צי איר וויסן וואָס דימענט דרוק-אַפּס זענען, ווי זיי זענען אַנדערש פון אנדערע טייפּס און ווי צו דורכפירן זיי ריכטיק? דער נאָמען פון דעם טעכניק איז זייער טעמפּטינג, איז ניט עס? אין פאַקט, די געניטונג האָט זיין נאָמען פֿון פּאַטינג דיין פינגער אויף די שטאָק אָדער וואַנט - זיי זאָל פאָרעם אַ קריסטאַל.
די הויפּט מאַסע פון די דיאַמאָנד פּוש-אַפּס פון די שטאָק איז געגעבן צו די טריסעפּס, די מאַסאַלז פון די צוריק, אַבס, ביסעפּס און פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען אויך ארבעטן.
דורכפירונג טעכניק
לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אויף די טעכניק פון פּערפאָרמינג דיאַמאָנד פּוש-אַפּס, און דער ערשטער שריט, ווי שטענדיק, זאָל זיין אַ וואָרמינג:
- אויסשטרעקן די דזשוינץ פון די הענט און פאָראַרמז, דורכפירן סווינגס, מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ פון די הענט, שפּרינגען אין פּלאַץ;
- נעמען די סטאַרטינג שטעלע: די פּלאַנקען אויף אויסגעשטרעקט געווער, די הענט זענען קלאר געשטעלט אונטער די סטערנום, רירנדיק יעדער אנדערע אַזוי אַז די גראָבער פינגער און פינגער פינגער פאָרעם די אַוטליין פון אַ דימענט;
- לעגס קענען זיין אַ ביסל פּאַרטאַד אָדער געשטעלט נאָענט;
- דער קאָפּ איז אויפגעהויבן און פאָרמס אַ שורה מיט דעם גוף, קוק פאָרויס. פאַרשטייַפן די אַבס און הינטן;
- בשעת ינכיילד, סלאָולי נידעריקער זיך ביז די צוריק פון דיין פּאַלמז רירט דיין גוף;
- ווי איר ויסאָטעמען, העכערונג;
- טאָן 2-3 שטעלט פון 10 רעפּס.
וואָס זענען די מערסט פּראָסט מיסטייקס וואָס ביגינערז מאַכן אין די דיאַמאָנד דרוק-אַרויף טעכניק?
- עלבאָוז זענען פאַרשפּרייטן באַזונדער, ווי אַ רעזולטאַט פון טראַנספערינג די מאַסע פון די טריסעפּס צו די פּעקטאָראַל מאַסאַלז;
- בייגן אין די רוקנביין, טראַנספערינג גוף וואָג צו דער נידעריקער צוריק;
- זיי אָטעמען פאַלש: עס איז אמת צו אַראָפּגיין בשעת ינכיילד, בשעת ויסאָטעמען צו שטופּן דעם גוף אַרויף;
- זיי טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם ריטם.
אין אַדישאַן צו די שטופּ-אַפּס מיט אַ דימענט גריפּ זענען דורכגעקאָכט פֿון די שטאָק, זיי קענען אויך זיין דורכגעקאָכט מיט אַ וואַנט. די אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז מיט שוואַך גשמיות צושטאַנד און גערלז. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען מאַכן די דימענט געניטונג גרינגער דורך טאן עס פֿון דיין ניז.
- שטיין פייסינג אַ ווערטיקאַל ייבערפלאַך און שטעלן דיין הענט ווי אַ דימענט שטופּן אַרויף;
- ווען איר ייַנאָטעמען, צוגאַנג צו די וואַנט, ווי איר ויסאָטעמען, שטופּן אַוועק;
- דער גוף איז געהאלטן גלייך, נאָר די טריסעפּס פון די געווער אַרבעט.
יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען קאָמפּליצירן דיאַמאָנד פּוש-אַפּס דורך טאן זיי פֿון אַ שטיצן אויף בלויז איין פוס אָדער פֿון אַ שטיין (כילז זענען אויבן די קאָפּ).
די בענעפיץ און שאָדן פון דימענט געניטונג
די בענעפיץ פון דיימאַנדז פון דיאַמאָנד טריסעפּס זענען ינוואַליאַבאַל. פּרוּווט צו אַרייַננעמען דעם געניטונג אין דיין פּראָגראַם פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש, און איר וועט אַוואַדע זען די רעזולטאַט:
- הענט וועט ווערן ימבאָסט, שיין און עפעקטיוו;
- די אַבדאָמינאַל געגנט וועט זיין טייטאַנד;
- דיין פּושינג מאַכט וועט פאַרגרעסערן;
- די דזשוינץ פון די הענט און ליגאַמאַנץ וועט זיין געשטארקט;
- קליינע סטייבאַלייזער מאַסאַלז וועט ווערן שטארקער.
דיאַמאָנד פּוש-אַפּס קענען נישט ברענגען קיין שאָדן, סייַדן, פון קורס, איר טאָן ניט דורכפירן זיי אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. צווישן די יענער זענען קיין אַקוטע פייזאַז פון כראָניש חולאתן, טנאָים נאָך אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך, קיין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, ינדזשעריז אין די דזשוינץ פון די הענט.
דיפעראַנסיז פון אנדערע מינים
דיאַמאָנד פּוש-אַפּס זענען זייער אַנדערש פון אנדערע טייפּס, ווייַל די הויפּט מאַסע איז געגעבן צו די טריסעפּס.
א ענלעך טעכניק מיט אַ שמאָל קאַפּ (די געווער זענען נאָענט צו יעדער אַנדערער אונטער די קאַסטן) יוואַנלי לאָודז די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און טריסעפּס. די דיאַמאָנד פאַרשפּרייטן פון די ברושעס אַלאַוז איר צו קאַנסאַנטרייט בלויז אויף טריסעפּס.
ווער איז די דיאַמאָנד געניטונג פֿאַר מענטשן אָדער וואָמען? פון קורס, ביידע. די דיאַמאָנד געניטונג איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע אַטליץ וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון זייער געווער און מאַכן אַ שיין רעליעף. גירלס, דורך די וועג, קענען פאַרשטייַפן זייער בריסט, וואָס אָפט פאַרלירן זייער אָריגינעל אויסזען מיט עלטער אָדער נאָך ברעסטפידינג.
נו, איצט איר וויסן ווי צו טאָן דיאַמאָנד פּוש-אַפּס ריכטיק, וואָס מיטל אַז איר באַלד קענען צו אַמייז אנדערע מיט ספּעקטאַקיאַלער פּאַמפּט אַרויף געווער. לעסאָף, מיר רעקאָמענדירן נישט פאָוקיסינג אויף די דימענט טיפּ פון געניטונג אַליין. פֿאַר די פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון גשמיות טויגיקייַט, זיי זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט קלאַסיקס מיט אַ ברייט און שמאָל באַשטעטיקן, פּול-אַפּס און אנדערע טאַסקס פֿאַר דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל.
