איז עס מעגלעך צו מאַכן אַ באַר מיט אַ אַמביליקאַל הערניאַ: פּראָס און קאָנס, עצות פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן * קראָסספיט

אַ אַמביליקאַל הערניאַ איז אַ אָנוווקס-ווי גומע פּראָטרוסיאָן אַז אַקערז רעכט צו אַ וויקאַנינג פון די קאַנעקטיוו געוועב ראַם פון די פּעריטאָנעום. קען מען מאַכן אַ פּלאַנקען פֿאַר אַ אַמביליקאַל הערניאַ? ווי צו טאָן דיין באַליבסטע געניטונג אָן שאַטן פֿאַר דיין געזונט? איר וועט באַקומען ענטפֿערס אין אונדזער נייַע אַרטיקל.

פֿעיִקייטן און ספּאַסיפיקס פון די קרענק

אַמביליקאַל הערניאַ איז אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך פּראַטריישאַן פון ינערלעך אָרגאַנס (געדערעם אָדער גרעסער אָמענטום) הינטער די אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט. דער טיפּ פון הערניאַ גאַט זיין נאָמען ווייַל פון זיין לאָוקאַלאַזיישאַן אין די אַמביליקאַל רינג.

ווי צו באַשליסן אויב איר האָבן אַ אַמביליקאַל הערניאַ?

איר האָבן אַ אַמביליקאַל הערניאַ אויב:

איר פילן אָדער זען אַ זעץ אין די פּופּיק וואָס דיסאַפּירז ווען איר ליגן אויף דיין צוריק;
איר פילן ווייטיק אין דיין בויך ווען איר הוסט, ניסן, גיין שנעל אָדער געניטונג;
איר פּיריאַדיקלי פילן עקל ראַגאַרדלאַס פון עסנוואַרג ינטייק און אָן דעם בייַזייַן פון מאָגן חולאתן, באגלייט דורך דעם סימפּטאָם;
איר האָט געפֿונען אַ ינלאַרדזשמאַנט פון די אַמביליקאַל רינג.

אויב איר געפֿינען ענלעך סימפּטאָמס אין זיך, באַזוכן די כירורג אָפיס פֿאַר אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס פון די קרענק.

ז און די קורס פון די קרענק

א הערניאַ אין די אַמביליקאַל געגנט קענען זיין קונה און קאַנדזשענאַטאַל. קאַנדזשענאַטאַל איז דיאַגנאָסעד בעשאַס קינדשאַפט. די קונה פּאַטאַלאַדזשי אויס ווי אַ רעזולטאַט פון די יקספּאַנשאַן פון די אַמביליקאַל רינג. אין פרויען, עס יקספּאַנדז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און אין דעם בייַזייַן פון פּאָסטאָפּעראַטיווע סקאַרס אין די אַמביליקאַל זאָנע.

אין מענטשן, די גרונט פון די אויסזען פון אַ הערניאַ איז אָפט שווער גשמיות טעטיקייט, אַביסאַטי. אן אנדער פאַקטאָר וואָס קאַנטריביוטינג צו די אויסזען פון פּראָטרוסיאָן איז אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן.

די לויף פון די קרענק דעפּענדס אויף די גרייס פון די פּראָטרוסיאָן. אויב די בראָך איז קליין און קענען זיין לייכט אַדזשאַסטיד, דאָס איז כּמעט קיין סיבה פֿאַר דייַגע. ווייטיק און די ריזיקירן פון ינטראַפּמאַנט זענען העכער אין גרויס הערניאַז, באגלייט דורך אַדהעסיאָנס און שווער צו ריפּאַזישאַן.

איז עס מעגלעך צו טאָן אַ באַר פֿאַר אַ אַמביליקאַל הערניאַ

אפילו מיט קליין און געזונט אַדזשאַסטיד פּראַטריישאַנז, דער קלאַסיש באַר פֿאַר אַ אַמביליקאַל הערניאַ איז פּראָוכיבאַטאַד. מיט דעם קרענק, קיין גשמיות געניטונג אין וואָס די אַבדאָמינאַל פּרעס איז ינוואַלווד איז פּראָוכיבאַטאַד. אפילו אויב די באַר איז אַ סטאַטיק געניטונג וואָס יוואַנלי דיסטריביוץ די מאַסע צווישן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, דאָס קען נישט זיין געטאן מיט אַ אַמביליקאַל הערניאַ. די הויפּט סיבה איז די שטעלע פון דעם גוף אין דעם פּלאַנקען מיט די מאָגן צו די שטאָק, וואָס ינקריסאַז די אַרויסשטיק.

וואָס טייפּס פון פּלאַנגקס קענען איר מאַכן?

לפּחות 100 טייפּס פון פּלאַנגקס זענען באַוווסט. עטלעכע פון זיי זענען ערלויבט צו זיין דורכגעקאָכט מיט אַ אַמביליקאַל הערניאַ. נאָכגיין די כּללים פון דורכפירונג און הערן צו דיין געפילן בשעת איר שפּילן ספּאָרט. אַלגעמיינע פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז וועט נישט באַפרייַען איר פון די קרענק, אָבער וועט העלפֿן צו שטארקן דעם גוף.

פֿעיִקייטן פון דער געניטונג

עס זענען עטלעכע טייפּס פון פּלאַנגקס וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט פֿאַר אַ קראַנקייט. מיר וועלן זאָגן וואָס זענען די פֿעיִקייטן בעשאַס די דורכפירונג פון יעדער טיפּ.

