גיין אויף די הינטן איז אַ זייער וווילטויק געניטונג פֿאַר ביידע וואָמען און מענטשן. עס האט אַ היילונג ווירקונג אויף פילע וויטאַל סיסטעמען, פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די פינפט פונט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר וואָמען. די געניטונג פארדינט גוואַלדיק פּאָפּולאַריטעט אין די פרי 70 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט, פֿאַר זיין פּאַשטעס און הויך עפעקטיווקייַט. עס איז איינער פון די מאַנדאַטאָרי דיסאַפּלאַנז פון פיסיאָטהעראַפּי עקסערסייזיז, ווי עס הצלחה העלפּס צו טייַנען די טאָן פון די מאַסאַלז פון די פּעלוויק געגנט.
צום ערשטן מאָל, די געניטונג איז פארגעלייגט צו זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם קאָמפּלעקס פון מיטלען פֿאַר באַהאַנדלונג פון פּראָסטאַט אַדענאָמאַ און כעמערוידז, פּראַפעסער י.פּ. נעומיוואַקין אין 1970. שפּעטער, גיין אויף די הינטן אנגעהויבן צו נוצן אין טויגיקייט מגילה, ווייַל זיי באמערקט אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג אין די הינטן.
עס זענען אנדערע נוציק פּראָפּערטיעס - גיין אויף די הינטן, לויט צו די באריכטן, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג, העלפּס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, אַבס און, אין פאַקט, די פינפט פונט. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אויף די בענעפיץ פון גיין אויף די הינטן פֿאַר וואָמען און מענטשן, ווי צו טאָן דאָס ריכטיק און צי די געניטונג האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מיר זען אַז איר זענט אינטערעסירט - נו, לאָזן 'ס אָנהייבן!
בענעפיץ, האַרמס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אין דעם אָפּטיילונג, מיר וועלן לערנען אין דעטאַל וואָס די געניטונג פון גיין אויף די הינטן גיט פֿאַר וואָמען און מענטשן, צי זיי קענען שאַטן דעם גוף און צי עס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
בענעפיץ פֿאַר וואָמען
- ילימאַנייץ סעללוליטע;
- ינקרעאַסעס די ילאַסטיסאַטי פון די כהנים;
- העלפּס צו פאַרלירן וואָג אין דעם געגנט פון דער גוף;
- האט אַ positive ווירקונג אויף רעפּראָדוקטיווע פונקציע, ילימאַנייץ קאַנדזשעסטשאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם;
- אַזאַ גשמיות טעטיקייט איז גערעכנט ווי ליכט, ימפּרוווז בלוט שטראָם צו די פּעלוויק אָרגאַנס, העלפּס צו טייַנען זיי אין גוט פאָרעם. אַלע דעם העלפּס צו רעדוצירן מענסטרואַל ווייטיק אויף קריטיש טעג;
- סטרענגטאַנז די רוקנביין;
- העלפּס צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז;
- פאַרהיטונג פון פאַרשטאָפּונג;
- טריץ כעמערוידז.
אויב איר קערפאַלי לערנען די באריכטן פון די געניטונג אויף די דנאָ און די רעזולטאַטן איידער און נאָך, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז רובֿ מענטשן רעדן דורכויס. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז גיין אויף די פינפט פונט אַליין איז נישט גענוג צו דערגרייכן די אויבן ליסטעד טאַסקס. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר געזונט, דערנערונג, הויט צושטאַנד. דער געניטונג וועט זיין אַ שטאַרק דערצו צו קיין סכום פון מיטלען וואָס איר פּלאַן צו דערגרייכן דיין ציל (פֿאַר בייַשפּיל איז עפעקטיוו פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער).
