קענען איר געווינען וואָג און טרוקן אין דער זעלביקער צייט און ווי?

אין די נייַע מאַטעריאַל, מיר וועלן פאַרבינדן די מערסט וויכטיק אַרויסגעבן פון מאָדערן אַטלעטיקיס, ניימלי: איז עס מעגלעך צו געווינען וואָג און טרוקן אין דער זעלביקער צייט? די מיינונגען פון ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסץ, נוטרישאַניס און טריינערז זענען אַנדערש אין דעם אַכטונג. עס זענען ביידע מצליח ביישפילן פון סיימאַלטייניאַס דריינג און גיינינג מוסקל מאַסע און ניט געראָטן. לאָמיר גראָבן אַ ביסל דיפּער צו פֿאַרשטיין די טעמע אין ווי פיל דעטאַל ווי מעגלעך.

דער ענטפער צו די קשיא

איידער איר לייענען אַלע די פאלגענדע מאַטעריאַלס, מיר וועלן גלייך געבן דעם ענטפער: סיימאַלטייניאַס גיינינג פון מוסקל מאַסע און דריינג איז בייסיקלי אוממעגלעך פֿאַר איין פּשוט סיבה אַז זיי זענען פאַרקערט פּראַסעסאַז.

גיינינג מוסקל מאַסע איז אַ פאַרגרעסערן אין די אַנאַבאַליק הינטערגרונט, וואָס סטימיאַלייץ סופּער אָפּזוך אין דעם גוף. ספּעציעל די קאָמפּאָנענט וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פעט ברענען, דריינג איז אַן אָפּטימיזינג קאַטאַבאָליק פּראָצעס.

אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז די פּראַסעסאַז קענען ניט זיין קאַמביינד. פֿאַר אַלע די טוויקס, עס איז אַ טערמין אַזאַ ווי מאַקראָו און מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן.

מאַקראָפּעראָדיזאַטיאָן און מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן

אַלע דעפּענדס אויף די קאַנסטראַקשאַן פון נוטרישאַנאַל און טריינינג קאַמפּלעקסאַז. א טיפּיש ציקל כולל מאַקראָו פּעריאָדיזאַטיאָן. וואָס איז זייַן עסאַנס? עס איז שיין פּשוט - איין שריט פאָרויס, איין שריט צוריק. דערנאָך צוויי טריט פאָרויס - איין שריט צוריק. ערשטער, מיר אַלע געווינען מוסקל מאַסע, אין פּאַראַלעל עס זענען אַ פּלאַץ פון גלייקאַדזשין סטאָרז און, וויי, גוף פעט.

מיט געהעריק טריינינג און דערנערונג פּלאַנירונג, רעקרויטמענט גייט ווי גייט:

1. 200-300 ג מוסקל מאַסע. דער סכום דעפּענדס אויף דער מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם און די הייך פון די האָרמאָנע טעסטאַסטעראָון - אַ דירעקט סטימולאַטאָר פון מוסקל פּראָטעין סינטעז.
2. 500-1000 ג גלייקאַדזשין. אַלץ דאָ איז לימיטעד דורך די גרייס פון די גלייקאַדזשין לאַגער. אַזוי, יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען געווינען אַרויף צו 3 קג גלייקאַדזשין פּער ציקל.
3. 1-3 ליטער פון וואַסער. זינט וואַסער איז די הויפּט אַריבערפירן פֿאַר אַלע טייפּס פון סאַבסטאַנסיז אין אונדזער גוף, 3 ליטער פון וואַסער פּער ציקל איז אַ פּלאַננעד קלאַל.
4. 1-2 קג פון פעט געוועב.

פּורע מוסקל מאַסע אַקאַונץ פֿאַר וועגן 10% פון די גאַנץ שטעלן, אָדער אפילו ווייניקער. נאָך עטלעכע שטאַרקייַט און מאַסע גיינינג סייקאַלז, די דריינג צייַט הייבט פֿאַר אַטליץ.

