טוויין און זיין טייפּס: לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס, דיפעראַנסיז און סימאַלעראַטיז * קראָסספיט

שפּאַלטן איז אַ געניטונג אַימעד צו סטרעטשינג מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, עס באשטייט אין פאַרשפּרייטן די לעגס אין פאַרקערט אינסטרוקציעס, בשעת זיי פאָרעם איין ליניע. גוט סטרעטשינג גיט די גוף פרייהייט און ריליווז סטיפנאַס.

גימנאַסטיק דיסטינגגווישיז בלויז צוויי טייפּס פון דעם פיגור - לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס. די מנוחה פון די באַוווסט סובספּעסיעס זענען זייער ווערייישאַנז.

טוויין און האַלב טוויין

די טוויין פיגור האט די פאלגענדע קעראַקטעריסטיקס:

לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער פאָרעם אַ איין שורה.
ריכטיק עקסאַקיוטאַד, די ווינקל צווישן די לעגס איז 180 דיגריז.
די פּעלוויק טייל איז אַ ביסל פארקערט פאָרויס.

עס איז אַזאַ אַ זאַך ווי האַלב-שריט. די בענט פוס נעמט איבער די שטיצן, און די אנדערע פוס איז פּולד צו די זייַט אָדער צוריק און גאָר עקסטענדעד.

האַלב טוויין איז געווענדט אין וואַרעם אַרויף איידער דירעקט סטרעטשינג.

טראַנזווערס און לאַנדזשאַטודאַנאַל

אין גאַנץ, עס זענען צוויי טייפּס פון טוויין - לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס. אין ערשטן פאַל, איין פוס איז פראָנט פון דעם גוף, און די אנדערע איז הינטער, די לעגס זענען פּערפּענדיקולאַר אָדער אין אַן אַקוטע ווינקל צו דעם גוף. עס קען זיין לינקס און רעכט סיידיד, דיפּענדינג אויף די פוס אין פראָנט.

ווען טראַנזווערס, די לעגס זענען פאַרשפּרייטן אין אַ ווינקל פון 180 דיגריז אָדער מער. אין דעם פאַל, זיי זענען לאָוקייטאַד אויף די זייטן, אין קאַנטראַסט צו די לאַנדזשאַטודאַנאַל.

ססיענטיסץ פאָדערן אַז די זייַט ספּליץ זענען גרינגער פֿאַר מענטשן ווי פֿאַר וואָמען. דאָס איז רעכט צו דער סטרוקטור פון די ווייַבלעך גוף, שנעל און פּיינלאַס סטרעטשינג פּריווענץ די טאָן פון די אַדדוקטאָר מאַסאַלז. אויף די פאַרקערט, עס איז מער שווער פֿאַר מענטשן צו דורכפירן אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל שפּאַלטן. די סטראַקטשעראַל פֿעיִקייטן פון די מאַסאַלז פון די צוריק פון די דיך און זייער שטאַרקייט שטארק ימפּיד גרינג סטרעטשינג.

אין אַדישאַן, ווייַל פון די פּיקיוליעראַטיז פון די סטרוקטור פון מאַסאַלז און דזשוינץ, 13% פון די מענטשן וועלן קיינמאָל קענען צו באַרימערייַ זיך מיט אַזאַ אַ פיייקייט.

מעגלעך ווערייישאַנז

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די צוויי פאָרעם פון טוויין. עס זענען זיבן סובספּעסיעס פון דעם גימנאַסטיק עלעמענט.

קלאסישע

דאָס איז די פאַרלענגערונג פון די לעגס צו אַ שטעלע אין וואָס די ווינקל צווישן די ינער סערפאַסיז פון די טייז איז 180 דיגריז, אין לויט מיט די אויבן קעראַקטעריסטיקס.

פּערפאָרמד אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך אָדער שטאָק:

נעגאַטיוו (סאַגינג)

איינער פון די מערסט שווער טייפּס פון טוויין. צו פאַרענדיקן עס, איר דאַרפֿן צו קריגן נאָך ויסריכט, פֿאַר בייַשפּיל טשערז אָדער אַ שוועדיש וואַנט.

די הויפּט קוואַליטעט פון די מינים איז די ווינקל צווישן די היפּס פון 180 דיגריז.

די געניטונג ריקווייערז הויך קאַנסאַנטריישאַן און גוט מוסקל טאָן ווי געזונט ווי קעסיידערדיק זיך-פֿאַרבעסערונג. עס איז נישט בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען.