בענעפיץ פֿאַר מענטשן
אין אַדישאַן צו אַלע די געזונט בענעפיץ וואָס זענען ליסטעד אויבן, דאָ איז וואָס גיין אויף די הינטן איז נוציק, ספּעציעל פֿאַר מענטשן:
- פּרעווענטיאָן פון געניטאָורינאַרי חולאתן;
- פֿאַרשטאַרקונג פּאָוטאַנסי דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק געגנט;
- פּרעווענטיאָן און באַהאַנדלונג פון פּראָסטאַטיטיס;
- כעמערויד באַהאַנדלונג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די געניטונג אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, יגנאָרינג וואָס קען פאַרשאַפן ערנסט שעדיקן צו געזונט:
- איך טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט;
- אַקטיוו פאַסע פון צייַט;
- יגזאַסערביישאַן פון כעמערוידז;
- סאָרענעסס אין די אַבדאָמינאַל געגנט, אין די צוריק.
שאַטן
- ביטע טאָן אַז אויב די באַוועגונג אויף די פינפט פונט איז פאַלש, איר קענען אָנמאַכן נאָך דרוק אויף די דזשוינץ און די רוקנביין, וואָס איז פול מיט ווייטיק און שאָדן. מיר רעקאָמענדירן צו לערנען ווי אַזוי איר קענען דורכפירן די געניטונג רעכט אויף די הינטן דורך ווידעא - עפֿענען קיין ווידעא האָסטינג דינסט, אַרייַן אַ בקשה און דעלוו אין די דעטאַילס.
- אויב איר געניטונג אויך ינטענסלי, איר קענען רייַבן דיין הויט. מענטשן וואָס האָבן עס אויך שפּירעוודיק קען אַנטוויקלען ראַשעס, רעדנאַס;
- עס איז וויכטיק צו געניטונג אויף אַ ספּעציעל טעפּעך צו נישט טשיל די אָרגאַנס פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. דאָס איז ספּעציעל אמת אין די קאַלט צייַט, אויב איר האָט אַ פּלאַן אין שטוב אָדער אין די טויגיקייט צענטער.
אַגב, אויף אונדזער וועבזייטל איר וועט געפֿינען אַ באַשרייַבונג פון נאָך אַ "עקזאָטיש פירונג" - טאַאָיסט נילינג. מיר רעקאָמענדירן צו באַקענען זיך מיט אים: עס איז גרינג צו דורכפירן, אָבער עס קען זיין זייער נוציק אויף דעם וועג צו אַ געזונט און שיין גוף!
דורכפירונג טעכניק
אַזוי, נאָך לערנען די באריכטן וועגן די בענעפיץ פֿאַר וואָמען פון די געניטונג אויף די הינטן, מיר געפונען אַז דער רעזולטאַט וועט דערשייַנען נאָר אויב עס איז דורכגעקאָכט ריכטיק. זאל ס ויספאָרשן די הויפּט נואַנסיז פון די טעכניק:
- קיין ווערקאַוט שטענדיק סטאַרץ מיט אַ וואַרעם-אַרויף פון אַלע פּאַרץ פון דעם גוף. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו טאָרסאָ בענדס און סקוואַץ. דורך דעם וועג, סקוואַץ זענען פשוט יראַפּלייסאַבאַל צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס;
- בעשאַס באַוועגונג, די הענט זענען אויפגעהויבן אַרויף און פאַסאַנד צו די שלאָס אין די צוריק פון די קאָפּ. אויב איר פילן אַז איר פאַרלירן וואָג, איר דערלויבט צו מאַך דיין געווער ביי די עלבאָוז, האַלטן וואָג און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע;
- זיי זיצן אויף די שטאָק, האַלטן די גוף גלייַך, שטרענג פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. האַלדז גלייַך, קוקן פאָרויס;
- די מאָגן מוזן זיין ציען אין, די פּלייצעס מוזן זיין גענומען צוריק;
- די לעגס זענען בענט ביי די ניז און רילאַקסט. זיי זאָל נישט אָנטייל נעמען אין גיין, דאָס איז די הינטן וואָס טאָן די הויפּט אַרבעט;
- מאַך סלאָולי, אָן דזשערקינג, 5-7 סענטימעטער אין איין "שריט";
- עס איז ערלויבט צו "גיין" צוריק און צוריק;
- די געדויער פון איין ווערקאַוט איז 10-15 מינוט.
