דער מעראַטאַן איז איבער! איר האָט באדעקט די טשערישט 42.2 קילאמעטער. וואָס צו טאָן רעכט נאָך די ענדיקן? זאל ס רעכענען עס אויס.
באַוועגונג נאָך פליסנדיק
איך פֿאַרשטיין אַז פאָרסינג אַ מעראַטאַן פינישער נישט צו פאַלן אויף דער ערד פון מידקייַט, אָבער צו גיין אין מינדסטער אַ ביסל, סאָונדס כויזעק. נאָך נאָך אינטענסיווע אַרבעט עס איז נייטיק צו געבן די האַרץ אַ גלאַט ענדערונג אין ריטם. דעריבער, עס איז בעסער צו פּאַמעלעך די גשמיות טעטיקייט ווי סוספּענדעד עס גאָר. דערנאָך די דויפעק וועט צוריקקריגן פאַסטער, און אויב איר טאָן ניט ענדיקן אין אַ האַלב-שוואַך שטאַט, ווען איר זענט באשטימט ניט צו גיין, איר וועט קומען צו דיין סענסיז פאַסטער.
אין גרויס מאַראַטהאָנס, איר וועט נישט לאָזן צו ליגן צו פיל אין די ענדיקן שורה. עס זענען פילע ראַנערז. און אויב אַלעמען ליגט לעבן די ענדיקן אַרטש, אין אַ זיכער מאָמענט די וואס קומען פליסנדיק קענען נישט אַריבער די ענדיקן שורה.
די הויפּט עצה - טאָן ניט ברענגען זיך צו אַזאַ אַ שטאַט אַז אין די ענדיקן עס איז געווען קיין שטאַרקייַט אפילו צו גיין. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז קיין סעקונדעס אָדער מינוט זענען ווערט דיין געזונט.
פינישער מעדאַל, עסנוואַרג און וואַסער
פֿאַר ראַסעס מיט אַ קליין נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, מעדאַלז זענען יוזשאַוואַלי אַוואָרדיד גלייך נאָך אַריבער די ענדיקן שורה. דאָס איז נישט זייער באַקוועם ווייַל די לויפער איז פשוט נישט ערלויבט צו כאַפּן דעם אָטעם. און דעריבער זיי געבן וואַסער צו זייער הענט און יוזשאַוואַלי אַ באַנאַנע. אין הויפּט סטאַרץ, צו באַקומען אַ מעדאַל און עסנוואַרג פון אַ פינישער, איר ערשטער דאַרפֿן צו גיין עטלעכע ווייַטקייט צוזאמען אַ ספּעציעל קאָרידאָר. דערנאָך איר וועט באַקומען אַלץ וואָס אַ פינישער איז ענטייטאַלד צו. די אָפּציע איז פיל מער באַקוועם.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טרינקען וואַסער גלייך נאָך די ענדיקן און עסן די זעלבע באַנאַנע. איר זענט דיכיידרייטאַד און איר האָבן נידעריק בלוט צוקער. דעם מיטל אַז קאַמפּאַנסייטינג פֿאַר די פּראָבלעמס איז אַ הויפּט בילכערקייַט פֿאַר איר.
נאָך דעם, איר קענען שוין מנוחה. עס איז קעדייַיק צו ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ בשעת, אָפּרוען דיין לעגס.
נאָך אַ מעראַטאַן, איר יוזשאַוואַלי טאָן נישט וועלן צו עסן. אָבער, עס איז נייטיק צו פאַרגיטיקן די ענערגיע אָנווער. און איין באַנאַנע וועט נישט זיין גענוג פֿאַר דעם. דעריבער, אויב די אָרגאַנייזערז פאָרשלאָגן הייס מילז, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָפּזאָגן. אָדער קויפן עפּעס פון דיין אייגן און עסן פודז מיט הויך פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ.
דאָך, אויב די עסנוואַרג "טוט נישט פּאַסיק" פֿאַר איר, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קראַפט עס. אַנדערש, עס קען פירן צו וואַמאַטינג. עס איז ניט דאַרפֿן צו ברענגען דאָס אַרויף. דעריבער, אין קיין פאַל, קיין ענין וואָס רעקאַמאַנדיישאַנז זיי געבן איר, הערן ערשטער פון אַלע צו דיין גוף.
ווען צו אָנהייבן פליסנדיק נאָך אַ מעראַטאַן
נאָך די מעראַטאַן, טשילינג און דזשאַגינג פֿאַר עטלעכע ווייַטקייט איז בלי אַ גוט זאַך. אָבער, ווי אַ הערשן, עס איז שווער צו טאָן דאָס רעכט צו דער גרויס נומער פון מענטשן, מידקייַט און פעלן פון פאַרלאַנג. דעריבער, איך קען זאָגן אַז עס איז נוצלעך, אָבער אויב עס איז ניט אַזאַ אַ מעגלעכקייט, עס איז קריטיש אַז איר טאָן ניט צוטשעפּען, עס איז גאָרנישט.
דער ווייַטער לויפן איז דיזייראַבאַל דער ווייַטער טאָג. מאַך פֿאַר בייַ מינדסטער 15-20 מינוט. איר קענען פאַרגיכערן די אָפּזוך פון די מעראַטאַן. יוזשאַוואַלי נאָך דער ערשטער מעראַטאַן דער ווייַטער טאָג עס איז נישט ווי פליסנדיק, אפילו גיין איז שווער. דעריבער, איר קענען באַגרענעצן זיך צו גיין און פּרובירן צו לויפן אין מינדסטער אַ קורץ ווייַטקייט דורך פליסנדיק.
אויב עס זענען קיין ספּעציעלע פּראָבלעמס נאָך די מעראַטאַן, טאָן אַ פול לויפן פֿאַר 30 מינוט.
אויב עס איז ניט מעגלעך צו לויפן דעם טאָג נאָך די מעראַטאַן, איר זאָל באַשטימען דעם ווערקאַוט צו דער ווייַטער טאָג.
דו זאלסט נישט טאָן קיין טיף ווערקאַוץ פֿאַר די ווייַטער וואָך נאָך די מעראַטאַן. קיין מעהאַלעך אָדער לאַנג ראַנז. ניט ספּרינט אַקסעלעריישאַן אָדער שווער שטאַרקייט טריינינג. בלויז אַ פּאַמעלעך לויפן. דיין גוף דאַרף צו צוריקקריגן.
אָבער, פּאַמעלעך פליסנדיק זאָל זיין רעגולער. די דאַונסייד איז ווען זיי טאָן ניט לויפן אַלע וואָך. אין דעם פאַל, די אָפּזוך וועט נעמען מער.
כּדי איר צוגרייטונג צו די 42.2 קילאמעטער דיסטאַנסע צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין אַ געזונט-דיזיינד טריינינג פּראָגראַם. אין כּבֿוד פון די נייַ יאָר האָלידייַס אין די קראָם פון טריינינג מגילה 40% אַראָפּרעכענען, פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַט: http://mg.scfoton.ru/