בעשאַס דריינג (ספּעציעל ינטענסיווע דריינג), די פאלגענדע קאַנסאַמשאַן אַקערז:

• 50-70 ג מוסקל מאַסע.
• 100-300 ג גלייקאַדזשין.
• 2-4 ליטער פון וואַסער.
• 2-5 קג פון פעט געוועב.

נאטיץ: די אַזוי גערופענע וואַקוום סיטואַטיאָנס זענען קאַנסידערד אויבן - י.ע. מיט ידעאַל יבערגעגעבנקייט צו די טעגלעך רעזשים, געהעריק דערנערונג און טריינינג אַימעד צו טאַרגעטעד פעט ברענען.

נאָך אַ ביסל טריט פאָרויס, די אַטלעט נעמט אַ שריט צוריק. אין קלאַסיש באָדיבוילדינג, פּעריאָדיזאַטיאָן אַלאַוז איר צו האַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​מוסקל מאַסע און פאַרלירן ווי פיל גוף פעט ווי מעגלעך. אין דורכשניטלעך, ניצן די קלאסישע סיסטעם - 9 חדשים פון מאַסע געווינען קעגן דריי חדשים פון דריינג - די אַטלעט נעמט אַ קיומיאַלאַטיוו פאַרגרעסערן פון אַרויף צו 3 קג נעץ מוסקל מאַסע, און אַרויף צו 20 קג גלייקאַדזשין (אַלץ דעפּענדס בלויז אויף די קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם און די צייט).

אָפט די גוף פעט ווערט ווייניקער ווי איידער די אָנהייב פון טיף געניטונג.

אין אַזאַ אַ פּעריאָדאַזיישאַן, אַ סיימאַלטייניאַס גאַנג פון מוסקל מאַסע און דריינג זענען מעגלעך בלויז אין אַ ווערקאַוט ווען דער גוף איז סטרעניואַסלי לוזינג וידעפדיק פליסיק, און יבער-אָפּזוך פּראַסעסאַז סטימולירן די וווּקס פון פּראָטעין געוועבן. אין גאַנץ, די געווינס וועט זיין נישטיק, אפילו אויב דעם פּראָצעס איז סקיילד אַרויף דורך 1 חודש.

מסקנא: קיין קלאַסיש אַטלעט וואָס טוט נישט נוצן אַנאַבאַליק סטערוידז וועט זאָגן אַז איר קענען נישט טרוקן און געווינען מוסקל מאַסע אין דער זעלביקער צייט.

איצט לאָזן אונדז גיין צו מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן. דער צוגאַנג איז געניצט דורך אַטליץ וואָס זענען פאַרקנאַסט אין מאַרשאַל קונסט. נאָך אַלע, זיי דאַרפֿן צו קעסיידער פאַרגרעסערן זייער גיכקייַט ינדאַקייטערז, אָבער אין דער זעלביקער צייט האַלטן די זעלבע מאַסע איבער די יאָר.

די פּרינציפּן פון מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן זענען כּמעט יידעניקאַל צו מאַקראָו פּעריאָדיזאַטיאָן - בלויז די צייט ענדערונגען:

1. פֿאַר 3 וואָכן, איר ינטענסיוולי געווינען מוסקל מאַסע און גלייקאַדזשין סטאָרז, טריינג צו בויען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַזוי אַז די פאַרגרעסערן אין גוף פעט איז מינימאַל.
2. דערנאָך, אין די 4 וואָך, איר אָנהייבן אַ שאַרף אָנהייב פון קאַרבאָוכיידרייט ראָוטיישאַן אָדער קיין אנדערע פּעריאָדיזאַטיאָן דיעטע.
3. אין די אַרויסגאַנג פון די סוף פון די חודש, איר קענט קאַנסערוויישאַן פון פעט מאַסע אין דער זעלביקער מדרגה (קליין געווינס אָדער אָנווער וועט זיין אַ סטאַטיסטיש טעות), וואָס איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך אַ מאָגער מוסקל מאַסע.

וועט דער רעזולטאַט זיין באמערקט אין די קורץ טערמין? ניין! וועט עס זיין באמערקט אין די לאַנג לויפן? יא!