מיר ריוויוד די באריכטן און רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער אויף די הינטן און געקומען צו די מסקנא אַז די געניטונג איז טאַקע זייער עפעקטיוו. עס נעמט נישט זייער פיל מי און נעמט נישט לאַנג. אויב איר ווילט האָבן אַ קייַלעכיק און שיין באַט, איר זאָל זיין טריינינג יעדער טאָג אָן סקיפּינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג און אַן אַקטיוו לייפסטייל. איר קענען אויך לייגן מעדיטאַטיווע גיין פֿאַר שלום פון גייַסט. עס איז פּשוט צו דורכפירן און העלפּס צו ניגן אין די רעכט וועג.
גיין אויף די הינטן: נואַנסיז
אַזוי, מיר יגזאַמאַנד די בענעפיץ פון וואָמען און מענטשן אויף די הינטן און באַקענענ איר די טעכניק פון דורכפירן די געניטונג. עס זענען אַ ביסל מער נואַנסיז אַז איר זאָל זיין אַווער פון:
- די מערסט באַקוועם קליידער פֿאַר גיין אויף דעם פּויפּסט זענען גליטשיק קורץ קורצע הייזלעך און אַ ליכט ה-העמד;
- די געדויער פון די ווערקאַוט איז ערלויבט צו זיין ביסלעכווייַז געוואקסן, און עס קען זיין האַלב אַ שעה פּערמאַנאַנטלי;
- נאָך דער סעסיע, מיר רעקאָמענדירן מאָיסטוריזינג די הויט מיט שמירעכץ אָדער קאָסמעטיק בוימל;
- מאַכט זיכער אַז די הויפּט מאַסע בעשאַס טריינינג פאַלן אויף די הינטן, זיי זאָל זיין געשפּאַנט. אַנדערש די גאנצע טייַטש וועט זיין פאַרפאַלן;
- מיר געפֿונען איין טשיקאַווע רעקאַמאַנדיישאַן אין די באריכטן וועגן גיין אויף די הינטן פֿאַר סעללוליטע - עס איז קעדייַיק צו פירן אויף אַ ניט-גליטשיק, אָבער בעסער, פלעק ייבערפלאַך - אַזוי עס וועט זיין מער שווער צו רירן ווייַל פון די רייַבונג קראַפט, און דעריבער די ווירקונג איז העכער.
מיר ענדיקן דעם אַרטיקל. איצט איר וויסן וואָס בענעפיץ און שעדיקן די געניטונג פון גיין אויף די הינטן, און ווי צו דורכפירן עס ריכטיק. ווען די אַרבעט סיסיז צו ויסקומען צו זיין שווער פֿאַר איר, מיר רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן די מאַסע: פּרובירן צו געניטונג מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט און האַלטן אַ פּלאַסטיק פלאַש צווישן דיין פֿיס. דאָס מאכט עס פיל מער שווער צו רירן, וואָס מיטל דיין מאַסאַלז וועט אָנהייבן צו שטארקן ווידער. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי פילע מינוט צו גיין, גיין אויף די הינטן אין אַ מער שווער וועג איז דורכגעקאָכט פֿאַר די זעלבע 15-30 מינוט. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו באַן יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי אין דער זעלביקער צייט.
אַזוי, אויב איר חלום פון אַ פּאַסיק און שיין טאָכעס, שטרעבן צו פֿאַרבעסערן געזונט, באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און וידעפדיק וואָג - צוגרייטן דיין באַט פֿאַר פּאַסירונג. זיין באשלאסן און פּערסיסטענט - נאָך אַ חודש פון רעגולער טריינינג, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק פֿאַר די נאַקעט אויג!