צי איר ווילן צו וויסן וואָס נאָרדיק גיין איז, ווי צו גיין ריכטיק מיט פּויליש און וואָס מיסטייקס ביגינערז מאַכן אָפט?
כּדי די געניטונג זאָל געבן די מאַקסימום ווירקונג, עס איז וויכטיק צו גיין, טראַקינג דיין מווומאַנץ - צו שטעלן דיין געווער ריכטיק און מאַך דיין לעגס רידמיקלי. א ריכטיק דורכגעקאָכט וואַרעם-אַרויף איז פון גרויס וויכטיקייט, וואָס וואָרמס אַרויף די מאַסאַלז און פּריפּערז זיי פֿאַר גשמיות טעטיקייט.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דעקן די באַסיקס פון נאָרדיק פלאָקן גיין, טעקניקס פֿאַר ביגינערז און עטלעכע פון די מערסט אָפט מיסטייקס.
וואַרעם אַרויף איידער גיין.
נאָרדיק פלאָקן גיין אַפעקץ כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס, אַזוי די וואָרמינג זאָל אויך דעקן די גאנצע גוף.
דורך דעם וועג, אויב איר געבן די גאַנץ סקאַנדינייוויאַן גיין טעכניק פֿאַר ביגינערז שריט דורך שריט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, ווייַל עס דאַווקע נעמט אָרט מיט די אָנטייל פון סטיקס.
וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זענען געטאן ווי אין אַ שולע גשמיות בילדונג - פֿון שפּיץ צו דנאָ.
- פאַרברייטערן דיין געווער מיט די שטעקן פאָרויס אין פראָנט פון איר. אָנהייבן צו טאָן קייַלעכיק ראָוטיישאַנז און קאָפּ טילץ;
- הייבן דיין געווער מיט די ויסריכט אַרויף אויבן דיין קאָפּ און דורכפירן בענדס פאָרויס, צוריק, רעכט, לינקס;
- שטעלן איין פוס פאָרויס און האַלטן די ויסריכט אויבן דיין קאָפּ. בייגן פאָרויס, הענט צוריק, און דעריבער, קאַנווערסלי, בייגן צוריק, הענט פאָרויס;
- נעמען אַ שטעקן אין יעדער האַנט און שטעלן זיי שטרענג כאָריזאַנטאַלי צו די שטאָק. אָנהייב סקוואַטינג מיט דיין צוריק גלייַך. די ידעאַל סקוואַט טיף איז אַ שטעלע ווו דיין היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- שטעלן די לינקס שטעקן אויף די שטאָק און דאַר אויף אים. בייגן דיין רעכט פוס אין די קני און כאַפּן דיין קנעכל מיט דיין רעכט האַנט, און פּרובירן צו ציען עס ווי נאָענט צו דיין הינטן ווי מעגלעך. פרירן אין דעם שטעלע פֿאַר 20-30 סעקונדעס און טוישן דיין פוס. האַלטן דיין צוריק גלייַך;
די אויבן שטעלן איז יקערדיק, איר קענט לייכט העסאָפע עס מיט דיין עקסערסייזיז. געדענק - די הויפּט הערשן פון סקאַנדינאַוויאַן גיין פֿאַר ביגינערז איז אַז אַלע עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט צו ליכט מי. דו זאלסט נישט אָנשטרענגען אָדער יבערקערן זיך, ספּעציעל אויב דיין געזונט איז אַ דייַגע. דאָ ס אַ ווידעא פֿאַר אן אנדער וואַרעם-אַרויף ביישפּיל.
לערנען צו גיין ריכטיק: וויכטיק נואַנסיז
לאָמיר איצט קוק ווי נאָרדיק גיין מיט נאָרדיק גיין מיט פּויליש - וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן איידער די ראַסע סטאַרץ, וואָס די בענעפיץ עס האָבן:
- איר דאַרפֿן צו האַלטן די ריכטיק ברידינג ריטם. פּרוּווט צו גיין, ינכיילד זויערשטאָף דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דיין מויל. די אָפּטימאַל גאַנג - ינאַליישאַן איז גענומען פֿאַר יעדער רגע שריט און עקסכייליישאַן פֿאַר יעדער פערט שריט.
