נישט האַלטן איר לאַנג ווארטן. די הויפּט זאַך איז אַז יענע וואָס פאַרלירן וואָג צו קלייַבן פֿאַר זיך אַ ספּעציפיש בינע פון ​​די לעקציע, וואָס איז פיזאַבאַל פֿאַר יחיד גשמיות אַבילאַטיז.

בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָן - פֿעיִקייטן

Leslie Sanson, וואָס איז אַ באַרימט טויגיק ינסטראַקטער, דעוועלאָפּעד אַ יינציק פּראָגראַם וואָס אַלאַוז אַ מענטש צו פאַרלירן וואָג, אָבער טוט נישט מיינען קיין טיטאַניק השתדלות. די קלאסן זענען באזירט אויף פּראָסט גיין, וואָס אָלטערנייץ מיט פּשוט עקסערסייזיז.

אַזאַ טריינינג איז צעטיילט אין פינף סטאַגעס, אַנדערש אין:

• צייַט;
• שוועריקייטן;
• די נומער פון מעטער (אָדער מייל) אַ מענטש דאַרף גיין.

בריסק גיין מיט לעסלי סאַנסאָן האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן, די ערשטיק אָנעס זענען:

1. די פיייקייט צו באַן אין שטוב און אין קיין צייט.
2. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַן נאָך אַקסעסעריז אָדער ספּאָרט עקוויפּמענט.
3. כּמעט אַלעמען איז ערלויבט צו פיר, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, ספּאָרטינג דערגרייכונגען און יגזיסטינג פּאַטאַלאַדזשיז.

עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט עקספּערץ איידער איר אָנהייבן אַזאַ טריינינג אין שטוב, אַזוי אַז איר טאָן ניט שאַטן דיין געזונט.

1 מייל מיט לעסלי סאַנסאָן

א איין מייל וואָרקאָוט מיט לעסלי סאַנסאָן איז פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס:

• האָבן קיין גשמיות טויגיקייַט;
• לעצטנס דורכגעגאנגען כירורגיע;
• ריקאַווערינג פון שאָדן אָדער קראַנקייט;
• עלטע יארן;
• ריקאַווערינג נאָך קימפּעט.

די "איין מייל" פּראָגראַם איז באזירט אויף:

1. דורכפירן די סימפּלאַסט גיין פֿאַר 20-21 מינוט.
2. די דאַרפֿן צו גיין פּונקט איין מייל.

א ווערקאַוט אַז אַלטערנאַטעס גיין מיט עלעמענטאַר עקסערסייזיז, למשל:

• רייזינג הענט;
• ראָוטיישאַן פון דעם גוף צו די רעכט (לינקס);
• פּליטקע סקוואַץ.

אַזאַ פּראָגראַם קען נישט אָווערלאָאַד מאַסאַלז און דזשוינץ און העלפּס דעם גוף צו צוגרייטן פֿאַר דער ווייַטער סטאַגעס פון טריינינג.

אפילו מיט ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן פֿון דער ערשטער בינע.

2 מייל מיט Leslie Sanson

די 2 מייל ווערקאַוט איז באזירט אויף די נויט צו דעקן אַ ווייַטקייט פון צוויי מייל.

דער פּראָגראַם איז מער קאָמפּליצירט און ינוואַלווז:

גיין פֿאַר 33 מינוט

דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז:

• סווינגינג לעגס;
• סקוואַץ צו די קני ליניע;
• לונגען.

צוויי סטאַגעס פון טריינינג.

אין דער ערשטער 15 מינוט, דער מענטש גייט אין אַ מעסיק גאַנג, און דאַן יבערבייַט צו טיף גיין, אָלטערנאַטיוו מיט עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און אַבס.

די רגע בינע אַלאַוז:

• אין 2-3 חדשים, באַזייַטיקן 5-7 קילאָגראַמס;
• פאַרשטייַפן די טאַליע;
• פארשטארקן די מאַסאַלז פון די לעגס;
• פֿאַרבעסערן גשמיות ענדעראַנס.

איר קענט נישט גיין צו "2 מייל" פאַרגאַנגענהייט די פריערדיקע בינע.

3 מייל מיט Leslie Sanson

גיין "3 מייל" איז מער שווער און ינוואַלווז:

• געראָטן קאַמפּלישאַן פון די ערשטע צוויי מגילה;

עס איז דערלויבט צו גיין צו דעם ווערקאַוט ווען די פריערדיקע צוויי סטאַגעס זענען הצלחה הצלחה אָן מידקייַט און מוסקל ווייטיק.

• אַוועק פון פּאַטאַלאַדזשיז און ערנסט געזונט פּראָבלעמס;
• גשמיות טריינינג.

די ווערקאַוט איז באזירט אויף:

1. גיין אַ ווייַטקייט פון דריי מייל.
2. גיין פֿאַר 45 מינוט.
3. מאַסע אין אַדישאַן צו די לעגס אויף די געווער, אַבס און אַקסל מאַסאַלז.

