אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס, דאָס איז נישט אַ סיבה צו האַלטן עקסערסייזינג. אמת, ניט אַלע עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר אַזאַ אַ קרענק. עטלעכע זענען אפילו קאָנטראַינדיקאַטעד. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ענטפֿערן די קשיא צי עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ באַר פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס. זאל ס רעכענען צי די פּלאַנקען און אָסטעאָטשאָנטראָסיס זענען בכלל קאַמפּאַטאַבאַל, און אויך זאָגן איר ווי רעגולער פירונג אַפעקץ די צושטאַנד פון דער רוקנביין.
פֿעיִקייטן און ספּאַסיפיקס פון די קרענק
אָסטעאָטהאָנדראָסיס איז אָפט גערופן די קרענק פון די יאָרהונדערט. מער ווי 60% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג סאַפערז פֿון עס. די סיבות וואָס זייַנען די קרענק זענען פילע: פֿון גשמיות ינאַקטיוויטי, צוזאַמען מיט עקסטרע פונט, צו יבעריק ספּאָרט לאָודז און ינדזשעריז. דאקטוירים ופמערקזאַמקייט אַז די קרענק איז ראַפּאַדלי "געטינג יינגער" און איז ינקריסינגלי דיאַגנאָסעד אין מענטשן אַלט 23-25 יאר.
דער ערשטער און הויפּט סימפּטאָם פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס איז ווייטיק אין פאַרשידן טיילן פון דער צוריק. אָבער דאָס איז בלויז אַ סימפּטאָם. די מאָביליטי און בייגיקייַט פון די רוקנביין איז צוגעשטעלט דורך ינטערווערטעבראַל דיסקס - קאַרטאַלאַדזשאַנאַס פּלאַטעס פון קאַנעקטיוו געוועב. זיי זענען אַפעקטאַד אין אָסטעאָטשאָנטראָסיס: זיי זענען דיפאָרמד, ווערן קלענערער אין הייך און טינער. סטיפנאַס, קערוואַטשער און אפילו ימאָוביליטי פון דעם רוקנביין זענען מוסיף צו דעם ווייטיק.
ופמערקזאַמקייט! צוריק ווייטיק מיינען בלויז די ליקעליהאָאָד פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס. דאָס קען אויך זיין געפֿירט דורך אנדערע חולאתן. דעריבער, טאָן ניט זיך דיאַגנאָזירן און אפילו מער זיך-מעדאַקייט!
אין די לעצטע בינע, די אַנולוס פיבראָסוס אַרומיק די ינטערווערטעבראַל דיסק פּראַטודז אין די ספּיינאַל קאַנאַל, פאָרמינג אַ ינטערווערטעבראַל הערניאַ. דאָס איז די מערסט שווער קאַנסאַקוואַנס פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס, אָפט ריקוויירינג כירורגיש ינטערווענטיאָן. אין אנדערע פאלן, דאקטוירים האַלטן ווייטיק, פאָרשרייַבן פיסיאָטהעראַפּי און געניטונג טעראַפּיע.
דעפּענדינג אויף די געגנט וווּ די פּאַטאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אנגעהויבן, אָסטעאָטשאָנטראָסיס איז אונטערשיידן:
- סערוויקאַל;
- ברוסטקאַסטן;
- לאַמבאַר.
ווי צו טאָן געניטונג אַדזשאַסטיד פֿאַר קרענק?
פיסיאָטהעראַפּיס אַרייַננעמען פּלאַנקען געניטונג אין דעם קאָמפּלעקס רעקאַמענדיד פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס. עס איז אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג די צוריק, וואָס איז, פאָרמינג אַ שטאַרק קאָרסעט פֿון די מאַסאַלז וואָס שטיצן די רוקנביין. פּאַטיענץ זענען פּראָוכיבאַטאַד צו אַרבעטן מיט ווייץ, שפּרינגען, טוויסטינג. און די באַר טוט נישט מיינען דזשערקס און פּלוצעמדיק מווומאַנץ פון די קאָפּ אָדער גוף וואָס זענען געפערלעך אין פאַל פון קראַנקייט, דעריבער, דאקטוירים טאָן ניט פאַרווערן דעם געניטונג מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די טהאָראַסיק רוקנביין און מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין.
דורכפירונג טעכניק:
- טאָן אַ קליין געניטונג צו וואַרעמען זיך מאַסאַלז און דזשוינץ (4-5 מינוט).
- סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די שטאָק, אויף דיין מאָגן, פּנים אַראָפּ, עלבאָוז בענט, פּאַלמז רעסטינג אויף די שטאָק אין קאָפּ גלייַך, לעגס געבראכט צוזאַמען.
- רייז דיין גוף סלאָולי און סמודלי, גלייך דיין געווער.
- דאַר אויף דיין טאָעס און פּאַלמז, הינטן און אַבס זענען געשפּאַנט.
- לעגס, צוריק, האַלדז זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה.
- מאַכן זיכער אַז דער נידעריקער צוריק טוט נישט בייגן.
- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע נאָך 30 סעקונדעס.
אויב איר ערשטער מאָל 15-20 סעקונדעס, דאָס איז אָוקיי. פאַרגרעסערן די צייט מיט 5 סעקונדעס יעדער 2-3 טעג. די נומער פון אַפּראָוטשיז אין די ערשט בינע איז ניט מער ווי דרייַ. דערנאָך עס איז דערלויבט צו פאַרגרעסערן זיי צו פינף. די דיסקרייבד אופֿן איז אַ לייטווייט מיינונג פון די באַר. אין דער קלאַסיש ווערסיע, דער טראָפּ איז אויף די פאָראַרמז, און נישט אויף די פּאַלמז. מאַך צו עס ווען איר קענען טאָן די געניטונג מיט אַוצטרעטשט געווער פֿאַר 90 סעקונדעס אָדער מער.
ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן דעם געניטונג. שטיין אין די פּלאַנקען, אָלטערנאַטלי הייבן און אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס. דאָס לייגט מער דרוק אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דאָס דיווערסאַפייז די ווערקאַוט, ווייַל נאָרמאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס זענען אַנדיזייראַבאַל.
מיט סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, די באַר איז אויך ערלויבט, אָבער מיט אַ צושטאַנד. אין קיין פאַל טאָן ניט בייגן דיין האַלדז צוריק, טאָן ניט וואַרפן דיין קאָפּ צוריק. דער בליק זאָל נאָר זיין דירעקטעד אַרונטער. אַנדערש, איר ריזיקירן פון קאָזינג יבעריק קאַמפּרעשאַן פון די מאַסאַלז און ווערטאַבריי.
א ענלעך גרייַז איז געמאכט דורך מענטשן וואָס גיין צו די בעקן אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון אַ דאָקטער, אָבער שווימען אָן לאָוערינג זייער פּנים אין די וואַסער. דעריבער, די סערוואַקאַל רוקנביין איז אין קעסיידערדיק שפּאַנונג: עס איז אַ ריזיקירן צו באַקומען ווערסאַנינג פון די צושטאַנד אַנשטאָט פון אַ positive ווירקונג.
פּריקאָשאַנז און עצות
פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז אָפט ווערן דער בלויז ריכטונג אין דער באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון די קרענק. אָבער טראָץ דעם פאַקט אַז די באַר איז איינער פון די סייפאַסט און מערסט נוציק עקסערסייזיז פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס, איר זאָל ערשטער באַראַטנ אַ דאָקטער. געפינען אויס אויב עס איז מעגלעך פֿאַר איר צו טאָן דאָס. בלויז אַ מומכע איז ביכולת צו באַשליסן אין וואָס בינע פון די קרענק און ווי נישט צו שאַטן דעם רוקנביין.
אָבער, עס זענען עטלעכע וניווערסאַל עצות צו וויסן איידער איר אָנהייב דעם פּלאַנקען.
- די געניטונג איז שטרענג פאַרבאָטן צו דורכפירן אין די אַקוטע פאַסע פון די קרענק מיט שטרענג ווייטיק סינדראָום.
- דו זאלסט נישט האָפּקען די וואָרמינג אַרויף.
- אויב עס איז ווייטיק אָדער אפילו באמערקט ומבאַקוועמקייַט, האַלטן. צוריקקומען צו די געניטונג נאָר אויב איר פילן געזונט.
- דו זאלסט נישט באַן צו די שיעור. עס איז גענוג צו פילן אַ ביסל מיד, אָבער נישט יגזאָסטשאַן.
* ניט אַלע עקסערסייזיז זענען אויך פּאַסיק פֿאַר וואַרעם-אַרויף מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס. פֿאַר בייַשפּיל, מיט סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, קייַלעכיק טיף קאָפּ מווומאַנץ קענען ניט זיין דורכגעקאָכט. מיט די טהאָראַסיק און לאַמבאַר - שאַרף בענדס און סווינגינג לעגס זענען פּראָוכיבאַטאַד. דעריבער, באַראַטנ זיך אַ מומכע און סעלעקטירן אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס.
וויכטיק! דו זאלסט נישט נעמען קיין ווייטיק ריליווערז אָדער אָינטמענץ איידער עקסערסייזינג. איר מוזן קלאר קאָנטראָלירן דיין צושטאַנד. ווייטיק גיט אַ סיגנאַל: עס איז ווערט סטאָפּפּינג און נישט אָוווערלאָודינג דעם רוקנביין, אַזוי נישט צו באַשעדיקן עס.
מסקנא
דורכפירן די באַר פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס, איר רעדוצירן די מאַסע אויף די ספּיינאַל זייַל, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּרעס, אַקסל גאַרטל, געווער און לעגס. מיט רעגולער געניטונג, די נומער פון יגזאַסערביישאַנז דיקריסאַז. די הויפּט זאַך איז צו טאָן דאָס, אַדזשאַסטיד פֿאַר דיין צושטאַנד און אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די אַטענדינג דאָקטער.
