אַכט מיט קעטטלעבעלל: געניטונג טעכניק און קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז * קראָסספיט

קראָסספיט עקסערסייזיז

6K 0 18/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/03/2019)

שטאַרקייט פונקטיאָנאַל טריינינג אין די סטרוקטור האט אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז. זיי קענען זיין פּאַסיק פֿאַר פאַכמאַן אַטליץ און ביגינערז. איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז איז קעטטלעבעלל פיגורע 8 (קעטטלעבעלל פיגורע 8) די באַוועגונג איז גרויס פֿאַר דעוועלאָפּינג מוסקל ענדעראַנס אין אַ אַטלעט.

מיט די הילף פון סווינגס, איר קענען יפעקטיוולי ויסמעקן די מאַסאַלז פון די געווער און צוגרייטן דיין גוף פֿאַר כעוויער לאָודז. אין די אָנהייב פון די טריינינג וועג, אַ רעגולער קעסל בעל 8 קג איז פּאַסיק פֿאַר איר.

געניטונג טעכניק

טראָץ דער פאַקט אַז די באַוועגונג איז גאַנץ פּשוט, 8-קו מיט אַ קעטטלעבעלל מוזן זיין דורכגעקאָכט טעקניקלי ריכטיק. אויב אַן אַטלעט טוט אַלע די עלעמענטן ריכטיק, ער קען אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס גלייך און ווערן מער פאַרטראָגן. אין דעם פאַל, די באָדיבוילדער וועט נישט ריזיקירן שאָדן. גיי די באַוועגונג אַלגערידאַם:

שטיין לעבן אַ ספּאָרט ויסריכט, שטעלן דיין פֿיס גענוג ברייט.
נעמען די קעטטלעבעלל אין דיין רעכט האַנט. רינען זיך. האַלטן דיין צוריק גלייַך. די קעסל זאָל זיין ביי קני גלייַך. קרייז די פּראַדזשעקטאַל אַרום דיין לינקס פוס.
פאָרן די וואָג צו דיין אנדערע האַנט. איבערחזרן די באַוועגונג, שוין סערקלינג דיין רעכט פוס.
טאָן אַ ביסל קעטטלעבעלל 8 ס.

אַזוי, איר זאָל האָבן אַ באַוועגונג וואָס וויזשוואַלי ריזעמבאַלז די נומער אַכט.

וועריאַנץ פון פּערפאָרמינג פיגורע אַכט מיט קעטטלעבעלל

עס זענען עטלעכע ווערייישאַנז פון דעם געניטונג:

געניטונג מיט אַ ספּאָרט ויסריכט וואָס איז באַקוועם אין וואָג. גיי די ריכטיק טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג. איר זאָל אַרבעטן אָן ערראָרס. איר קענט אויך באַראַטנ זיך מיט אַ יקספּיריאַנסט טריינער. ער וועט העלפֿן איר מאַכן אַ גוטע ווערקאַוט פּראָגראַם מיט דעם געניטונג און אויך פאַרבייַטן עס.

קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז

די קעטטלעבעלל פיגור אַכט העלפּס אַטליץ צו אַנטוויקלען ענדעראַנס. אין טריינינג, דעם געניטונג איז אָפט געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דזשאַמפּינג שטריק, שטופּן-אַפּס און פּול-אַפּס. איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין אַ טיף גאַנג.

קאָמפּלעקס נאָמען	גרויזאַם פאַרטשעפּען
א אַרבעט:	ענדיקן די אַרבעט אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט
די אַרבעט:	וועבשיפל לויפן 4 קס 10 ם (יעדער קייַלעכיק די ווייַטקייט ווערט מער שווער: 1 - אָן ווייץ, 2 - מיט אַ זעקל פון זאַמד, 3 - אין אַ ווייטיד וועסטל מיט ווייץ פון 22.5 קג) שטופּן-אַרויף פון די שטאָק (שמאָל געווער) ספּרינט, 60/40 פיגורע אַכט קעטטלעבעלל (לינקס, רעכט האַנט) 24/16 ציען אַרויף צו די קאַסטן סאַקס צו די באַר שטופּ באַר (60/40) פליפּ און ינטערסעפּט וואַרפן (24/16) ווייפּערז פּרעסע באַרבעלל שווונג (60/40) סנאַטש באַרבעל (60/40) פארווארפן צוויי ווייץ אין דער זעלביקער צייט (24/16)