אַלטערנאַטיווע גיין און אַ פאַרשיידנקייַט פון טיף געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל:

• שנעל דזשאַמפּינג אין פּלאַץ;
• טיף לונגעס;
• די מאַקסימום מעגלעך פוס סווינגס;
• רייזינג הענט;
• טילט פאָרויס און צוריק.

געניטונג אַלאַוז איר צו פאַרברענען קאַלאָריעס, אָפּדאַך ומנייטיק פונט, און פארשטארקן אַלע מאַסאַלז און פאַרגרעסערן גשמיות ענדעראַנס.

4 מייל מיט Leslie Sanson

די 4 מייל מיט Leslie Sanson ווערקאַוט איז גאַנץ גשמיות און ניצט אַלע מאַסאַלז.

די לעקציע איז באזירט אויף:

1. גיין אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר 65 מינוט.
2. מעסיק דרוק אויף אַלע מוסקל גרופּעס.

דורכפירן אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל:

• אָלטערנייטינג קליין און טיף לונגעס;
• פליסנדיק אין פּלאַץ;
• טיף סקוואַץ;
• שנעל פאָרויס בענדס און אַזוי אויף.

אין דעם בינע, אַ מענטש ברענט טייקעף קאַלאָריעס, און אויך סטרענגטאַנז אַלע מוסקל גרופּעס און קריייץ אַ שיין גוף רעליעף.

5 מייל מיט Leslie Sanson

די פינפט ווערקאַוט איז די לעצט און מערסט שווער בינע.

די לעקציע איז באזירט אויף:

• פליסנדיק אין פּלאַץ פֿאַר אַ ווייַטקייט פון פינף מייל.

אין די פינפט בינע, עס איז כּמעט קיין פּראָסט גיין, אַ מענטש קעסיידער לויפט אין פּלאַץ, בשעת טאן עקסערסייזיז.

• די לענג פון די לעקציע איז 70 מינוט.

עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף אַלע מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל:

• רייזינג די פוס, בענט ביי די קני, צו די פאַרקערט אַקסל;
• הויך און טיף דזשאַמפּס;
• סווינגס און אַזוי אויף.

איר קענט גיין צו די לעצט פּראָגראַם ווען אַ מענטש:

• לייכט קאָפּעס מיט פרייַערדיק מגילה;
• האט קיין חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• קענען וויטסטאַנד טיף טריינינג אָן נעגאַטיוו געזונט ווירקונג;
• איז אונטערשיידן דורך הויך גשמיות ענדעראַנס.

אויב איר זענט נישט זיכער אַז די לעצטע לעקציע מיט לעסלי סאַנסאָן וועט זיין מאַסטערד, עס איז ערלויבט צו אָנטייל נעמען אין לייטער מגילה.

איבערבליקן פון לוזינג וואָג

פֿאַר מיר, גיין מיט לעסלי סאַנסאָן איז דער בעסטער ווערקאַוט וואָס העלפּס צו באַזייַטיקן זייטן און ומנייטיק פונט אָן יגזאָסטינג עקסערסייזיז און סווינגינג דומבבעללס. נאָך די ערשטע דריי סעשאַנז, מיין לעגס זענען זייער מיד, און אין דער מאָרגן איך פּעלץ מוסקל ווייטיק אין מיין קאַווז.

נאָך 4-5 גיין, עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט, איך פּעלץ אַ ריזיק סערדזש פון ענערגיע און אַ positive שטעלונג. פֿאַר אַ חודש און אַ האַלב פון אַזאַ עקסערסייזיז, עס גענומען מיר 5,5 קילאָגראַמס, און ניט בלויז די וואָג דיקריסט, אָבער די פיגור קונה מער שליימעס קערווז.

עלענאַ, 34, מאָסקווע

פֿאַר געזונט סיבות, שווימערייַ, וואָג ליפטינג און פילע עקסערסייזיז אויף די געווער און צוריק זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מיר. גיין מיט לעסלי סאַנסאָן איז אַ גרויס געלעגנהייט צו שפּילן ספּאָרט, אָבער אין דער זעלביקער צייט אָן שאָדן דיין געזונט. אין אַדישאַן, די ווערקאַוץ נעמען אָרט אין איין אָטעם, און העלפֿן צו באַפרייַען אַלע שלעכט געדאנקען פון דיין קאָפּ, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי טאָן ניט לאָזן איר צו באַקומען עקסטרע פונט.

נינאַ, 52, נאָוואָקוזנעצק

איך בין געגאַנגען זיבן חדשים מיט לעסלי סאַנסאָן. איך בין נאָך אויף די רגע מדרגה, אָבער איך האָבן קיין צילן צו דערגרייכן די לעצטע בינע. די רגע ווערקאַוט מאכט מיר מיד, עס איז נישט שווער, עס איז לייכט און ברענט קאַלאָריעס בישליימעס. איך געראטן צו פאַרלירן פיר קילאָגראַמס, איך פּלאַן צו באַקומען באַפרייַען פון אן אנדער אַכט קילאָגראַמס.

