פּאָמידאָר און רעטעך סאַלאַט

סאַלאַט בלעטער - 1 בינטל
גרין אַניאַנז (פעדערז) - 5 פּקס.
פּאָמידאָר - 1-2 פּקס.
וגערקע - 1-2 פּקס.
בולגאַריש רויט פעפער - 1 פּיסי.
רעטעך - 6-8 פּקס.
מאַסלינע ייל - פֿאַר סאָוס
עסן זאַלץ - צו טעם

פּראָטעינס 1.1 ג
גראָב 3.9 ג
קאַרבאָוכיידרייץ 4.1 ג

שריט-פֿאַר-שריט רעצעפּט מיט אַ פאָטאָ פון מאַכן אַ פּשוט זומער סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און ראַדישעס מיט גלאָק פעפער.

סערווינגז פּער קאַנטיינער: 2 סערווינגז.

שריט-דורך-שריט ינסטרוקטיאָן

טאָמאַטאָ און רעטעך סאַלאַט איז אַ געשמאַק דייאַטערי שיסל וואָס קענען זיין געשווינד צוגעגרייט אין שטוב לויט די שריט-דורך-שריט רעצעפּט אונטן מיט אַ פאָטאָ. אין אַדישאַן צו טאַמאַטאָוז און ראַדישעס, די סאַלאַט כולל קיוקאַמערז, רויט גלאָק פּעפּערז און גרין אַניאַנז.

איר קענען פּלאָמבירן די שיסל מיט קיין גרינס ייל, אָבער אויב איר נוצן מאַסלינע בוימל, דער טעם פון די סאַלאַט וועט ווערן פילע מאָל בעסער און די בענעפיץ פֿאַר דעם גוף וועט פאַרגרעסערן.

די סאַלאַט קענען זיין געגעסן אין יעדער צייט פון דעם טאָג, ווייַל די שיסל איז נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר ווילט, סאַלאַט בלעטער קענען זיין ריפּלייסט מיט שפּינאַט אָן אָנווער פון געשמאַק. אין אַדישאַן צו זאַלץ, איר קענען לייגן אנדערע בשמים צו געשמאַק. איר קענט אויך דיווערסאַפיי די שיסל מיט פריש לימענע זאַפט.

שריט 1

שווענקען סאַלאַט בלעטער ונ דורך אונטער פליסנדיק וואַסער, שאָקלען אַוועק וידעפדיק נעץ. ניצן אַ שאַרף מעסער צו שנייַדן די בלעטער אין קליין סטריפּס אָדער פשוט קלייַבן זיי אַרויף מיט דיין הענט.

שריט קסנומקס

וואַשן די ראַדישעס, און דאַן באַזייַטיקן די עק אויף איין זייַט און די געדיכט טייל פון די באַזע אויף די אנדערע. אויב די הויט איז דאַמידזשד אין עטלעכע ערטער, שנייַדן עס קערפאַלי אַוועק. שנייַדן די וועדזשטאַבאַלז אין ראָונדס פון וועגן די זעלבע גרייס.

טרעטן 3

וואַשן די פעפער, שנייַדן אין האַלב, אַראָפּנעמען די זאמען און עק. דערנאָך שנייַדן די גרינס לענגטווייז אין דין סטריפּס, ווי געוויזן אין די פאָטאָ.

שריט 4

שווענקען גרין אַניאַנז געזונט, אַראָפּנעמען דעם פילם פון די ווייַס טייל, שנייַדן די רייזאָום. טרער אַוועק דאַר פעדער עצות אויב נייטיק. שנייַדן די ציבעלע אין קליין ברעקלעך.

טרעטן 5

שווענקען די טאַמאַטאָוז אונטער קאַלט וואַסער און דעמאָלט שנייַדן זיי אין דין סלייסיז. נאָך דעם, קערפאַלי באַזייַטיקן די האַרט באַזע און שנייַדן די סלייסאַז אין האַלב אָדער אין קוואַרטערס.

שריט 6

נעמען אַ טיף שיסל און לייגן אַלע די געהאַקט עסנוואַרג. געווירץ מיט מאַסלינע ייל, זאַלץ צו געשמאַק און מישן ונ דורך מיט צוויי ספּונז צו נישט צעטרעטן די טאַמאַטאָוז. א געשמאַק סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און ראַדישעס מיט קיוקאַמערז און אַניאַנז איז גרייט. דינען מיד נאָך קוקינג. הנאה דיין מאָלצייַט!