טראָץ דער פאַקט אַז עס איז בעסטער צו עסן וועדזשטאַבאַלז און פלייש אויף געהעריק דערנערונג, מאל איר טאַקע וועלן צו הנאה אַ געשמאַק זייַט שיסל. אָבער איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן די קאַלאָריע ינטייק. די קאַלאָריע טיש פון זייַט קיילים וועט העלפן אין דעם ענין. דער טיש אויך ווייזט די גאַנץ אינהאַלט פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט.
| גאַרניש נאָמען | קאַלאָריע אינהאַלט, kcal | פּראָטעינס, ג אין 100 ג | פאַץ, ג אין 100 ג | קאַרבאָוכיידרייץ, ג אין 100 ג |
| לעגיומז אין סאָוס | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| בוילד לעגיומז | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| בוילד ווערמיסעלי | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| אַרבעס קאַשע אויף די וואַסער | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| באַקוויט קאַשע אויף די וואַסער | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| באַקוויט קאַשע מיט מילך | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| געפּרעגלט קרויט | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| סטוד קרויט | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| פּאַטייטאָוז אין מילך | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| פּאַטייטאָוז אין שטער | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| געפּרעגלט פּאַטייטאָוז פון בוילד | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| געפּרעגלט פּאַטייטאָוז פון רוי | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| יונג פּאַטייטאָוז אין סמעטענע | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| בוילד פּאַטייטאָוז אין זייער יונאַפאָרמז | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| היים-נוסח פּאַטייטאָוז | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| טיף-געפּרעגלט פּאַטייטאָוז | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| פּאַטייטאָוז בייקט אין זויער קרעם סאָוס | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| פּאַטייטאָוז בייקט מיט כאַזער | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| סטוד פּאַטייטאָוז מיט מאַשרומז | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| פּאַטייטאָוז סטוד מיט מאַשרומז אין זויער קרעם | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| קאַרטאָפל פאַן | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| קאַרטאָפל מאַסע | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| מאַשט פּאַטייטאָוז | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| קאַרטאָפל קראָקוועטטעס | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| אַרבעס קאַשע | 130 | 2 | 1 | 2 |
| פרייַ באַקוויט קאַשע | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| גורייעווסקייַאַ קאַשע | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| דאַמפּלינגז | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| דאַמפּלינגז אין לימענע סאָוס | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| קרויט דאַמפּלינגז | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| פּאַפּשוי קאַשע אויף די וואַסער | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| כאָוממייד לאָקשן | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| דוראַם ווייץ מאַקאַראָנען | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| יי מאַקאַראָנען | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| סעמאַלינאַ קאַשע מיט מילך | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| קעראַץ סאָטייד אין בוימל | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| האָבערגריץ אויף די וואַסער (הערקולעס) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| האָבערגריץ מיט מילך | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| בוילד פּערל גערשטן | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| געפּרעגלט טאַמאַטאָוז, פּאַטלעזשאַן | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| מילאַט קאַשע אויף די וואַסער | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| מילאַט קאַשע מיט קירבעס אין מילך | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| זוקיני פּיוריי | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| מאַשט פּאַטייטאָוז און קרויט | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| מאַשט פּאַטייטאָוז און קירבעס | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| מאַשט פּאַטייטאָוז און שפּינאַט | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| מער פּיוריי | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| ציבעלע פּיוריי | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| בוילד רייַז | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| פרייַ רייַז | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| רייַז קאַשע מיט מילך | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| בוילד בינז | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| גרין בינז (ספּאַרזשע) בוילד | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| גערשטן קאַשע אויף די וואַסער | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
דאָ איר קענען אראפקאפיע די פול טיש צו ריכטיק קאַלקיאַלייץ דיין קאַלאָריע ינטייק.
