קראָסספיט עקסערסייזיז
6K 0 14/03/2017 (לעצטע רעוויזיע: 22/02/2019)
סלאַם פּילקע איבער אַקסל איז אַ געניטונג מיט וואָס איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט צו אַנפּרעסידענטיד כייץ. טראָץ די סימפּלי טעכניש פּאַשטעס, פארווארפן די פּילקע איבער די אַקסל ריקווייערז אַ ריזיק סומע פון ענערגיע און גאַנץ דעדיקאַציע אין דער דורכפירונג פּראָצעס, איר וועט דערגרייכן אַ קאָמבינאַציע פון עראָוביק און אַנעראָוביק לאָודז. אין אַזאַ אַ פאַל, די בענעפיץ פון דיין קראָסספיט טריינינג וועט מערן, און איר וועט פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס, יקספּלאָוסיוו שטאַרקייט און קאָואָרדאַניישאַן. פארווארפן אַ מעדבאַלל איבער די אַקסל סימיאַלייץ די פאָרשטעלונג פון ענלעך ראַנגלעריי טעקניקס, אַזוי די רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן וועט ניט בלויז פאַרגרעסערן דיין גיכקייט-שטאַרקייט מידות, אָבער אויך געבן איר נאָך זעלבסט-בטחון.
די הויפּט ארבעטן מוסקל גרופּעס זענען די האַמסטרינגס, די עקסטענסאָרס פון די רוקנביין, די דעלטאָידס, די ביסעפּס, די רעקטוס און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ווען איר טאָן דעם געניטונג, עס איז קיין מאַקסימום צונויפצי און סטרעטשינג פון די מאַסאַלז מיר דאַרפֿן. דעריבער, טאָן ניט דערוואַרטן אַז עס וועט העלפֿן איר געווינען ימפּרעסיוו מוסקל מאַסע. אויף די פאַרקערט, אַזאַ אַעראָביק געניטונג גאָר אַנטדעקן זייַן בענעפיץ בעשאַס פּיריאַדז פון וואָג אָנווער אָדער דריינג, ווען מיר דאַרפֿן אַדישנאַל קאַלאָריע הוצאות צו פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראַסעסאַז.
געניטונג טעכניק
די טעכניק פון אַ וואַרפן אַ מעדיצין פּילקע איבער די אַקסל באשטייט אין די פאלגענדע אַלגערידאַם פון מווומאַנץ:
- שטיין פֿאַר די מעדיצין פּילקע, זיצן אַראָפּ אַ ביסל, נעמען דיין פּעלוויס אַ ביסל צוריק. לינען פאָרויס און אָנכאַפּן די שאָל טייטלי מיט ביידע הענט. שאַפֿן אַ קליין לאָרדאָוס אין די לאַמבאַר רוקנביין צו באַשיצן זיך פון ומנייטיק שאָדן. עס איז קיין זינען צו נוצן אַן אַטלעטיק גאַרטל. די וואָג פון די מעדיצין פּילקע איז נישט גרויס גענוג צו פאַרגרעסערן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק באטייטיק און פירן צו די פאָרמירונג פון אַ אַמביליקאַל הערניאַ.
- אָנהייבן טאן עפּעס ווי דער קלאַסיש דעדליפט, האַלטן דיין צוריק גלייַך און קוק פאָרויס. די באַוועגונג מוזן זיין יקספּלאָוסיוו. די פאַסטער מיר דורכפירן דעם הייבן, די גרינגער עס וועט זיין פֿאַר אונדז צו וואַרפן די פּילקע איבער אונדזער אַקסל און די מער רעפּס מיר קענען מאַסטערד אין איין צוגאַנג.
- ציען די פּילקע אַרויף אַ ביסל (וועגן קאַסטן גלייַך) מיט די מי פון די דעלטאָידס און וואַרפן עס איבער דיין אַקסל. נאָך דעם, דרייען אַרום, הייבן די ספּאָרט ויסריכט און טאָן די זעלבע, אָבער פארווארפן עס איבער די אנדערע אַקסל.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
אויב איר האָט גענוג מאַסטערד די טעכניק פון דורכפירן אַ מעדבאַלל וואַרפן, איר קענען בעשאָלעם אַרייַן קאַמפּלעקסאַז מיט אַ פּילקע וואַרפן איבער דיין אַקסל אין דיין קראָסספיט טריינינג פּראָגראַם. מיר ברענגען עטלעכע פון די מערסט פאָלקס אָנעס צו דיין ופמערקזאַמקייט.
