די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר די גוף פון ביידע מענטשן און וואָמען זענען ומלייקנדלעך - דאָס איז דער בעסטער אַלגעמיין פֿאַרשטאַרקונג טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, וואָס ניט בלויז כילז, אָבער אויך ימפּרוווז, ימפּרוווז שטימונג און ימפּרוווז די געשטאַלט. אן אנדער ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע פון אַזאַ טריינינג איז די נידעריק פּרייַז - איר קענען לויפן אין קיין פּאַרק אָדער סטאַדיאָן. דערמאָנען איר פון די דורכשניטלעך פּרייַז פֿאַר אַ כוידעשלעך ספּאָרטזאַל מיטגליד? און לערנען אין שטוב איז פשוט נודנע!
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר געזונט, און פֿאַר מער קלעריטי, מיר וועלן באַזונדער באַטראַכטן די אַדוואַנטידזשיז פֿאַר די ווייַבלעך גוף און די בענעפיץ פֿאַר די זכר.
פֿאַר מענטשן
פארוואס איז פליסנדיק נוציק פֿאַר מענטשן? פארוואס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אַ שטאַרק האַלב פון מענטשהייט צו לויפן קעסיידער פֿאַר אַ לויפן?
- די בענעפיץ פון אַזאַ אַ מאַסע פֿאַר זכר רעפּראָדוקטיווע געזונט זענען פּראָווען;
- בעשאַס געניטונג, די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון איז סטימיאַלייטאַד - די הויפּט זכר האָרמאָנע אַז אַפעקץ די קוואַליטעט פון זיירע;
- טעסטאַסטעראָון אויך סטרענגטאַנז ביינער און דזשוינץ, און איז ינוואַלווד אין דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע.
- דזשאַגינג זייער ינקריסיז די זעלבסט-שאַצן: ספּאָרט העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אויסזען, און דער לויפער אין דער געזעלשאַפט איז געשאפן אַ positive רושם. עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן צו פילן ווי ווינערז, קאַנגקערערז און דזשאַגינג בישליימעס טריינז און כאַראַקטער.
- בעשאַס אַ לויפן, די בלוט איז בעסער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, בלוט סערקיאַליישאַן אין די געשלעכט - אָרגאַנען ימפּרוווז, אַזוי יקספּיריאַנסט ראַנערז ראַרעלי באַקלאָגנ זיך וועגן פּאָוטאַנסי אָדער אנדערע פּראָבלעמס פון אַ געשלעכט - נאַטור.
- מיר אויך באַמערקן די בענעפיץ פֿאַר די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס פאַרלאָזן סמאָוקינג.
- מאָרגן דזשאַגינג ינקריץ די גאנצע טאָג, און אָוונט ראַנז זענען גרויס נאָך שווער אַרבעט.
אויב איר טאָן ניט וויסן ווען עס איז בעסער צו לויפן, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, פאָקוס אויף דיין ביאָרהיטהמס - עס איז מער באַקוועם פֿאַר לאַרקס צו גיין אויף אַ טרעדמיל און טרעפן די ערשטע שטראַלן פון דער זון, און אַולז בעסער צו זען זיי אַוועק אין די יוונינגז. דזשאַגינג איז גלייַך נוציק אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טאָן דאָס קעסיידער!
דורך אַנאַליזינג די בענעפיץ פון פליסנדיק, די בענעפיץ און שאָדן פֿאַר מענטשן, מיר האָבן נישט דערמאָנען די לעצטע פונט ווייַל פליסנדיק פון זיך קען נישט שאַטן דעם גוף. אָבער, אויב איר טאָן דאָס אָן נאָכגיין די כּללים, די שעדיקן איז באַשערט. אין דער ווייַטער בלאָק, מיר וועלן קוקן ווי פליסנדיק איז נוצלעך פֿאַר וואָמען און דערנאָך מיר זאָגן איר אין וואָס פאלן עס קען שאַטן אַ מענטש פון קיין דזשענדער.
פֿאַר וואָמען
אַזוי, לויפן, די בענעפיץ און שאָדן פֿאַר וואָמען זענען אויף די אַגענדאַ - און לאָזן ס אָנהייבן, ווי אויבן דערמאנט, מיט די פּראָס:
- רעגולער דזשאַגינג ימפּרוווז זייער פסיכאלאגישן און גשמיות געזונט פון וואָמען;
- קלאסן לאָזן איר צו האַלטן אַ שיין גשמיות פאָרעם - פּערד מיט געהעריק דערנערונג, זיי וועלן נישט לאָזן איר באַקומען בעסער און אפילו ביישטייערן צו וואָג אָנווער;
- דער יחיד נוץ פון פליסנדיק פֿאַר די גוף פון אַ פרוי ליגט אין די ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם רעכט צו ימפּרוווד בלוט סערקיאַליישאַן און געוואקסן זויערשטאָף צושטעלן צו סעלז.
