מער און מער מענטשן טראַכטן וועגן די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט און אַ געזונט לייפסטייל. זיי העלפֿן צו האַלטן דעם גוף פּאַסיק און געזונט. איינער פון די מערסט פּראָסט וועגן צו האַלטן געזונט און געזונט איז דורך פליסנדיק.
דזשאַגינג איז ינעווייניק אויף טרעדמילז און אין די פריש לופט. שטענדיק, בעשאַס ספּאָרט טריינינג, אַ מענטש איז דאָרשטיק. מענטשן וואָס אָנהייבן דזשאַגינג פרעגן זיך: קענען איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בשעת דזשאַגינג? עס זענען פאַרשידענע מיינונגען, אַזוי עס איז זינען צו באַטראַכטן די אַרויסגעבן אין דעטאַל.
זאָל איר טרינקען וואַסער איידער דזשאַגינג?
עס איז געמיינט אַז אַ גרויס באַנד פון וואַסער ביז אַהער שיקער וועט באַפרייַען דאָרשט בעשאַס טריינינג. די דערקלערונג איז האַלב אמת.
טאקע, איידער אַ לויפן, דער גוף זאָל נישט האָבן וואַסער דיפישאַנסי צו האָבן די שטאַרקייט פֿאַר טריינינג. אין דער זעלביקער צייט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פירן זיך אָדער אַ וידעפדיק פליסיק וועט פאַרשאַפן העאַווינעסס און טינגגלינג אין די זייַט און ינערפירז דזשאַגינג.
ווי צו טרינקען וואַסער רעכט איידער פליסנדיק:
- איידער דזשאַגינג, ניט שפּעטער ווי 3 שעה, - 0.5 ליטער (וועגן 2 ברילן);
- אין 15-20 מינוט - 1 גלאז וואַסער;
- אויב ומבאַקוועמקייַט ערייזאַז בשעת דזשאַגינג, ווייַטער צייַט עס איז בעסער צו טרינקען וואַסער אין 25 מינוט;
- טרינקען אין קליין סיפּס.
דעם פּריפּערז דעם גוף פֿאַר טריינינג. ווייַטער איז די לויפן זיך.
קענען איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער בשעת פליסנדיק?
וואַסער מוזן זיין סאַפּלייד צו די גוף בעשאַס די פליסנדיק סעסיע. ווען אַ מענטש לויפט, זיין סוועטינג ינקריסיז, צוזאַמען מיט שווייס, אַרויף צו 3 ליטער פון פליסיק איז באפרייט פון דעם גוף, וואָס ריקווייערז ריפּלענישמאַנט. אַנדערש, דיכיידריישאַן וועט פּאַסירן.
אויב דער גוף טוט נישט באַקומען נאָך וואַסער, די שטאַרקייט וועט פאַלן, ענדעראַנס און פליסנדיק זענען יניפעקטיוו. פֿאַר דעם סיבה, די מינדסטע געפיל פון דאָרשט בעשאַס פליסנדיק ריקווייערז באַלדיק קווענטשינג. עס איז קעדייַיק צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון אַן אַקוטע פאַרלאַנג צו טרינקען וואַסער דורך קליין סיפּס אין ינטערוואַלז פון 15-20 מינוט.
צו אָפּשאַצן די פארלאנגט סומע פון וואַסער, איר מוזן וויסן די פאלגענדע טריינינג פּאַראַמעטערס:
- לופט טעמפּעראַטור ווו די לויפן וועט זיין;
- פּלאַננעד ווייַטקייט און ייבערפלאַך רעליעף (די בייַזייַן פון אַראָפאַנג אַססענץ, דיסענץ);
- גאַנג;
- מענטש וואָג, הייך און הייך פון גשמיות. צוגרייטונג;
סוועטינג בשעת פליסנדיק דעפּענדס אויף די סיבות, און די סומע פון וואַסער איז דעפּענדס אויף עס. סוועטינג באַנד איז קאַלקיאַלייטיד אין אַ פּשוט וועג.
איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:
- וועגן זיך איידער דזשאַגינג;
- געדענקען די סומע פון וואַסער איר טרינקען;
- ריווייז אין די סוף פון די ווערקאַוט, נאָך בלאַטינג די שווייס טראפנס מיט אַ האַנטעך.
די פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג די סומע פון סוועטינג איז ווי גייט: וואָג נאָך פליסנדיק איז סאַבטראַקטיד פון די וואָג איידער פליסנדיק און די סומע פון וואַסער שיקער איז צוגעגעבן.
די ריזאַלטינג ווערט דיטערמאַנז די סומע פון וואַסער פארלאנגט. עס זאָל נישט יקסיד די סומע פון סוועטינג.
ווען און ווי פיל וואַסער צו טרינקען נאָך פליסנדיק?
דורך אַרייַן די גוף, וואַסער העלפּס דעם גוף צו צוריקקריגן פון גשמיות יגזערשאַן. ערשטער, ברידינג איז געזונט. די צייט פון די ינטייק און די קאַנסומד וואַסער קאַנסאַמשאַן וועט זיין דיפּענדינג אויף די גאָולז פון די לויפער.
