קיין גשמיות טעטיקייט פירט צו די אָנווער פון וואַסער אין דעם גוף. די ויסשיידונג פון פליסיק בעשאַס טיף טריינינג קענען זיין גאַנץ ימפּרעסיוו. דער דאָרשטיק געפיל איז כּמעט טייקעף און קענען באַגלייטן די אַטלעט בעשאַס די גאנצע טריינינג סעסיע. אין דעם אַכטונג, פילע אָנהייבער קראָסספיטטערס האָבן אַ נומער פון פֿראגן. אין באַזונדער, איר קענען טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג. אויב יא, ווי פיל וואַסער צו טרינקען בעשאַס געניטונג? און דער ענטפער אין דעם פאַל איז אַנאַמביגיואַס: עס איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער נייטיק. די הויפּט זאַך איז צו טאָן דאָס רעכט. דערנאָך די געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן וועט נישט אויפשטיין, און די מאַטאַבאַליזאַם וועט פאַרגיכערן.
די ראָלע פון וואַסער אין דעם גוף
די ראָלע פון וואַסער אין די מענטשלעך גוף איז קאָלאָסאַל. מיר אַלע וויסן אַז דער גוף פון אַ דערוואַקסן איז מער ווי 70% וואַסער. בלוט איז וועגן 80% וואַסער, מוסקל געוועב איז 79% פליסיק. אַלע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף פאַלן דאַנק צו וואַסער. קיין גשמיות טעטיקייט, נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן, בייגיקייט פון דזשוינץ, דערנערונג פון סעלז פון די גאנצע מענטש גוף זענען ינעקסטריקאַבלי לינגקט מיט וואַסער.
וואַסער האט אַ נומער פון וויכטיק פאַנגקשאַנז אין די מענטשלעך גוף:
- טהערמאָרעגולאַטאָרי פונקציע - וואַסער אין די מענטשלעך גוף ינשורז די וישאַלט פון אַ קעסיידערדיק גוף טעמפּעראַטור דורך יוואַפּעריישאַן און שווייס. בעשאַס טיף געניטונג, די מענטשלעך גוף איז געוויינטלעך קולד דורך די שווייס פּראָצעס.
- קלאַפּ-אַבזאָרבינג פונקציע - וואַסער איז די יקער פון די סינאָוויאַל פליסיק וואָס גיט לובריקיישאַן צו די דזשוינץ. דאַנק צו דעם, עס איז קיין רייַבונג פון די דזשוינץ בעשאַס באַוועגונג.
- אַריבערפירן פונקציע - וואַסער איז די טרעגער פון אַלע סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף. עס דיליווערז נוטריאַנץ צו אַלע סעלז פון דעם גוף, פּענאַטרייטינג אפילו אין די ינטערסעללולאַר ספּייסאַז, און אויך רימוווז וויסט פּראָדוקטן און טאַקסאַנז פון דעם גוף.
- סאַפּאָרטיוו און פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז - די פעלן פון וואַסער אין דעם מענטש גוף שטארק אַפעקץ זייַן פאָרשטעלונג, פירט צו אַ פאַרקלענערן אין קאַנסאַנטריישאַן, אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייט און ענערגיע. די פערמנאַס און ילאַסטיסאַטי פון די הויט איז אויך גלייַך פארבונדן צו די סומע פון פליסיק אין די מענטשלעך גוף. לעצטע פאָרשונג פון סייאַנטיס האט געוויזן אַז וואַסער קאַנסאַמשאַן איז איינער פון די הויפּט פונקטן אין דער פאַרהיטונג פון פילע חולאתן. די מער וואַסער אַ מענטש קאַנסומז, די מער טאַקסיק סאַבסטאַנסיז זייַנען ויסשליסן פון דעם גוף.