- דו זאלסט נישט פּלוצלינג ענדיקן דיין ווערקאַוט - טאָן ברידינג עקסערסייזיז, עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז, רויק דיין כאַרטביט און לאָזן דיין גוף סמודלי קיל.
- קלייַבן ספּאָרצווער וואָס איז באַקוועם און באַקוועם צו רירן אַרום. ווען טשוזינג סטיקס, גיי דורך די הייך - אויב איר שטעלן די ריכטיק פּאָר אויף די גרויס טאָעס, דיין געווער וועט זיין בייגן ביי די עלבאָוז פּונקט 90 °;
- די אָפּטימאַל טריינינג סכעמע פֿאַר ביגינערז איז צו גיין 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר 50 מינוט. שפּעטער, די געדויער קענען זיין געוואקסן צו 1.5 שעה, און אין סדר צו פאַרגרעסערן די מאַסע, ספּעציעל פלייַסיק אַטליץ ינסטאַלירן ספּעציעל ווייץ אויף די עקוויפּמענט.
סקאַנדינאַוויאַן גיין טעכניק - ווי צו גיין ריכטיק
לאָמיר גיין צו די ריכטיק טעכניק פון נאָרדיק גיין מיט סטיקס: די ינסטראַקשאַנז לאָזן אפילו אָנהייבער אַטליץ הצלחה קאַנגקער די פליסנדיק טראַקס.
דורך דעם וועג, צי האָט איר וויסן אַז סקאַנדינייוויאַן גיין האט אנדערע נעמען - פֿיניש, קאַנאַדיאַן, שוועדיש, נאָרדיק און נאָרדיק. עס איז גרינג צו טרעפן ווו אַלע די נעמען זענען פֿון - פֿאַר די ערשטער מאָל די ספּאָרט איז געווען אין די סקאַנדינאַוויאַן לענדער, ווו סקיערס אין די זומער סעזאָן באַשלאָסן צו פאָרזעצן טריינינג מיט סטיקס, אָבער אָן סקיס. איצט, 75 יאָר שפּעטער, די האַלב פון די וועלט איז הצלחה פּראַקטיסינג פֿיניש גיין.
אַזוי, פֿיניש גיין: ווי צו גיין ריכטיק מיט פּויליש - לערנען די שריט-דורך-שריט אַלגערידאַם:
- ערשטער, עס איז אַ גרייַז צו טראַכטן אַז די נאָרדיק גיין טעכניק פֿאַר ביגינערז איז ענלעך צו די ספּאָרט גיין טעכניק, אָבער מיט סטיקס. די זענען צוויי גאָר פאַרשידענע טייפּס פון באַוועגונג.
- אין פאַקט, נאָרדיק גיין איז מער ווי נאָרמאַל גיין, אָבער מער רידמיק, גענוי און סינגקראַנייזד;
- ווי צו גיין אין סינק? דער ערשטער שריט איז די לינקס אָרעם און די רעכט פוס פאָרויס, די רגע פּאָר איז צוריק, די רגע שריט איז די רעכט אָרעם און די לינקס פוס פאָרויס, אאז"ו ו.
- סטיקס העלפֿן רעגולירן סטרייד לענג און גאַנג;
- די פֿיס איז געשטעלט אויף די פּיאַטע און דער גוף וואָג איז טראַנספערד צו די פינגער פונ פוס;
- מאַך סמודלי, אָן דזשערקס און דזשערקס;
- די ינסטרוקטיאָנס מיט די כּללים פון סקאַנדינאַוויאַן גיין פֿאַר ביגינערז רעקאַמענדז צו אָנהייבן די באַוועגונג אַזוי:
- בעשאַס דער ערשטער שריט, איין אָרעם, בענט בייַ די עלנבויגן, איז פּולד פאָרויס, בשעת די שטעקן איז אַ אַקוטע ווינקל מיט דער האַנט;
- די אנדערע אָרעם, אויך בייגן אויף די עלנבויגן, איז פּולד צוריק, די ויסריכט איז אויך געהאלטן אין אַ ווינקל;
- מאַך דיין אָרעם און לעגס רידמיקלי און סינטשראָנאָוסלי, מאַך וויגעראַסלי, פּרובירן צו טייַנען די זעלבע קייט פון באַוועגונג.
