קאַלאָריע ויסגאַבע טיש פֿאַר פאַרשידן גשמיות אַקטיוויטעטן

אין סדר צו שטעלן דעם גוף אין סדר און פאַרלירן אַן עקסטרע פונט, עס איז ניט נייטיק צו נעמען אַ דיעטע, עס איז גענוג צו פאַרברענען מער ווי 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג. מיט אַזאַ טריינינג, ענדערונגען קענען זיין באמערקט נאָך עטלעכע וואָכן פון טריינינג.

צווישן אנדערע, אין דעם פאַל, דער גוף ניט בלויז לאָסעס וואָג, אָבער אויך מוסקל געוועב איז טייטאַנד, געבן אַטלעטיק אַוטליינז. דער ערשטער שריט איז צו לערנען די קאַלאָריע ברענען טיש צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז אָדער קאַמפּלעקסאַז און אָנהייבן עקסערסייזינג.

מענטשלעך גוף טייפּס

אין דורכשניטלעך, אַ דורכשניטלעך מענטש דאַרף פאַרנוצן וועגן 2500 קאַלאָריעס פּער טאָג, און וואָמען דאַרפֿן 2000. אָבער, דאָס איז בלויז אַן דערנענטערנ ציפער צו פּינטלעך באַשטימען די פארלאנגט סומע פון ​​קייקאַל. איר דאַרפֿן צו רעכענען זיי מיט די פאָרמולע וואָג + 6.25 רענטגענ הייך - 4.92 רענטגענ עלטער - 161.

פֿאַר אַ געראָטן סכום פון די נויטיק רעליעף, דריינג און פאַרלירן וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 20% מער קאַלאָריעס פֿון די סומע.

דער טיפּ פון סטרוקטור פון יעדער מענטש איז אויך יקערדיק, עס זענען גאַנץ 3 פון זיי:

1. Ectomorph - טיננאַס, לאַנג לימז און אַ מינימאַל פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט זענען טאָכיק אין דעם פאַזיק. דעם טיפּ ברענט פעט פאַסטער ווי אנדערע טייפּס.
2. ענדאָמאָרף - אַנדערש פון אנדערע טייפּס פון געוואקסן גוף פעט. קאַלאָריעס זענען פארברענט די סלאָואַסט. דורך נאַטור, זיי יוזשאַוואַלי האָבן אַ ראַונדיד פּנים און יבערוואָג.
3. Mesomorph איז איינער פון די מערסט פּראָסט פיזיקס. עס איז לאָוקייטאַד אין די גילדענע מיטל צווישן טיננאַס און וידעפדיק פעט. אָפּטימאַל פֿאַר ברענען קאַלאָריעס, געניטונג איז דער בעסטער וועג צו הויכפּונקט מוסקל דעפֿיניציע. כּמעט אַלע פעט ברענען טישן זענען געשריבן מיט דעם פיזיק ווי אַ ביישפּיל.

קאַלאָריע ברענען טיש

קאַלאָריעס זענען פארברענט בעשאַס פאַרשידן אַקטיוויטעטן. א קליין סומע פון ​​זיי פארשווינדט אפילו בעשאַס שלאָפן (~ 50 קייקאַל) און לייענען ביכער (~ 30 קייקאַל). כל די צייט ווען אַ מענטש אַקץ אין קיין וועג, אַ זיכער סומע פון ​​זיי איז פארברענט.

דאָך, צו באַקומען אַ באַטייטיק רעזולטאַט, איר זאָל נישט זיצן אויף דער סאָפע און לייענען ביכער, עס איז פיל מער עפעקטיוו צו נעמען ספּאָרט. אין דעם פאַל, עס איז ניט וויכטיק וואָס איינער, עס איז ניט נייטיק צו פאַרשרייַבן זיך פֿאַר די ספּאָרטזאַל.

עטלעכע פון ​​די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז איר קענען טאָן זיך, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג שטריק. ביידע וועט קענען צו פאַרברענען וועגן 700 קאַלאָריעס אין אַ שעה פון קלאסן, אָן דאַרפֿן צו גיין ערגעץ אָדער פאַרברענגען געלט.

פליסנדיק און גיין

דאָס זענען די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און באַקומען די גוף צו אָפּטימאַל אָדער אַטלעטיק פאָרעם. עס זענען פילע ווערייישאַנז: דזשאַגינג, גיין, ספּרינטינג, נאָרדיק גיין און אפילו פּשוט גייט קענען פאַרברענען אַ געוויסע סומע פון ​​פעט אין דעם גוף.