עס איז אַ באוווסטער פאַקט אַז נעענטער צו עלטער די מענטשלעך גוף הייבט צו פאַרלירן פליסיק, און די סומע פון וואַסער אין זיין גוף ביי די עלטער פון 80-90 איז וועגן 45%. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען די פאלגענדע מוסטער: וועגן 30% פון עלטערע מענטשן 65-75 יאר זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו פילן דאָרשט, און ביי די עלטער פון 85, וועגן 60% פון עלטערע מענטשן קאַנסומינג צו קליין פלוידס בעשאַס דעם טאָג.
לויט די דאַטן, סייאַנטיס האָבן געפונען אַז דער יידזשינג פּראָצעס פון אַ מענטש איז ענג פארבונדן צו וואַסער וועקסל אין זיין גוף. דעריבער, וואַסער דאַרף זיין אין די טעגלעך דיעטע פון אַ מענטש. 2-3 ליטער פון פליסיק פּער טאָג איז די פארלאנגט מינימום וואָס וועט העלפֿן טייַנען הויך פאָרשטעלונג, גייַסטיק קלעריטי, פונדרויסנדיק און ינערלעך מענטשלעך געזונט.
עס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַטליץ צו טרינקען די פארלאנגט סומע פון וואַסער, ווייַל, ווי שוין דערמאנט, די מאַסאַלז זענען כּמעט 80% פון עס. דעריבער, מיר וועלן פּרובירן צו אַנטדעקן די ענטפֿערס צו אַ נומער פון וויכטיק פֿראגן פֿאַר יעדער קראָסספיטער, ספּעציעל אַ אָנהייבער. פֿאַר בייַשפּיל, לאָזן ס פּרובירן צו רעכענען צי עס איז ווערט טרינקט וואַסער בעשאַס טריינינג אָדער נישט, ווי פיל וואַסער צו טרינקען בעשאַס טריינינג און וואָס מין.
ווערקאַוט טרינקט: נוץ אָדער שאָדן?
די קשיא צי עס איז מעגלעך צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג, האָט שטענדיק געפֿירט העאַטעד דיסקוסיעס אין ספּאָרט קרייזן. עטלעכע אַטליץ באַשטיין אַז איר זאָל נישט טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייז ווייַל עס קען שאַטן דיין גוף. עס איז עטלעכע אמת אין די ווערטער.
ססיענטיסץ פון די Georgetown אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער (USA) האָבן אפילו געפֿונען אַ סייכל פֿאַר וואָס איר זאָל נישט טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג. לויט זייער פאָרשונג, וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף קען פאַרשאַפן וואַסער פאַרסאַמונג. דער פאַקט איז אַז פילע אַטליץ נוצן וואַסער אָדער ספּעציעל ספּאָרט טרינקען בעשאַס טריינינג, אָבער זיי טאָן ניט וויסן ווי צו טאָן דאָס ריכטיק. דאָס קען פירן צו אַזוי גערופענע היפּאָנאַטרעמיאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס די קידניז קענען נישט ויסשליסן ווי פיל פליסיק ווי דער מענטש געטרונקען. אין דער זעלביקער צייט, אַ גאַנץ אָפּזאָג צו טרינקען בעשאַס די טריינינג פּראָצעס איז אויך שעדלעך פֿאַר געזונט, ווייַל עס קען פאַרשאַפן דיכיידריישאַן, וואָס איז אפילו ערגער. צוליב דעם, כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס גלויבן אַז עס איז נאָך נייטיק צו טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג, אָבער עס מוזן זיין ריכטיק.
