איינער פון די ערשטע פֿראגן וואָס אינטערעסירן אַ צוקונפֿט אַטלעט: ווי קאַמפּאַטאַבאַל זענען קאַנסעפּס ווי קראָסספיט און אַ געזונט האַרץ? טאַקע, ווי איר וויסן, די ינטענסיטי פון די טריינינג פּראָצעס איז מאל סימפּלי פּראָוכיבאַטיוו. ווי קען דאָס ווירקן די האַרץ פון אַ אַטלעט? זאל ס רעכענען עס אויס.
די הויפּט "מוסקל" פון אַטלעט קראָסספיט
ווי די גדולים זאָגן - "ווי דאָס." יאָ, ניט ביסעפּס אָדער טריסעפּס, אָבער די האַרץ - דאָס איז די הויפּט מוסקל פֿאַר קיין קראָסספיט אַטלעט וואָס מיר דאַרפֿן צו "פּאָמפּע". טאַקע, אפילו אין אַ רויק שטאַט און אין אַ פּראָסט מענטש, די האַרץ פּערפאָרמז אַ ריזיק אַרבעט קעסיידער און יקספּיריאַנסיז אַ מאַסע ווי קיין אנדערע אָרגאַן.
וויאזוי ארבייט עס?
עס אַרבעט טאָג און נאַכט, און עס ס סקערי צו ימאַדזשאַן, מיט אַ גלייבן 100.000 קאַנטראַקשאַנז פּער טאָג. און איר טאָן 100 בערפּיז מיט שוועריקייט 😉
עס איז קיין צופאַל אַז אונדזער מאָטאָר איז צו איינער פון די פירער אין די פאַרומערט רשימה פון נאַטירלעך סיבות פון טויט. דעריבער, ווי קיין אנדערע אָרגאַן, עס איז וויכטיק פֿאַר אונדז און דאַרף זיין אַטענטיוו צו אים.
וויאַזוי איז עס? דאָס איז אַ מין פון פּאָמפּע וואָס פּאַמפּס אונדזער בלוט מיט זויערשטאָף און אנדערע וויכטיק סאַבסטאַנסיז. ווי קענען מיר שפּור אַדיקשאַן פֿאַר זיך?
| די גרעסערע גוף (גוף באַנד) | די מער מי עס נעמט צו צושטעלן אים בלוט |
| די מער בלוט איז פארלאנגט פֿאַר דעם גוף | די מער די האַרץ דאַרף צו טאָן אַרבעט פֿאַר דעם |
| ווי קען עס טאָן מער אַרבעט? | אַרבעט אָפט אָדער אַרבעט האַרדער |
| ווי קען עס ווערן שטארקער? | עס זאָל פאַרגרעסערן אין באַנד (ל-האַרץ היפּערטראָפי) * |
ביטע טאָן: מיר טאָן ניט רעדן וועגן אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס פון די האַרץ, ניימלי די באַנד.
* וויכטיק: צום באַדויערן, מיר האָבן ניט געווען ביכולת צו געפֿינען אַ איין אַטאָראַטייטיוו מעדיציניש לערנען וועגן די טעמע פון ל-היפּערטראָפי פון די האַרץ און די בענעפיץ פון ספּעציעל קאַרדיאַק טריינינג צו דערגרייכן דאָס. (אַחוץ פאָרשונג פון V. Siluyanov - וועגן אים אונטן)
דאך, מיר זענען פון די מיינונג אַז מעסיק קאַרדיאַק טריינינג איז יקערדיק פֿאַר יעדער אַטלעט. ווי צו דעפינירן דעם מאַדעריישאַן שורה, שפּור עס און דערגרייכן גרויס אַטלעטיק פאָרשטעלונג, לייענען אויף.
פארוואס איז עס וויכטיק פֿאַר די אַטלעט?
זאל ס ימאַדזשאַן אַן אַבסטראַקט סיטואַציע. 2 מענטשן מיט ענלעך גשמיות פּאַראַמעטערס דורכפירן אַן גלייַך מאַסע. בלויז 1 פון זיי ווייז 75 קג און די רגע 85 קג. די רגע, אין סדר צו טייַנען די זעלבע גאַנג ווי דער ערשטער, ריקווייערז מער טיף אַרבעט פון די האַרץ. ווי אַ רעזולטאַט, די האַרץ קורס ינקריסיז און אונדזער ספּאָרצמען נומער 2 סאַפאַקייץ.
