עס איז אַנלייקלי אַז מיר וועלן יבערראַשן ווער עס יז דורך ענטפֿערס די קשיא "קען איך טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג" דורכויס. די מיינונג אויך האט אַ פּאָליאַר פונט פון מיינונג. זאל ס פונאַנדערקלייַבן די פּראָס און קאָנס!
פארוואס קענען איר?
דער מענטש גוף איז כּמעט 80% וואַסער. עס פילז אונדזער סעלז, איז די יקער פון אַלע פלוידס (בלוט, לימף, סאַקרישאַנז) און פּאַרטיסאַפּייץ אין אַלע לעבן פּראַסעסאַז. דיכיידריישאַן קענען זיין קאַטאַסטראַפיק און איז גערעכנט ווי איינער פון די מערסט לעבן-טרעטאַנינג טנאָים.
אָן עסנוואַרג, אַ מענטש קענען לעבן אַרויף צו איין און אַ האַלב חדשים, און אָן טרינקט ער וועט שטאַרבן אין אַ וואָך!
צו פֿאַרשטיין צי איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג, לאָזן אונדז געפֿינען זיך וואָס פּראַסעסאַז זענען איצט אין דעם גוף.
- בלוט סערקיאַליישאַן אַקסעלערייץ, געוועבן און אָרגאַנס אָוווערכיט, גוף טעמפּעראַטור ריסעס. פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז מיד קער אויף די "קאָאָלינג סיסטעם" - אַ מענטש סוועץ שאַרף;
- אָנווער פון פליסיק סלאָוז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- מיט דיכיידריישאַן, פאָרשטעלונג, ענדעראַנס דיקריסאַז, די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג זיך סאַפערז;
- די בלוט ביסלעכווייַז טיקאַנז, וואָס מיטל אַז עס דיליווערז זויערשטאָף און דערנערונג צו די סעלז סלאָולי;
- פעט סעלז זענען נישט אַקסאַדייזד, און קעגן דעם הינטערגרונט פון פּאַמעלעך מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פעט איז נישט צעבראכן;
- רעכט צו די וויסקאָסיטי פון די בלוט, די מאַסע אויף די האַרץ און בלוט כלים ינקריסיז;
- אַמינאָ אַסאַדז, פֿון וואָס פּראָטעין איז געשאפן, טאָן ניט דערגרייכן די מאַסאַלז אין די צייט, ווייַל דער וווּקס פּראָצעס סלאָוז אַראָפּ;
- לאַקטיק זויער בויען זיך אין די מאַסאַלז, וואָס פירט צו שטרענג ווייטיק.
אַלע די יפעקס קענען זיין אַוווידאַד דורך כיידרייטאַד זיך, וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער בשעת עקסערסייזינג.
פונט פון מיינונג "קעגן"
אויף וואָס איז דאָס גלויבן באזירט? פארוואס טוט עמעצער טראַכטן אַז איר זאָל נישט טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג?
- די מערסט פּראָסט גלויבן איז אַ שלעכט ווירקונג אויף די קידניז, ווי אויב זיי אָנהייבן צו אַרבעטן אין אַ ענכאַנסט מאָדע און קענען נישט קאָפּע;
- אין דעם פּראָצעס פון מאַכט לאָודז, דער דאָרשטיק געפיל איז זייער שטאַרק, אַזוי די אַטלעט לויפט די ריזיקירן צו גיין איבער די קלאַל. צו פיל פליסיק איז עמעס מיט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז, סימפּטאָמס ענלעך צו עסנוואַרג פאַרסאַמונג.
- אויב איר טרינקען צו פיל, די וואַסער-זאַלץ וואָג וועט זיין אויפגערודערט, וואָס וועט אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל אַבזאָרפּשאַן און יקסקרישאַן;
- אין עטלעכע ספּאָרט וואָס דאַרפן עקסטרע ענדוראַנסע טריינינג, אַטליץ דיליבראַטלי ויסמייַדן טרינקט בעשאַס געניטונג. דאָס העלפּס צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן.
אַזוי לאָזן ס גיין איבער די ווייזט בעקיצער. לאָמיר אָנהייבן מיט די יענער. אפילו מיט דער ציל פון ינקריסינג ענדעראַנס, די קשיא "זאָל איך טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג" איידער די אַטליץ. פרעגן קיין קאַרעטע - טרינקט איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער נייטיק. אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז. אַלע אנדערע אַרגומענטן זענען באזירט אויף די ליקעליהאָאָד פון טרינקט צו פיל. אין אנדערע ווערטער, אויב איר נאָכפאָלגן די קלאַל, נוצן עס ריכטיק און קלייַבן די רעכט וואַסער, עס וועט ניט שאַטן.