ווען פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די טרינקט פלוידס פֿאַר 15 מינוט נאָך דעם סוף פון די ווערקאַוט. פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער איז טיף און קורץ-טערמין, אַלע מאַסאַלז אַרבעט צו זייער מאַקסימום. אויב איר אָנהייבן צו טרינקען גלייך נאָך פליסנדיק, דיין גוף וועט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן און פאָרזעצן ארבעטן. 15 מינוט איז גענוג פֿאַר אַ ברעכן. דעריבער נעמען אַ ביסל קליין סיפּס. נאָך אַ פערטל פון אַ שעה, טרינקען ווידער.
אויב די ציל פון פליסנדיק איז צו טייַנען מוסקל טאָן, די לעצטע מעטער פון די ווייַטקייט זענען קאַווערד צו פֿיס, אַלאַוינג די גוף צו כאַפּן דעם אָטעם, און נאָך וואָס איר קענען גלייך טרינקען וואַסער. אין ביידע קאַסעס, איר קענען נישט טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס אין אַ צייט. עס איז בעסער צו אויסשטרעקן עס אין עטלעכע ריסעפּשאַנז פֿאַר אַ קליין סומע.
בלויז אַטליץ וואָס דאַרפֿן צו "טרוקן זיך" צו גרייטן זיך פֿאַר די קאָנקורענץ, באַגרענעצן זייער וואַסער ינטייק. עקסטרע פונט פון פליסיק פאַרלאָזן דעם גוף, וואָס אַ מענטש פאַרלירן וואָג. אַזאַ אַ פּראָצעס איז אַנסייף פֿאַר דעם גוף, און די פאַרפאַלן קילאָגראַמס וועט געשווינד צוריקקומען צוריק.
וואָס צו טרינקען נאָך פליסנדיק?
די מערסט עפעקטיוו וועג צו קאָפּע מיט די קווענטשינג דאָרשט און ומקערן דעם גוף איז ריין וואַסער אָן גאַז אָן אַדאַטיווז און ימפּיוראַטיז. אין דעם פאַל פון אַ לאַנג און ענערגיע-אינטענסיווע לויפן, איר קענען נוצן נאָך ריסטאָראַטיוו טרינקען.
די אַרייַננעמען:
- יסאָטאָניק איז אַ טרינקען וואָס ריפּלענישאַז די זויער-באַזע וואָג אין דעם גוף. עס כּולל וואַסער און עלעקטראָליט סאָלץ: פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום, קאַלסיום;
- היפּערטענסיווע איז אַן ענערגיע טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס איז פארלאנגט צו ומקערן די ענערגיע וואָס איז יקספּאַנדיד בעשאַס אַ לויפן.
ביידע זענען פארקויפט אין ספּאָרט סטאָרז אָדער קענען זיין געמאכט אין שטוב.
טרינקען נאָך ווערקאַוט זאָל זיין אין צימער טעמפּעראַטור. אַנדערש, די האַלדז און פּאַנקרעאַס קען לייַדן.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַווע אָדער אנדערע טרינקען מיט קאַפין אָדער קאַרבאַנייטאַד טרינקען נאָך פליסנדיק. עס יקסייץ די נערוועז סיסטעם, וואָס איז שוין אונטער דרוק בשעת פליסנדיק.
וואָס כאַפּאַנז אויב איר טאָן ניט טרינקען וואַסער בעשאַס דיין ווערקאַוט?
אויב דער גוף לאַקס וואַסער, דיכיידריישאַן אַקערז. דאָס פירט צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס און קען פאַרשאַפן קרענק. וואַסער דיפישאַנסי אַפעקץ נעגאַטיוולי די בלוט.
עס טיקאַן און הייבט צו רירן סלאָולי דורך די כלים, בשעת מאַסאַלז אונטער אַ גשמיות אָנשטרענגונג דאַרפן מער זויערשטאָף, וואָס פאָרסעס די האַרץ צו אַרבעטן פאַסטער. און די טיקאַנד בלוט ינכיבאַץ דעם פּראָצעס. דעריבער, די מאַרך און מאַסאַלז פעלן זויערשטאָף, און פֿאַר אַ מענטש דעם איז ארויסגעוויזן דורך קאָפּשווינדל און אָנווער פון אָריענטירונג אין פּלאַץ.
די בענעפיץ פון פליסנדיק זענען ומלייקנדלעך פֿאַר יעדער מאָדערן מענטש. עס איז איינער פון די מערסט אַפאָרדאַבאַל וועגן צו טייַנען גשמיות טויגיקייט און געזונט פון דעם גוף. א קאָמפּעטענט צוגאַנג צו דעם פּראָצעס ינשורז מאַקסימום רעזולטאַטן.
געטרונקען וואַסער בשעת פליסנדיק איז אַ וויכטיק פונט וואָס דאַרף זיין קאַנסידערד פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג און דער אַוועק פון שעדיקן צו געזונט. די פאַלש צייט, די סומע פון וואַסער איר טרינקען קענען פירן צו נעגאַטיוו געזונט יפעקס.
