עס איז קיין אַניקוויוואַקאַל ענטפער צו די קשיא "ווען איז בעסער צו לויפן, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט" - עס זענען פילע אַדוואַנטידזשיז אין פאַרטיידיקונג פון ביידע אָפּציעס, אָבער עס זענען אויך דיסאַדוואַנטידזשיז. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו הערן צו דיין אייגענע גוף און גיין פֿאַר אַ לויפן אין די מערסט באַקוועם צייט. כּדי דער ספּאָרט זאָל ברענגען דעם געבעטן רעזולטאַט, עס דאַרף זיין ענדזשויאַבאַל - דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל שעה פֿאַר אים. אָבער וואָס מאָל איז בעסער צו לויפן - פרעגן זיך, עס איז מסתּמא אַז איר טאָן ניט קלייַבן קיין אָוונט אָדער מאָרגן און גליק לויפן דורך די פּאַרק אין די נאָכמיטאָג.
צו מאַכן עס גרינגער צו באַשליסן, מיר געבן איר די אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון יעדער פּלאַן און זאָגן איר וואָס מאָל עס איז בעסטער צו לויפן, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, דיפּענדינג אויף דיין ציל.
אויב איר לויפן אין דער מאָרגן: בענעפיץ און שעדיקן
אַ ביסל שפּעטער מיר וועט זאָגן איר וואָס מאָל פון טאָג עס איז בעסער צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט פֿאַר וואָג אָנווער - אין וואָס שעה קאַלאָריעס זענען פארברענט פאַסטער, און איצט מיר וועלן באַטראַכטן די בענעפיץ, ניימלי מאָרגן לויפט:
- פליסנדיק אין דער מאָרגן העלפּס צו "וועקן זיך" מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אויב איר לויפן קעסיידער, דיין מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט פיל בעסער;
- עס איז קיין סוד אַז מאָרגן עקסערסייזיז ינוואַלווז, ענערדזשייז;
- אַפּעטיט איז סטימיאַלייטאַד. נאָך טריינינג, איר שטענדיק וועלן צו עסן, אַזוי אויב איר טאָן ניט עסן גוט אין דער מאָרגן, גיין צו דער סטאַדיאָן פרי;
- פרי אין די נאָמען פון ספּאָרט איז גרויס פֿאַר רייזינג זיך-שאַצן - איר מוזן אַרייַנלאָזן אַז ניט אַלעמען איז טויגעוודיק פון דעם!
- בעשאַס פליסנדיק די ענדאָרפין פרייד האָרמאָנע, אויב איר פרעגן: דזשאַגינג אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, וואָס איז בעסער און מער עפעקטיוו, מיר וועלן קלייַבן דער ערשטער ווייַל גוט שטימונג איז דער שליסל צו אַ הויך-קוואַליטעט און פּראָדוקטיוו אַרבעט טאָג.
זאל ס פאָרזעצן צו קלייַבן די בעסטער צייט צו לויפן און גיין צו די דיסאַדוואַנטידזשיז פון מאָרגן ווערקאַוץ:
- מענטשן פֿאַר וועמען אַ פרי העכערונג איז אַ ומגליק וועט ויסשטעלן דעם גוף צו שטרענג דרוק;
- טיף מוסקל סאָרענעסס טריינינג וועט דערמאָנען איר פון זיך איבער דעם טאָג;
- פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז, אַ מענטש וועט האָבן צו רירן די העכערונג צייט 1.5-2 שעה צוריק, וואָס איז אָנגעפילט מיט רעגולער פעלן פון שלאָפן.
ביטע טאָן אַז אויף אונדזער וועבזייטל איר קענען געפֿינען אַ דיטיילד אַרטיקל וועגן פליסנדיק אין דער מאָרגן. אין דעם, מיר האָבן קאַלעקטאַד ווי פיל אינפֿאָרמאַציע ווי מעגלעך ווי צו געניטונג ריכטיק אין דער מאָרגן צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג און ווי נוציק עס איז.