די ראָלע פון וואַסער אין טערמאָרעגולאַטיאָן פון דעם גוף
בעשאַס טיף ספּאָרט, דער מענטש גוף סטאַרץ טערמאָרעגולאַטיאָן פּראַסעסאַז און לאָסעס אַ פּלאַץ פון פליסיק. צו פֿאַרשטיין וואָס געטרונקען וואַסער בשעת עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו וויסן די מעקאַניזאַם פון סוועטינג רעגולירן. עס איז דורכגעקאָכט ווי גייט. בעשאַס געניטונג, מאַסאַלז אָפּמאַך און דזשענערייט אַ פּלאַץ פון היץ. די בלוט וואָס סערקיאַלייץ אין די מוסקל געוועב הייבט זיך היץ און קומט אין די אַלגעמיינע בלאַדסטרים. ווען העאַטעד בלוט קומט אין דעם מאַרך, עס הייבט צו אַרבעטן אויף ריסעפּטערז אין די היפּאָטהאַמאַלוס, וואָס ריספּאַנד צו געוואקסן בלוט טעמפּעראַטור. די היפּאָטהאַמאַלוס ריסעפּטערז שיקן סיגנאַלז צו די שווייס גלאַנדז, און זיי אָנהייבן צו אַקטיוולי פּראָדוצירן שווייס.
אין דעם פּראָצעס פון ינטענסיווע יוואַפּעריישאַן פון שווייס פון די ייבערפלאַך פון די הויט, אַ גענעראַל קאָאָלינג פון דעם גוף אַקערז. דעריבער, פֿאַר אַ עפעקטיוו פּראָצעס פון טהערמאָרעגולאַטיאָן און ריפּלענישמאַנט פון וואַסער וואָג אין דעם גוף, אַ מענטש דאַרף טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג אין די אָפּטימאַל סומע. דיכיידריישאַן בעשאַס געניטונג קענען פירן צו אַ שאַרף דיטיריעריישאַן פון וווילזייַן, קאָפּשווינדל, מוסקל קראַמפּס און ספּאַזאַמז, און אין מער ערנסט פאלן, העאַטסטראָקע און אָנווער פון באוווסטזיין.
צו באַשיצן זיך און אנדערע פון דיכיידריישאַן און פאַרמייַדן אַנוואָנטיד קאַנסאַקווענסאַז, איר זאָל זיין אַווער פון וואונדער וואָס קען אָנווייַזן אַז דער מענטש גוף ערדזשאַנטלי דאַרף וואַסער.
די פרי וואונדער פון דיכיידריישאַן כולל:
- קאָפּשווינדל און קאָפּווייטיק;
- היץ ינטאַלעראַנס;
- טרוקן הוסט, ווייטיקדיק האַלדז און טרוקן מויל;
- אָלטערד, דאַרקער פּישעכץ מיט אַ שטאַרק רייעך;
- ווייטיק און ברענען אין די מאָגן, אָנווער פון אַפּעטיט;
- אַלגעמיין מידקייַט.
מער געפערלעך וואונדער פון דיכיידריישאַן אַרייַננעמען:
- נאַמנאַס פון די הויט און לימז;
- מוסקל ספּאַזאַמז און קראַמפּס;
- בלערד קוק;
- ווייטיקדיק ורינאַטיאָן;
- שוועריקייט סוואַלאָוינג;
- כאַלוסאַניישאַנז.
זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די מאַנאַפעסטיישאַנז פון נעבעך געזונט און גשמיות צושטאַנד.
פליסיק קאַנסאַמשאַן רייץ
עס זענען קיין שטרענג כּללים וועגן ווי פיל וואַסער צו טרינקען בעשאַס געניטונג. דער הויפּט הערשן דאָ איז אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען לויט דיין באדערפענישן. דעפּענדינג אויף ווו איר זענט טריינינג, דיין גוף קען האָבן פאַרשידענע באדערפענישן פֿאַר וואַסער.
בעשאַס טריינינג אין אַ ספּאָרטזאַל מיט ארבעטן באַהיצונג דעוויסעס און נידעריק לופט הומידיטי, דאָרשט קען פאַלן אין די ערשטע מינוט פון זייַענדיק דאָרט. קאָנווערסעלי, געניטונג אַרויס אָדער אין אַ געזונט-ווענאַלייטיד געגנט מיט נאָרמאַל הומידיטי, קען נישט דזשענערייט ווי פיל אָנטרייַבן צו טרינקען וואַסער. אין קיין פאַל, אויב איר פילן דאָרשטיק בעשאַס געניטונג, דאָס איז אַ גראדן אַז דער גוף דאַרף צו ריפּלעניש די פליסיק ריזערווז. די סומע פון פליסיק איר טרינקען זאָל אָנזעטיקן דעם גוף מיט נעץ, אָבער אין דער זעלביקער צייט נישט פאַרשאַפן אַ געפיל פון העאַווינעסס.