האָריזאָנטאַל

עס באשטייט אין רייזינג די לעגס צוזאמען די כערייזאַן. עס איז אַ קלאַסיש טוויין, יוזשאַוואַלי פּערפאָרמד אויף די שטאָק. הענט זענען יוזשאַוואַלי שטרענג פאר דיר אָדער פאַרשפּרייטן באַזונדער.

ווערטיקאַל

עס איז אַנדערש פון די פריערדיקע שטעלע פון די לעגס אין פּלאַץ - אין דעם פאַל, זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו די כערייזאַן. ווען ער שטייט, בייז מען זיך אויף איינע פון די פיס, און הייבט דעם צווייטן אין דער לופט. א פּילאָן אָדער אַ שוועדיש וואַנט איז אָפט געניצט ווי אַ שטיצן.

ווערטיקאַל לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין:

טראַנזווערס מאַדאַפאַקיישאַן איז דורכגעקאָכט אָן דורכפאַל מיט הענט מנוחה:

אויף הענט

פֿאַר דעם אָפּציע, דער אַטלעט מוזן האָבן יינציק סקילז אין וואָג און קאָנטראָל פון זיין אייגענע גוף. שטייענדיק אין אַ האַנטסטאַנד, דער מענטש סלאָולי ספּרעדז זיין לעגס צו די זייטן:

אָפּציע מיט אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל טוויין אויף די געווער:

אן אנדער ווערייישאַן איז די פאָראַרם שטיין:

לופט

עס איז דורכגעקאָכט אין די לופט, אָפט אין אַ שפּרינגען, אָבער עטלעכע וויסן ווי צו דורכפירן דעם עלעמענט בשעת איר שטיין נאָך. דורך שפּרינגען אַרויף און סווינגינג זיין לעגס, דער מענטש ריטשאַז דער געוואלט ראָוטיישאַן ווינקל אין די לופט.

עס איז נאָוטווערדי אַז ניט אַלע לופט טוויין קראַפסמען זענען ביכולת צו דורכפירן די קלאסישע.

ליגן אויף די שטאָק

די הויפּט צושטאַנד איז צו רוען דיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך. פֿון דער ערשט שטייענדיק ליגן אויף די שטאָק, אַ מענטש ספּרעדז זיין לעגס צו די זייטן און באַקומען אַ טראַנזווערס שפּאַלטן:

צו דורכפירן די לאַנדזשאַטודאַנאַל, איינער פוס איז געלייגט אויף די שטאָק, און די אנדערע איז פּולד צו די קאָפּ, מיט די הענט:

רויאַל טוויין

די רויאַל טוויין איז גערעכנט ווי די הייך פון בקיעס אין גימנאַסטיק. באַרימט אַקטיאָר דזשין-קלאַודע וואַן דאַם דעמאַנסטרייטיד אין דעם געשעפט פֿאַר די וואָלוואָ מאַשין פירמע.

דער הויפּט חילוק מיט דעם טיפּ איז די נוצן פון שטיצט פֿאַר צוויי פֿיס. אין דעם פאַל, די גוף בלייבט סוספּענדעד. די פאָרשטעלונג פון דער עלעמענט ריקווייערז ניט בלויז אַבסאָלוט בייגיקייַט, שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי פון ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז, אָבער אויך מאַסקיאַלער סטאַטיסטיש שטאַרקייט.

טעגלעך טריינינג, די פיייקייט צו קאָנטראָלירן דיין אייגענע גוף און די ברידינג פון יאָגיס וועט העלפֿן איר דורכפירן די רויאַל שפּאַלטן. דער אָטעם טריק ווען ינכיילד און ויסאָטעמען דורך די גאָרגל, יפעקטיוולי וואָרמס אַרויף דעם גוף.

ווי טאָן די ספּליץ?

א ריזיק פּלוס פֿאַר דעם גוף וועט ברענגען טעגלעך אָדער רעגולער סטרעטשינג עקסערסייזיז, ספּעציעל פֿאַר וואָמען.

די בענעפיץ פון אַזאַ עקסערסייזיז האָבן לאַנג שוין פּראָווען:

מוסקל טאָן שטיצן;
פֿאַרבעסערונג פון שלאָס מאָביליטי;
אַקסעלעריישאַן פון בלוט שטראָם אין די פּעלוויק אָרגאַנס;
געוואקסן מוסקל ילאַסטיסאַטי.

געניטונג וועט העלפֿן פארשטארקן דעם גוף און רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּריינז און ינדזשעריז.

