שטופּ-אַפּס אויף די פינגער: בענעפיץ, וואָס גיט און ווי צו טאָן רוק-אַפּס ריכטיק

צי איר וויסן ווי צו מאַכן דרוק-אַפּס אויף דיין פינגער, און טאָן איר טראַכטן די געניטונג איז טאַקע ווי נוציק ווי זיי זאָגן וועגן אים? אין פאַקט, בלויז יקספּיריאַנסט אַטליץ מיט ויסגעצייכנט גשמיות צושטאַנד זענען געראָטן. די לעצטע זאָל האָבן דעוועלאָפּעד ליגאַמאַנץ פון פינגער, הענט און פאָראַרמז. דער געניטונג אַלאַוז איר צו דערגרייכן אַ שטאַרק גריפּ און אַקשאָנעס, אַזוי עס איז אַפּרישיייטיד אין מאַרשאַל קונסט, וווּ אַ גוט אַטלעט דאַרף באַווייַזן שטאַרק גריפּס און ימפּרעסיוו האַנדשאַקעס.

נוץ און שאָדן

אויב מיר רעדן וועגן שטופּ-אַפּס אויף די פינגער, די בענעפיץ און שאָדן פון געניטונג מאכט פילע מענטשן ווונדער אויב זיי דאַרפֿן עס.

• נו, ערשטער פון אַלע, עס ניצט אַ ריזיק סומע פון ​​מאַסאַלז, וואָס איז גוט פֿאַר קוואַליטעט ווערקאַוץ;
• צווייטנס, די אַטלעט ינקריסאַז זיין ענדעראַנס און ימפּרוווז ברידינג;
• טהירדלי, אַזאַ פּוש-אַפּס פארשטארקן די פינגער, מאַכן די גריפּ פאַראַקשנט, שטאַרק און שטאַרק;
• פערטלי, שטופּן-אַרויף פון די שטאָק אויף די פינגער איז אַרייַנגערעכנט אין דעם קאָמפּלעקס פון פאַרהיטנדיק מיטלען צו קעמפן אַרטריט און אנדערע שלאָס חולאתן.

אָבער, אויב איר באַן טאָטלאַסלי, טאָן ניט נאָכגיין די טעכניק און, פֿאַר בייַשפּיל, אָנהייבן טאן שטופּ-אַפּס אָן די האַסקאָמע פון ​​אַ דאָקטער אָדער טריינער, איר קענען שאַטן דעם גוף. צווישן די מיינאַסיז, ​​מיר טאָן די פאלגענדע סיבות:

• עס איז אַ ריזיקירן פון שאָדן צו ציל ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז;
• די געניטונג האט פילע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס: אַ כראָניש צושטאַנד פון הויך בלוט דרוק, יבערוואָג, שעדיקן צו די ליגאַמאַנץ אָדער דזשוינץ פון די אַקסל גאַרטל, די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך ינדזשעריז, אַבדאָמינאַל אַפּעריישאַנז, מיט קיין אָנצינדונג (אַרייַנגערעכנט די געוויינטלעך געפֿירט דורך קאָולדז ווירוסעס).

אַזוי, מיר יגזאַמאַנד וואָס שטופּ-אַפּס געבן אויף די פינגער און וואָס איז פאַלש מיט פאַלש אָדער ויסשיט פאָרשטעלונג. גיי אן.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט

די פאלגענדע מאַסאַלז העלפֿן אונדז צו ריכטיק שטופּן אַרויף די פינגער:

• טריסעפּס
• פראָנט דעלטאַ באַנדאַלז;
• גרויס קאַסטן;
• טראַפּעזיוס מוסקל;
• מוסקלעס פון די פאָראַרמז און צוריק;
• דרוק;
• גרויס גלוטעוס;
• קוואַדריסעפּס און האַמסטרינגס, ווי געזונט ווי קאַווז.

די לעצטע 4 פונקטן באַקומען בלויז אַ סטאַטיק מאַסע און שפּילן די ראָלע פון ​​סטייבאַלייזינג דעם גוף אין פּלאַץ. די מאַסאַלז פון די פאָראַרמז און טריסעפּס באַקומען די הויפּט מאַסע.

געניטונג צוגרייטונג

מיר האָבן אויבן דערמאנט אַז פינגער פּוש-אַפּס זענען בלויז בנימצא פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ אָדער רעסאַלערז מיט רעגולער טריינינג. אויב איר טאָן ניט געהערן צו די צוויי גרופּעס, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן.