צי דאָס זאָל זיין קאַנסידערד סיימאַלטייניאַס דריינג און מוסקל געווינען איז אן אנדער קשיא. אויב מיר באַטראַכטן יעדער צייט באַזונדער, מיר קענען נישט רעדן וועגן סיימאַלטייניאַס פּראַסעסאַז. אויב איר זען די טערמינען פון מאַקראָו-פּעריאָדיזאַטיאָן, דער ענטפער איז קלאָר ווי דער טאָג ... איר האָט פאַרלאָרן גוף פעט און פארדינט מוסקל מאַסע.

בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז

איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן ראַציאָנאַליזינג מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן. אונדזער מאַטאַבאַליזאַם איז סטראַקטשערד לויט דעם פּרינציפּ פון ווייץ און סטרייווז פֿאַר וואָג. קיין פּראַל אויף עס, צי עס איז טשאַנגינג די דיעטע אָדער טריינינג פּלאַן, איז דרוק אַז אונדזער גוף ריזיסץ.

ווען מיר שפּילן אויף דעם גוף, מיר שטרעבן צו אַנטקעגנשטעלנ פונדרויסנדיק סיבות צו ינערלעך ווייץ. אַזוי מיר ביסלעכווייַז פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם. יעדער מאָל, מער און מער, מיר טריגערז די פּרינציפּן פון סופּער-אָפּזוך און יקספּאַנדינג די גלייקאַדזשין לאַגער אין דער זעלביקער צייט. אַלע דעם פירט צו אַ קעסיידערדיק פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט ינדאַקייטערז. נאָך ריאַדזשאַסטאַד די וואָג, מיר כּמעט טאָן ניט טרעפן אַ קאַונטערווייט פון דעם גוף. דאָס מאכט וווּקס פענאָמענאַלי שנעל.

דאָס איז ספּעציעל באמערקט אין דער ערשטער יאָר פון טריינינג, ווען אַ מענטש, נאָך די רגע חודש פון טריינינג, הייבט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין אַלע ינדאַקייטערז.

דער זעלביקער כאַפּאַנז בעשאַס דריינג - אין ערשטער, אונדזער גוף אַנטקעגנשטעלנ זיך און זוכט צו קאַטער אַפּטאַמאַזיישאַן פּראַסעסאַז, אָבער יעדער מאָל, סאַקאַמינג פֿאַר אַ קונץ, עס ברענט פעט און גלייקאַדזשין סטאָרז פאַסטער און פאַסטער.

דער גוף האט נישט האָבן צייַט צו ווערן געניצט צו די קראַנט גאַנג פון געניטונג און דיעטע. אין פאַקט, ער קען נישט וויסן וואָס וועט פּאַסירן ווייַטער - סופּער אָפּזוך אָדער עקסטרעם קאַטאַבאָליסם. דעריבער, אויף מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן - נאָך 2-3 חדשים די פּראָגרעס גאָר סטאַפּס. דער גוף איז צוגעוווינט צו דער טיפּ פון דרוק און צו די פּעריאָדיזאַטיאָן זיך, באמערקט די זעלבע וואָג. דעריבער, דער וווּקס קורס סלאָוז אַראָפּ.

באַטראַכטן די נומערן אנגעוויזן פריער

ניצן דעם קלאַסיש סיסטעם: 9 חדשים פון מאַסע געווינען קעגן דריי חדשים פון דריינג, די אַטלעט גיינז אַ קיומיאַלאַטיוו פאַרגרעסערן פון אַרויף צו 3 קג נעץ מוסקל מאַסע און אַרויף צו 20 קג גלייקאַדזשין.

