אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ ברעכן פון די האַוועניש פון דער שטאָט און אין דער זעלביקער צייט גיין צו ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו אַריבערפירן אָדער פליסנדיק אַריבער לאַנד. דער פאַקט איז אַז לאַנג-לויפן ראַנז אַרייַנציען לאַנג ראַנז, אָבער נישט צוזאמען אַ ספּעשאַלי צוגעגרייט שפּור לאָוקייטאַד אין דער סטאַדיאָן. דער שטעג פון לויפער לויפט דורך וואַלד, כילי טעריין, אאז"ו ו אָן לעוועלינג אַוועק דעם שטעג אָדער קלירינג ראַקס און געפאלן ביימער.
קרייז ספּעסאַפיסאַטי
די ווייַטקייט אין דעם דיסציפּלין איז באַשטימט 4 קילאמעטער, 8 קילאמעטער, 12 קילאמעטער.
די פליסנדיק טעכניק פון די קראָססמאַן איז ענלעך צו די מיטל און לאַנג-ווייַטקייט ראַנער, אָבער עס זענען עטלעכע נואַנסיז.
ניט ענלעך אַן אַטלעט וואָס איז פאַרקנאַסט אין "גלאַט" פליסנדיק אין דער סטאַדיאָן, די קראָססראָנער איז אין מער שווער טנאָים, ווייַל ווען ער גייט פארביי די שפּור ער מוזן לויפן אַרויף און אַראָפּ סלאָפּעס, באַקומען נאַטירלעך מניעות.
אין אַדישאַן, די ייבערפלאַך פון אַ קרייַז-לאַנד שפּור איז אַנדערש פון אַ טרעדמיל אין אַ סטאַדיאָן. די קרייַז איז דיזיינד צו זיין געטריבן אויף ווייך ייבערפלאַך אַזאַ ווי גראָז, זאַמד, באָדן, ליים אָדער גראַוואַל. אָבער, עס קען אויך זיין געביטן פון שטיין אָדער אַספאָלט פאַרוועג. די שטעלע פון די פיס פון די לויפער דעפּענדס אויף די טיפּ פון קאַווערידזש.
בענעפיץ פון טרייל פליסנדיק
- זינט קראָס איז אַ קאַמביינד פליסנדיק, כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס פון די לויפער זענען ינוואַלווד אין אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט;
- די ענדעראַנס, בייגיקייַט און פלינקייַט פון אַטלעט אַנטוויקלען;
- זינט דער שפּור אָפט פּאַסיז אין אַ פּאַרק אָדער וואַלד זאָנע, די קרייז-מענטש איז סייקאַלאַדזשיקלי ריליווד;
- פּראַקטיסיז די סקילז פון שנעל אַנאַליסיס, טויגן לייזונג פון קעסיידער ערייזינג סיטואַטיאָנס און אָוווערקאַמינג פאַרשידן מניעות;
- אַטלעט ס קעגנשטעל צו דרוק ינקריסיז;
- פליסנדיק, ספּעציעל אויב דער שפּור פּאַסיז דורך די וואַלד, וועט פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרגרעסערן די גיכקייט פון בלוט סערקיאַליישאַן, באַזייַטיקן קאַנדזשעסטשאַן אין דעם גוף און פארשטארקן די מאַסאַלז פון דעם גוף.
קראָסס-לאַנד פליסנדיק טעכניק
איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו דורכפירן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אַימעד צו וואָרמינג אַרויף און סטרעטשינג די מאַסאַלז.
ווען קרייַז-לאַנד, די הויפּט אַרבעט פון די אַטלעט, בשעת מיינטיינינג אַ הויך פליסנדיק גיכקייַט, איז נישט צו באַקומען ינדזשערד ווען די אָוווערקאַמינג די ווייַטקייט.
צו באַקומען אַלע סאָרץ פון מניעות, ער אַדכירז צו אַ זיכער טעכניק:
- ווען דרייווינג אויף אַ אַראָפאַנג שיפּוע אָדער דאַונכיל, די אַטלעט איז ערלויבט צו נוצן ביימער און בושעס צו פאַסילאַטייט זיין באַוועגונג און צו האַלטן וואָג.
