קראָסספיט פּעדעסטאַל דזשאַמפּינג

באָקס דזשאַמפּינג איז איינער פון די אָפּשיידנדיק עקסערסייזיז אַז, נאָך איר זען וואָס, איר קענען זאָגן: דאָס איז באשטימט פֿון קראָסספיט! צוזאמען מיט בערפּעעס, באָקס דזשאַמפּינג איז געווארן איינער פון די גרונט גימנאַסטיק עקסערסייזיז אין דעם טעכניק.

הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס די חיה איז:

• פארוואס דאַרפֿן זיי - וואָס אַנטוויקלען זיי?
• ווי צו שפּרינגען ריכטיק אויף די קעסטל?
• און לאָזן אונדז פונאַנדערקלייַבן די טיפּיש מיסטייקס פון ביגינערז.

וואָס אַנטוויקלען פּעדעסטאַל דזשאַמפּינג?

קראָסספיט קעסטל דזשאַמפּינג בפֿרט אַרבעט צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט פון די יקספּלאָוסיוו פוס. געניטונג ינקריסאַז די ענדעראַנס פון די גאנצע גוף, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן און עפּעס בייגיקייט, און איז אויך אַ ויסגעצייכנט דערצו צו ווייטליפטינג פוס עקסערסייזיז (פֿאַר בייַשפּיל, דער קלאַסיש דעדליפט מיט אַ באַרבעלל). צוזאַמען זיי "ברענען" די פוס מאַסאַלז פּונקט פייַן - איר קום ארויס קריכן אויס פון די זאַל מיד און גליקלעך. אין אַדישאַן, באָקס דזשאַמפּינג טריינז די מאַסאַלז צו געשווינד ווי שנעל ווי מעגלעך אין אַ קורץ צייט, דעוועלאָפּינג דזשאַמפּינג פיייקייט און גיכקייַט.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט

בעשאַס קעסטל דזשאַמפּס, כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף זענען פארקערט אויף. די מערסט ינטענסיוולי ינוואַלווד אין די אַרבעט:

• קאַלב מאַסאַלז.
• היפּ ביסעפּס.
• באַטאַקס.
• קוואַדס.

די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל, צוריק, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען אויך ינוואַלווד אין דער אַרבעט, די ילאַסטיסאַטי פון די טענדאַנז ימפּרוווז.

עקספּלאָסיווע עקסערסייזיז זענען אויך גוט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די הויפט נערוועז סיסטעם. דורך ינקאָרפּערייטינג זיי אין דיין טריינינג פּראָגראַם, איר וועט באַמערקן אַ פֿאַרבעסערונג אין די קוילעלדיק טריינינג פּראָדוקטיוויטי. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען אַרבעטן מער און מער מיט פאַרשידענע ווייץ, וואָס וועט העלפֿן איר בויען מאַסע שפּעטער.

דורכפירונג טעכניק

באָקס דזשאַמפּס זענען ווייניקער טראַוומאַטיש קאַמפּערד מיט אנדערע טייפּס פון דזשאַמפּס ווייַל ווייניקער דרוק אויף די דזשוינץ. דעריבער, זיי קענען זיין אָפט געניצט אין טריינינג. אָבער! עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן דורך קאַטשינג אַ פינגער פונ פוס אויף דעם קעסטל, אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן דעם געניטונג מיט די מאַקסימאַל און אַטענטיוו. טראָץ די סימפּלי פּאַשטעס, פּערפאָרמינג פּעדעסטאַל דזשאַמפּס וועט דאַרפן עקסטרעם קאַנסאַנטריישאַן פון איר. די געניטונג איז רעקאַמענדיד אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט. געדענקען אַז יימלאַס באַוועגונג איז אַ דירעקט וועג צו שאָדן. דעריבער, ערשטער קערפאַלי פֿאַרשטיין די טעכניק.

דזשאַמפּס זענען פּערפאָרמד ניצן איין מיטל - אַ פּעדעסטאַל. די גרייס איז אָפט 50, 60 און 75 סענטימעטער. די הייך פון די קעסטל זאָל זיין אויסדערוויילט לויט דיין טריינינג. עס איז ווערט סטאַרטינג פֿון אַ נידעריק הייך.