אויב איר לויפן אין די אָוונט: בענעפיץ און שאָדן
אַזוי, ווען איז עס בעסער צו לויפן - אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, לאָזן אונדז צו אַנאַלייז די בענעפיץ פון אַן אָוונט ספּרינט:
- דזשאַגינג איז גרויס פֿאַר קאַמינג די נערוועס, אַזוי עס קענען דינען ווי אַ אַנטידיפּרעסאַנט און אַ רילאַקסינג אַגענט. מאל, נאָך אַ שווער טאָג, מיר טאַקע דאַרפֿן ביידע;
- פליסנדיק אין די אָוונט העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג און אָפּזאָגן, וואַרפן די אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוואַטי און דרוק;
- פליסנדיק אין די אָוונט העלפּס אַ פּלאַץ פֿאַר ינסאַמניאַ.
אין זוכן פון די אמת אין די קשיא "ווען קען איך לויפן, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט", מיר האָבן קומען צו די פעלן פון טריינינג אין די סוף פון די טאָג:
- מאל, נאָך אַ שווער טאָג, עס איז פשוט קיין ענערגיע לינקס פֿאַר אַן אָוונט ספּרינט, און איר מיסטאָמע נאָך האָבן הויזגעזינד אַרבעט אין שטוב;
- איר קענען נישט עסן איידער טריינינג, אַזוי איר וועט נישט קענען צו כאַפּן אַ שנעל פֿאַרבייַסן און לויפן אויס אויף דער שפּור. אויב מיר באַטראַכטן אַז די לעצטע מאָלצייַט איז געווען ביי לאַנטשטיים, ביי אָוונט איר וועט זיין זייער הונגעריק און איר וועט פשוט נישט האָבן די שטאַרקייט צו לויפן.
ווען איז דער בעסטער צייט צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער?
איצט לאָזן לעסאָף אָנקוקן ווען צו לויפן, מאָרגן אָדער אָוונט, צו פאַרלירן וואָג - וואָס טאָן נוטרישאַניס זאָגן וועגן דעם? עס איז קיין אַניקוויוואַקאַל ענטפער צו דעם קשיא - עס זענען צוויי פּאָליאַר מיינונגען, וואָס יעדער האט די רעכט צו לעבן:
- ווען אַ מענטש לויפט אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק, צו באַקומען ענערגיע, דער גוף טורנס צו די אַקיומיאַלייטיד פאַץ, דערמיט זיי גיין אַוועק פאַסטער;
- אויב איר לויפן אין די אָוונט, די פּראָצעס פון ברענען עקסטרע פונט האלט די גאנצע נאַכט, און אויף דעם וועג, די אַטלעט איז באַפרייַען פון די עקסטרע קאַלאָריעס געגעסן בעשאַס דעם טאָג. דורך דעם וועג, טאָן איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס זענען קאַנסומד בשעת פליסנדיק?
צו סאַמערייז, מיר ונטערשטרייַכן אַז ביידע טייפּס פון ראַנערז פאַרלירן וואָג ווי אַ רעזולטאַט, אָבער נאָר אויב זיי אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע, לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, געניטונג קעסיידער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
וואָס איז בעסער פֿאַר געזונט?
וואָס מאָל טאָן איר טראַכטן עס איז בעסער צו לויפן פֿאַר די האַרץ, אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, אָבער איידער איר ענטפֿערן, טראַכטן וועגן די בענעפיץ פון אַזאַ אַקטיוויטעטן? די הויפּט זאַך צו געדענקען אין דעם קשר איז אַז די בענעפיץ פון פליסנדיק זענען גאָר פרייַ פון דער צייט פון טאָג. אין קורץ, רעגולער געניטונג פירט צו די פאלגענדע:
- ימיונאַטי איז געשטארקט;
- ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען;
- דער מאַטאַבאַליזאַם איז סטייבאַלייזד מיט שווייס סלאַגז און טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען;
- מוסקלעס זענען געשטארקט, פארמען זענען ימפּרוווד;
- די שטימונג רייזאַז.
