פלאַטערל איז שווימערייַ מיט די מערסט ספּעקטאַקיאַלער דורכפירונג טעכניק, דערצו, איינער פון די מערסט שווער. דער נוסח איז אויך גערופן "דעלפין", "פלאַטערל", אָדער פשוט - "באַט". טאקע, אויב איר קוק אויף די שווימער פון אויבן, זיין האַנט מווומאַנץ וועט זיין ווי די פלאַפּינג פון די פליגל פון אַ פלאַטערל, און די גוף ווייבריישאַנז זענען ענלעך צו די שווימערייַ טעכניק פון דאָלפינס.
פלאַטערל שווימערייַ סטיל אין אַזוי פילע קאַטעגאָריעס קענען זיין קעראַקטערייזד דורך די אַדזשיקטיוו "מערסט":
- די מערסט ספּעקטאַקיאַלער און ספּעקטאַקיאַלער;
- די יאַנגגאַסט ספּאָרטינג טיפּ פון שווימערייַ;
- פאַסטעסט (עקוויוואַלענט צו אַ קריכן אויף די קאַסטן);
- די מערסט טעקניקלי טשאַלאַנדזשינג;
- מערסט טייעראַס;
- ער האט די מערסט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (רעכט צו געוואקסן מאַסע);
- מערסט נוציק פֿאַר וואָג אָנווער און מוסקל טריינינג;
- רובֿ פון אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד.
וואָס איז פלאַטערל סטיל?
דאָס איז אַ נוסח פון ספּאָרט שווימערייַ אין וואָס דער שטאַם דורכפירן ווערטיקאַל כוואַליע-ווי מווומאַנץ, און די געווער זענען סאַמעטריקאַל און אין דער זעלביקער צייט רודערן אין די האָריזאָנטאַל פלאַך. די טעכניק איז ניט ענלעך קיין אנדערע, אָבער די שווימער דאַרף זיין אין ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, הויך דעוועלאָפּעד ענדעראַנס און הויך קאָואָרדאַניישאַן.
פון די זייַט, די שווימער קוקט ינקרעדאַבלי ימפּרעסיוו. ער דזשאַמפּס שטאַרק פון די וואַסער, פארווארפן זיין געווער צו די זייטן און געמאכט אַ גרויס מאַך. אין אַ וואָלקן פון שפּריץ, ער פּלאַנדזשיז אין די וואַסער, אין סדר צו אַרויסקומען ווידער אין אַ מאָמענט און פאָרזעצן מאָווינג. די ראיה איז מעזמערייזינג.
אויב איר ווילן צו פֿאַרשטיין ווי צו שווימען פלאַטערל און חלום פון מאַסטערינג דעם שיין טעכניק, לייענען אונדזער אַרטיקל קערפאַלי. קוק די פּראָס, קאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון דעם נוסח. ווייַטער, מיר וועלן געבן די פלאַטערל שווימערייַ טעכניק שריט דורך שריט, דערציילן איר וועגן די הויפּט מיסטייקס, דערקלערן ווי צו אָטעמען ריכטיק און נישט באַקומען מיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וואָס מאַסאַלז טוט עס נוצן?
צו אָנהייבן, לאָזן אונדז רשימה וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען פלאַטערל שווימערייַ:
- טריסעפּס
- פּלייצעס;
- Latissimus dorsi;
- דרוק;
- גרויס קאַסטן;
- טריסעפּס און קוואַדריסעפּס פון די דיך;
- גרויס גלוטעוס;
- קאַלב.
ווי איר קענען זען, די נוסח קאַמפּרעסיוולי אַפעקץ די מאַסאַלז, כּמעט די גאנצע גוף. דאָס איז די שליימעסדיק וועג צו געשווינד און יפישאַנטלי אַרבעטן די הויפּט מוסקל גרופּעס אָן אָוווערלאָודינג די רוקנביין און דזשוינץ.