ערשט שטעלע

די פיס זענען לענד-ברייט באַזונדער, די צוריק איז גלייַך, די קאַסטן איז פאָרויס. דער בליק איז נישט דירעקט צו די קערבסטאָנע, אָבער אַ ביסל אַרוף. האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שפּאַנונג צו ויסמיידן דיין צוריק. כּדי דער שפּור פֿון דער שפּרינגען זאָל זײַן גלאַט, און דער דרוק אויף די דזשוינץ זאָל זײַן מינימאַל, איר זאָלט ניט קומען צו נאָענט צו דער פּלאַטפאָרמע.

© leszekglasner - stock.adobe.com

דו זאלסט נישט קאַפּ זיך ווי אַ פאַרטשעפּען - ינסטינגקטיוולי איך ווילן צו בייגן אַראָפּ אַ ביסל צו הענגען איבער די קעסטל. דאָס איז ניט נייטיק!

באָקס שפּרינגען

1. מיר בייגן די קני שלאָס, נעמען אונדזער הענט צוריק. די ניז זאָל בלייַבן נייטראַל. דו זאלסט נישט בייגן זיי ין אָדער פאַרשפּרייטן זיי אַוטווערד. דאָס וועט צעשטערן די טעכניק און קען רעזולטאַט אין שאָדן.
2. מיט אַ שטאַרק באַוועגונג פון די לעגס, מיר שטופּן אַוועק די שטאָק און מאַכן אַ שפּרינגען. אין דער זעלביקער צייַט, מיר דורכפירן אַ מאַך מיט אונדזער געווער און אַ ביסל פּולינג אונדזער ניז צו די קאַסטן.
3. די לאַנדינג זאָל זיין ווייך. אין דעם פאַל, די וואָג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער די פֿיס. די טיפעניש פון די סקוואַט אין דעם מאָמענט פון די לאַנדינג אויף די קעסטל איז די זעלבע ווי אין די אָנהייב.
4. אויף די פּעדעסטאַל מיר מאַכן אַ פול סטרייטנינג פון די קני און לענד דזשוינץ. די הענט אויך אָפּרוען.

© leszekglasner - stock.adobe.com

צוריק פון די קעסטל

מיר שפּרינגען פֿון די קערבסטאָנע. מיר לאַנדן דזשענטלי אויף אַ ביסל בענט לעגס. פון דעם שטעלע, אָן פּויזע, מיר ווידער שפּרינגען. ווען איר שפּרינגען צוריק פון די קעסטל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן קיין נאָך השתדלות - מיר נאָר שפּרינגען אַראָפּ גאָר רילאַקסט מיט די מערסט גלייַך צוריק און אַ ביסל בענט לעגס.

ופמערקזאַמקייט! עס איז אַ מין פון דזשאַמפּינג קראָסספיט קעסטל וואָס איז געטאן אָן סטאָפּפּינג. דאָס הייסט: שפּרינגען אַוועק פון די קעסטל און זייַנען שוין אויף די שטאָק, איר קענען נישט רוען פֿאַר מער ווי אַ רגע און איר מוזן גלייך צוריק שפּרינגען אויף די קעסטל. אין דעם פאַל, די שפּרינגען איז געטאן לויט די זעלבע כּללים - בלויז מיט די אַמענדמענט אַז אַ מיקראָ-פּויזע קענען זיין געמאכט בלויז אין די שפּיץ פון די קעסטל.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די סומע פון ​​דזשענערייטאַד ענערגיע וועט אָפענגען אויף די לענג פון די קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן פאַסע בעשאַס די לאַנדינג. דער פאַסע רעפּראַזענץ די יבערגאַנג פון סטרעטשינג צו קאָנטראַקטינג די מאַסאַלז אין די אָנהייב פון די קאַנסאַנטריק אַרבעט. די קירצער דעם פאַסע, די בעסער איר וועט באַקומען. אין אנדערע ווערטער, אויב איר שפּרינגען אָן פאַרהאַלטן, איר קאַנסערוו ענערגיע און דערגרייכן גרעסער באַוועגונג שאַרפּנאַס.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער און איר קענט נישט שפּרינגען ווידער אויף די באָללאַרד אָן סטאָפּפּינג אויף די שטאָק, איר קענען פּרובירן נישט צו שפּרינגען אַוועק די באָללאַרד, אָבער נאָר באַקומען אַוועק. אָבער, אין דעם פאַל, די ענערגיע פון ​​גומע דיפאָרמיישאַן איז פאַרפאַלן, וואָס ראַדוסאַז די יפעקטיוונאַס פון דער געניטונג. שפרינג אַוועק לייגט נאָך דרוק אויף דזשוינץ, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און אַלאַוז איר צו טאָן מער אַרבעט אין ווייניקער צייט.