אין דער פאַל פון מיקראָ-פּעריאָדיזאַטיאָן, אַטלעט וועט געווינען אַ מאַקסימום פון קג פון מוסקל מאַסע און 5-6 קג פון גלייקאַדזשין, אפילו קאַמפּאַטינטלי אַבזערווינג אַלע די באַסיקס אין דערנערונג און טריינינג פּראַסעסאַז. יאָ, עס וועט זיין גלייך טרוקן מאַסע, וואָס וועט נישט דאַרפן נאָך דרייינג, אָבער:

• דאַר מאַסע איז העכסט ינפלואַנסט דורך דיעטע. אין פאַל פון הילעל פון דעם רעזשים, עס איז גרינג צו פליסן די גאנצע רעזולטאַט פֿאַר אַ חודש. אין דער זעלביקער צייט, אין דעם בייַזייַן פון גרויס גלייקאַדזשין ריזערווז און ריכטיק אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם, לאָססעס אין פאַל פון הילעל וועט זיין עטלעכע ברעקלעך.
• די קיומיאַלאַטיוו געווינען איז פיל נידעריקער.
• מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן איז פיל מער שווער צו נאָכפאָלגן ווי מאַקראָו פּעריאָדיזאַטיאָן.
• א גאַנץ האַלטן פון וווּקס איז מעגלעך פֿאַר אַלע טייפּס פון ינדאַקייטערז, וואָס וועט אַרייַן אַדאַפּטיישאַן. דאָס איז אַ שטאַרק פסיכאלאגישן שלאַבאַן. קיין פּלאַטאָ איז אַ שטאַרק דרוק פֿאַר די אַטלעט און אָפט פירט אים צו טראַכטן וועגן סטאָפּפּינג קלאסן.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געזונט טרוקן אַלע די צייט איז געפערלעך פֿאַר געזונט. עס זענען פילע ביישפילן ווען געזונט און טרוקן אַטליץ פשוט געשטארבן רעכט צו דער דיסטייבאַלאַזיישאַן פון אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף.

איצט, אויב איר נאָך האָבן ניט געביטן דיין מיינונג, מיר וועלן זען ווי צו יפעקטיוולי געווינען וואָג און טרוקן אין דער זעלביקער צייט ווי אַ טייל פון מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן.

דיעטע פּלאַנירונג

באַטראַכטן די קלאַסיש מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן סיסטעם פֿאַר סיימאַלטייניאַס גיינינג און פעט ברענען:

די ציקל איז דיזיינד פֿאַר אַ עקטאָמאָרף ווייינג 70 קג מיט אַ גוף פעט פון אַרויף צו 16%. אין דער זעלביקער צייט, ווי אַ ביישפּיל פון פּעריאָדיזאַטיאָן אין די פריימווערק פון מיקראָ ענדערונגען אין די ציקל, עס דאַרף צו האַלטן אַ דערנערונג טאָגבוך און קלאר טיילן די דיעטע אין פּיריאַדז.

א וישאַלט צייַט איז נידז אַזוי אַז מאַסאַלז טאָן ניט פליסן מיט אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם נאָך מאַסע געווינען און באַשטימען צו דריינג טייקעף. די אָפּטימאַל לייזונג איז אַן נאָך אַדאַטיוו אין די פאָרעם פון אַ וישאַלט ציקל בעשאַס די יבערגאַנג צווישן דריינג און מאַסע געווינען. יאָ, די יפעקטיוונאַס פון אַזאַ אַ דיעטע וועט זיין מינימאַל - די פּראָצענט פון פעט, ווי מוסקל מאַסע, וועט וואַקסן אַ ביסל, אין צוריקקומען איר וועט באַקומען וואָס איר געקומען פֿאַר - אַ סכום פון ידעאַל דאַר מוסקל מאַסע מיט פּאַראַלעל דריינג פון דעם גוף.

מיר דיליבראַטלי טאָן ניט באַטראַכטן די אַרויסגעבן פון וואַסער קאַנסאַמשאַן און די קאַנסאַמשאַן, ווי געזונט ווי כאַקס מיט די באַזייַטיקונג פון וידעפדיק סאָלץ, ווייַל מיר גלויבן אַז אין די לאַנג טערמין עס וועט שאַטן מער ווי גוט - ספּעציעל פֿאַר די האַרץ מוסקל.

וואָרקאָוט פּלאַנירונג

נאָך טריינינג אַ דיעטע, אָנהייב מיקראָפּעראָדיזינג טריינינג קאַמפּלעקסאַז. דאָ, אַלץ איז עפּעס מער קאָמפּליצירט: כאָטש טריינינג איז ווייניקער וויכטיק ווי דיעטע, מאַסע געווינען איז אוממעגלעך אָן זיי, אַ דיטערמאַנינג פאַקטאָר אין דעם פּראָצעס פון מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן.