מעלות און חסרונות
לאָמיר אָנהייבן מיט די אָנגענעם - זען ווי פילע אַדוואַנטידזשיז פון פלאַטערל שווימערייַ האָבן:
- ווי מיר געזאָגט אויבן, די טעכניק שטעלט אַ גוט מאַסע אויף די מאַסאַלז. סווימערז קענען באַרימערייַ אַ טאָונד און שיין גוף, דעוועלאָפּעד ברידינג און גוט ענדעראַנס. די לעצטע בקיעס איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט.
- דער סטיל טוט נישט באַשטימען די מאַסע אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, וואָס מיטל אַז עס איז פּאַסיק פֿאַר אַטליץ צו צוריקקריגן פון ינדזשעריז אָדער ספּריינז.
- הויך ענערגיע קאַנסאַמשאַן סטימיאַלייץ אַקטיוו ברענען קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז די פלאַטערל העלפּס צו פאַרלירן וואָג.
- מער טעטיקייט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און יעדער צעל פון דעם גוף נעמט די דערנערונג פאַסטער.
- שווימערייַ קאַלמז די נערוועז סיסטעם, ריליווז דרוק און העלפּס באַפרייַען דרוק.
- פלאַטערל שווימערייַ סטיל אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען אַ הויך גיכקייַט פון באַוועגונג;
- עס קוקט ינקרעדאַבלי ספּעקטאַקיאַלער און ימפּרעסיוו.
די טעכניק האט אויך דיסאַדוואַנטידזשיז:
- עס איז שווער פֿאַר איר צו לערנען פֿון קראַצן און אָן אַ קאַרעטע;
- רעכט צו דער הויך מאַסע, די פלאַטערל איז ניט פּאַסיק פֿאַר סווימז מיט לאַנג ווייַטקייט;
- סטיל ריקווייערז ויסגעצייכנט גשמיות טויגיקייט און ידעאַל געזונט;
- ניט פּאַסיק פֿאַר שוואַנגער פרויען און די עלטער.
פלאַטערל שווימערייַ איז פּראָוכיבאַטאַד מיט די פאלגענדע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- אַקוטע האַרץ דורכפאַל
- טנאָים נאָך אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך;
- לעצטנס אַנדערגאָן אַבדאָמינאַל כירורגיע;
- דיסעאַסעס פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, אַרייַנגערעכנט טובערקולאָסיס, אַזמאַ;
- אַקוטע ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, אַרייַנגערעכנט געוואקסן גוף טעמפּעראַטור;
- דיגעסטיווע דיסאָרדערס;
- שוואַנגערשאַפט.
מאָמס-צו-זיין זענען געוויזן מער רילאַקסט שווימערייַ סטיילז, אַזאַ ווי באַקסטרייק אָדער ברעאַסטסטראָקע. יבעריק דרוק אויף דער אויבערשטער אַקסל גאַרטל, אַבס און רעספּעראַטאָרי סיסטעם קענען אָנמאַכן אַנדיזייראַבאַל פאלגן.
דורכפירונג טעכניק
לאָמיר גיין צו אַנאַלייז די ריכטיק פלאַטערל שווימערייַ טעכניק פֿאַר ביגינערז. מיר וועלן דערקלערן אויף אַ צוטריטלעך און פּשוט וועג. מיר אויך רעקאָמענדירן צו געפֿינען בילדונגקרייז ווידיאס אויף יאָוטובע צו קלאָר די אַנאַטאָמי פון מווומאַנץ.
פלאַטערל שווימערייַ טעכניק כולל 3 סאַב-ייטאַמז: מווומאַנץ פון געווער, לעגס און שטאַם, ברידינג.
סטאַרטינג שטעלע: די שווימער ליגט אויף די וואַסער מיט די מאָגן אַראָפּ, געווער סטרייטאַנד פאָרויס, לעגס אויסגעשטרעקט צוריק, געבראכט צוזאַמען.