איידער מיר זאָגן איר ווי צו מאַכן אַ פינג-אַפּס אויף דיין פינגער, מיר וועלן דיסקוטירן די פּריפּעראַטאָרי פּראָצעס מיט איר:

1. זייט זיכער צו אַנטוויקלען אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס וואָס וועט גענוג וואַרעם אַרויף די דזשוינץ און ליגאַמאַנץ פון די פינגער, הענט און פאָראַרמז. דאָך, איר זאָל אויך סטרעטש דיין גאַנץ גוף - אַבס, געווער, לעגס, גוף;
2. לערן צו טאָן קלאַסיש שטופּן אין פאַרשידענע טעקניקס: שמאָל אָדער ברייט קאַפּ, דימענט, וואַטע. איר מוזן האָבן שטאַרק און דעוועלאָפּעד טריסעפּס;
3. טאָן די פּלאַנקען אויף אויסגעשטרעקט געווער מיט די הענט אויף די פינגער. דאָס הייסט, נעמען די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר פינגער-שטופּן, אָבער טאָן ניט שטופּן-אַפּס. פארשטארקן דיין פינגער דורך שטיין אין אַזאַ אַ באַר פֿאַר אַ מינוט, צוויי, דרייַ אָדער מער;
4. פּרוּווט צו שטיין ערשטער אויף פינף שטיצן, דאַן אויף פיר, דרייַ, צוויי און אפילו איין.
5. ווען איר פילן גרייט, איר קענט גיין גלייַך צו שטופּן-אַפּס.

מיט די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז איר קענען לערנען ווי באַלד ווי מעגלעך צו שטופּן אַרויף. ווי איר קענען זען, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו צוגרייטן די ציל מאַסאַלז געזונט.

דורכפירונג טעכניק

איצט, לעסאָף, אויף די פינגער שטופּן-אַרויף טעכניק - לערנען די אַלגערידאַם קערפאַלי. דאָס וועט ראַטעווען איר פון מיסטייקס און העלפֿן איר לערנען געשווינד.

1. טאָן אַ וואַרעם-אַרויף;
2. נעמען די סטאַרטינג שטעלע - די פּלאַנקען אויף אַוצטרעטשט געווער, באַשטעטיקן די הענט אויף די פיווז, דער גוף איז גלייַך, קוק פאָרויס;
3. ווען איר ייַנאָטעמען, סלאָולי אַראָפּ זיך ווי אין דער קלאַסיש ווערייישאַן פון דער געניטונג;
4. ווי איר ויסאָטעמען, העכערונג אַרויף. מאַך סמודלי;
5. טאָן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

ווערייישאַנז

עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר טופּס:

• ביגינערז וועט זיין גרינגער צו שטופּן-אַרויף פֿון זייער ניז, שפּעטער יבערבייַט צו באַשטעטיקן אויף אַוצטרעטשט לעגס;
• איר קענט דרוק-אַפּס אויף צוויי פינגער אָדער דריי, אאז"ו ו. דעפּענדס אויף די אַטלעט און פיייקייט. עס זענען מאַסטערס וואָס לייכט פירן גראָבער שטופּ-אַפּס. נאָר טראַכטן - זיי האַלטן אַלע זייער וואָג אויף דער קלענסטער פינגער, און אפילו טאָן פּוש-אַפּס אין דער זעלביקער צייַט.

פּוש-אַפּס אויף 1 פינגער איז אַעראָבאַטיקס און יעדער אַטלעט זאָל שטרעבן פֿאַר דעם. אין פיר, בלויז פאַכמאַן רעסאַלערז דאַרפֿן דעם שטופּ-אַרויף אָפּציע. פֿאַר אַ פּראָסט אַטלעט, אַ נאָרמאַל באַשטעטיקן פינף פינגער איז גענוג.

נו, מיר יגזאַמאַנד די געניטונג אין דעטאַל, דערציילט ווי צו דורכפירן עס און ווי צו רעכט צוגרייטן פֿאַר אים. מיר האָפן אַז איר וועט מצליח זיין, און דעם ימפּרעסיוו טעכניק איז אַמייזינג דיין יונגערמאַן ספּאָרצמין.

היטן די ווידעא: ר יואל ראטה - שבת דף עג (מייַ 2025).