די מענטשלעך האַרץ איז אַ אָרגאַן וואָס פּאַמפּס בלוט איבער דעם גוף. דאָס איז די מערסט וויכטיק מוסקל אין דעם גוף וואָס אַרבעט ווי אַ פּאָמפּע. אין אַ מינוט, די האַרץ קאַנטראַקץ עטלעכע טוץ מאָל, דיסטילינג בלוט.
די נומער פון העאַרטבעאַץ איז איינער פון די הויפּט ינדאַקייטערז פון די שטאַט פון די מענטשלעך גוף. עס איז קיין צופאַל אַז דער דאָקטער פילז זיין דויפעק, אַסעסינג די געזונט פון אַ מענטש.
האַרץ טעמפּאָ - וואָס איז עס?
די נומער פון קאַנטראַקשאַנז אַז די האַרץ פון אַ מענטש אין אַ מינוט איז גערופֿן די האַרץ טעמפּאָ.
60-90 איז געהאלטן נאָרמאַל. אויב די האַרץ ביץ אָפט, דאָס איז גערופֿן טאַטשיקאַרדיאַ, אויב ווייניקער אָפט - בראַדיקאַרדיאַ.
האַרץ טעמפּאָ איז נישט יידעניקאַל צו די דויפעק קורס. די דויפעק איז אַרטעריאַל, ווענאָוס און קאַפּאַלערי. אין אַ געזונט מענטש, אונטער נאָרמאַל באדינגונגען, די וואַלועס פון די אַרטיריאַל דויפעק און האַרץ טעמפּאָ זאָל צונויפפאַלן אין ווערט.
אַטליץ האָבן אַ נידעריקער אָפטקייַט - אַרויף צו 40, און מענטשן וואָס פירן אַ זיציק לייפסטייל - אַרויף צו 100 קאַנטראַקשאַנז יעדער מינוט.
האַרץ טעמפּאָ איז אַפעקטאַד דורך:
- מענטש מאָטאָר טעטיקייט;
- וועטער, אַרייַנגערעכנט לופט טעמפּעראַטור;
- דער אָרט פון דעם מענטש גוף (האַלטנ זיך);
- די בייַזייַן פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס;
- פּראָצעדור באַהאַנדלונג קרענק (מעדאַקיישאַן);
- וועג פון עסן (קאַלאָריע אינהאַלט פון פודז, גענומען וויטאַמינס, קאַנסומד טרינקען);
- טיפּ פון אַ מענטש 'ס פאַזיק (אַביסאַטי, טיננאַס, הייך).
ווי צו מעסטן דיין האַרץ טעמפּאָ ריכטיק?
צו באַשטימען די האַרץ טעמפּאָ, אַ מענטש מוזן זיין פיזיקלי אין רו, עס איז דיזייראַבאַל צו מינאַמייז פונדרויסנדיק סטימיאַליי.
די אָפטקייַט איז געמאסטן דורך די נומער פון העאַרטבעאַץ.
די דויפעק איז געפֿונען אויף דעם האַנטגעלענק, אויף די ין. צו טאָן דאָס, מיט צוויי פינגער פון די אנדערע האַנט, דער מיטן און דער פינגער, דריקן אויף דעם האַנטגעלענק אויף די ריידיאַל אַרטעריע.
דערנאָך איר דאַרפֿן צו נעמען אַ מיטל וואָס ווייזט די צווייט מאָל: אַ סטאַפּוואַטש, אַ זייגער אָדער אַ מאָביל טעלעפאָן.
דערנאָך ציילן ווי פילע ימפּאַקס זענען פּעלץ אין 10 סעקונדעס. דעם גראדן איז געמערט מיט 6 און דער געוואלט ווערט איז באקומען. עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די מעאַסורעמענט פּראָצעדור און שטעלן די דורכשניטלעך.
די האַרץ קורס קענען ווערן געמאסטן אין אנדערע טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי די קאַראָטיד אַרטעריע אין די האַלדז. צו טאָן דאָס, שטעלן און דריקן אונטער די קין
איר קענט נוצן ספּעציעל דעוויסעס אַזאַ ווי אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר, טויגיקייט טראַקער, סמאַרטפאָנע אַפּ אָדער אַ אָטאַמאַטיק בלוט דרוק מאָניטאָר.
דאקטוירים באַשליסן דעם גראדן מיט עקג רעגיסטראַציע.
עלטער נאָרמז פון האַרץ טעמפּאָ פֿאַר מענטשן
האַרץ טעמפּאָ איז אַ בלויז יחיד ווערט, זעלבסטשטענדיק פון דזשענדער פון אַ מענטש. די עלטער הערשן איז פּשוט - יעדער יאָר די אָפטקייַט דיקריסאַז דורך 1-2 סטראָקעס.
דער עלטער הייבט זיך און דער פּראָצעס טענדז צו פאַרקערט. די ינסאַדאַנס ינקריסיז אין עלטערע אַדאַלץ ווייַל די האַרץ וויקאַנז מיט עלטער און ספּענדז מער מי פּאַמפּינג בלוט.