- רעכט צו דער שטראָם פון זויערשטאָף, די הויט און האָר פֿאַרבעסערן;
- די שטימונג רייזאַז, דרוק גייט אַוועק, אַ פריידיק פינקלען אויס אין די אויגן;
- עס ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן און ימפּרוווז די ימיון סיסטעם.
די פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק פֿאַר וואָמען זענען גאָר אַנדערש אין נומער - דער ערשטער איז פיל מער. איצט, ווי צוגעזאגט, מיר זאָגן איר אין וואָס קאַסעס דזשאַגינג קענען שאַטן דיין געזונט:
- אויב איר טאָן ניט געניטונג קעסיידער און האָבן נישט ווערן באַקאַנט מיט די ריכטיק פליסנדיק טעכניק;
- אויב איר קראַנק צו לויפן - אפילו אַ מילד אַרווי איז אַ סיבה צו אָפּלייגן דיין ווערקאַוט;
- פליסנדיק אין ווינטער איז קאָנטראַינדיקאַטעד ביי טעמפּעראַטורעס ונטער מינוס 15-20 דיגריז און ווינטן שטארקער ווי 10 ם / s;
- אין ווינטער, ספּעציעל ופמערקזאַמקייט איז אָפּגעהיט צו קלייַבן די רעכט ספּאָרט עקוויפּמענט וואָס וועט פאַרמייַדן די לויפער פון סוועטינג און קראַנק;
- אויב איר האָט נישט געקויפט גוטע פליסנדיק שיכלעך (פֿאַר די שניייק צייַט - ווינטער), די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסיז;
- אויב איר אָטעמען ינקערעקטלי. ריכטיק ברידינג טעכניק: איר דאַרפֿן צו ייַנאָטעמען דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל;
- סיידן איר טאָן אַ פּרילימאַנערי וואָרמינג אַרויף צו אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז איידער ספּרינטינג.
בענעפיץ פֿאַר די גוף
מיר האָבן שוין געענטפערט צי פליסנדיק איז געזונט פֿאַר געזונט, אָבער איצט לאָזן אונדז קוק ווי עס אַפעקץ יעדער אָרגאַן פון דיין גוף:
- רעכט צו דער ענריטשמענט פון בלוט מיט זויערשטאָף, מאַרך טעטיקייט ימפּרוווז - אַ מענטש מיינט בעסער, זעט די סיטואַציע מער קלאר;
- די סייקאַלאַדזשיקאַל געזונט בענעפיץ ליגן אין די שטייענדיק ווירקונג - די שטימונג פון די לויפער ינעוואַטאַבלי רייזאַז, די טאָן רייזאַז;
- פליסנדיק ווערקאַוץ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אויב איר עסן רעכט (אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע פון לאָנטש און מיטאָג), דער גוף וועט אָנהייבן צו ווענדן צו פעט ריזערווז, וואָס איז, פאַרברענען עקסטרע פונט;
- בעשאַס די ווערקאַוט, די לויפער סוועץ אַקטיוולי - אַזוי טאַקסאַנז און טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען. דזשאַגינג ימפּרוווז די אַרבעט פון מעטאַבאַליק סיסטעמען און נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם;
- ווען אַ מענטש לויפט, ער אַקטיוולי אָטעמען, דעוועלאָפּינג די דייאַפראַם, בראָנטשי און לונגען, דערמיט ימפּרוווינג געזונט;
- דזשאַגינג האט קאָלאָסאַל בענעפיץ פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- אויבן האט מען געזאָגט פיל וועגן די positive ווירקונג פון פליסנדיק אויף די רעפּראָדוקטיווע סיסטעמען פון ביידע מענטשן און פרויען.
אין וואָס פאלן און פארוואס איז שעדלעך פֿאַר געזונט אויב אַלע די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז זענען גענומען אין חשבון? עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר פּראַקטיסינג דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט, זיי זענען פארבונדן מיט דעם בייַזייַן פון כראָניש אָדער אַקוטע חולאתן אין אַ מענטש 'ס געשיכטע. אַזוי, אין וואָס קאַסעס עס איז מסתּמא אַז פליסנדיק איז מסתּמא צו שאַטן געזונט און טריינינג, עס איז בעסער צו אָפּלייגן אָדער בעסאַכאַקל פאַרבייַטן עס מיט אן אנדער טיפּ פון טעטיקייט:
- בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- נאָך אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז;
- אין דעם בייַזייַן פון כראָניש חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- בעשאַס רעספּעראַטאָרי חולאתן;
- מיט ווייטיקדיק דזשוינץ;
- יבערוואָג מענטשן זענען אַדווייזד צו פאַרבייַטן טיף ספּרינטינג מיט שנעל גיין.