- ווען איר קריכן אויף אַ באַרג, די אַטלעט זאָל נישט פאַרלאָזן זיך צו פיל פאָרויס, און ווען אַראָפּגיין, זיין גוף זאָל זיין ווערטיקאַל אָדער אַ ביסל טילטיד צוריק. ווען דרייווינג אויף אַ פלאַך געגנט, די שטעלע פון דעם גוף איז ווערטיקאַל אָדער אַ ביסל גענייגט פאָרויס, אָבער נישט מער ווי 3 °.
- ווען פליסנדיק, די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז.
- די האָריזאָנטאַל מניעות אין די פאָרעם פון פּיץ אָדער דיטשאַז וואָס זענען געפּלאָנטערט אויף די וועג פון באַוועגונג, די קראָסמאַן דזשאַמפּס איבער.
- די לויפער מנצח געפאלן ביימער, גרויס שטיינער אָדער אנדערע ווערטיקאַל מניעות ניצן שטיצן אויף זיין האַנט אָדער ניצן די "כערדאַלז" טעקניקס.
- צו באַקומען אַ שטח מיט ווייך אָדער גליטשיק ערד, נוצן קירצער טריט ווי ווען איר פאָר אויף אַ שווער ייבערפלאַך.
- נאָך אָוווערקאַמינג די שטערונג, די הויפּט אַרבעט פון די קראָססמאַן איז צו ומקערן ברידינג.
- ווען דרייווינג אויף שטיינערדיק געביטן, זאַמדיק אָדער גראַסי ערד, די אַטלעט דאַרף זיין זייער אָפּגעהיט, ווייַל עס איז קיין גוט קאַפּ פון די פּיאַטע פון די שוך אויף די וועג און די אַטלעט 'ס גרייַז קען פירן צו שאָדן.
- ווען מאָווינג אויף ווייך ערד, די פליסנדיק גיכקייַט זאָל פאַרמינערן ווייַל די מאַסע אויף דעם גוף אין די געביטן איז פיל העכער ווי די מאַסע אויף אַ שווער ייבערפלאַך.
אַוועק-וועג פליסנדיק גאַנג
איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ ספּעציעל ויסריכט פֿאַר קרייז-לאַנד טריינינג. די גאַרניטער פון די קראָססמאַן באשטייט פון אַ טראַקקסויט און גומעשיך.
עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן צוויי טייפּס פון גומעשיך: פֿאַר שווער ייבערפלאַך (אַספאָלט) און ווייך (שטעג). פֿאַר ווייך קאַווערידזש, שיכלעך מיט דיק סאָלעס און אַגרעסיוו טרעד זענען געניצט ווי געזונט ווי אַ מער דוראַבאַל אויבערשטער. די הויפּט אַרבעט פון אַספאָלט גומעשיך איז צו אַרייַנציען די פּראַל פון די פֿיס אויף אַ שווער ייבערפלאַך. זייער פּיאַטע האט קלאַפּ אַבזאָרבערז, וואָס זענען אין די פּיאַטע געגנט אין קאַנווענשאַנאַל מאָדעלס, און אין די פינגער פונ פוס אין מער טייַער.
אויב איר ווילט צו לויפן דורך די וואַלד, עס איז קעדייַיק צו נוצן אַ העמד מיט לאַנג סליווז.
סייקלינג גלאַווז זענען בארעכטיגט צו באַשיצן דיין הענט אויב איר פאַלן. אַ קאָפּדרעסס, וואָס איז אויסגעקליבן דיפּענדינג אויף די צייַט, וועט נישט זיין יבעריק.
ווי צו ויסמיידן שאָדן
לויט א שטודיע פון הארווארד גאזעט, זענען צווישן 30% און 80% פון אטליטן אין פארשידענע סארטן פליסנדיק פארוואונדעט.
די מערסט אָפט, בעשאַס פליסנדיק, קראָסס-אַטליץ באַקומען די פאלגענדע טייפּס פון ינדזשעריז: ברוזאַז, ספּריינז, קני ינדזשעריז, אַ שפּאַלטן שין (ווייטיק וואָס אַקערז אין דער נידעריקער פוס נאָך יבעריק דרוק), טענדערינג (אָנצינדונג פון די אַטשיללעס טענדאַן), דרוק בראָך (מיניאַטורע קראַקס אין די ביינער וואָס פאַלן מיט קעסיידערדיק יבעריק מאַסע).