האַנט מווומאַנץ
די ציקל באשטייט פון דריי סטאַגעס:
- ערשטער, הענט זענען געטובלט אין די בעקן, פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. די לימז זענען ברעד צו אַקסל ברייט;
- ווייטער די הענט מאַכן אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט וואַסער אַרום די אַטלעט 'ס גוף, בעערעך צו די דיך. די עלבאָוז זענען בייגן, אָבער די הענט זענען נאָך פּאַלמז אַראָפּ;
- אין די לעצטע בינע, די הענט קומען אויס פון די וואַסער און צוריקקומען דורך די סטאַרטינג שטעלע צו דער שטעלע פון דער ערשטער פאַסע.
אין די דריט בינע, די העכסטן מאַך קורס איז אַטשיווד, רעכט צו וואָס עס קומט אַ גינציק צייט פֿאַר פּושינג אַרויף און קומען אויס פון די קאָפּ צו די ייבערפלאַך. אין דעם צייַט, די שווימער נעמט אַ אָטעם.
די פלאַטערל מאַך האַנט מאַך טעכניק ריזעמבאַלז אַ ברעאַסטסטראָקע, אָבער מיט אַ אַרויסגאַנג צו די ייבערפלאַך און אַ פּלאַץ פון אַקסעלעריישאַן.
פוס און גוף מווומאַנץ
אויב איר קוק אין די דיאַגראַמע וואָס ווייזט ווי רעכט צו שווימען מיט אַ פלאַטערל, עס איז קלאָר אַז די לעגס און שטאַם זענען ינוואַלווד אין אַ איין ציקל פון מווומאַנץ:
- לעגס מאַך ווי אין אַ וואַסער נוסח, ווערטיקלי, אָבער נישט אָלטערנאַטלי, אָבער צוזאַמען;
- ערשטער, די שווימער מאכט אַ שטאַרק פּענדזשאַלאַם אַרויף און אַ שוואַך דאַונווערד, אַזוי אַז די קאָפּ און פּלייצעס גיין אויס, און די פּעלוויס דראַפּס;
- דערנאָך אַ שוואַך פּענדזשאַלאַם איז געמאכט אַרויף און אַ שטאַרק אַראָפּ אַראָפּ, און די גאַלעך מיט די נידעריקער צוריק רייזאַז צו די ברעג פון די וואַסער;
- דערנאך די ציקל איז ריפּיטיד.
אויב איר קוק אויף די באַוועגונג פון דעם שטאַם פון די זייַט, איר האָבן דעם רושם אַז עס גיט אַ כוואַליע פון די קני צו די פּעלוויס און פּלייצעס און צוריק. א אָנהייבער קען נישט פאַרשטיין די טיפּ פון פלאַטערל שווימערייַ גלייך. אָבער, מיט אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו טריינינג און שטאַרק מאָוטאַוויישאַן, אַלץ וועט אַרבעט אויס.
ווי צו אָטעמען ריכטיק?
אַזוי, מיר האָבן דיסקרייבד די טעכניק פון האַנט סטראָקעס און פוס מווומאַנץ אין די פלאַטערל שווימערייַ סטיל. דערנאָך מיר וועלן דערקלערן ווי מיר אויך פירן צו אָטעמען אין דעם פּראָצעס פון אַלע די מאַניפּיאַליישאַנז:
- די ינאַליישאַן איז דורכגעקאָכט דורך די מויל, אין דעם מאָמענט ווען די הענט זענען אין דער צוריקקער פאַסע, אין די קאַסטן געגנט אונטער וואַסער. אין דעם מאָמענט, די אַטלעט קומט צו די ייבערפלאַך און פּריפּערז פֿאַר אַ נייַ שטאַרק מאַך;
- ויסאָטעמען דורך די מויל און נאָז אין די וואַסער ווען די פּנים פּלאַנדזשיז אין די בעקן.
עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן איין ברידינג ציקל פֿאַר צוויי סטראָקעס. אויב איר ייַנאָטעמען יעדער מאָל ווען איר פאַרלאָזן די וואַסער, די גיכקייַט פון באַוועגונג איז באטייטיק פאַרפאַלן.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו לערנען אַליין די פלאַטערל שווימען, ערשטער קערפאַלי לערנען די סטיל טעכניק אין טעאָריע, דאַן קוק די טריינינג ווידיאס, פיר אויף די ערד (איר קענען ליגן אויף אַ באַנק) און דערנאָך אָנהייבן פיר. דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז אַלץ וועט אַרבעט רעכט אַוועק. דער נוסח איז טאַקע זייער קאָמפּליצירט, אַזוי געבן זיך די רעכט צו מאַכן מיסטייקס.
הויפּט מיסטייקס
דורך די וועג, עס וועט זיין נוציק צו גלייך באקענען זיך מיט די רשימה פון די מערסט פאָלקס מיסטייקס אַז אַלע ביגינערז מאַכן:
- די רודער זאָל זיין ברייט און לאַנג אַנדערוואָטער. נעמען דיין צייט צו פאַרגיכערן - די גיכקייַט ינקריסיז בלויז איידער די הענט דערגרייכן די ייבערפלאַך. אויב די מאַך איז שנעל און קורץ, די בייגן פון די טאָרסאָ וועט פאַרגרעסערן און איר וועט מאַך ווייניקער פאָרויס;
- די לעגס זאָל נישט גיין אויס - אַלע גוף מאַניפּיאַליישאַנז זענען דורכגעקאָכט אונטער וואַסער. אויב דיין כילז נאָך "פינקלען" אויף די ייבערפלאַך, איר מאַכן זיך אַ וויסט פון דרוק;
- ימפּראַפּער ברידינג - ווען ינכיילד די שווימער פּולז די האַלדז צו פיל פאָרויס, פאַרהאַלטן די מאַך. עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו ייַנאָטעמען אין אַ זייער קורץ צייט, און נאָך, איידער דייווינג אויס, צו זיין גרייט צו ייַנאָטעמען;
- ינקאַנסיסטאַנסי אָדער ייסינגקראַנאַזיישאַן פון מווומאַנץ. פירן צו גיך מידקייַט און פּאַמעלעך פּראָגרעס.
ווי צו לערנען?
די ינסטרוקטיאָן אויף דער טעמע "ווי צו שווימען געשווינד מיט פלאַטערל סטיל" קומט בלויז איין עצה - אָבסערווירן די ריכטיק טעכניק פון מווומאַנץ. פּינטלעך העסקעם מיט זיין אַספּעקץ, ממש, וועט קראַפט דיין גוף צו דורכפירן ריכטיק מאַניפּיאַליישאַנז. עס ינטויטיוולי ריכטיק פֿאַרשטיין ווי צו מאַכן אַ כוואַליע, ווען צו אָטעמען אין לופט, אין וואָס מאָמענט צו גיין אונטער וואַסער. עס איז ווי מיט וואָג - אַמאָל איר כאַפּן עס, איר וועט נישט פאַלן פון די בייק ווידער.
אַנאַליסיס פון די פלאַטערל שווימערייַ טעכניק ווייזט אַז עס האט אַבזאָרבד אַלע די בעסטער פון די קריכן און ברעאַסטסטראָקע, געווירץ אַלץ מיט זייַן אייגענע יינציק פעפערקאָרן. דער רעזולטאַט איז עפּעס זייער טשיקאַווע - מער שטאַרק, ניט ווייניקער שנעל און אַוואַדע ספּעקטאַקיאַלער.
ביז איר האָט מאַסטערד קריכן אָדער ברעאַסטסטראָקע שווימערייַ, עס איז אויך פרי צו גיין צו די באַט. אויב עס זענען קיין שוועריקייטן מיט די ערשטע צוויי, פאַרגרעסערן דיין גיכקייט און אַנטוויקלען ענדעראַנס. ביסלעכווייַז פּרובירן די פלאַטערל טעכניק. דורך דעם וועג, מענטשן ווי דעם סטיל מער ווייַל עס אַלאַוז צו באַווייַזן ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם און שטאַרק טריינינג אין אַ גינציק ליכט.
