די געזונט בענעפיץ פון דזשאַמפּינג שטריק

די שפּרינגען שטריק איז אַ אַטריביוט פון פילע ספּאָרט וואָס ענדעראַנס און פֿיס אַרבעט זענען וויכטיק. לייענען מער וועגן די אַדוואַנטידזשיז פון דעם פּראַדזשעקטאַל, די ינטראַקאַסיז פון די נוצן און אנדערע נוציק טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן אין דעם אַרטיקל.

שפרינג שטריק - וואָס גיט?

1. אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס. די שאָל קענען זיין געזען אין פילע פילמס וועגן באָקסערס. און די ווערט פון גוט שטריק קאָנטראָל פֿאַר אַטליץ קענען ניט זיין אָוווערעסטאַמייטיד. דזשאַמפּינג שטריק ריפּלייסיז פליסנדיק און קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין קאַרדיאָו ווערקאַוץ. עקסערסייזיז מיט דעם פּראַדזשעקטאַל צושטעלן גענוג דרוק אויף די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. 5-10 מינוט טריינינג איז בעערעך גלייַך צו לויפן פֿאַר 1-2 קילאמעטער, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון דער סעסיע.
2. אַנטוויקלונג פון פוס מאַסאַלז. די רגע סיבה פֿאַר אַטליץ צו קלייַבן דעם סימיאַלייטער איז צו פארשטארקן און טאָן די מאַסאַלז פון די לעגס און טענדאַנז. דזשאַמפּינג שטריק אַלאַוז איר צו באַקומען יז פון באַוועגונג, פעסטקייַט, מאַכן מאַסאַלז מער ריזיליאַנט צו דינאַמיש לאָודינג.
3. סלימינג. יאָ, דזשאַמפּינג שטריק קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד קאַלאָריעס.

סלימינג

די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג איז מיסטאָמע דאָמינאַנט אין מענטשן וואָס קויפן דעם פּראַדזשעקטאַל. טאקע, מיט די שטריק איר קענען פאַרלירן וואָג. למשל, אַ שעה פון ווערקאַוט קאַנסומז וועגן 1000 קאַלאָריעס.

אָבער, עס איז נייטיק צו אָנהייבן מיט קליין לאָודז. 10-15 מינוט אַ טאָג וועט זיין גענוג פֿאַר אַ אָנהייבער. דערנאָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע, די דורכשניטלעך צייט פון איין ווערקאַוט קענען דערגרייכן 45-60 מינוט.

אויך, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער. נאָך איין ווערקאַוט, דער רעזולטאַט, כאָטש עס וועט זיין, איז נישטיק. מוסקל ווייטיק קען נישט פּאַסירן פֿון די געוווינהייטן; צו רעדוצירן עס, איר קענען נוצן אַ וואָרמינג זאַלב אָדער פּשוט ראַבינג.

דאָ זענען עטלעכע עצות צו נאָכפאָלגן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט:

• ווען שפּרינגען, האַלטן דיין צוריק גלייַך, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען געשפּאַנט, דער גוף איז אויסגעשטרעקט ווי אַ שטריקל.
• די אָפּשטויסן פון די שטאָק זאָל זיין געטאן בלויז דורך די קאַווז. איר טאָן ניט האָבן צו בייגן דיין ניז צו פיל צו שפּרינגען. עס איז גענוג צו שטופּן זיך צו די הייך וואָס איז נויטיק פֿאַר פריי באַוועגונג פון די שטריק.
• ראָטאַטיאָן איז דורכגעקאָכט אויף די קאָסט פון די ריסץ, עקסקלודינג די עלבאָוז און פּלייצעס.
• ווען מעגלעך, די קלאסן זאָל זיין דורכגעקאָכט ינ דרויסן אָדער אין אַ ווענאַלייטיד געגנט.

עס זענען אויך עטלעכע טייפּס פון וואָג אָנווער דזשאַמפּס וואָס צילן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

• נאָרמאַל דזשאַמפּס. איין שפּרינגען איז געמאכט פֿאַר יעדער ומדריי.
• דזשאַמפּינג מיט טוישן פון לעגס. די געניטונג איז פּערפאָרמד אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס. פֿאַר איין ראָוטיישאַן פון די שטריק, איין שפּרינגען, לאַנדינג אויף די אנדערע פוס, עטק. ווי ווען פליסנדיק.
• דזשאַמפּינג אויף איין פוס. אַ אַוואַנסירטע ווערסיע פון ​​די פריערדיקע געניטונג. דער שפּרינגען איז דורכגעקאָכט אויף איין פוס מיט לאַנדינג אויף דער זעלביקער פוס. נאָך 10-15 מאל, די לעגס טוישן.
• דזשאַמפּינג מיט באַוועגונג.
  לאַנד פֿאַר יעדער רעוואָלוציע פון ​​די שטריק רעכט אָדער לינקס פון די סטאַרטינג שטעלע. ווערייישאַן מיט מאָווינג צוריק און אַרויס איז אויך מעגלעך.