די אַרבעט בעשאַס דעם פּעריאָד איז אונטערשיידן דורך די זעלבע ערנסט ענדערונגען אין פּעריאָדיזאַטיאָן ווי בעשאַס דערנערונג.

מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַזאַ וויכטיק אַספּעקץ ווי:

• קעסיידערדיק קלאַפּ צו די מאַסאַלז. דו זאלסט נישט נוצן די זעלבע טריינינג עקסערסייזיז ווען טשאַנגינג קאַמפּלעקסאַז. בייַשפּיל: אויב איר האָט אין דעם ערשטן ציקל פון מאַסע זאַמלונג געוויינט דעדליפט און סקוואַט מיט אַ באַרבעל הינטער דיין צוריק, נוצן די רומעניש טראַפּ באַר דעדליפט אין די רגע ציקל פון מאַסע זאַמלונג, און עס סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ סקוואַט מיט אַ באַרבעל אויף די קאַסטן.
• דו זאלסט נישט נוצן מער ווי 50% פון אַ איין גאַנג בעשאַס דריינג פּיריאַדז.
• דו זאלסט נישט נוצן ינטערמיטאַנט קאַרדיאָו - עס קען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון מוסקל אויב איר קענען נישט שפּור אייער האַרץ טעמפּאָ זאָנע.
• בעשאַס די שטיצן צייַט, איר קענען גאָר פאַרלאָזן יקערדיק עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט באַן מער ווי 3 מאל אַ וואָך, די טריינינג צייט זאָל זיין וועגן 30 מינוט.

ספּאָרטפּיט

עס זענען לעגאַמרע קיין סיקריץ פֿאַר ספּאָרט נוטרישאַנאַל ביילאגעס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר סיימאַלטייניאַסלי געווינען מוסקל מאַסע און דריינג אין די לימאַץ פון מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן.

1. בעשאַס די צייט פון מאַסע געווינען, נוצן ספּאָרט דערנערונג צו געווינען מאַסע.
2. ניצן אַ ספּאָרט דערנערונג פֿאַר דריינג בעשאַס די דריינג צייַט.
3. ניצן וויי וויי פּראָטעין בעשאַס וישאַלט. א יבערגאַנג צייט איז נידז צו באַזייַטיקן וידעפדיק קרעאַטינע פאַספייט (אין פאַל איר זענט לאָודיד מיט אים) און צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ ענדערונג אין דעם גאַנג פון דרוגס.

עס זענען אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז די רעדאקציע רעקאָמענדירן אויב איר נאָך באַשליסן אויף אַזאַ אַ ערנסט עקספּערימענט:

1. מולטיוויטאַמינס - איבער די גאנצע צייט. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו באַקומען היפּערוויטאַמינאָסיס - בעשאַס אינטענסיווע דריינג, איר וועט רובֿ מסתּמא רעדוצירן די סומע פון ​​די פארלאנגט מיקראָ נוטריאַנץ.
2. BCAA - אויף אַ אָנגאָינג יקער.
3. פּאָלימינעראַל קאַמפּלעקסאַז. איר זוכט פֿאַר די אינהאַלט פון מאַגניזיאַם און צינק.
4. טאָן ניט ויסשליסן סאָדיום גאָר בעשאַס דריינג - לאָזן אַ מינימום סומע פֿאַר מער סיסטעמאַטיש פּאָזיציע און אַרויסגאַנג.

