דזשאַגינג איז אויך גערופן "שאַפלינג", "רילאַקסט" פליסנדיק אָדער "דזשאַגינג" פֿון די ענגליש. "דזשאַג" - "דזשאַגינג, שטופּן." אויב איר קוק אין Ozhegov ס ווערטערבוך, די וואָרט "דזשאַגינג" מיטל אַ פּאַמעלעך, רויק לויפן. סומינג, מיר פאַרענדיקן אַז דזשאַגינג איז אַ לויפן אין אַ ליזערלי גאַנג, מיט אַ רילאַקסט שריט. די דורכשניטלעך גיכקייַט פון די לויפער איז ניט מער ווי 8 קילאמעטער / ה, וואָס מאכט עס גרינג צו וויטסטאַנד לאַנג ראַנז.
סלימינג
אויב איר באַשליסן אַז דזשאַגינג פֿאַר וואָג אָנווער וועט נישט העלפן איר דערגרייכן דיין ציל, איר זענט אין אַ ייַלן צו שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז! אין פאַקט, דאָס איז איינער פון די בעסטער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט אַז אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג ירעוואַקאַבלי. דאָך, אויב דזשאַגינג איז אַ מידע און מיט געהעריק דערנערונג. אויב איר געדענקען, ווען די דזשאַגינג, די גיכקייט אין קילאמעטער ה איז בלויז 8 קילאמעטער / ה, וואָס מיטל אַז די לויפער טוט נישט באַקומען צו מיד און קענען צו וויטסטאַנד אַ לאַנג ווערקאַוט.
דערווייַל, עס איז באַוווסט אַז דער ערשטער 40 מינוט פון געניטונג, דער גוף דראָז ענערגיע פון גלייקאַדזשין אַקיומיאַלייטיד אין לעבער סעלז, און בלויז דאַן הייבט צו ווענדן צו פאַץ. אַזוי, צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער מער ווי 40 מינוט, און פּרעפעראַבלי אַ שעה און אַ האַלב. אַזוי עס טורנס אויס אַז די טיפּ פון פליסנדיק אַלאַוז אַ מענטש צו וויטסטאַנד אַ לאַנג צייַט אונטער גשמיות דרוק.
ביטע טאָן אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג געשווינד הייבט און האלט יפעקטיוולי, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דערנערונג. עסנוואַרג זאָל געבן איר ווייניקער ענערגיע ווי איז פארלאנגט פֿאַר נאָרמאַל לעבן (אין וואָס, דורך די וועג, ענערגיע-אינטענסיווע דזשאַגינג איז פאָרשטעלן). אין דעם פאַל, דער גוף וועט ברענען זיין האָנעסטלי אַקיומיאַלייטיד ריזערווז - פאַץ, און איר וועט לעסאָף פּאַסיק אין דיין באַליבסטע דזשינס.
געניטונג לפּחות 3 ווערקאַוץ פּער וואָך, האַלטן עס רעגולער און טרינקען שעפע פון וואַסער.
וואָס איז דזשאַגינג און וואָס איז עס פֿאַר?
א ביסל שפּעטער מיר וועלן געפֿינען זיך אויב דזשאַגינג האט קיין נוץ אָדער שאָדן פֿאַר מענטשן און וואָמען, אָבער איצט, לאָזן אונדז נעמען אַ נעענטער קוק אויף דעם באַגריף און וואָס עס איז אַזוי פאָלקס. וואָס זענען די דיפיינינג קעראַקטעריסטיקס פון דזשאַגינג?
- ראַנער גיכקייַט - 6-8 קילאמעטער / ה;
- רויק און געמאסטן גאַנג;
- דורכשניטלעך סטרייד לענג - ניט מער ווי 80 סענטימעטער;
- די פֿיס לאַנדז גאָר אויף די ייבערפלאַך אָדער ראָללס דזשענטלי פון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס;
- די מווומאַנץ זענען ליכט, ספּרינגי, אַנכעריד.
אַזאַ אַ לויפן קען קוים זיין אַטריביאַטאַד צו ספּאָרט - אַ מענטש נאָר לויפט פֿאַר זיין אייגענע פאַרגעניגן אָן אַבזערווינג קיין ספּעציעל טעכניק אין די אָנהייב, ענדיקן אָדער אין דעם פּראָצעס. בעשאַס די ראַסע, די ראַנער איז נישט זייער מיד, ענדזשויז די אַרומיק קוקן, ימאָושנאַלי קאַלמז אַראָפּ, ריליווז די מאַרך. עס איז אַן אידעאל אַנטידיפּרעסאַנט און אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דרוק. אין דער מאָרגן, דזשאַגינג וועט העלפֿן איר צו פריילעכקייַט און שטעלן איר פֿאַר פּראָדוקטיוו אַרבעט, און אין די אָוונט, אויף די פאַרקערט, עס וועט באַפרייַען איר פון אַלע די וועריז און וועריז פון דעם גייט פארביי טאָג.