אין דעם אַכטונג, אַ נייַע קשיא ערייזאַז - ווי רעכט צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג? ווען אַ מענטש הייבט צו שווייס אַקטיוולי בעשאַס געניטונג, דער דאָרשטיק געפיל איז כּמעט כּמעט טייקעף. אָבער, די וואַסער זאָל זיין שיקער אין קליין סיפּס, 100-150 מיליליטערז יעדער מאָל, יעדער 15-20 מינוט. דאָך, איר קענען טרינקען פיל מער פלוידס אויב דער געפיל פון דאָרשט בלייבט, אָבער אין דעם פאַל קען העאַווינעסס אויפשטיין וואָס וועט אַרייַנמישנ זיך מיט די ינטענסיטי און יפעקטיוונאַס פון די עקסערסייזיז.
געדענקען, אַ פעלן פון דאָרשט בעשאַס געניטונג איז ניט שטענדיק אַ גראדן פון גענוג וואַסער אין דעם גוף. דעריבער, אין קיין פאַל, געטרונקען וואַסער בעשאַס געניטונג איז אַ מוזן.
דער טיש ווייזט די דערנענטערנ טעגלעך פאָדערונג פון די מענטש גוף פֿאַר וואַסער.
| מענטש וואָג | די טעגלעך מענטשלעך נויט פֿאַר וואַסער | ||
| נידעריק גשמיות טעטיקייט | מעסיק גשמיות טעטיקייט | הויך גשמיות טעטיקייט | |
| 50 קג | 1.50 ליטער | 2 ליטער | 2.30 ליטער |
| 60 קג | 1.80 ליטער | 2.35 ליטער | 2.65 ליטער |
| 70 קג | 2.25 ליטער | 2.50 ליטער | 3 ליטער |
| 80 קג | 2.50 ליטער | 2.95 ליטער | 3.30 ליטער |
| 90 קג | 2.85 ליטער | 3.30 ליטער | 3.60 ליטער |
| 100 קג | 3.15 ליטער | 3.60 ליטער | 3.90 ליטער |
בעכעסקעם וואַסער וואָג בעשאַס דריינג
אַטליץ וואָס גרייטן זיך צו אַ קאָנקורענץ זענען ספּעציעל זארגן וועגן די קשיא צי עס איז מעגלעך צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג אויף אַ דרייער? אויב איר זענט אין די דריינג בינע, די סומע פון וואַסער איר וועט טרינקען בעשאַס טריינינג און איבער דעם טאָג זאָל זיין געוואקסן, קיין ענין ווי פּעראַדאַקסיקאַל עס קען ויסקומען. דער מענטש גוף אַרבעט לויט דעם פּרינציפּ פון סטאָרידזש וואַסער מיט אַ נידעריק ינטייק. עס טורנס אויס אַז אויב איר שאַרף באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער, דער גוף וועט נישט "טרוקן", אָבער גאַנץ "טייַער" פון אַ וידעפדיק סטאָרד וואַסער. צו טרוקן יפעקטיוולי, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק צו 3-4 ליטער פּער טאָג. דאָס איז פּונקט די סומע פון וואַסער אַז דער גוף דאַרף אַזוי עס קאַנסומז און רימוווז פליסיק אָן טריינג צו קראָם עס. דערצו, אויב איר זענט דיכיידרייטאַד, איר קענען נישט געניטונג יפעקטיוולי, די ריזיקירן פון שאָדן וועט פאַרגרעסערן און איר וועט נישט האָבן גענוג שטאַרקייט און ענערגיע.
