זייער אָפט, אַטליץ, און ספּעציעל ביגינערז, טאָן ניט פֿאַרשטיין וואָס זייער פיס שאַטן נאָך טריינינג, וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע, און ווי צו ויסטיילן אַ פאַקטיש פּראָבלעם פון פּראָסט ווייטיק נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט? אין פאַקט, די סימפּטאָם טוט ניט שטענדיק צוזאָג אַ פאָרמאַדאַבאַל פּראָבלעם. רובֿ אָפט די אַטלעט פשוט אָוווערווערקט, אויפשטיין די מאַסע אָדער נישט נאָך האָבן גענוג מנוחה נאָך די פריערדיקע סעסיע.
אָבער, וואָס אויב דער ווייטיק איז רעכט צו שאָדן אָדער קראַנקייט? ווי צו ויסטיילן וואָס דיין פיס שאַטן נאָך טריינינג, און ווי צו סטרויערן די סאַבסאַקוואַנט לאָודז אין לויט מיט די יידענאַפייד פּראָבלעם? בלויז דעם צוגאַנג וועט רעדוצירן מוסקל ווייטיק אין די לעגס נאָך טריינינג און וועט גאַראַנטירן זייער געראָטן קאַנטיניויישאַן.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן זאָגן אַלע די באַוווסט סיבות פון ווייטיק אין די פוס און איר וועט אויך זאָגן וואָס צו טאָן אין יעדער פאַל.
פארוואס טאָן מיין פיס שאַטן?
אַזוי, דיין פיס שאַטן אַ פּלאַץ נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, וואָס זאָל איר טאָן אין דעם סיטואַציע? ערשטער, באַשטימען די סיבה:
- מיקראָטראַומאַ און שעדיקן אין מוסקל פייבערז. דאָס איז דער זעלביקער ווייטיק נאָך די ווערקאַוט אַז ערייזאַז נאָך קאַמפּליטינג אַ געזונט-געטאן קלאַס. רובֿ אָפט, אין דעם פאַל, די לעגס ווייטיקדיק די ווייַטער טאָג נאָך טריינינג, אָבער ווי צו צוריקקריגן, מיר וועלן דיסקרייבד אונטן.
לאָמיר אָנקוקן די פיזיאַלאַדזשי פון דעם פּראָצעס. מוסקל געוועב איז לעגאַמרע קאַמפּרייזד פון פייבערז. בעשאַס טריינינג, די מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ארבעטן - זיי אָפּמאַך, אָפּרוען, אויסשטרעקן, דרייַ. ווי אַ רעזולטאַט, קליינטשיק גאַפּס זענען געשאפן וואָס קענען בלויז זיין געזען אונטער אַ מיקראָסקאָפּ. דאָס זענען זיי וואָס אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך זענען אָנגעפילט מיט נייַ געוועב, און אויך מיט אַ גרענעץ, די מאַסאַלז וואַקסן.
דעריבער, אַלעמען ס לעגס ינעוואַטאַבלי שאַטן נאָך דער ערשטער ווערקאַוט. נאָרמאַללי, גאָרנישט דאַרף זיין געטאן. די מוסקל געוועב וועט היילן זיך און אין אַ פּאָר פון טעג אַלץ וועט גיין אַוועק. אויף די אנדערע האַנט, נייַ, געזונט און געהיילט מאַסאַלז וועט זיין מער גרייט פֿאַר דרוק, און דאָס ווייַטער מאָל עס וועט שאַטן ווייניקער.
- ינטאַקסאַקיישאַן מיט פאַרפוילן פּראָדוקטן אין דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם. צו לייגן עס פשוט, אַ וידעפדיק לאַקטיק זויער איז אַקיומיאַלייטיד אין די מאַסאַלז. עס איז געשאפן בעשאַס ספּאָרט אַקטיוויטעטן, און אויב די יענער איז אויך טיף, עס אַקיומיאַלייץ אין וידעפדיק. פֿאַר די אַקסאַדיישאַן, די ימיון סיסטעם דאַרף מאָובאַלייז מאַקסימום שטאַרקייט, אַזוי די מאַסאַלז אָנהייבן צו ווייטיק.
- מאל אַטליץ ווייטיק אין די דזשוינץ פון זייער לעגס נאָך טריינינג. די סיבה קען זיין צו טיף דרוק, עלטער קעראַקטעריסטיקס, ינדזשעריז, די בייַזייַן פון שלאָס חולאתן, ניט-העסקעם מיט זיכערקייַט פּריקאָשאַנז ווען דורכפירן עקסערסייזיז, און אפילו טראָגן די פאַלש שיכלעך.