אויב איר פאַרקלענערן די שפּאַן פון די געווער, די שריט וועט ווערן פּליטקע, און וויצע ווערסאַ. אזוי, די גשמיות טעטיקייט איז אויך רידוסט.
אויב איר פֿאַרשטיין ווי גוט צו האַלטן די נאָרדיק גיין פּויליש, איר וועט גיין ווי יפישאַנטלי ווי מעגלעך. דיין גוף וועט ינטויטיוולי פֿאַרשטיין די אַמפּליטוד און נאַטור פון באַוועגונג.
די באַוועגונג פון די נאָרוועגיש באַוועגונג מיט סטיקס אַלאַוז אָלטערנייטינג פּייסיז - פֿון פּאַמעלעך צו שנעל. איר קענען אויך טוישן די סטרייד ברייט, העסאָפע די ווערקאַוט מיט דזשאַגינג (אָן ויסריכט), אַ סכום פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
ווי נישט צו גיין: יקערדיק מיסטייקס פון ביגינערז
איצט איר וויסן ווי צו נוצן די סקאַנדינאַוויאַן פּויליש רעכט ווען איר גיין, אָבער דאָס וועט נישט ראַטעווען איר פון די מערסט אָפט מיסטייקס, דעריבער, עס איז בעסער צו באקענען זיך מיט זיי:
- אַטלעט טוט נישט ויסגלייַכן די געווער און קעסיידער האַלטן זיי בייגן ביי די עלבאָוז. אין דער זעלביקער צייט, די אַקסל גאַרטל טוט נישט אַרבעטן אין אַלע, וואָס איז פאַלש;
- דער אָרעם איז נישט גאָר ווינט צוריק - די פלי סטאַפּס אויף די לענד. גיין ריכטיק און ברענגען דיין הענט צו די זעלבע ווייַטקייט ביידע פאָרויס און צוריק;
- די נאָרדיק גיין טעכניק ריקווייערז אַ שטעקן צווישן דיין גראָבער פינגער און פינגער פינגער איידער אין דיין פויסט, ווי רובֿ ביגינערז טאָן;
- די סטיקס רירן ווי "אויף ריילז", זיי זענען נישט געבראכט צוזאַמען אָדער פאַרשפּרייטן באַזונדער;
- עס איז וויכטיק נישט צו נאָכמאַכן אָפּשטויסן פֿון דער ערד, אָבער, ניימלי צו אָפּשטויסן דורך מי. אַנדערש, עס איז קיין זינען פון די ויסריכט;
- די באַרשט איז נישט בענט - עס מוזן זיין קלירלי און פעסט פאַרפעסטיקט.
פארוואס טאָן איר דאַרפֿן צו שפּור דיין מווומאַנץ און גיין ריכטיק?
אויב איר וויסן ווי צו גיין קאַנאַדיאַן פלאָקן גיין רעכט, געניטונג וועט טאַקע העלפֿן איר דערגרייכן די ווירקונג איר האָט געריכט;
די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון טריינינג אַקערז בלויז אויב די ריכטיק טעכניק איז נאכגעגאנגען;
אויב איר גיין ינקערעקטלי, איר קענען שאַטן דעם גוף, ספּעציעל אויב טריינינג איז טייל פון אַ אָפּזוך קורס נאָך קראַנקייט אָדער שאָדן.
אויב איר זענט נישט זיכער אויב איר האָט פארשטאנען ווי אַזוי צו טאָן עקסערסייזיז מיט נאָרדיק גיין פּויליש, זען די ווידעא מאַטעריאַלס. דינגען אַן יקספּיריאַנסט טריינער פֿאַר דיין ערשטע סעסיע צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ גוטע כאַפּ פון באַוועגונג טעקניקס. אין דער צוקונפֿט איר קענען גיין אויף דיין אייגן! איך ווינטשן איר ספּאָרט הצלחה און געזונט!