ירינאַ, 31, פעטערבורג

ווען איך ערשטער געפרוווט די פּראָגראַם מיט לעסלי סאַנסאָן, איך איז געווען סאַפּרייזד דורך די יז פון דעם ווערקאַוט. איך דורכגעגאנגען אין איין אָטעם, און אין דער מאָרגן מיין מאַסאַלז האָבן נישט אַפֿילו שאַטן. איך געגאנגען צו די רגע בינע געשווינד און נאָך אַ פּאָר פון וואָכן איך סטאַרטעד צו "3 מייל מיט לעסלי סאַנסאָן". דאָ איך פּעלץ וואָס איז טיף גיין.

איך איז געווען טעראַבלי מיד, מיין מאַסאַלז זענען קראַמפּט, שווייס אויסגעגאסן אין אַ טייַך. אָבער, דער פאַרלאַנג צו באַזייַטיקן זייער שרעקלעך זייטן און באַפרייַען 10-15 קילאָגראַמס האט נישט געבן אַרויף די לעקציע. ווי אַ רעזולטאַט, אין די סוף פון די רגע חודש "3 מייל" איז געווען גרינג צו געבן מיר, די קילאָגראַמס אנגעהויבן צו גיין אַוועק פֿאַר אונדזער אויגן.

איך באַשלאָסן צו אָנהייבן די פּענאַלטאַמאַט בינע מיט לעסלי סאַנסאָן, אָבער נאָך 5-6 מינוט פון אַרבעט איך איינגעזען אַז איך איז נישט גרייט. די טריינינג איז געווען די כאַרדאַסט, איך בין טייקעף ויסגעמאַטערט און קען נישט אַפֿילו כאַפּן מיין לעגס.

אַנאַסטאַסיאַ, 29 יאָר אַלט, מאָסקווע

איך האָב געהערט וועגן גיין מיט לעסלי סאַנסאָן, און די רומאָרס ריטשט מיר אַנדערש. עטלעכע מענטשן קאַמפּליינד אַז עס איז קיין רעזולטאַט, אנדערע געראטן צו באַזייַטיקן 15 קילאָגראַמס אָדער מער. איך האָב אָנגעהויבן צו טרענירן לויט אַלע כּללים, ערשט האָב איך געלערנט אויף "איין מייל", א וואָך שפּעטער האָב איך זיך אריבערגעצויגן צו דער צווייטער בינע, א חודש שפּעטער האָב איך אָנגעהויבן די דריטע.

איך האָב מאַסטערד די דריט פּראָגראַם בלויז נאָך 4 חדשים, איידער עס איז געווען מיט שוועריקייט, און עטלעכע עקסערסייזיז קען נישט אַרבעטן אין אַלע. איך גרייטן זיך פֿאַר די לעצטע בינע גייַסטיק און פיזיקלי, אָבער איך נאָך קענען נישט וויטסטאַנד עס. ברידינג געשווינד ווערט דיסאָרדערד, די האַרץ הייבט צו שלאָגן ווייאַלאַנטלי, און אפילו ראַדוסאַז די מאַסאַלז פון די לעגס. אין אַלגעמיין, איך שוין האָבן אַן אַמייזינג רעזולטאַט, איך פאַרפאַלן 9 קילאָגראַמס. איך טאָן ניט וויסן אויב איך וועט באַלעבאָס די "5 מייל", אָבער איך וועט פאָרזעצן טריינינג פֿאַר זיכער.

דזשוליאַ, 40 יאָר אַלט, סיקטיווקאַר

גיין מיט לעסלי סאַנסאָן איז אַ גרויס געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן אַלע מוסקל גרופּעס בשעת עקסערסייזינג אין שטוב. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע לעוועלס פון גשמיות טויגיקייט און ענדעראַנס, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס גיט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

בליץ - עצות:

• זיין זיכער צו אָנהייבן פּראַקטיסינג פֿון דער ערשטער שטאַפּל און נישט אָנהייבן אַ נייַע פּראָגראַם, שפּרינגען איבער קיין בינע;
• אויב עס ווערט שווער בעשאַס געניטונג, ברידינג ווערט צעמישט און די דויפעק פאַרגיכערן, די טריינינג זאָל זיין געענדיקט;
• עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו איבערחזרן אַלע די עקסערסייזיז נאָך די טריינער, און איר זאָל נישט לייגן אָדער אַראָפּנעמען עלעמענטן פֿון דער פּראָגראַם.

היטן די ווידעא: פעילות אירובית להפחתת מותניים דקים ומותניים - מבנה גוף מושלם Aerobic Inc (נאָוועמבער 2024).