געדענקען אַז "ווען צו טאָן" איז ניט דער בלויז קשיא איר מוזן זיין. אן אנדער וויכטיק פונט: "ווי לאַנג זאָל איר לויפן?"
ביאָרהיטהם פאָרשונג
פליסנדיק אין קיין פאַל איז נוצלעך און קיין ענין וואָס מאָל איר גיין אויף דער שפּור. ביאָרהיטהם שטודיום האָבן גילוי די בעסטער ינטערוואַלז אין דעם טאָג ווען איר קענען לויפן אין דער מאָרגן און אָוונט צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן:
- פֿון 6 ביז 7 אַ זייגער;
- פון 10 ביז 12;
- פֿון 17 ביז 19 נאָכמיטאָג.
פּרוּווט צו "פּאַסיק" דיין ראַנז אין די צייט ינטערוואַלז, און דיין ווערקאַוץ וועט שלאָגן די בולז-אויג. דורך דעם וועג, עס איז ניט שטענדיק ריכטיק צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט - עס איז אַ ברייט קאַטעגאָריע פון מענטשן וואָס געפֿינען עס מער באַקוועם צו טאָן דאָס בעשאַס דעם טאָג.
אַלעמען ווייסט וועגן "אַולז" און "לאַרקס", די ערשטע גיין צו בעט שפּעט, די יענער באַקומען אַרויף פרי. עס איז קלאָר, יאָ, אין וואָס מאָל איז עס מער באַקוועם פֿאַר זיי צו שפּילן ספּאָרט? צי האָט איר וויסן אַז מאָדערן סייאַנטיס טענד צו ידענטיפיצירן אן אנדער קאַטעגאָריע פון מענטשן וואָס זענען ערגעץ צווישן? זיי ווערן גערופֿן "טויבן" - די מענטשן טאָן ניט אָננעמען צו פאַלן שלאָפנדיק שפּעט און קענען נישט באַקומען אַרויף זייער פרי. עס איז מער באַקוועם פֿאַר זיי צו לויפן בעשאַס די טאָג און אַזאַ אַ פּלאַן איז אויך געהאלטן נאָרמאַל.
אַזוי לאָזן אונדז סאַמערייז אַלע די אויבן: וואָס זאָל איר פאָקוס אויף צו פֿאַרשטיין וואָס מאָל פון טאָג איז בעסער פֿאַר ביגינערז צו לויפן?
- הערן צו דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער;
- גלייַכן זייער פּלאַן מיט דיין טעגלעך רוטין;
- מאַכט זיכער אַז איר קענט טאַקע געניטונג אין די שעה פון דיין ברירה אָן דרוק אָדער שעדיקן צו דעם נערוועז סיסטעם.
- מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט גיין ווייט אין דיין וואַקינג אָדער ליכט שעה.
מיר האָפן אַז איר פֿאַרשטיין אַז עס איז פשוט ניט מעגלעך צו ענטפֿערן וואָס איז בעסער, מאָרגן אָדער אָוונט, און די קשיא איז אַ ביסל פאַלש. דער פאַקט אַז איר שפּיל ספּאָרט איז שוין אַ פּלוס. פּרוּווט צו מאַכן דעם טעטיקייט אַ באַליבסטע מידע, קיין ענין אין וואָס צייט פון דעם טאָג איר פאַרברענגען. כּדי די קלאַסן זאָלן זיין נוציק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן נישט ווען עס איז בעסטער צו לויפן אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט, אָבער ווי צו טאָן דאָס ריכטיק, וואָס פּראָגראַם צו קלייַבן און ווי צו קאָנטראָלירן די ריכטיק טעכניק (און עס קען נישט שטאָף אויב עס איז פליסנדיק אויף דעם אָרט אָדער קרייַז-לאַנד). זייט געזונט!
