פליסנדיק האט אַ positive ווירקונג אויף די ינערלעך סיסטעם פון דעם גוף. עס איז אַ קליין באַוועגונג פון אַלע אָרגאַנס (לעבער, קידניז, האַרץ, מילץ און אנדערע) - דאָס איז אַ ויסגעצייכנט סטימול פֿאַר אַרבעט. די בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, ענריטשיז די גאנצע גוף מיט אים. דער קאַמף בלעטער גוט קאַנסאַקווענסאַז - די מאַטאַבאַליזאַם ימפּרוווז, פאַרהיטונג פון פאַרשידן חולאתן. די לעבער איז די גרעסטע וויטאַל סעקרעטאָרי דריז וואָס אַרבעט ווי אַ פילטער.
עס פּראָדוצירן בייל און גאַסטריק זאַפט, וואָס זענען וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די דיגעסטיווע שעטעך. זי ריקווייערז ספּעציעל ופמערקזאַמקייט און זאָרג. די יזיאַסט וועג צו טייַנען און רייניקן זיך איז דורך דזשאַגינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן, מיר רעדן וועגן דער פאַרהיטונג און פאַרהיטונג פון ערנסט פּראָבלעמס אין דעם גוף. אויב עס איז אַ דיאַגנאָסיס, די באַהאַנדלונג וועט נאָכפאָלגן.
ווירקונג פון פליסנדיק אויף די לעבער
בעשאַס פליסנדיק, פּאַרטיייש צעל רינואַל אַקערז אין די לעבער געוועבן, זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן איז 2-3 מאל העכער ווי נאָרמאַל. ינכיילד און ויסאָטעמען לופט, די דייאַפראַם קאַמפּרעסיז און ריליסיז (ריספּעקטיוולי) די ווענט פון די לעבער, דערמיט ימפּרוווינג די אַוטפלאָו פון בייל, געוועב רידזשענעריישאַן אַקערז.
דזשאַגינג קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל אין בלוט. מיט טעגלעך דזשאַגינג פֿאַר 1 - 1.5 חדשים פֿאַר 30-60 מינוט, שטאַרק פּאַסיוו שאַקס זענען געשאפן אין די גאַל פּענכער און דאַקאַץ, זיי ביישטייערן צו די באַזייַטיקונג פון שטיין פאָרמיישאַנז.
סטימולאַטינג לעבער פונקציאָנירן
די פירער אין סטימיאַלייטינג לעבער פונקציאָנירן איז געהעריק דערנערונג:
- טויגן פּראָטעין ינטייק.
- בייקט apples, וועדזשטאַבאַלז - פיברע.
- טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פודז פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין סי.
- די מעניו איז רייַך אין גרינס און כייַע פאַץ, די מקור איז מילכיק פּראָדוקטן.
- גאַנץ רידזשעקשאַן פון אַלקאָהאָל
- פליסיק צוויי - צוויי און אַ האַלב ליטער פּער טאָג.
שוץ פון די נעגאַטיוו יפעקס פון אַלקאָהאָל
אמעריקאנער דאקטוירים - סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז דזשאַגינג פּראַטעקץ די לעבער פֿון דער אַנטוויקלונג פון ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז וואָס זענען אויפגעשטאנען מיט רעגולער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.
שיכרות פּראַוואָוקס ערנסט געזונט פּראָבלעמס: די אַנטוויקלונג פון פאַטי לעבער קרענק, סיררהאָסיס און ראַק. די מחברים טאָן: "יבעריק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון כראָניש לעבער דורכפאַל." רעגולער גשמיות טעטיקייט פּראַטעקץ קעגן מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַן, וואָס פירט צו יריווערסאַבאַל לעבער שעדיקן.
זאל ס מאַכן אַ קליין מסקנא: אַעראָביק געניטונג פּריווענץ לעבער שעדיקן פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט געבן אַרויף אַלקאָהאָל גאָר. מעאַסורעד גשמיות טעטיקייט העלפּס צו האַלטן געזונט געזונט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, רידוסינג די ריזיקירן פון ערנסט געפערלעך חולאתן.
וואָס איז דער בעסטער וועג צו לויפן פֿאַר די לעבער?