אַזוי זאָל אַ קראָסספיט אַטלעט באַן די האַרץ? באשטימט יאָ. א טריינד האַרץ ינקריסיז ניט בלויז זייַן ענדעראַנס, אָבער אויך די נוציק באַנד פון די האַרץ. און איצט מיר רעדן ניט וועגן די וואָג אָדער גרייס פון דעם הויפּט מוסקל פון דעם גוף, אָבער וועגן די פיייקייט פון די האַרץ צו פּאָמפּע אַ פיל גרעסערע באַנד פון בלוט אַז דער גוף דאַרף בעשאַס גשמיות יגזערשאַן. נאָך אַלע, אפילו £ 10 עקסטרע די האַרץ פון די כעוויווייט צו פאַרברענגען אַרויף צו 3 ליטער נאָך זויערשטאָף פֿאַר 1 מינוט. ימאַגינע ווי די האַרץ דאַרף אַרבעטן מיט מאַקסימום גיכקייט צו צושטעלן זויערשטאָף צו די מאַסאַלז.
די ווירקונג פון קראָסספיט אויף די האַרץ
איצט עס איז צייט צו רעכענען צי קראָסספיט איז שלעכט פֿאַר דיין האַרץ - ווי הויך-ינטענסיטי טריינינג אַפעקץ האַרץ פונקציאָנירן. עס זענען צוויי דיאַמעטריקאַללי פאַרקערט מיינונגען:
- יאָ, קראָסספיט קילז די האַרץ.
- עס נאָר כערץ מיט דעם אומרעכט צוגאַנג צו טריינינג.
זאל ס פיגור אויס ביידע.
מיינונג פֿאַר
די הויפּט אַרמד אַרגומענט אין די מיינונג אַז קראָספיט איז שעדלעך צו די האַרץ איז די לערנען פון פּראַפעסער וו.נ. סעלויאַנאָוו "די האַרץ איז נישט אַ מאַשין". (איר קענען לייענען דעם לערנען דאָ - זען). די צייטונג רעדט וועגן די שאָדן צו די האַרץ בעשאַס הויך-ינטענסיטי אַרבעט פון פאַכמאַן אַטליץ, סקיערס און ראַנערז. ניימלי וועגן די ינעוואַטאַביליטי פון פּאַטאַלאַדזשיקאַל קאַנסאַקווענסאַז ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער לאַנג-טערמין הויך-ינטענסיטי טריינינג אין די דויפעק זאָנע איבער 180 ביץ / מין.
רעגולער און לאַנג בלייבן איבער 180! לייענען - אָפּטיילונג 5 איז נאָר וועגן דעם, און עס איז לעפיערעך קליין.
מיינונג קעגן
די מיינונג פון אַטליץ וואָס גלויבן אַז די ווירקונג פון קראָסספיט אויף די האַרץ איז נאָר positive. די הויפּט אַרגומענטן קענען זיין סאַמערייזד ווי גייט:
- עס איז כּמעט אוממעגלעך צו אַרבעטן קעסיידער און פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אַזאַ אַ דויפעק זאָנע.
- אויב איר באַקומען קלוג טריינינג און פאַרשפּרייטן די מאַסע לויט דיין מדרגה פון צוגרייטונג און אנדערע אַרייַנשרייַב סיבות, קראָסספיט און די האַרץ וועט לעבן אין סימבייאָוסאַס פֿאַר אַ לאַנג, לאַנג צייַט.
די ווידעא איז נאָר וועגן דעם:
ארבעטן אין די ריכטיק האַרץ טעמפּאָ זאָנע
פאַכמאַן אַטליץ זאָגן אַז טריינינג די האַרץ איז אַ מוזן. און קראָסספיט וועט נישט זיין אַ שטערונג אין דעם אויב איר נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים. די מערסט וויכטיק קריטעריאָן דאָ איז דויפעק קאָנטראָל בעשאַס טריינינג.
אויב איר זענט נישט אַ פאַכמאַן קראָסספיט אַטלעט און נישט אָנטייל נעמען אין אַ פאַרמעסט, פֿאַר בייַשפּיל, די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען נוציק פֿאַר איר פֿאַר אַ געזונט צוגאַנג צו טריינינג:
- די דורכשניטלעך אַרבעט דויפעק זאָל נישט יקסיד 150 ביץ / מין (פֿאַר ביגינערז - 130 ביץ / מין)
- מאָניטאָר דיין דיעטע און טעגלעך רוטין - באַקומען גענוג שלאָפן
- לאָזן גענוג צייט צו צוריקקריגן פון דיין קראָסספיט ווערקאַוט - עס איז גאָר וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט.