צו סאַמערייז די אויבן: וואָס עס מיטל צו דזשאַג איז צו רירן סלאָולי אויף די טרעדמיל אין די מערסט באַקוועם גאַנג אין דער זעלביקער גיכקייט. אויב איר נאָך טאָן ניט פֿאַרשטיין, זען די ווידעא "וואָס דזשאַגינג מיטל", נאָר טיפּ די אָנפֿרעג אין די זוכן באַר פון קיין ווידעא האָסטינג.
ווי צו לויפן ריכטיק: געניטונג טעכניק
זאל ס קוק אין די ריכטיק טעכניק פֿאַר דער געניטונג, מיר וועלן לערנען אין וואָס שטעלע עס איז אָפּטימאַל צו האַלטן די טאָרסאָ, געווער, לעגס און קאָפּ.
אין דזשאַגינג, די דורכפירונג טעכניק איז נישט קאָמפּליצירט, עס איז אָנווענדלעך צו שטרענג באדערפענישן און ריסטריקשאַנז - אַלעמען לויפט ווי זיי וועלן. אָבער, עס זענען גענעראַל גיידליינז, צוגעהערט צו וואָס וועט פאַרגרעסערן ענדעראַנס און לאָזן ווייניקער מידקייַט.
- דער גוף איז געהאלטן ווערטיקלי, דער קאָפּ איז גלייַך, די אויגן קוקן פאָרויס;
- לעגס פרילינג סאָפלי בעשאַס באַוועגונג, סטעפּס אָפט, שנעל. ווי באַלד ווי איין פֿיס ליפץ פֿון דער ערד, די אנדערע גלייך לאַנד. די לעגס לאַנד אונטער די גוף, נישט אין פראָנט פון אים;
- אויבן זענען די דורכשניטלעך באַוועגונג גיכקייַט, סטרייד לענג;
- אָטעמען ריכטיק: ייַנאָטעמען מיט דיין נאָז, ויסאָטעמען מיט דיין מויל;
- די געווער זענען בייגן ביי די עלבאָוז, לייכט צוגעדריקט צו דעם גוף, מעסטן צוריק און צוריק אין צייט מיט דער באַוועגונג;
- די פּלייצעס זענען רילאַקסט, לאָוערד (טאָן ניט הייבן זיי צו די האַלדז), די הענט זענען קלענטשט אין פיסץ;
- די דורכשניטלעך ווערקאַוט געדויער איז 60 מינוט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו וואַרעמען זיך איידער סטאַרטינג די ראַסע און קיינמאָל טאָרמאָז פּלוצלינג. מאַך סמודלי צו אַ שנעל שריט, אָטעמען דיפּלי בשעת סלאָוינג אַראָפּ. סטרעטשינג און ברידינג עקסערסייזיז וועט זיין אַ ויסגעצייכנט סוף צו דיין ווערקאַוט.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פילע קאַלאָריעס די גוף ברענט בשעת דזשאַגינג, מיר וועלן ענטפֿערן אַז די דורכשניטלעך ענערגיע פאַרברענגען וועט זיין 500 קייקאַל. אויב איר לויפן באַרג - 700 קייקאַל.
דורך דעם וועג, דזשאַגינג אויף דעם אָרט איז ניט ווייניקער עפעקטיוו ווי פליסנדיק אין עפענען געביטן, עס ס נאָר מער מאַנאַטאַנאַס און נודנע. אָבער, אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו גיין אַרויס, פילן פריי צו באַקומען אויף די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער פיר היים ווערקאַוץ.
בענעפיץ, האַרמס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
לאָמיר איצט קוק אויף די בענעפיץ פון דזשאַגינג אין שטוב און אויף די גאַס וואָס די בענעפיץ עס גיט פֿאַר די גוף, ווייַבלעך און זכר:
- סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- ימפּרוווז די שטאַרקייט פון די ימיון סיסטעם;
- כאַרדאַנז די גוף;
- ינקרעאַסעס ענדעראַנס;
- טשעערס אַרויף, ינוויגערייץ און רילאַקסיז אין דער זעלביקער צייַט;
- העלפּס קאָנטראָל וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ;
- ימפּרוווז געזונט אין פאַל פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס;
- ימפּרוווז בלוט צושטעלן, זויערשטאָף סערקיאַליישאַן;
- פּראַמאָוץ וואָג אָנווער;
- רימוווז טאַקסאַנז;
- האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די ענדאָוקריין סיסטעם;
- סאַוועס פון דעפּרעסיע;
- טאָנעס אַרויף, ימפּרוווז הויט צושטאַנד.
