צי איר ווילן צו וויסן ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען פּושינג אַרויף פון די שטאָק, וואַנט אָדער באַרס? די ערשטע צוויי טייפּס זענען גערעכנט ווי פּשוט און זענען בארעכטיגט אפילו פֿאַר אָנהייבער אַטליץ, אָבער די לעצטע איז בלויז געגעבן צו טריינד אַטליץ. אויב איר ווילט צו דערגרייכן דעם געניטונג בישליימעס, איר מוזן קענען צו אָטעמען ריכטיק. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רשימה די הויפּט מיסטייקס פון אָנהייבער אַטליץ, לערנען די ריכטיק טעכניק און דערציילן איר וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו ריכטיק אָטעמען.
וואָס קען עס ווירקן?
לאָמיר בעקיצער רשימה די הויפּט בענעפיץ אַז די אַטלעט גיט די אַטלעט ווען ער שטופּן אַרויף פון די שטאָק:
- אויב אַ אַטלעט ווייסט ווי צו אָטעמען ריכטיק, ער ינקריסיז זיין ענדעראַנס גלייַך;
- אָן ריכטיק ברידינג, מען קען נישט רעדן פון די ריכטיק טעכניק פֿאַר דורכפירן די געניטונג זיך;
- אויב דער אַטלעט האט נישט אַרבעטן די רעקאַמענדיד גאַנג, ער וועט זיין ומבאַקוועם צו דורכפירן שטופּ-אַפּס, אין דעם פאַל עס איז ומזיניק צו רעדן וועגן אַ פאַרגרעסערן אין רעזולטאַטן.
- ריכטיק ברידינג ווען פּושינג אַרויף פון די שטאָק ילימאַנייץ די פּאַסירונג פון קאָפּשווינדל אָדער געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק.
- די פאלגענדע גייט פון די פריערדיקע פונט - דאָס איז אַ גאַראַנטירן ויסגעצייכנט קאַנסאַנטריישאַן און אָפּרוף גיכקייַט פון די אַטלעט;
ריכטיק טעכניק
ווען אָטעמען זיך פון די שטאָק, די ייַנאָטעמען און די ויסאָטעמען זענען געטאן בייַצייַטיק - ווי באַלד ווי איר מאַסטערד די טעכניק, די סיקוואַנס וועט ווערן ינטואַטיוו.
- די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט בעשאַס די נעגאַטיוו פאַסע פון דער געניטונג, אין די רילאַקסינג בינע, וואָס איז, בשעת בייגן די עלבאָוז און לאָוערינג אַראָפּ;
- די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט דורך די נאָז, סמודלי, טיף;
מיר וועלן פאָרזעצן צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק בעשאַס שטופּן-אַרויף פון די שטאָק און מאַך אויף צו דער ווייַטער בינע - די פאַסע פון מאַקסימום שפּאַנונג אָדער ליפטינג די טאָרסאָ און סטרייטנינג די געווער. ווי איר פֿאַרשטיין, אין דעם צייַט עס איז נייטיק צו מאַכן אַ שאַרף און שנעל ויסאָטעמען.
- עס איז קעדייַיק צו ויסאָטעמען דורך די מויל;
- אויב איר פאַרריכטן דיין גוף פֿאַר אַ ביסל מאָומאַנץ אין די שפּיץ אָדער דנאָ פונט, עס איז קעדייַיק צו האַלטן דיין אָטעם;
באַטראַכטן אַ קאָנטראָווערסיאַל פונט פון מיינונג. ווי אַזוי איר זאָל אָטעמען בעשאַס פּוש-אַפּס, און איז עס מעגלעך צו צושטעלן זויערשטאָף לונגז אויסשליסלעך דורך די מויל?
עס איז פּראָווען אַז מיט דעם טעכניק, די סומע פון לופט וואָס קומט אין די בלוט איז נידעריקער ווי ווען ינכיילד דורך די נאָז. ווי פֿאַר די ויסאָטעמען, דאָ די פאַרקערט איז אמת - עס זאָל זיין שאַרף און שנעל, וואָס איז פיל גרינגער צו פירן דורך די מויל.
זאל אונדז וווינען אין מער דעטאַל אויף די לאַנג האַלטן פון ינאַליישאַן און עקסכייליישאַן בעשאַס דעם צוגאַנג.
- אויב איר צונעמען דעם גוף פון זויערשטאָף צושטעלן, איר וועט אַרויסרופן אַ דורכפאַל אין דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון ינטראַסעללולאַר אַלגערידאַמז;
- איר וועט אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין דרוק און האַרץ טעמפּאָ;
- רעכט צו היפּאָקסיאַ בעשאַס גשמיות טעטיקייט, מיקראָטראַומאַ פון די כלים פון דעם מאַרך איז מעגלעך;
ווי צו אָטעמען ריכטיק מיט פאַרשידענע טייפּס פון געניטונג
קאָררעט ברידינג בעשאַס שטופּן-אַרויף פון די שטאָק איז נישט אָפענגיק אויף וואָס טיפּ פון טריינינג איר קלייַבן. ווי מיר האָבן אויבן דערמאנט, די שטופּן פון די שטאָק און די וואַנט זענען גערעכנט ווי גרינגער ווי ארבעטן אויף די אַניוואַן באַרס.
צו פֿאַרשטיין ווי צו אָטעמען ווען פּושינג אַרויף פון די שטאָק אָדער אויף די אַניוואַן באַרס, פּרובירן צו נעמען די סטאַרטינג שטעלע און פאַרענדיקן די ערשטער פאַסע פון דער אַרבעט. איר וועט געפֿינען אַז עס איז ינטויטיוולי גרינגער צו אָטעמען אין דעם מאָמענט. אויף די פאַרקערט, איר ווילן צו ויסאָטעמען בעשאַס די מי און באַנק דרוק.
דער אופֿן פון שטופּ-אַפּס קען נישט ווירקן טעכניק, אָבער עס איז אַ גרויס ראָלע אין ענדעראַנס. אין אנדערע ווערטער, די ליקעליהאָאָד פון נאַקינג די אָטעם בעשאַס די באַר שטופּ-אַרויף איז באטייטיק העכער ווי אויב איר טאָן די וואַנט שטופּ-אַרויף.
כאַאָטיש און ירעגיאַלער זויערשטאָף צושטעלן דאַווקע פירט צו אַ הויך מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, וואָס איז געפערלעך פֿאַר געזונט.
אָנהייבער מיסטייקס
דעריבער, מיר דיסקאַסט ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען איר טאָן שטופּ-אַפּס פֿון די שטאָק, און איצט לאָזן אונדז הויכפּונקט די הויפּט מיסטייקס אַז אָנהייבער אַטליץ מאַכן:
- גאַנץ לופט ריטענשאַן;
- מיט ניט גענוגיק ענדעראַנס, אַטלעט הייבט צו אָטעמען טשאַאָטיקאַללי;
- פאַלש טעכניק - ייַנאָטעמען מיט מי, ויסאָטעמען מיט אָפּרו. ימאַדזשאַן אַ ריז, שווער שאַפע און פּרובירן צו מאַך עס. און אין דער זעלביקער צייט, טיף און סמודלי ייַנאָטעמען זויערשטאָף. עס איז אַנלייקלי אַז איר געראטן.
- קעסיידערדיק ברידז דורך די מויל.
איצט, די ברידינג טעכניק פֿאַר פּוש-אַפּס איז איצט באַקאַנט פֿאַר איר. איר אויך וויסן וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו שליימעסדיק. מיר ווינטשן איר נייַ רעקאָרדס און קיינמאָל האַלטן עס!