פאַרשידענע מינים פון אַרבעט

קאַלאָריעס קענען זיין פארברענט ניט בלויז דורך טאן זיכער עקסערסייזיז אָדער ספּאָרט אין אַלגעמיין, אָבער אויך דורך גאַנץ פּראָסט אַקטיוויטעטן. עטלעכע אַקיאַפּיישאַנז לאָזן איר פאַרברענען מער פעט ווי ספּעשאַלייזד געניטונג.

ספּאָרט גאַמעס און עקסערסייזיז

צו געשווינד און יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און קריגן אַ שיין רעליעף, איר קענען מאַכן עקסערסייזיז און שפּילערייַ אַימעד צו דעם. אפילו סימפּלי פאַרווייַלונג פון קינדער און אַדאַלץ ווי סייקלינג ברענט אַ פּלאַץ פון קאַלאַ ליליעס, טייטאַנז מאַסאַלז און ימפּרוווז געזונט.

דאַנסינג

אן אנדער גרויס אָפּציע פֿאַר ברענען קאַלאָריעס איז דאַנסינג. כּמעט יעדער טיפּ פון עס איז ביכולת צו ברענגען דעם גוף אין אַ ויסגעצייכנט פאָרעם. דעפּענדינג אויף די גרויס נומער פון שווער עלעמענטן אין די טאַנצן אָדער די ינטענסיטי, די סומע פון ​​פעט אָנווער ינקריסיז.

ווי אַזוי צו רעכענען קאַלאָריעס פֿאַר פאַרשידענע אַקטיוויטעטן?

אין סדר צו ריכטיק רעכענען די אָנווער פון קאַלאָריעס פֿון עטלעכע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ ספּעציעל טיש. פֿון דאָרט, איר זאָל נעמען די מערסט פּאַסיק אַקטיוויטעטן און מאַכן אַ פערזענלעכע פּלאַן, געדויער און סיקוואַנס. דאָס וועט העלפֿן איר נישט צו וויסט צייט און גיין גלייך צו דער ווייַטער געניטונג.

צו פֿאַרשטיין ווי פיל פעט איז בכלל פארבראכט פּער טאָג, איר דאַרפֿן צו קיצער אַלע אַקטיוויטעטן. די ריזאַלטינג נומער איז אַן דערנענטערנ גראדן. איר דאַרפֿן צו רופן אַ נומער וואָס איז 20% העכער ווי די קאַנסומד קאַלאָריעס פּער טאָג.

איר קענען אויך זען די אינהאַלט פון קאַלאָריעס אין עטלעכע פודז אין ספּעציעל טישן. דער בעסטער רעזולטאַטן קענען זיין אַטשיווד ניט בלויז מיט געניטונג, אָבער אויך דורך אָנפאַנגען צו עסן געזונט פודז, אין וואָס עס וועט נישט זיין אַ וידעפדיק פעט.

צו געשווינד ברענגען די אַלגעמיינע צושטאַנד צוריק צו נאָרמאַל אָדער אין ספּאָרט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו האַלטן קעסיידערדיק טריינינג אָדער טיף געניטונג. עס קען זיין קיין ספּאָרט: מאַרשאַל קונסט, דאַנסינג, ראָווינג, שווימערייַ, גימנאַסטיק אָדער גיין צו די ספּאָרטזאַל.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו באַזוכן עטלעכע סעקשאַנז, איר קענען גיין צו ספּאָרט אין שטוב (שפּרינגען שטריק, טעגלעך געניטונג) אָדער אין נאַטור (פליסנדיק, גיין, גיין). ברענען קאַלאָריעס קענען ווערן פארקערט אין פּראָסט שפּאַס דורך פּלייינג דיין באַליבסטע שפּיל (פוטבאָל, קוישבאָל, אאז"ו ו) אָדער ריידינג אויף אַ וועלאָסיפּעד, ראָולערבליידינג און אין דער זעלביקער צייט באַקומען אין פאָרעם אָן פיל שוועריקייט.

היטן די ווידעא: הרב יורם אברגל-המסר היומי-ברכה גשמית ורוחנית כאחד- ו חשוון תשעח (דעצעמבער 2024).