עס זאָל זיין דערמאנט אַז דאָס זענען בלויז עטלעכע וועגן צו טאָן דעם געניטונג. איר קענען פאַרבינדן זיי מיט יעדער אנדערע, פאַרגרעסערן די נומער פון דזשאַמפּס און צייט. אין ערשטער, געוויינטלעך דזשאַמפּס אויף צוויי לעגס וועט זיין גענוג.

פֿאַר אַ מער עפעקטיוו ווערקאַוט, איר זאָל שפּרינגען אין אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 70 רפּם. איר קענען באַן מיט דעם פּראַדזשעקטאַל יעדער טאָג, אָבער דער הויפּט רעגולאַטאָר פון אָפטקייַט פון עקסערסייזיז זאָל זיין די שטאַט פון געזונט.

געוואקסן ענדעראַנס

אן אנדער נוץ פון ניצן אַ סקיפּינג שטריק איז געוואקסן ענדעראַנס. דער טיפּ פון טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ וואָס קענען נישט דורכפירן אַ פול-פלעדזשד קאַרדיאָו ווערקאַוט אָדער ווי איינער פון די פּאַרץ. שפּרינגען שטריק אויף די געוויינט מאַסאַלז איז ענלעך צו פליסנדיק, אַזוי ראַנערז זאָל אַרייַננעמען דעם ויסריכט אין זייער אַרסענאַל.

צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, איר קענען נוצן די זעלבע טייפּס פון דזשאַמפּס ווי ווען איר פאַרלירן וואָג, אָבער אין דעם פאַל, קאָנטראָל דיין האַרץ טעמפּאָ איז אַ וויכטיק ראָלע.

פֿאַר די ריכטיק סעלעקציע פון ​​די מאַסע, עס איז נייטיק צו מעסטן די מאַקסימום נומער פון ביץ פּער מינוט (דורכשניטלעך 220 פֿאַר מענטשן און 226 פֿאַר וואָמען). דערנאָך אַראָפּרעכענען דיין עלטער פון דעם נומער. 60-70 פּראָצענט פון די באקומען און וועט זיין דער גאַנג וואָס איז נייטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס.

בענעפיץ פֿאַר די האַרץ און לונגען

די שטריק האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די האַרץ און לונגען. דורך דזשאַמפּינג, די האַרץ הייבט צו אַרומגיין מער בלוט און דערמיט דעוועלאָפּינג. דער ווירקונג ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און מאַך, און אויך באַפרייַען סטאַגניישאַן און טיקנינג פון די בלוט.

ביים שפרינגען קומט א גרויסע מאס לופט אריין אין די לונגען און דערמיט אויסברייטערן. דעם אַלאַוז פֿאַר געוואקסן סטאַמאַנאַ. אַזאַ מאַסע איז נוציק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון רעספּעראַטאָרי חולאתן.

השפּעה אויף דעם נערוועז סיסטעם און וועסטיבולאַר אַפּאַראַט

בעשאַס שפּרינגען שטריק, די האָרמאָנע פון ​​גליק - ענדאָרפין - איז רעלעאַסעד. דאָס וועט העלפֿן מענטשן מיט שווער אַרבעט אָדער סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. באַוועגונג קאָואָרדאַניישאַן איז אויך ימפּרוווינג. די סטעפּס ויסקומען צו ווערן גרינגער, בייגיקייַט ינקריסיז.

בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם

אַלעמען וואס וויל צו רעדוצירן וואָג וויל צו דערגרייכן דעם ווירקונג. מיט אַ גיך מאַטאַבאַליזאַם, סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף זענען אַבזאָרבד פאַסטער, אָן צייט צו ווערן פעט. אין סדר צו פאַרגיכערן דעם מאַטאַבאַליזאַם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג אַ פּלאַץ.

עס איז בעסטער צו נוצן קורץ שטעלט מיט אַ מינימום מנוחה. פֿאַר בייַשפּיל, 1 מינוט דזשאַמפּינג שטריק און מנוחה 10-15 סעקונדעס. 10-15 אַזאַ אַפּראָוטשיז פּער טאָג וועט נאָוטיסאַבלי פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם אין צוויי וואָכן.

וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען שפּרינגען שטריק?

די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף טאָן רובֿ פון די אַרבעט.