דעריבער, לאָזן אַ סוף צו די דילעמאַ צי טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג. וואַסער איז לעבן! איר קענען טרינקען בעשאַס טריינינג!
איצט לאָזן אונדז רעדן וועגן ווי פיל וואַסער איר קענען און ווי איר דאַרפֿן צו טרינקען.
ווי פיל וואַסער קענען איר?
נו, מיר געפונען וואָס טרינקט וואַסער בעשאַס טריינינג, מיר האָפן אַז אונדזער דערקלערונג איז געווען יגזאָסטיוו. מיר אויך געקומען צו די מסקנא אַז עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין און אָבסערווירן די אָפּטימאַל סומע.
לאָמיר דיסקוטירן ווי פיל וואַסער איר קענען טרינקען בעשאַס געניטונג:
- די דורכשניטלעך טעגלעך קורס איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע 30 מל (וואָמען) אָדער 40 מל (מענטשן) * 1 קג וואָג. עס טורנס אויס אַז אַ פרוי ווייינג 50 קג דאַרף 1.5 ליטער יעדער טאָג.
- אויב אַ מענטש איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, די ריזאַלטינג ווערט מוזן זיין געוואקסן מיט לפּחות 1/3. דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און געדויער פון דער סעסיע.
- איר זאָל וויסן ווי צו טרינקען וואַסער ריכטיק בעשאַס טריינינג: אין קיין פאַל אין איין שלינגען, אין קליין סיפּס, 100-150 מל. מעהאַלעך - יעדער 15-25 מינוט;
- אין דורכשניטלעך, בעשאַס אַ שעה און אַ האַלב טריינינג איר וועט טרינקען 0.5-1 ליטער;
- די סומע איז גאַנץ גענוג צו שטיצן דעם גוף, פאַרמייַדן דיכיידריישאַן און נישט אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל טריינינג.
פילע זענען אויך אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו טרינקען עקסטרע וואַסער אויף דעם טאָג פון טריינינג, איידער און נאָך קלאַס? זיכער איר קען! צו האָבן צייט צו ליידיק דיין פּענכער, טרינקען וועגן 0.5 ליטער 1.5-2 שעה איידער טריינינג. און נאָך קאַמפּלישאַן, נעמען נאָך 0.5-1 ל אין קליין סיפּס, דיוויידינג די ינטייק אין 5-6 פּאָרשאַנז פון 100 מל.
וואָס סאָרט פון וואַסער זאָל איר טרינקען? וואָס קענען זיין ריפּלייסט?
- אויב איר פרעגן וואָס איז בעסטער צו טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט, אונדזער ענטפער איז אַז באַטאַלד געטרונקען וואַסער בעשאַס די סעסיע איז די מערסט ידעאַל אָפּציע. בוילד - טויט, עס זענען כּמעט קיין נוציק קאַמפּאָונאַנץ. און די צאַפּן איז ניט שטענדיק ריין גענוג.
- אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען קויפן מינעראַל וואַסער, אָבער בלויז גוט באַטלינג. די גאַסאַז מוזן ערשטער זיין רעלעאַסעד.
- איר קענט אויך קויפן יסאָטאָניק טרינקען - ספּעציעלע טרינקען וואָס אָנזעטיקן דעם גוף מיט קאַרבאָוכיידרייץ און ענערגיע.
- ווען טשוזינג וואָס וואַסער צו טרינקען אין טריינינג, איר קענען האַלטן די געוויינטלעך, אָבער לייגן לימענע, מינץ, פריש בעריז;
- אויך, טריינערז זענען אַדווייזד צו צוגרייטן ערבאַל טיז און דעקאָקטיאָנס - זיי שטילן דאָרשט געזונט, נידעריק קאַלאָריעס, רייַך אין נוציק עלעמענטן;
- אויב איר זענט נישט דערשראָקן פון קאַלאָריעס, איר קענען מאַכן פריש דזשוסאַז.
וואָג גאַינערס, פּראָטעין שייקס, בקקאַ קאַמפּלעקסאַז און אנדערע ספּאָרט ביילאגעס קענען נישט פאַרבייַטן וואַסער. דער זעלביקער קענען זיין געזאָגט פֿאַר מילך.
נו, דאָס איז אַלע מיר געוואלט צו זאָגן וועגן די נויט צו טרינקען פלוידס בעשאַס טריינינג. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען דיין יחיד נאָרמאַל און טאָן ניט יקסיד עס פֿאַר עפּעס. אין דעם פאַל, איר וועט אַוואַדע דערגרייכן דעם ציל אָן שאָדן דעם גוף.