א ספּעציעלע אופֿן פון פליסנדיק פֿאַר לעבער חולאתן איז דעוועלאָפּעד דורך די רוסישע דאָקטער ש. אַראַסלאַנאָוו:
- איידער טריינינג, עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון טשאָלערעטיק הערבס, וואָס וועט פאַרגרעסערן די אַוטפלאָו פון סטאַגנאַנט בייל אין דעם אָרגאַן.
- אָנהייבן טריינינג מיט וועריאַבלע גיין: יעדער 4 מינוט פון פּאַמעלעך גיין איז גיין מיט אַ אַקסעלעריישאַן פון 30-40 מעטער - פֿאַר 4-6 וואָכן.
- בייַטנ לויט דער ריי בריסק גיין מיט פּאַמעלעך דזשאַגינג.
- עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די טעכניק פון אַבדאָמינאַל ברידינג בעשאַס טריינינג: אַ קורץ אָטעם פֿאַר 1-2 טריט און אַ לאַנג ויסאָטעמען פֿאַר 3-5 טריט.
שנעל לויפן
פליסנדיק שנעל איז רעקאַמענדיד פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז אין עטלעכע אַפּראָוטשיז (100 מעטער). דער טיפּ איז פּאַסיק פֿאַר טויגיקייט אַנטוויקלונג און ספּאָרט קאַמפּאַטישאַנז.
נאָך אַ שנעל לויפן, עס איז אַדווייזד צו לויפן נאָך 1 - 1.5 קילאָמעטערס אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, אָפּרוען דיין גוף, לאָזן דיין געווער באָמבלען ווי ראָפּעס. אין אונדזער פאַל, ווי אַ קרענק פאַרהיטונג, דאָס קען נישט פּאַסן אונדז.
פּאַמעלעך פליסנדיק
פּאַמעלעך פליסנדיק איז אַ געזונט ימפּרוווינג און פֿאַרשטאַרקונג טריינינג טיפּ, וואָס איז ריפערד צו ווי ראַסע גיין.
זיי רופן אים פוטינג — גיין אין אַ שנעל גאַנג און גיין אין אַ גוט בריסק גאַנג. מיר אויך אַרייַננעמען דזשאַגינג און גיין דאָ.
- עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין ברידינג, עס זאָל נישט פאַרבלאָנדזשעט. ברידינג איז אפילו, נישט געשפּאַנט.
- עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו אָטעמען דורך דיין נאָז און מויל. אַנדערש, דער גוף וועט נישט האָבן גענוג זויערשטאָף.
- מיר מאָניטאָר די האַרץ טעמפּאָ, ידעאַללי 120 ביץ פּער מינוט.
- דער גוף זאָל זיין רילאַקסט.
די דערנענטערנ גיכקייַט איז קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ באַקוועם פּאַמעלעך לויפן פֿאַר דרייַ גרופּעס פון מענטשן:
- עלטערע מענטשן. גיכקייַט 10 מינוט פּער קילאָמעטער (בעערעך 6 קילאמעטער / ה).
- אַדאַלץ. גיכקייט 7-9 מינוט פּער קילאָמעטער (6-10 קילאמעטער / ה).
- אַטליץ. גיכקייַט אַרויף צו 20 קילאמעטער / ה.
ווי אַזוי צו האַלטן ראַנערז פון לעבער פּראָבלעמס
- אָבסערווירן די מעהאַלעך צווישן מילז און גשמיות טעטיקייט (2 שעה)
- אָנהייבן מיט וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז.
- פליסנדיק מיט פאַרגעניגן, אין אַ אָנגענעם גאַנג.
- אָבסערווירן די ריטם פון ברידינג.
- פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי.
ספּאָרט ריקווייערז אַ באַרדאַסדיק צוגאַנג. איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס, אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף, קערפאַלי אויסקלייַבן אַ פּאַסיק סיסטעם.
צום באַדויערן, עס זענען נישט פילע כּמעט געזונט מענטשן אין דער געזעלשאַפט, עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף אַלע יגזיסטינג חולאתן און פּאָטענציעל ריסקס. נאָכגיין דיין דאָקטער ס עצה. ספּאָרט אין מעסיק יגזערשאַן איז שטענדיק אין טויווע.