צו פאַרמייַדן שאָדן, איר מוזן:
- ניצן די ריכטיק שוכוואַרג, וואָס מוזן זיין אויסגעקליבן אין חשבון די קאַווערידזש פון דער שפּור;
- זייט זיכער צו וואַרעמען זיך איידער פליסנדיק און נאָך פליסנדיק צו מאַכן מוסקל סטרעטשינג עקסערסייזיז, ספּעציעל די קאַלב;
- צו ומקערן דעם גוף נאָך פליסנדיק אין די טריינינג ציקל, איר דאַרפֿן טעג פון מנוחה;
- עס איז נייטיק צו ווענדן פליסנדיק טריינינג און שטאַרקייט טריינינג, וואָס וועט לאָזן די אַטלעט צו בויען מוסקל געוועב, ווייַל שוואַך מאַסאַלז זענען איינער פון די הויפּט סיבות פון ינדזשעריז אין ראַנערז.
- נאָך דזשאַגינג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ גאַנג פון רילאַקסינג עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן מוסקל כאַרדאַנינג;
- די ווייַטקייט זאָל נישט זיין געוואקסן מיט מער ווי 10% פּער וואָך. דאָס וועט ויסמיידן דרוק אָווערלאָאַד;
קני חולאתן דערשייַנען מיט קעסיידערדיק געוואקסן דרוק אויף די קני שלאָס. דאָס קען פאַרשאַפן פליסנדיק אויף די פּאַוועד דרך, דאַונכיל און שוואַך לענד מאַסאַלז. צו רעדוצירן ווייטיק, די קני באַנדאַסטיד מיט אַ גומע באַנדאַזש, ווי געזונט ווי די פאַרקערט פון די ווייַטקייט. צו ויסמיידן אַזאַ פּראָבלעמס, איר קענען קלייַבן טראַקס מיט אַ ווייך ייבערפלאַך.
אין סדר צו ויסמיידן ינדזשעריז און קאָמפּלעקס טריינינג פון אַ אַטלעט אַריבער די לאַנד, איר דאַרפֿן צו בייַטנ לויט דער ריי טראַקס מיט פאַרשידענע סערפאַסיז:
- די אַספאָלט פאַרוועג איז די כאַרדאַסט. ידעאַל פֿאַר שנעל פליסנדיק, אָבער די מערסט טראַוומאַטיש פֿאַר דזשוינץ און ביינער. שטאַרק קיקס אויף דעם טראָטואַר זאָל זיין אַוווידאַד.
- ערד - פּאַסיק פֿאַר שנעל פליסנדיק ווי אַספאָלט, אָבער מער קלאַפּ אַבזאָרבינג.
- גראָז איז די מערסט מילד קאָוטינג אין טערמינען פון אַפעקטינג דזשוינץ אָדער ביינער.
- זאַמדיק ייבערפלאַך - אַלאַוז איר צו באַן שטאַרקייט און ענדעראַנס.
קרייַז לאַנד ספּאָרט
אין אונדזער מדינה, די הויפּט קראָסס-לאַנד קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן, אַזאַ ווי די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ, די רוסישע קאַפּ און די רוסישע טשאַמפּיאָנשיפּ פֿאַר יינגער. קאַמפּאַטישאַנז פון אַ נידעריקער מדרגה זענען אויך געהאלטן, די ביסט שטאָט, דיסטריקט, רעגיאָנאַל, עטק.
זינט 1973, די וועלט קראָס לאַנד טשאַמפּיאָנשיפּ איז געהאלטן. אין מאַרץ 2015, עס איז געווען פארנומען אין טשיינאַ. די 1 אָרט אין דער מאַנשאַפֿט קלאַסאַפאַקיישאַן איז וואַן דורך די עטהיאָפּיאַן מאַנשאַפֿט, די 2 אָרט איז גענומען דורך די מאַנשאַפֿט פון קעניאַ און די 3 אָרט - דורך די Bahrain מאַנשאַפֿט.
פליסנדיק אַריבער לאַנד איז אַ ספּאָרט וואָס וועט ברענגען איר געזונט, שטאַרקייט, ענדעראַנס און שלום פון גייַסט. דער בלויז צושטאַנד איז אַז די קלאסן זאָל זיין רעגולער און מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, הערן צו דיין גוף בעשאַס געניטונג. און דזשאָגגינג אַריבער לאַנד וועט ברענגען פרייד.