אַ דיווייישאַן פון די קלאַל איז קאַנסידערד:
- ירעגיאַלעראַטי פון פּעלץ בלאָוז;
- אָפטקייַט רידינגז ונטער 50 און מער ווי 100 ביץ פּער מינוט;
- פּעריאָדיש אַקסעלעריישאַן פון די כאַרטביט אַרויף צו 140 ביץ פּער מינוט.
אויב עס זענען אַזאַ ינדאַקיישאַנז, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער און דורכפירן אַן נאָך דורכקוק.
| נאָרמאַל כאַרטביט אין מענטשן דיפּענדינג אויף עלטער | |||||||
| אויב כּבֿוד יארן אלט | האַרץ טעמפּאָ פּער מינוט | ||||||
| אַטליץ | ויסגעצייכנט | גוט | ונטער דער דורכשניטלעך | דורכשניטלעך | העכער די דורכשניטלעך | שוואַך | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
נאָרמאַל האַרץ קורס פּער מינוט אין מענטשן
אין מנוחה, בשעת סליפּינג
דיין האַרץ טעמפּאָ זאָל זיין נידעריקער בשעת איר שלאָפן. אַלע וויטאַל פּראַסעסאַז פּאַמעלעך אַראָפּ אין שלאָפן.
אין אַדישאַן, דער מענטש איז אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, וואָס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די האַרץ מוסקל. די מאַקסימום קורס פֿאַר אַ מענטש בעשאַס שלאָפן איז 70-80 ביץ פּער מינוט. אויב איר גרייכן דעם גראדן, ינקריסאַז די ריזיקירן פון טויט.
| זכר עלטער | דורכשניטלעך גראדן |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 און עלטער | 65 |
ווען פליסנדיק
די האַרץ טעמפּאָ דעפּענדס אויף די טיפּ פון פליסנדיק, די גראַד פון זייַן ינטענסיטי און די געדויער.
גרינג דזשאַגינג דורך אַ געזונט מענטש אָן וידעפדיק גוף וואָג אין די עלטער פון 40-50 וועט פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ צו 130-150 פּער מינוט. דאָס איז געהאלטן די דורכשניטלעך קלאַל. די מאַקסימום דערלויבט גראדן איז 160 סטראָקעס. אויב יקסידיד - הילעל פון די קלאַל.
אויב אַ מענטש לויפט ינטענסיוולי און פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָוווערקאַמינג ריסעס, 170-180 ביץ פּער מינוט זענען געהאלטן אַ נאָרמאַל גראדן פון האַרץ טעמפּאָ, מאַקסימום - 190 כאַרטביץ.
ווען גיין
בעשאַס גיין, דער מענטש גוף איז אין אַ אַפּרייט שטעלע, אָבער עס זענען קיין גרויס לאָודז אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ברעאַטהינג בלייבט אפילו, די האַרץ טעמפּאָ קען נישט פאַרגרעסערן.
| זכר עלטער | דורכשניטלעך גראדן |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 און עלטער | 83 |
בריסק גיין ינקריסאַז דיין האַרץ טעמפּאָ מיט 15-20 ביץ פּער מינוט. דער נאָרמאַל קורס איז 100 ביץ פּער מינוט, די מאַקסימום איז 120.
בעשאַס טריינינג און יגזערשאַן
רידינגז פון האַרץ טעמפּאָ בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן אָפענגען אויף זייער געדויער און ינטענסיטי. אין דער ערשט בינע פון טריינינג, די האַרץ פון דעם מענטש ינקריסיז. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די האַרץ מוסקל איז נישט טריינד, נישט דעוועלאָפּעד.
די בלוט הייבט צו ינטענסיוו פּאָמפּע דורך דעם גוף און האַרץ, דורכגעגאנגען אַ קליין סומע פון בלוט אין אַ צייַט, ינקריסינג די נומער פון קאַנטראַקשאַנז. דעריבער, אין דער ערשט בינע פון טריינינג, עס איז באטראכט ווי נאָרמאַל צו פאַרגרעסערן די נומער פון העאַרטבעאַץ צו 180 ביץ פּער מינוט.
די מאַקסימום אַלאַואַבאַל ווערט איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע: די עלטער פון מענטשן איז סאַבטראַקטיד פֿון אַ קעסיידערדיק נומער (קעסיידערדיק) 220. אַזוי אויב דער אַטלעט איז 40 יאר אַלט, די קלאַל איז 220-40 = 180 קאַץ פּער מינוט.
איבער צייַט, די האַרץ טריינז, די סומע פון בלוט פּאַמפּט אין איין צונויפצי ינקריסיז און די האַרץ קורס דיקריסאַז. די גראדן איז ינדיווידזשואַלי, אָבער 50 קאַנטראַקשאַנז פֿאַר אַן אַטלעט אין מנוחה קענען זיין גערעכנט ווי די קלאַל.
ספּאָרט געניטונג טריינז די האַרץ מוסקל און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טויט פֿאַר אַ מענטש. קעסיידערדיק סיסטעמאַטיש טריינינג העלפּס צו פאַרגרעסערן די לעבן יקספּעקטאַנסי, רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און פֿאַרבעסערן די געזונט.