מיר זען די ווידעא אין די קראָסספיט טעכניק צו דורכפירן פּעדעסטאַל דזשאַמפּס - זייער פּשוט און קלאָר:

געניטונג קאַמפּלאַקיישאַן

אויב איר האָט שוין געארבעט די דזשאַמפּינג טעכניק גענוג, איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג דורך ינקריסינג די הייך פון די באָללאַרד. צו טאָן דאָס, איר קענען פשוט שטעלן אַ ביסל פּאַנקייקס אויף דעם שופלאָד. צו שפּרינגען צו הויך כייץ, איר דאַרפֿן צו לערנען צו ציען דיין לעגס נעענטער צו דיין קאַסטן. ווען איר דורכפירן דעם טיפּ פון שפּרינגען, איר וועט סקוואַטינג אויף די פּאַנקייקס.

עצות פֿאַר ביגינערז

שפרינג שטריק פֿאַר וועגן צוויי וואָכן איידער איר טאָן באָקס דזשאַמפּינג. דערנאָך פיר די ריכטיק טעכניק אויף אַ קליין קעסטל.

• באַמערקונג די וויכטיקייט פון גאָר פאַרברייטערן דיין לענד שלאָס און לאַנדינג ריכטיק.
• ווען די הייך פון די קעסטל איז געוואקסן, דער טעכניקער זאָל נישט לייַדן. דו זאלסט נישט שפּרינגען אויף די צאַמען אויב איר זענט נישט געזונט טריינד.
• אויב איר פילן ווייטיק, יבעריק שפּאַנונג אין די דזשוינץ, האַלטן די געניטונג.

טיפּיש מיסטייקס

לאָמיר איצט קוק בייַ די טיפּיש מיסטייקס ווען איר טאָן באָקס דזשאַמפּס פֿאַר קראָספיט אַטליץ

1. פאַלש שטעלע פון ​​דער רוקנביין. אָפֿט אַקערז אויב דער בליק איז דירעקטעד ניט פאָרויס אין פראָנט פון איר, אָבער אַראָפּ צו די צאַמען. אין דער זעלביקער צייט, די צוריק איז ראַונדיד, וואָס פירט צו דיסראַפּטיד טעכניק און מעגלעך ינדזשעריז.
   
2. יראַשאַנאַל נוצן פון הענט ווען דזשאַמפּינג. הענט דאַרפֿן צו מאַכן אַ שטאַרק און קלאָר מאַך. איר קענען פאַרגרעסערן דיין שפּרינגען מאַכט אַרויף צו 40%.
3. פאַלש לאַנדינג און קני פּאַזישאַנינג קענען אָנמאַכן ינדזשעריז צו די קנעכל און קני שלאָס. איר זאָל לאַנד סאָפלי אויף אַ ביסל בענט לעגס און פֿון דעם שטעלע מיד שפּרינגען אין איין באַוועגונג.
4. די פּויזע נאָך לאַנדינג אויף די שטאָק איז פשוט וויסט דיין ענערגיע ינ ערגעצ ניט. עס קומט אַז די מנוחה צווישן דזשאַמפּס מוזן זיין געטאן אויף אַ פּעדעסטאַל.

דזשאַמפּינג פּראַגרעשאַן פּראָגראַם

ווי סטייטיד פריער, די געניטונג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין די אָנהייב פון דיין ווערקאַוט נאָך אַ גוט וואָרמינג אַרויף אָדער פּערד מיט אַ גוט וואָג-ליפטינג פוס געניטונג.

באָקס דזשאַמפּינג וועט זיין בישליימעס פּאַסיק אין דיין טריינינג פּראָגראַם. זיי אַרבעט געזונט מיט אנדערע קראָסספיט עקסערסייזיז ווי בורפּעעס. אויך געדענקען צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו סטרעטשינג. דורך סטרעטשינג און וואָרמינג אַרויף דיין מאַסאַלז, איר פאַרמייַדן שאָדן און דזשענערייט די ענערגיע איר דאַרפֿן צו שפּרינגען.

אויב איר לייקט די לעקציע - שער עס מיט דיין פרענדז אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און פרעגן פֿראגן און טיילן דיין מיינונג אין די באַמערקונגען!