טאַקע אַקטינג סגולע

נאטיץ: די ווייַטערדיקע אָפּטיילונג איז דערלאנגט בלויז פֿאַר ינפאָרמיישאַנאַל צוועקן. די רעדאקציע איז ניט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מעגלעך שעדיקן צו דיין גוף און טאָן ניט העכערן די נוצן פון אַאַס און אנדערע ערנסט דאָפּינג סיבות צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

דאָך, אין פאַקט, אַלע די צייט אַלעמען געווען נארן איר, אַרייַנגערעכנט אונדז! נאָך אַלע, אַ טויגיקייט ינסטראַקטער פון אַ נירביי ספּאָרטזאַל גייט טרוקן אַלע יאָר קייַלעכיק, בשעת קעסיידער בויען אַ ריזיק סומע פון ​​מוסקל מאַסע. ער ווייסט פּונקט די אַרבעט טעכניק און איז גרייט צו רעקאָמענדירן איר וועגן אַ ספּעציעל געצייַג פֿאַר אַ שטיק קורס. דאס מעדיצין איז גערופֿן אַנאַבאַליק סטערוידז. בלויז מיט זיי איר קענען סיימאַלטייניאַסלי בויען מוסקל מאַסע און טרוקן. און אפילו מיט זיי, דעם פּראָצעס וועט נישט זיין זייער עפעקטיוו.

ווי אַזוי קען דאָס פּאַסירן? די זאַך איז אַז אויב איר קלייַבן די רעכט גאַנג (פֿון דרוגס וואָס זענען נישט פלאַדאַד מיט וואַסער), איר קענען פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז אפילו ווען דריינג.

די פאלגענדע דרוגס און קאָרסאַז וועט העלפן דאָס:

• ינדזשעקטאַבאַל סטאַנאַזאָל + ווינסטראָל טאַבלעץ. ביידע דרוגס האָבן נידעריק קאַנווערזשאַן צו עסטראָגען און זענען כּמעט נישט אָנגעפילט מיט וואַסער.זיי זענען אָפט געניצט אויף דרייערז צו ופהיטן מוסקל מאַסע. אָבער מיט קעסיידערדיק נוצן, זיי טאָן אַז זיי האָבן אַן אַנטי-קאַטאַבאָליק ווירקונג און האָבן אַ מילד פעט-ברענען ווירקונג.
• אָקסאַנדראָלאָנע + טעסטאַסטעראָון פּראָפּיאָנאַטע. די ערשטע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גיינינג מאַסע מאַסע, בשעת די לעצטע מיינטיינז די ינטענסיטי פון טריינינג בעשאַס די דריינג ציקל.

מיר טאָן גלייך: ווען ארבעטן מיט כאָרמאָונאַל דרוגס, גאָר פאַרשידענע טייפּס פון טריינינג קאַמפּלעקסאַז און דיייץ זענען געניצט. דער פּרינציפּ פון אָפּעראַציע פון ​​די דרוגס איז באזירט אויף די פאַקט אַז זיי פאָרסאַבלי קראַפט דעם גוף צו סינטאַסייז פּראָטעין (אין דעם בייַזייַן פון בנין מאַטעריאַלס) אפילו אונטער באדינגונגען פון ויסווייניק קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז.

עקסטרעמיסץ קענען לייגן וווּקס האָרמאָנע. דאָס וועט פאַרשאַפן כייפּערפּלייזשאַ, וואָס אין קער וועט פאַרגרעסערן די נומער פון מוסקל פייבערז. דאָס קען נישט ווירקן די שטאַרקייט ינדאַקייטערז, אָבער דאָס וועט לאָזן איר צו באַקומען מוסקל מאַסע אפילו ווען איר נאָכפאָלגן די מערסט עקסטרעם און שעדלעך מאָנאָ דיייץ.

וויכטיק: אויב איר באַשליסן צו נוצן אַאַס אין דיין ווערקאַוץ, טאָן ניט פאַרגעסן די אַדיקטיוו ווירקונג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ גלאַט פּאָזיציע און אַרויסגאַנג פון דעם קורס מיט די נוצן פון פריער טעראַפּיע דרוגס. בלויז אין דעם פאַל איר וועט באַשיצן זיך פון די אויסזען פון גינעקאָמאַסטיאַ, וויריליזאַטיאָן אָדער מאַסקוליניזאַטיאָן (פֿאַר גערלז).

און וואָס וועגן די גערלז?