עקספּערץ זאָגן אַז מיט עלטער, מוסקל ילאַסטיסאַטי דיקריסאַז און עס איז פיל מער שווער צו טאָן ספּליץ נאָך 30 אָדער 40 יאָר ווי אין קינדשאַפט אָדער יוגנט-יאָרן. אין אַ מער מאָס, דעם אַקסיאַם איז אמת, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז אוממעגלעך צו זיצן אויף די שפּאַלטן נאָך 40. פּערסיסטאַנס און רעגולער געניטונג וועט העלפֿן איר דערגרייכן דיין געוואלט ציל.

די צייט פון סטרעטשינג און דורכפירונג פון די גימנאַסטיק עלעמענט אונטער באַטראַכטונג איז גאַנץ שווער צו באַשליסן. אַלץ דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם און אַ נומער פון סיבות:

די פיייקייט צו אויסשטרעקן;
עלטער קאַטעגאָריע;
אַרטיקולאַר בייגיקייט;
טריינינג אָפטקייַט און באדינגונגען.

מיט רעגולער און פלייַסיק געניטונג, אַ מענטש קענען זיך אויסשטרעקן גאַנץ געשווינד, אָבער דאָס איז אַנלייקלי אין אַ וואָך אָדער אפילו אַ חודש. ביטנייַ, פון קורס, אַז ער האט קיינמאָל געטאן סטרעטשינג פריער. א פּאָר פון חדשים פֿאַר מענטשן אונטער די עלטער פון 45 מיינט צו זיין אַ רעאַליסטיש צייט ראַם מיט די רעכט און געזונט-אויסדערוויילט עקסערסייזיז.

נאָר טריינג צו מאַכן די שפּאַלטן יעדער טאָג איז נישט די מערסט ליטעראַט זאַך, עס איז בעסער צו דערגרייכן דעם ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט וואָרמינג און פּרעפּאַראַטאָרי עקסערסייזיז. ווען די סטרעטש ימפּרוווז, איר קענען פּרובירן צו פאַרענדיקן די פיגור.

אַ ימפּראַפּער טווין צוגרייטונג פּראָגראַם קען פאַרשאַפן ירעפּעראַבאַל שאָדן צו דעם גוף און פאַרשעדיקן ילאַסטיסאַטי.

געהעריק סטרעטשינג כּללים:

טאָן עס קעסיידער (עקסערסייזיז וועט נישט נעמען מער ווי 15 מינוט, אַזוי איר זאָל טאָן זיי טעגלעך אָדער יעדער אנדערע טאָג);
אָנטייל נעמען אין אַ וואַרעם אָרט (די לופט טעמפּעראַטור אין די צימער זאָל זיין בייַ מינדסטער 20 ° C, אין אַ קאַלט אָרט די מאַסאַלז ווערן ווייניקער גומע, וואָס קענען פירן צו ינדזשעריז);
זיין אָפּגעהיט (טאָן נישט קאַמיש, בעשאַס שנעל עקסערסייזיז עס איז אַ הויך ריזיקירן פון שאָדן, פֿאַר בייַשפּיל ספּריינז);
טאָן ניט קאַמיש און אַרבעט שווער טריינג צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן, דאָס איז פול מיט ערנסט ינדזשעריז.

עס איז בעסטער אויב אַ מענטש אויך געפֿינען קאַמפּאַניאַנז וואָס גיין צו אַ ענלעך ציל.

וואַך עטלעכע נוציק ווידיאס וועגן לערנען טוויין:

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

סטרעטשינג עקסערסייזיז שטעלן אַ הויך שפּאַנונג אויף דעם גוף.

איידער איר אָנהייבן טריינינג, איר זאָל קערפאַלי אַססעסס די פּאַסאַבילאַטיז און ריסקס און פאַרגלייכן די רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס מיט די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף:

ינדזשערד רוקנביין;
כייפּערטענשאַן;
ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די לענד דזשוינץ;
דיסאָרדערס אין די אַרבעט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם;
בראָך, קראַקס און אנדערע חסרונות אין שלאָס געוועבן און ביינער.

אפילו אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז נייטיק צו נעמען קלאסן עמעס, אַלע אַקשאַנז זאָל זיין דורכגעקאָכט אין אַ געמאסטן שטייגער צו עלימינירן די ריזיקירן פון שאָדן. פֿאַר דעם, עס איז זייער וויכטיק צו מאַכן אַ וואַרעם-אַרויף ריכטיק, צו צוגרייטן דזשוינץ און מאַסאַלז פֿאַר די אַפּקאַמינג דרוק.

עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין געפילן און דורכפירן עקסערסייזיז אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון קאָמפּעטענט טריינערז.