די אַרייַננעמען:

• היפּ ביסעפּס
• דיך קוואַדיסעפּס
• קאַלב מאַסאַלז
• מוסקלעס פון די הינטן

די דיסאַדוואַנטידזשיז ווען ארבעטן אויף אַ שטריק איז אַ קליין מאַסע אויף די ינוואַלווד מאַסאַלז. זינט די דזשאַמפּס זענען זייער דינאַמיש און די שפּאַנונג טוט נישט לעצטע לאַנג.

אין אַדישאַן צו די פוס מאַסאַלז, די אַבדאָמינאַל פּרעס און די לאַמבאַר געגנט זענען מינאַצאַד ינוואַלווד, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן וואָג ווען דזשאַמפּינג. די אַרבעט אויך כולל בייסעפּס און טריסעפּס פון די געווער, האַנט, פאָראַרם, רעכט צו וואָס ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט.

שאַטן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

די ליקעליהאָאָד פון ינדזשערד בשעת ארבעטן אויף די שטריק איז קליין, אָבער אויב איר האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן, איר זאָל זען אַ דאָקטער. די אַרייַננעמען האַרץ פּראָבלעמס, צוריק ווייטיק. ווען שפּרינגען, די הויפּט אַרבעט גייט צו די רוקנביין, דעריבער, אויב עס איז שוואַך, איר זאָל אָדער קלייַבן אַ מער פּאַסיוו פּראַדזשעקטאַל, אָדער ערשטער שטארקן עס מיט עקסערסייזיז.

זינט שפּרינגען שטריק קענען זיין אַטריביאַטאַד צו קאַרדיאָו ווערקאַוץ, מענטשן מיט הויך בלוט דרוק און אנדערע האַרץ פּראָבלעמס זאָל אָפּזאָגן דעם טיפּ פון מאַסע.

באריכטן

איך טאָן ניט ווי צו שפּילן ספּאָרט, אָבער מאל די געדאַנק פון אַ ידעאַל פיגור פליעס אין מיין קאָפּ. אַזוי איך באַשלאָסן צו פּרובירן דזשאַמפּינג שטריק. אַדלי גענוג, עס געהאָלפֿן. איך באַן פֿאַר 10-15 מינוט פּער טאָג פֿאַר אַ חודש. מוסקלעס טאָונד און סעללוליטע אנגעהויבן צו גיין אַוועק. קלאַס!

עלענאַ 23 יאָר אַלט

איך בין אַ פאַכמאַן אַטלעט און איך קען זאָגן אַז דזשאַמפּינג שטריק אין מיין ריכטונג (פליסנדיק) איז אַ ינטאַגראַל טייל פון טריינינג. זיי העלפֿן אַנטוויקלען ענדעראַנס זייער געזונט.

איוואן, 19 יאָר אַלט

איך לעצטנס געקויפט אַ שטריק. איך ווילן צו טאָן אַז מיין הויפּט ציל איז נאָר צו האַלטן מיין גוף אין גוט פאָרעם, אָבער נאָך 2 וואָכן די קאַווז אנגעהויבן צו שטיין אויס, די מאַסאַלז געווארן מער באַוווסט. איך האָב ניט געריכט אַזאַ שטאַרק ווירקונג, כאָטש איך בין נישט פֿאַר גאָרנישט איך שפּרינגען 60 מינוט אַ טאָג.

וואַלענטינע, 30 יאָר אַלט

איך געקויפט אַ שטריק צו פאַרלירן וואָג. איך פאַרפאַלן 10 קג אין אַ חודש. דאָך, דיעטע פּלייַעד אַ גרויס ראָלע, אָבער דזשאַמפּינג, אין מיין מיינונג, געהאָלפֿן אַ פּלאַץ.

וולאדימיר, 24 יאָר אַלט

איך האָב טאן ספּאָרט אַלע מיין לעבן. איך קען זאָגן אַז איך קענען זאָגן אַז אַטליץ, ספּעציעל ראַנערז אָדער נאָר מענטשן וואָס פירן אַ געזונט לייפסטייל, דאַרפֿן אַ שטריק. גרויס פֿאַר דעוועלאָפּינג ענדעראַנס און וואָג אָנווער.

וולאַדיסלאַוו, 39 יאָר אַלט

דזשאַמפּינג שטריק איז גאנץ פֿאַר ביידע אַטליץ און מענטשן וואָס ווילן צו האַלטן זייער גופים אין פאָרעם. די הויפּט זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז די עקסערסייזיז זענען בלויז וווילטויק און טריינינג קעסיידער.

היטן די ווידעא: Mit Der Lerrer. Di Gasn Trio Live (פעברואַר 2025).