וואָס צו טאָן צו פאַרמייַדן ווייטיק אין די ענדגליד?
איצט מיר וועלן דיסקוטירן ווי צו באַפרייַען פוס ווייטיק נאָך טריינינג, וואָס צו טאָן, וואָס צו רעדוצירן די שטרענגקייַט:
- נעמען אַ וואַרעם וואַנע ווי באַלד ווי איר קומען היים - אָפּרוען, מנוחה. בלוט סערקיאַליישאַן וועט געשווינד צוריקקריגן, די מאַסאַלז וועט ויסגלייַכן, עס וועט ווערן גרינגער;
- גרויס אויב איר האָט אַ דזשאַקוזי וואַנע. איר קענען טאָן ווייברייטינג מאַסאַזש;
- לייגן זאַלץ צו די וואַסער - עס איז אַבזאָרבד דורך די פּאָרעס און האט אַ רילאַקסינג ווירקונג אויף די מאַסאַלז;
- עס איז ערלויבט צו מאַכן אַ רעגולער מאַסאַזש, בלויז ליכט, ניצן די טעקניקס פון סטראָוקינג, טאַפּינג, אָן טוויסטינג און שטאַרק דרינגלעך;
- אויב דיין קינד האט ווייטיקדיק לעגס נאָך טריינינג, פרעגן אים צו ליגן אַראָפּ כאָריזאַנטאַלי מיט זיין לימז אַרויף. דאָס וועט פאַרשאַפן בלוט אַוטפלאָו, רעדוצירן די געפיל פון פּאָרינג, עלימינירן געשווילעכץ;
- קיינמאָל זיין פויל צו וואַרעמען זיך און קיל. דער ערשטער פּריפּערז די גוף פֿאַר טיף דרוק, און די רגע העלפּס צו סמודלי באַשטימען צו אַ רויק גאַנג;
- פילע מענטשן פרעגן ווי איר קענען זאַלבן דיין פֿיס אויב זיי שאַטן נאָך טריינינג. מיר זענען פון די מיינונג אַז בלויז אַ דאָקטער קענען פאָרשרייַבן דרוגס. אָבער, פֿאַר די היגע ילימאַניישאַן פון די סימפּטאָם, עס איז ערלויבט צו קויפן אַן אַנאַסטעטיק אָדער וואָרמינג זאַלב אין דער אַפּטייק. לייענען די ינסטראַקשאַנז קערפאַלי. די מערסט פאָלקס דרוגס: אַנאַלגאָס קרעם, אַפּיזאַרטראָן זאַלב, בן-געי קרעם, ביסטרום-געל, דיקלאָפענאַק, דאָלאָבענע, וואָלטאַרען און זייער אַנאַלאָגועס.
- אַלטערנאַטיווע מעטהאָדס קענען אויך זאָגן איר ווי צו באַזייַטיקן די ווייטיק אין די פוס נאָך געניטונג. למשל, איר קענען ברו אַ סודינג און רילאַקסינג טיי געמאכט פון לימענע באַלזאַם, מינץ און טשאַמאָמילע. אָפּזאָגן בעשאַס שוואַרץ צייט טיי גרין, עס ינטענסיוולי רימוווז טאַקסאַנז און פאַרפוילן פּראָדוקטן.
- טרינקען אַ קורס פון וויטאַמינס E, A און C. עטלעכע מאָל אַ יאָר.
- פילע אַטליץ נעמען קרעאַטינע מאַנכיידרייט, אַ נאַטירלעך ספּאָרט העסאָפע אַז ריפּלענישאַז ענערגיע און ריליווז מוסקל ווייטיק גלייך נאָך טריינינג. ניט פּראָוכיבאַטאַד אפילו בעשאַס אינטערנאַציאָנאַלע קאַמפּאַטישאַנז.
ווי צו ויסטיילן צווישן טראַוומע?
אויבן, מיר דערציילט וואָס פילע האָבן קאַלב ווייטיק נאָך טריינינג, ליסטעד די סיבות, דער ווייטיק ווייַל עס איז געהאלטן אַ "נאָרמאַל" דערשיינונג. איר האָט אויך געלערנט וואָס צו טאָן צו רעדוצירן די ינטענסיטי. איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן סיטואַטיאָנס אַז אויב דיין פיס ווייטיקדיק נאָך טויגיקייט, איר זאָל זיין אויף דיין היטן.
