קראָסספיט עקסערסייזיז
6K 0 18/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 20/03/2019)
עס זענען אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט שווער ווייץ. מיט דעם ספּאָרט ויסריכט, עס איז מעגלעך צו קאַמפּריכענסיוו אַ גרויס נומער פון מוסקל גרופּעס אין דעם גוף. די קעטטלעבעלל דריקן אין די סקוואַט יפעקטיוולי ענגיידזשיז די היפּס, גלוטעס און פּלייצעס. רעגולער געניטונג וועט בויען אַ גרויס נומער פון סטייבאַלייזער מאַסאַלז. א ענלעך באַנק פּרעס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט אַ באַרבעלל און האַנטעל. די געניטונג ריקווייערז די אַטלעט צו האָבן גוט קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. די אָפט סקוואַט קעטטלעבעלל פּרעס איז פּערפאָרמד דורך פערלי יקספּיריאַנסט אַטליץ.
געניטונג טעכניק
וואַרעם אַרויף איידער סטאַרטינג די סעסיע. דאָס וועט גרייטן דיין מאַסאַלז און דזשוינץ פֿאַר די מאַסע. דערנאָך קלייַבן די רעכט ספּאָרט עקוויפּמענט. אויב דאָס איז דיין ערשטער מאָל אַז איר טאָן קעטטלעבעלל דרוק אין אַ סקוואַט, אַרבעט מיט אַ לייטווייט. צו דורכפירן אַלע מווומאַנץ ריכטיק, די אַטלעט מוזן:
- שטיין לעבן די ספּאָרט ויסריכט, שטעלן דיין פֿיס גענוג ברייט.
- נעמען די קעטטלעבעלל צו זיין אָריגינעל שטעלע, וואַרפן עס איבער דיין אַקסל און דאַן זיצן אַראָפּ. איר קענען האַלטן דיין טייז פּאַראַלעל צו די שטאָק אָדער זיצן אַראָפּ מיט דיין הינטן רירנדיק דיין קאַווז. די הויפּט זאַך איז אַז איר פילן באַקוועם און דיין האַלטנ זיך איז סטאַביל.
- זיצן אין דעם שטעלע, קוועטשן די ספּאָרט עקוויפּמענט איבער דיין קאָפּ.
- נידעריקער די קעטטלעבעלל אויף דיין אַקסל, שטיין אַרויף און דאַן קער די פּראַדזשעקטאַל צו זיין אָריגינעל שטעלע.
- איבערחזרן די סקוואַט קעטטלעבעלל פּרעס פון די אָנהייב.
בעשאַס די געניטונג, די אַטלעט קענען זיצן איבער די גאנצע גאַנג. האַלטן דיין צוריק גלייַך אָן ליפטינג דיין כילז אַוועק די שטאָק. דער גוף זאָל זיין פעסט פאַרפעסטיקט און נישט וואַקלענ זיך. אין פאַל איר קען נישט סטייבאַלייז די גוף שטעלע, נעמען אַ קעסל מיט אַ נידעריקער וואָג.
עס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן אַלע די עלעמענטן טעקניקלי ריכטיק. דאָס איז ווי איר קענען דערגרייכן די ציל מוסקל גרופּע די מערסט יפעקטיוולי. אויב איר האָט פּראָבלעמס, זוכן הילף פון אַ יקספּיריאַנסט טריינער. ער וועט העלפֿן איר פאַרריכטן די באַגז.
קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט
| קאָמפּלעקס נאָמען | WG |
| א אַרבעט: | ענדיקן ווי פילע ראָונדס און ריפּס ווי מעגלעך אין 10 מינוט. |
| טאַסקס: |
|
סטרענגטה פונקטיאָנאַל טריינינג (קראָסספיט) כּולל אַ ריזיק נומער פון עקסערסייזיז וואָס קענען זיין יפעקטיוולי קאַמביינד מיט די סקוואַט קעטטלעבעלל פּרעסע. איר קענען קומען אַרויף מיט דיין אייגענע גאַנג, בשעת איר טאָן די געניטונג פֿאַר וועגן 5 שטעלט פּער ווערקאַוט. די נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען בייַטן דיפּענדינג אויף דיין טריינינג דערפאַרונג.
קראָספיט אַטליץ אָפט אַרבעטן אויף אַ סופּערסעט סיסטעם. איר מוזן טאָן אַלע עקסערסייזיז אָן מנוחה צווישן. די קענען זיין שנעל און טיף קאַרדיאָו מווומאַנץ, און האַנטעל פּרעסיז און ראָוז. דורך רעגולער טריינינג, די סקוואַט קעטטלעבעלל פּרעס וועט העלפֿן אַ שטאַרק נומער פון מוסקל געביטן אין דעם גוף.