געווינען מוסקל מאַסע און דריינג פֿאַר גערלז איז אַן אַרויסגעבן וואָס פארדינט ספּעציעל ופמערקזאַמקייט. די נאַטירלעך מדרגה פון נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון אין וואָמען איז עטלעכע מאָל נידעריקער. דעם מיטל אַז מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן וועט נישט אַרבעטן אין אַלע. די מאַקסימום וואָס איר קענען פאַרדינען אין דעם פאַל איז פּראָבלעמס מיט די ענדאָוקריין סיסטעם און מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, וואָס וועט האָבן צו זיין באהאנדלט סעפּעראַטלי.

בעסער צו נוצן קלאַסיש מאַקראָו פּעריאָדיזאַטיאָן. אויב עס איז וויכטיק פֿאַר איר צו בלייבן שלאַנק און שלאַנק איבער די יאָר, נוצן אַ ציקל: איין חודש פון מאַסע געווינען קעגן 3 חדשים פון ניט-אינטענסיווע דריינג. בלויז אין דעם פאַל איר וועט קענען צו האַלטן די "פיטאָפאָרם" אַ גאַנץ יאָר, כאָטש אָן גרויס דערגרייכונגען אין ספּאָרט.

אַוטקאַם

טראָץ אַלע טריקס, גיינינג מוסקל מאַסע מיט פּאַראַלעל דריינג איז די מערסט שווער געניטונג וואָס פּראַקטאַקלי טוט נישט ברענגען רעזולטאַטן. עס איז גאָר ראַרעלי געניצט, און דער בלויז סיטואַציע ווען דאָס איז גערעכטפארטיקט איז די צייט פון פּערפאָרמאַנסיז פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ. בעשאַס דעם פּעריאָד, מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן איז טאַקע וויכטיק פֿאַר זיי, וואָס אַלאַוז זיי צו בלייבן טרוקן אָן ערנסט לאָססעס אין די פלייש פֿאַר אַלע 3 חדשים.

לאָמיר זאָגן: אָן די נוצן פון אַנאַבאַליק טעסטאַסטעראָון און וווּקס האָרמאָנע, די סיימאַלטייניאַס גאַנג פון מאַסאַלז און וואָג אָנווער אין קיין פאָרעם איז פשוט אוממעגלעך, קיין ענין וואָס זיי זאָגן צו איר, קיין ענין וואָס מאַגיש דיייץ און טריינינג קאַמפּלעקסאַז זענען געזאָגט. מיקראָפּעראָדיזאַטיאָן איז נאָר אַ גימיק, אָבער אפילו איר וועט ויסבייַטן דיין בולקינג סייקאַלז מיט פעט ברענען סייקאַלז. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַלע דעם איז פשוט יראַשאַנאַל. אפילו אַטליץ וואָס זיצן אויף אָקסאַנדראַלאָנע אַלע יאָר קייַלעכיק נוצן מאַקראָו פּיריאַדז, ווייַל אפילו מיט די נוצן פון אַנאַבאַליק סטערוידז, עס איז מער עפעקטיוו צו נוצן יחיד פּיריאַדז פון מאַסע געווינען. דאָס אַלאַוז איר צו באַקומען מער מוסקל מאַסע און פאַרברענען מער פעט בעשאַס די פעט ברענען צייט.

געדענקט: פּראָפעססיאָנאַלס זענען נישט לימיטעד צו נעמען ספּאָרט עסנוואַרג און סטערוידז.פֿאַר זייער עקסטרעם דרייינג, אַ ריזיק נומער פון מער געפערלעך דרוגס זענען געניצט, ריינדזשינג פון ינסאַלאַן צו קאַמביינינג אַזמאַ מעדיצין מיט שטאַרק דייורעטיקס. אַלע דעם קען נישט פאָרן אָן אַ שפּור פֿאַר דעם גוף און איז בלויז באַטייטיק אויב ספּאָרט, אין באַזונדער פאַכמאַן באָדיבוילדינג / ברעג טויגיקייט, ברענגען איר אַ פּלאַץ פון געלט. אַנדערש, איר פשוט וועט נישט קענען צו צוריקקריגן די ווייַטער באַהאַנדלונג וואָס איז נייטיק נאָך אַזאַ יקספּעראַמאַנץ אויף דעם גוף.

היטן די ווידעא: 8 BALL POOL SHARK ATTACK FRENZY (נאָוועמבער 2024).