הייַנט מיר וועלן געפֿינען זיך צי איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן אַ באַנאַנע נאָך אַ ווערקאַוט, אָדער איז עס בעסער צו נאָכגעבן זיך? אויך, ווי וועגן אַ פֿאַרבייַסן רעכט צווישן סעץ?
אַזוי, ערשטער, לאָזן אונדז דיספּעל אַ פאָלקס מיטאָס!
Bananas ביישטייערן צו אַביסאַטי.
וואָס איז דאָס ומזין? יאָ, 100 ג פון דעם פּראָדוקט (1 שטיק, מיטל גרייס) כּולל אַ פּלאַץ פון צוקער. אין דעם קאָנטעקסט פון KBZHU, דער זאַץ קוקט ווי דאָס:
- פּראָטעין - 1.5 ג;
- פעט - 0.5 ג;
- קאַרבאָוכיידרייץ - 21 ג;
- קאַלאָריק צופרידן - 97 קקאַל.
אין סדר צו געווינען וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן 2-3 קג פון bananas יעדער טאָג און נאָך נישט רירן זיך.
אַזוי וואָס קענען מיר פאַרענדיקן? די פרוכט איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון ענערגיע. צו פֿאַרשטיין ווען עס איז בעסטער צו עסן bananas איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט, באַטראַכטן ווען איר דאַרפֿן אַ מקור פון עקסטרע שטאַרקייט.
באטראכט די אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די נוצן פון דעם פּראָדוקט אין פאַרשידענע צייט אין באַציונג צו טריינינג.
איידער שטאַרקייט טריינינג
זאל ס געפינען אויב bananas קענען זיין געגעסן איידער ווערקאַוט, וואָס איז די נוץ?
- ווי באַלד ווי איר עסן די פרוכט, דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס העכערונג;
- ינסאַלאַן איז געשאפן, וואָס הייבט צו רעדוצירן צוקער צו נאָרמאַל;
- אין דעם צייַט, איר פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט, אַ ינפלאַקס פון ענערגיע, איר פילן אַ געפיל פון פריילעכקייט;
- אָבער, דעם פּראָדוקט איז אַבזאָרבד זייער געשווינד און נאָך האַלב אַ שעה די "טעטיקייט" מאָדע איז פארקערט אַוועק. איר זענט פילן מיד, ויסגעמאַטערט. דורך דעם וועג, דאָס כאַפּאַנז בעערעך אין די מיטל פון די טריינינג, וואָס איז, אין די מערסט וויכטיק טייל פון עס.
- צו ריטשאַרדזש, איר דאַרפֿן צו עסן אן אנדער באַנאַנע אָדער טרינקען יסאָטאָניק אָדער פרוכט זאַפט.
דעריבער, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז עסן bananas איידער טריינינג איז נישט קעדייַיק. אָבער, סיטואַטיאָנס זענען אַנדערש. צום ביישפּיל, איר האָט נישט האָבן צייט צו עסן לאָנטש, און גיין צו קלאַס הונגעריק איז אויך נישט אַן אָפּציע. אין דעם פאַל, איר קענען עסן אַ פּאָר פון ברעקלעך, און בעשאַס די רייַבונג זיך, האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אנדערן האַלב.
דורך דעם וועג, עטלעכע אַטלעטיקס קאָוטשיז רעקאָמענדירן צו עסן אַ באַנאַנע אין דער מאָרגן איידער פליסנדיק. דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו לויפן פֿאַר אַ ליידיק מאָגן אָדער אָוווערלאָודינג עס מיט שווער עסנוואַרג. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי לאַנג עס נעמט צו עסן אַ באַנאַנע איידער דיין מאָרגן וואָרקאָוט, מיר רעקאָמענדירן אַ פערטל שעה מעהאַלעך.
בעשאַס קלאַס
א מיני פֿאַרבייַסן איז נישט פּראָוכיבאַטאַד, ספּעציעל אויב די לעקציע איז פּלאַננעד צו זיין לאַנג אָדער העכסט טיף. נאָר טאָן ניט זיין פאַרברענט און טאָן ניט מאַכן אַ סעודה פֿאַר די גאנצע וועלט. האַלב פון איין פרוכט איז גענוג פֿאַר אַ פּלאַצן פון ענערגיע וואָס וועט דויערן ביז דעם סוף פון די טריינינג.
נאָך קלאסן
די באַנאַנע פּאָסט-שטאַרקייט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע איז די מערסט ידעאַל לייזונג. רובֿ אַטלעטיק טריינערז רעקאָמענדירן צו עסן דעם פרוכט נאָך געניטונג. זאל ס קוק אין וואָס אַ באַנאַנע טוט נאָך אַ קראַפטיק ווערקאַוט:
- די פרוכט העלפּס צו טייקעף באַפרידיקן די געפיל פון הונגער און נודנע מידקייַט;
- עס טשאַרדזשאַז די גוף מיט ענערגיע, ריפּלענישאַז די פארבראכט ענערגיע;
- ילימאַנייץ די דיפּלישאַן פון מוסקל געוועב, אויף די פאַרקערט, סטימיאַלייץ די וווּקס;
- דער הויך פיברע אינהאַלט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם פון דעם גוף, און וויטאַמינס און מינעראַלס האָבן אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף די רעשט פון די פּראַסעסאַז ינוואַלווד אין אָפּזוך נאָך אַ שווער מאַסע.