פאַרקערט פּלאַנקען

די פאַרקערט פּלאַנקען אויך דילז מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער נישט ווי אַקטיוולי ווי אַ רעגולער פּלאַנקען. עס איז דיזייראַבאַל צו שטיין אין די פאַרקערט באַר פֿאַר 15-20 סעקונדעס. א פּשוט ווערסיע מיט לעגס בענט ביי די ניז איז בילכער. דער גוף זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די לעגס זאָל זיין בייגן ביי די ניז אין די רעכט אַנגלעס.

געניטונג כּללים:

זיצן אויף די שטאָק אָדער געניטונג מאַטע.
סטראַיגהטען דיין לעגס און דאַר צוריק, רעסטינג אויף אַוצטרעטשט געווער.
הייבן דיין פּעלוויס און טאָרסאָ דורך בייגן דיין ניז ביז דיין טאָרסאָ איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין ניז פאָרעם אַ רעכט ווינקל.
האַלטן דעם פּאָזע פֿאַר 15-20 סעקונדעס.
סמודלי נידעריקער זיך צו די שטאָק און מנוחה. איבערחזרן די געניטונג 3-4 מאל.

אויב איר פילן ווייטיק אָדער שפּאַנונג אין די פּופּיק געגנט בשעת איר שטיין, האַלטן די געניטונג. אויב עס איז קיין ווייטיק, פּרובירן איבער צייט מאַכן די געניטונג האַרדער דורך טאן עס מיט גלייַך לעגס. פאַרגרעסערן די מאַסע ווי סלאָולי ווי מעגלעך.

זייַט באַר

פֿאַר קליין הערניאַז, אַ לאַטעראַל פּלאַנקען איז ערלויבט. עס איז דערלויבט צו מאַכן עטלעכע קורץ אַפּראָוטשיז פון 15 סעקונדעס. פּרוּווט נישט אָנשטרענגען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ענדיקן די געניטונג אין די מינדסטע מאַנאַפעסטיישאַן פון ווייטיק. אויב איר פילן ווייטיק גלייך נאָך אַ פּאָזע פֿאַר דער געניטונג, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן די זייַט באַר.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז צו דורכפירן אַ אַמביליקאַל הערניאַ באַר:

נאָך יעדער צוגאַנג, דזשענטלי אַראָפּ דיין טאָרסאָ צו רו. אָפּרוען בשעת זיצן אויף אַ מאַטע אָדער שטאָק.
דו זאלסט נישט באַקומען אַרויף פּלוצלינג נאָך די געניטונג. העכערונג סמודלי.
נאָך קאַמפּליטינג אַלע שטעלעס פון דעם פּלאַנקען, גיין אַרום די צימער אָדער טאָן ברידינג עקסערסייזיז.
מאַכן אַ ליכט וואַרעם אַרויף איידער די פּלאַנקען: טורנס און בענדס פון די טאָרסאָ, סליידז מיט לעגס, רייזאַז פון די פּעלוויס.

ריזיקירן סיבות און פּריקאָשאַנז

געניטונג פּלאַנקען מיט אַ אַמביליקאַל הערניאַ, ווי געזונט ווי אנדערע עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל פּרעס, קאַריז די סאַקאָנע פון ינפרינדזשמאַנט פון די פּראָטרוסיאָן.

ינפרינדזשמאַנט, אין קער, פירט צו שאַרף ווייטיקדיק סענסיישאַנז פארבונדן מיט די ינאַביליטי צו פאַרריכטן די הערניאַ צוריק. ינפרינדזשמאַנט קענען פירן צו ינטעסטאַנאַל נאַקראָוסאַס, הערניאַ אָנצינדונג, סטאַגניישאַן פון פעסעס אין די צווייפּינטל. די באדינגונגען דאַרפן דרינגלעך כירורגיש זאָרג.

מאסנאמען:

הערן צו דיין גוף. האַלטן געניטונג אויב איר דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, מידקייַט אָדער ווייטיק.
באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן די מעגלעכקייט פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין דיין פאַל.
איידער איר אָנהייבן די געניטונג, ריכטיק די הערניאַ בשעת ליגנעריש און פאַרריכטן עס מיט אַ באַנדאַזש.
פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז און סלאָולי.

אין אַדישאַן צו די פּלאַנקען, איר זאָל אויך צולייגן די עקסערסייזיז רעקאַמענדיד פֿאַר דיאַסטאַסיס פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז. זיי מאַכן אַ מילד מאַסע אויף די פּעריטאָנעום און ביישטייערן צו די גראַדזשואַל פֿאַרשטאַרקונג.

מסקנא

געניטונג פֿאַר אַ הערניאַ איז אַ וועג צו פארשטארקן דעם גוף. פּלאַנקס, פּעלוויק רייזאַז, און אנדערע עקסערסייזיז ערלויבט פֿאַר דעם צושטאַנד וועט נישט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון עס. עס קען בלויז זיין כירורגיש באהאנדלט. אויב די קרענק איז טריגערד דורך אַביסאַטי, פּשוט ווערקאַוץ וועט העלפֿן איר קעמפן יבערוואָג, אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן זיי אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער צו נישט שאַטן דיין געזונט דורך ינקריסינג די מאַסע.