איז עס ווערט די ליכט?
אויב נאָך איר לייענען אַלע די אויבן מאַטעריאַל, איר נאָך פרעגן אויב פליסנדיק איז גוט, מיר וועלן זאָגן ווידער - באשטימט יאָ! די בענעפיץ פון פליסנדיק זענען ומלייקנדלעך פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס, איר נאָר דאַרפֿן צו באַטראַכטן דיין הייך פון טויגיקייט און די אַלאַואַבאַל מאַסע שיעור. דאָס איז די מערסט עפעקטיוו און מעדיצין-פֿרייַ אופֿן צו באַשולדיקן דעם גוף מיט ענערגיע און זויערשטאָף! וואָס טאָן איר טראַכטן איז די געזונט נוץ פון פליסנדיק אויב דאָס איז די בלויז גשמיות טעטיקייט וואָס איז פאָרשטעלן אין אַ מענטש 'ס לעבן? כּדי נישט צו זאָגן פילע מאָל וועגן דער זעלביקער זאַך, נאָר לייענען די פריערדיקע סעקשאַנז פון דעם אַרטיקל.
זאל ס קוק בייַ די בענעפיץ פון פליסנדיק פֿאַר טינז און די עלטערע, ווייַל ספּאָרט זאָל זיין פאָרשטעלן אין די לעבן פון מענטשן פון אַלע אַגעס:
- טיניידזשערז לערנען צו באַן זייער וועט און ענדעראַנס, זייער צושטאַנד פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם ימפּרוווז. געזונט ינכעראַנט אין אַ יונג עלטער ינפלואַנסיז די קוואַליטעט פון אַלע צוקונפֿט לעבן, און דזשאַגינג בישליימעס סטרענגטאַנז דעם גוף אין אַ פולשטענדיק שטייגער. מיט דער הילף פון רעגולער דזשאַגינג, אַ באָכער אָדער אַ מיידל וועט ווערן מער שיין, וואָס מיטל אַז זייער זיך-שאַצן וועט פאַרגרעסערן, וואָס איז אויך וויכטיק אין די אָנהייב פון דער בינע פון לעבן.
- אין דער עלטער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דזשאַגינג נאָר נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער און זיין אָביעקטיוו אַסעסמאַנט פון די שטאַט פון געזונט. אויב איר האָט קיינמאָל געשפילט ספּאָרט פריער, איר זאָל אָנהייבן זייער סמודלי מיט ווייך לאָודז. גיין אָדער דזשאַגינג איז מיסטאָמע מער פּאַסיק פֿאַר איר. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - נאָך 50 יאָר, די ליקעליהאָאָד פון כראָניש חולאתן איז זייער הויך. אויב איר האָט באזוכט דעם דאָקטער און באקומען די געבעטן דערלויבעניש צו דזשאַגינג, קלייַבן אַ באַקוועם צייט און געניטונג פֿאַר דיין פאַרגעניגן. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד אָדער פירן צו טיף דזשאַגינג (אַזאַ ווי מעהאַלעך).
מיר האָפן אַז איר פֿאַרשטיין וואָס פליסנדיק איז נוציק פֿאַר די פיגור און די מענטשלעך גוף, און אין מסקנא מיר וועלן געבן אַ ביסל עצות וואָס וועט זאָגן איר ווי צו מאַכן דיין ווערקאַוץ מאַקסאַמייז די בענעפיץ
- קלאסן זאָל זיין וואוילגעפעלן, אַזוי שטענדיק לויפן אין אַ גוט שטימונג און טאָן נישט אַרבעטן שווער;
- דו זאלסט נישט פאַרלאָזן הויך-קוואַליטעט ספּאָרט עקוויפּמענט, ספּעציעל שוכוואַרג;
- אויב דיין הויפּט ציל איז צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט עסן פֿאַר בייַ מינדסטער 3 שעה איידער טריינינג און היטן דיין דיעטע - עס זאָל זיין באַלאַנסט, נידעריק-קאַלאָריע און ניט פאַטי;
- לערן די רעכט טעכניק - דאָס וועט פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס און עפעקטיווקייַט פון דיין ווערקאַוט;
- לערן צו אָטעמען ריכטיק;
- געניטונג קעסיידער - ביידע אין ווינטער און זומער, טאָן ניט נעמען לאַנג ברייקס;
- קיינמאָל קומען צו דער שפּור אויב איר זענט קראַנק.
נו, מיר זענען פינישינג - איצט איר וויסן פּונקט ווי וווילטויק אָדער שעדלעך איז גרינג צו לויפן פֿאַר די האַרץ און לעבער אָדער אנדערע גוף סיסטעמען. געדענקט די באַרימט קלינגוואָרט: "א געזונט מיינונג אין אַ געזונט גוף" און זיין צופרידן!