צו ענטפֿערן די קשיא וואָס זאָרג פילע אָנהייבער קראָסספיטטערס וועגן צי עס איז מעגלעך צו טרינקען וואַסער נאָך טריינינג, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז געטרונקען וואַסער נאָך טריינינג איז מעגלעך און אפילו נייטיק. נאָך טריינינג, דער גוף איז אין דער בינע פון מאַקסימום דיכיידריישאַן, צוזאַמען מיט שווייס, אַ מענטש פארלירט וועגן 1 ליטער פון פליסיק. איר דאַרפֿן צו טרינקען נאָך טריינינג ווי פיל ווי דיין גוף דאַרף. די פאָרשונג פון ססיענטיסץ באשטעטיקט דעם פאַקט אַז די סומע פון פליסיק קאַנסומד פֿאַר יעדער מענטש איז יחיד, אַזוי איר זאָל טרינקען וואַסער ווי פיל ווי איר ווילט און ווען די נויט קומט. דערצו, די יקספּעראַמאַנץ פון דר. מיכאל פאַררעלל פון מעלבורן באַשטעטיקן אַז אַ מענטש קאַנסומז פּונקט ווי פיל וואַסער ווי זיין גוף דאַרף בעשאַס דעם טאָג, אַזוי עס זענען קיין שטרענג ריסטריקשאַנז פֿאַר די סומע פון וואַסער שיקער און זאָל ניט זיין.
סלימינג וואַסער: אמת און מיטאָס
פילע מענטשן וואָס קומען צו ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג, וואַנדערינג אויב זיי קענען טרינקען וואַסער בשעת זיי געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אויב דער ציל פון דיין געניטונג איז צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון וואַסער איר טרינקען בעשאַס און נאָך געניטונג זאָל ניט זיין לימיטעד. די שטרענג דיפיינד סומע פון וואַסער קאַנסומד בעשאַס און נאָך געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז גאָרנישט מער ווי אַ פֿאַרקויף קונץ אַימעד צו פאַרגרעסערן דעם פאַרקויף פון וואַסער און ספּעציעל טרינקען. אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, די מעטאַבאַליק קורס איז אַ באַטייטיק ראָלע וואָס ינקריסיז ניט בלויז בעשאַס און נאָך טיף טריינינג, אָבער אויך פֿון אַ גענוג סומע פון שיקער פליסיק בעשאַס דעם טאָג. פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער, פּראָטעין דיייץ זענען יוזשאַוואַלי געניצט אין קאָמבינאַציע מיט אַ פּלאַץ פון רעגולער געטרונקען וואַסער אין די דיעטע. דאָס איז די דיעטע וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון ניט בלויז עקסטרע פונט, אָבער אויך העלפּס צו עלימינירן די "מאַראַנץ שאָלעכץ ווירקונג" אין פּראָבלעם געביטן.
וואָס איז דער בעסטער וואַסער צו טרינקען?
מיט איין וואָרט, איר קענט נישט ענטפֿערן די קשיא וואָס וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען בעשאַס טריינינג. אַלץ דעפּענדס אויף די ציל פון די לעקציע, די קעראַקטעריסטיקס און גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון דעם גוף. ונטער זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר באַשליסן וואָס צו טרינקען און אין וואָס סיטואַציע:
געטרונקען וואַסער
בעשאַס אַ קורץ ווערקאַוט, איר קענען טרינקען רעגולער ניט-קאַרבאַנייטיד ריין וואַסער. די מערסט וויכטיק פונט ווען איר נעמען וואַסער איז די קוואַליטעט. צאַפּן וואַסער, אין די פאָרעם אין וואָס עס קומט אין אונדזער אַפּאַרטמאַנץ, איז גאָר ומפּאַסיק פֿאַר קאַנסאַמשאַן, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון שעדלעך אָרגאַניק און ינאָרגאַניק ימפּיוראַטיז. אַזאַ וואַסער מוזן זיין בוילד און דערנאָך פארטיידיקט. מאל די פּראָבלעם פון וואַסער רייניקונג קענען זיין סאַלווד מיט קוואַליטעט פילטערס.