מיר רעדן וועגן פאַרשידן ינדזשעריז: ספּריינז, דיסלאָוקיישאַנז, ברוזאַז, בראָך. וואָס צו טאָן און ווי צו ויסטיילן צווישן שאָדן? די פאלגענדע וואונדער אָנווייַזן עס:
- אַקוטע און היגע נאַטור פון ווייטיק;
- די יענער טוט נישט פאַרקלענערן אין 2-3 טעג נאָך קלאַס, עס איז ווייטיקדיק אין נאַטור;
- די ענדגליד סוועלז, טורנס רויט, עס זענען אנדערע קענטיק וואונדער פון שאָדן;
- עס כערץ צו טרעטן אויף די פוס, עס איז שווער צו רירן, די קנעכל טוויטשיז, טרעמבלעס, די טאָעס ווערן געליימט;
- סענסיטיוויטי איז פאַרפאַלן.
איר זאָל וויסן ווי פיל פוס ווייטיק איז נאָרמאַל נאָך טריינינג - ניט מער ווי 3 טעג. אין דער זעלביקער צייט, דער שפּיץ פון ווייטיק אַנטוויקלען די ווייַטער טאָג און ביסלעכווייַז דיקריסאַז בעשאַס דעם טאָג.
אויב אַלץ גייט אַנדערש פֿאַר איר, עס איז צייט צו טאָן עפּעס, און דער בעסטער אָפּציע איז צו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ אָרטאַפּידיק כירורג, און עפשער גלייך פֿאַר אַן X-Ray.
פאַרהיטונג מיטלען
נו, מיר געפֿונען אויס וואָס פילע מענטשן האָבן ווייטיק אין זייער לעגס נאָך טריינינג, און דערציילט ווי צו באַפרייַען ווייטיק. איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן וואָס פאַרהיטנדיק מיטלען קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם סימפּטאָם. וואָס זאָל זיין געטאן צו באַקומען בייפּאַס דורך איר?
- זאל ס געדענקען וואָס מיר געשריבן אויבן. פארוואס טאָן די קאַווז פון די לעגס האָבן אַזוי שאַטן נאָך טריינינג? רעכט צו ינטאַקסאַקיישאַן מיט פאַרפוילן פּראָדוקטן. געדענקען צו טרינקען וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. פעלן פון פליסיק דיסראַפּץ בלוט סערקיאַליישאַן און ימפּערז צעל דערנערונג. דו זאלסט נישט לאָזן דעם צושטאַנד.
- איר קען נישט מאַכן אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין מאַסע. פאַרגרעסערן עס ביסלעכווייַז אַזוי אַז דער גוף האט צייַט צו סטרויערן. אויב איר האָט לעצטנס געווען קראַנק, עס איז ווערט צו מאַכן אַ פּאָר פון ווערקאַוץ אין אַ רילאַקסט מאָדע. די ימיונאַטי זאָל זיין געזונט ריסטאָרד, אין דעם פאַל עס קענען צו האַנדלען מיט די פאַנגקשאַנז;
- ווען געפרעגט ווי צו באַפרייַען פוס ווייטיק נאָך געניטונג, פילע נוטרישאַניס און ספּאָרט טריינערז רעקאָמענדירן צו סטרויערן דיין דיעטע. עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, האָפּקען אָפּפאַל עסנוואַרג און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. פאָקוס אויף פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט נישט סלאַג די גוף מיט שעדלעך עסנוואַרג;
- נעמען אַ פּראָטעין טרייסלען רעכט נאָך דיין ווערקאַוט. ער וועט געשווינד פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער און גלייך אָנהייבן צו צוריקקריגן דאַמידזשד מיקראָ פיברע אין די מאַסאַלז.
- באַזוכן די ספּאָרטזאַל סיסטאַמאַטיקלי, ויסמיידן לאַנג, קרום אַוועק. באַן דיין גוף צו געניטונג, און עס וועט האַלטן ריספּאַנדינג צו אים.
נו, איצט איר וויסן ווי צו רעדוצירן די ווייטיק אין די פוס נאָך אַ קראַפטיק ווערקאַוט. געדענקט, דאָס איז אָפט אַ מוסקל אָפּרוף צו אַקטיוו אַרבעט. אָבער, קיינמאָל פאַרגעסן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן. קיין ווייטיק קענען זיין טאָלעראַטעד פֿאַר מער ווי 2 טעג. קיינמאָל פּרובירן צו רעדוצירן די ינטענסיטי מיט פּיינקילערז. אין דעם פאַל, איר וועט בלויז פאַרשפּאַרן די סימפּטאָם אָן ווירקן די מקור פון דעם פּראָבלעם. אין עקסטרעם פאלן, באַראַטנ אַ דאָקטער.