אַזוי, אויב איר זענט ספּאַסיפיקלי אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו עסן אַ באַנאַנע נאָך אַ ווערקאַוט צו באַקומען מוסקל מאַסע, אונדזער ענטפער איז יאָ! גלייך נאָך קלאַס, פילן פריי צו עסן 1-2 פירות, און דאַן, פֿאַר אַ שעה, האָבן אַ פול מיטאָג מיט עסנוואַרג מיט אַ פּראָטעין. אזוי, איר וועט פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער ווי ריכטיק ווי מעגלעך.
אַ באַנאַנע גלייך נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז אויך נוציק, פאַרקערט צו די מיינונג פון אַ הויך קאַלאָריע אינהאַלט. עס איז בעסער צו עסן אַ קליין פרוכט וואָס איז געשווינד און בעשאָלעם אַבזאָרבד ווי צו עסן אַ לאַבן אָדער אַ שטיק פון שאָקאָלאַד צווישן הונגער. קלייַבן אַ קליין באַנאַנע, עסן עס מיד נאָך טריינינג, און אַ שעה שפּעטער, עסן מיט וועדזשטאַבאַלז און בוילד פלייש.
צי איר דאַרפֿן צו עסן bananas נאָך טריינינג אויב איר זענט אין די דריינג בינע? עס איז קעדייַיק צו געבן קאַרבאָוכיידרייץ צו אַ פּראָטעין טרייסלען. אָבער, אויב די געפיל פון הונגער איז אויך שאַרף, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין פרוכט.
דער בעסטער צייט צו פאַרנוצן דעם פּראָדוקט איז די צייט גלייך נאָך טריינינג אין אַ האַלב שעה.
פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין צי עס איז מעגלעך צו עסן אַ באַנאַנע נאָך אַ ווערקאַוט שפּעט בייַ נאַכט אָדער פֿאַר בייַשפּיל איידער בעט? דער ענטפער דעפּענדס אויף די ציל פון די לעקציע.
נאָך אַ שטאַרק שטאַרקייט טריינינג, 2 bananas פֿאַר די נאַכט איז נישט אַ וידעפדיק, אָבער די קלאַל. יאָ, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער איר האָט נישט שוין פּילינג זאמען פֿאַר די לעצטע שעה און אַ האַלב! גלויבן מיר, אַלע קאַרבאָוכיידרייץ וועט העלפן די מאַסאַלז. זיי וועלן צוריקקריגן און וואַקסן.
אויב איר אַקטיוולי פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער צו נעמען אַ פֿאַרבייַסן בייַ נאַכט מיט קעפיר אָדער הינדל ברוסט.
נוץ און שאָדן
נו, מיר געלערנט צי עס איז מעגלעך צו עסן אַ באַנאַנע נאָך טריינינג און געקומען צו דער מסקנא אַז דער געדאַנק איז גאַנץ גלייַך.
אין מסקנא, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס דאָס איז נידיד:
- די פרוכט כּולל אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וואָס איז קאָנווערטעד צו סעראַטאָונין, די געזונט-באקאנט האָרמאָנע פון פרייד. אזוי, דער פּראָדוקט ימפּרוווז שטימונג, ילימאַנייץ דרוק;
- Bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, די יענער האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
- וויטאַמין א פּראַטעקץ און ריסטאָרז זעאונג;
- פיברע ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, העלפּס אַ גוט מאַטאַבאַליזאַם;
- ב וויטאַמינס בישליימעס פארשטארקן די נערוועז סיסטעם;
- די פרוכט איז אַ נאַטירלעך נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט;
- אייַזן אין דער זאַץ ינקריסאַז העמאָגלאָבין, ימפּרוווז די קוואַליטעט פון די בלוט.
Bananas קענען נישט מאַכן פיל שאַטן, אַחוץ פֿאַר זייער פיייקייט צו דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס. דער פּראָדוקט איז פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. עס איז אויך קאָנטראַינדיקאַטעד אין יסטשעמיק האַרץ קרענק, בלוט וויסקאָסיטי, טהראָמפאָפלעביטיס.
געדענקט צו וואַשן די שאָלעכץ ונ דורך איידער פּילינג ווייַל עס קענען זיין באהאנדלט מיט קעמיקאַלז.
מיט וואָרענען, די פרוכט זאָל זיין געגעסן דורך אַלערגיע סאַפערערז.
דאָס איז די גאנצע רשימה פון די שאָרטקאָמינגס, ווי איר קענען זען, עס זענען פיל מער אַדוואַנטידזשיז.
איצט איר וויסן וואָס און ווען צו עסן אַ באַנאַנע נאָך געניטונג. מאַכן פריי געזונט סנאַקס נאָך ענדיקן דיין שווער אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו נאָכגעבן זיך מיט זיס ברענוואַרג.