אַן אָלטערנאַטיוו קענען זיין פּערטשאַסט וואַסער מיט ספּעציעל ינדאַסטריאַל פילטערס מיט הויך ריינקייַט. אין קיין פאַל, אַ פלאַש פון הויך-קוואַליטעט וואַסער זאָל שטענדיק זיין מיט איר, ווייַל איר מוזן באשטימט טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג.
יסאָטאָניקס און אנדערע ספּעשאַלייזד מיטל
אין קאַסעס ווען די אַטלעט יקספּאָוזד זיך צו אַ געוואקסן גשמיות אָנשטרענגונג און דער פּראָצעס פון סוועטינג איז אויך טיף, די נוצן פון געוויינטלעך געטרונקען וואַסער קען נישט זיין גענוג. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו נוצן ספּעציעל טרינקען - ייסאַטאַניק. די סיבה פֿאַר גענומען יסאָטאָניק דרוגס איז אַז צוזאַמען מיט שווייס עלעקטראָליטעס זענען אַוועקגענומען פון די מענטשלעך גוף: סאָלץ פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, קאַלסיום און סאָדיום. בעשאַס און נאָך טריינינג, איר זאָל ריפלעניש די סאָלץ און מינעראַלס אין דעם גוף. יוזשאַוואַלי פאַכמאַן אַטליץ ווען פּריפּערינג פֿאַר אַ קאָנקורענץ נוצן די ספּעציעל דראַפּערז וואָס ריפּלעניש די ריזערווז פון עלעקטראָליטעס אין די בלוט. אָבער אין די פאַל פון קראָסספיטטערס, גענומען יסאָטאָניק דרוגס בעשאַס און נאָך טריינינג קען געזונט העלפֿן.
די ספּעציעלע סאַלושאַנז זענען גענומען 40-50 מיליליטערז אין אַ צייט און אין אַ סומע פון נישט מער ווי 350-400 מיליליטערז פֿאַר די גאנצע ווערקאַוט וואָס געדויערט 1.5-2 שעה. דורך דעם וועג, די פּאַסירונג פון מוסקל קראַמפּס בעשאַס און נאָך געניטונג איז אויך פארבונדן מיט אַ פעלן פון עלעקטראָליטעס אין די בלוט.
צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג פון זייער לאַנג ווערקאַוץ, אַטליץ קענען טרינקען שוגערי וואַסער בעשאַס ווערקאַוט מיט פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר שנעל ענערגיע ריפּלענישמאַנט. דאָס איז נישט די געוויינטלעך זיס סאָדע. די ספּעציעל טרינקען זענען יוזשאַוואַלי געמאכט אויף די יקער פון סוקראָוס אָדער גלוקאָוס. נאָך קאַנסומינג זיי, צוקער קומט אין די בלאַדסטרים כּמעט טייקעף און ריפּלעניש די ענערגיע פּאָטענציעל פון דעם גוף. אַזאַ וואַסער אין די קלאַסצימער איז נוציק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון נידעריק בלוט דרוק.
עס איז אַ מיינונג אַז איר זאָל טרינקען וואַסער מיט לימענע בעשאַס טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת. געטרונקען וואַסער מיט די דערצו פון לימענע זאַפט פּראַוואָוקס אַ פאַרגרעסערן אין אַסידאַטי אין די מאָגן און אין עטלעכע קאַסעס קענען גרונט דיספּעפּסיאַ (ברענעניש). דעריבער, צו נוטראַלייז אַסידאַטי, צוקער אָדער אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון האָניק זאָל זיין מוסיף צו די וואַסער מיט לימענע. די טרינקען איז אַנלייקלי צו העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָבער עס וועט נאָוטיסאַבלי לייגן ענערגיע בעשאַס טריינינג.