דאָ זענען די מוסקל גרופּעס וואָס אַרבעט ווען דזשאַגינג: גלוטעוס, קוואַדיסעפּס פעמאָריס, ביסעפּס פימער, נידעריקער פוס, אַבס, אַקסל גאַרטל מאַסאַלז, צוריק.
ווי איר קענען זען, די בענעפיץ פון דזשאַגינג זענען קלאָר ווי דער טאָג, אָבער איז עס שאָדן? ערשטער פון אַלע, מיר וועלן רשימה די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אין דעם בייַזייַן פון וואָס איר וועט שאַטן זיך ביי פליסנדיק:
- מיט שטרענג מייאָופּיאַ אָדער גלאַוקאָמאַ;
- מיט יגזאַסערביישאַן פון כראָניש געשווירן;
- מיט חולאתן פון די דזשוינץ;
- אויב איר האָט אַ קאַלט אָדער סאַרס;
- מיט בראָנטשיטיס, טובערקולאָסיס, אַזמאַ;
- אויב איר זענט איבער 50 יאָר אַלט, איר קענט בלויז פיר נאָך דער דערלויבעניש פון דער טעראַפּיסט;
- אויב איר האָט אַ קרענק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז.
אַזוי, אויב איר האָט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר זענט פּראָוכיבאַטאַד צו לויפן, אין אַלע אנדערע פאלן, קלאסן טאָן ניט שאַטן איר. אָבער, כּללים און גיידליינז זאָל זיין נאכגעגאנגען.
וואָס זאָל נעווביעס קוקן פֿאַר?
מיר געפֿונען וואָס איז די דורכשניטלעך דזשאַגינג גיכקייַט אין קילאמעטער / שעה פֿאַר מענטשן און וואָמען (עס איז קיין חילוק), מיר געלערנט די אַדוואַנטידזשיז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צו ויסמיידן די מעגלעכקייט פון שאָדן, די פאלגענדע כּללים זאָל זיין אָבסערווירט:
- באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו די סעלעקציע פון אַ באַקוועם ספּאָרצווער און, ספּעציעל, גומעשיך. קלייַבן אַ פּאָר מיט אַ קלאַפּ-אַבזאָרבינג פּיאַטע און ענג לאַסינג;
- קיינמאָל לויפן גלייך נאָך אַ מאָלצייַט אָדער אויף אַ גאָר פאסטן מאָגן. דער בעסטער אָפּציע אויב די לעצטע מאָלצייַט איז געווען 2,5-3 שעה צוריק;
- זייט זיכער צו וואַרעמען זיך און קיל;
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע;
- טרינקען גענוג וואַסער;
- פֿאַר טריינינג, עס איז קעדייַיק צו געפֿינען אַ גרין פּאַרק אָדער אַ ספּעשאַלי יקוויפּט דזשאַגינג שפּור אַוועק פון כייווייז;
- אָנהייב פליסנדיק קורץ דיסטאַנסאַז, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע;
- היטן דיין ברידינג.
לערן די יקערדיק כּללים פון דזשאַגינג: ווי צו לויפן רעכט, ווי צו אָנטאָן, ווי צו עסן, קערפאַלי נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז - און איר וועט זיין צופרידן! פֿאַר ביגינערז, מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו אָנהייבן מיט שלאָס דזשאַגינג - ערשטער, אַרבעט אַליין צו אַנטוויקלען דיין אייגענע ריטם. אויב איר פאַרלירן וואָג, פאַרגעסן דיין דזשאַגינג קאַלאָריע פאַרברענען - נאָר הנאה די סוויווע, פילן ווי יעדער מוסקל אין דיין גוף אַרבעט און ימאַדזשאַן ווי עס ווערט מער גומע און שיין. קיינמאָל אַרויסגיין אויף דער שפּור אויב איר זענט דערשלאָגן, קראַנק אָדער פילן נעבעך. דזשאַגינג זאָל זיין שפּאַס, אַנדערש עס קען נישט נוצן.
אין מסקנא, מיר רעקאָמענדירן צו לערנען די טעמע פון ברידינג סעפּעראַטלי בשעת דזשאַגינג - די הייך פון ענדעראַנס און די ריכטיק פון די געניטונג טעכניק אָפענגען אויף דעם פאַקטאָר. מיר בעעמעס ווינטשן אַז פליסנדיק ווערט דיין באַליבסטע געזונט מידע. זייט געזונט!