דורכשניטלעך דאַטן פון האַרץ טעמפּאָ זאָנעס - ווי לאַנג קענען איר באַן אין וואָס האַרץ טעמפּאָ:
ווי צו באַן דיין האַרץ?
וואָס איז די רעכט וועג צו באַן פֿאַר אַ געזונט האַרץ מוסקל ווערקאַוט? אין אַדישאַן צו די גרונט כּללים וואָס מיר האָבן געזאָגט אויבן, איר דאַרפֿן צו באַשליסן פּונקט ווי מיר טאָן דאָס און ווי צו רעכענען די דויפעק ריכטיק.
ציל = צו מאָניטאָר די האַרץ טעמפּאָ זאָנע אַזוי אַז עס קען נישט יקסיד 110-140 בפּם. אויב מיר יקסיד, מיר פּאַמעלעך אַראָפּ די גאַנג, רעגיאַלייטינג אַן גלייך כאַרטביט איבער די ווערקאַוט. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו ענשור אַז בעשאַס די קאָמפּלעקס די דויפעק טוט נישט גיין אונטער 110 ביץ / מין.
דער בעסטער עקסערסייזיז
די טראדיציאנעלן אופֿן אין דעם פאַל איז באַלאַנסט קאַרדיאָו לאָודז. נעמליך:
- לויפן;
- סקיינג;
- ראָווינג;
- א בייק;
- שליטן.
מיר וועלן דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו געניטונג אין אונדזער קראָסספיט קאַמפּלעקסאַז און קערפאַלי מאָניטאָר אונדזער האַרץ טעמפּאָ. אין דער זעלביקער צייט, דאָס קען נישט מיינען אַז ווען איר אַרבעט מיט אייַזן, איר וועט האַמער אויף די קאָנטראָל פון די דויפעק - אויף די פאַרקערט, איר מוזן נאָך מאַכן זיכער אַז עס גייט נישט ווייַטער פון די אויבן אנגעוויזן לימאַץ.
ווי צו לייענען די דויפעק?
עס זענען צוויי פאָלקס וועגן צו שפּור און קאָנטראָלירן דיין האַרץ טעמפּאָ. די אַלטמאָדיש וועג איז צו באַטראַכטן עס "צו זיך". ניימלי, מיר שטעלן אונדזער פינגער אויף דעם האַנטגעלענק אָדער אין קיין אנדערע אָרט ווו די דויפעק איז אַקטיוולי קאַלקיאַלייטיד און פֿאַר 6 סעקונדעס מיר ציילן די נומער פון ביץ, בשעת מעסטן די 6 סעקונדעס אויף די טייַמער. מיר מערן די רעזולטאַט מיט 10 - און וווואַלאַ, דאָ עס איז אונדזער דויפעק. דאָך, דער אופֿן איז גאַנץ ומגעוויינטלעך אין ערשטער, און פֿאַר פילע עס ויסקומען ינקאַמפּאַטאַנט.
פֿאַר די "פויל" אַקאַונטאַנץ אין די האַרץ קורס, די ינוואַלווד די האַרץ קורס מאָניטאָרס. אַלץ איז פּשוט דאָ - זיי ווייַזן דיין האַרץ טעמפּאָ אין פאַקטיש צייט איבער די גאנצע ווערקאַוט. ווי צו קלייַבן אַ מאָניטאָר פון די האַרץ טעמפּאָ - מיר וועלן רעדן אין אונדזער ווייַטער באריכטן. אין קורץ, מיר קלייַבן די האַנטגעלענק ווערסיע פון די לעצטע דור (טייַער) אָדער די טראדיציאנעלן, אָבער שטענדיק מיט אַ קאַסטן רימען, ווייַל אַלעמען אַנדערש איז זייער שולדיק פון אַקיעראַסי, וואָס קען נאָר שאַטן אונדז.
לייקט? רעפּאָסט איז באַגריסונג! איז די מאַטעריאַל נוציק צו איר? זענען דאָרט קיין פֿראגן לינקס? באַגריסן אין די באַמערקונגען.
