קראָסספיט עקסערסייזיז
6K 0 07.03.2017 (לעצט ריווייזד: 31.03.2019)
בורפּע איז איינער פון די מערסט פאָלקס קראָסספיט עקסערסייזיז. עס איז זייער טיף און קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט אנדערע מווומאַנץ. אָפט אַטליץ דורכפירן בערפּעעס אין קאָמבינאַציע מיט קעסטל דזשאַמפּס. אזוי, דער אַטלעט קענען אַרבעטן ניט בלויז די טאָרסאָ, אָבער אויך די דיך מאַסאַלז, גלוטעאַל מאַסאַלז און אויך קאַווז.
© מאַקatserטשיק - stock.adobe.com
מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ שנעל גאַנג, איר קענען נישט רוען צווישן רעפּאַטישאַנז. צו דורכפירן בערפּי דזשאַמפּינג אויף אַ קעסטל, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל ווודאַן פּעדעסטאַל (קעסטל) אויף וואָס איר דאַרפֿן צו שפּרינגען. יוזשאַוואַלי די הייך פון די קאַבינעט איז 60 סענטימעטער, אָבער עס קען זיין 50 אָדער 70 סענטימעטער.
געניטונג טעכניק
בורפּעע דזשאַמפּינג אויף אַ קערבסטאָנע ריקווייערז ספּעציעל גשמיות סקילז פון אַן אַטלעט. רובֿ אָפט, די געניטונג איז גרינגער פֿאַר אַטליץ וואָס האָבן ברייט דערפאַרונג אין עראָוביק געניטונג. עס איז זייער וויכטיק דאָ צו אַרבעטן געשווינד, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז טעקניקלי ריכטיק צו דורכפירן אַלע די גשמיות עלעמענטן. די טעכניק פון דורכפירן בערפּע מיט דזשאַמפּינג אויף די קערבסטאָון גיט די פאלגענדע אַלגערידאַם באַוועגונג:
- שטיין אין פראָנט פון די קעסטל. נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש, שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער.
- קוועטשן אויס פון די שטאָק אין אַ שנעל גאַנג.
- שטיי אויף די שטאָק און בייגן דיין ניז אַ ביסל. שטעלן דיין געווער צוריק און אויך זיצן אַראָפּ.
- שטופּן אַוועק קראַפטיק, שפּרינגען פאָרויס און אַרויף. אויסשטרעקן דיין געווער צו די קאַבינעט. שפּרינגען אַנטו די קערבסטאָנע, און שפּרינגען צוריק אָן דרייען זיך.
- נעמען די ליגן שטעלע ווידער. איבערחזרן פּעדעסטאַל שפּרינגען בערפּע.
אויב איר זענט נישט זיכער אין דיין אַבילאַטיז, איר קענט נאָר שפּרינגען אַרויף אין פּלאַץ פֿאַר אַ אָנהייב, אָבער דאַן נאָך צוריקקומען צו די ריכטיק ווערסיע פון דער געניטונג. די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף דיין טריינינג און קראָסספיט דערפאַרונג.
קראָסספיט טריינינג קאַמפּלעקסאַז
מיר פאָרשלאָגן עטלעכע טריינינג קאַמפּלעקסאַז פֿאַר קראָסספיט טריינינג, איינער פון די יסודות איז אַ בערפּע מיט דזשאַמפּינג אויף אַ קעסטל.
| 7x7 | 7 מאל ראָווינג האַנטבאַלז אין אַ ליגן שטעלע 10 -20 קג 7 מאָל באַנק דרוק שטייענדיק 50-60 קג 7 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג אויף דעם קעסטל 7 מאָל סומאָ דעדליפט 40-60 קג וואַרפן אַ שווער פּילקע 7 מאָל אויף די שטאָק. גאַנץ 7 ראָונדס. |
| CF52 17072014 | 15 אָוווערכעד סקוואַץ, 43 קג 10 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג אויף דעם קעסטל, 60 סענטימעטער וואַרפן די פּילקע 10 מאָל אין אַ הייך פון 3 ב, 9 קג פּולינג סאַקס אַרויף צו די באַר 15 מאל. גאַנץ 5 ראָונדס. |
| CF52 20012014 | 12 בערפּעעס מיט דזשאַמפּינג אויף דעם קעסטל, 60 סענטימעטער 21 פּילקע וואַרפן, 9 קג 12 לאָך לאָך, 43 קג 500 עם ראָווינג. דורכפירן פֿאַר אַ בשעת. |
