אין איינער פון די פריערדיקע אַרטיקלען, ווי געזונט ווי אין די ווידעא טוטאָריאַל, איך גערעדט וועגן ווי רעכט צו וואַרעמען זיך איידער פליסנדיק.
אין דעם אַרטיקל פון הייַנט, איך ווילן צו רעדן וועגן ווי פיל צייט זאָל פאָרן צווישן וואָרמינג און ווערקאַוט אָדער פאַרמעסט. אַזוי אַז דער גוף האט צייַט צו רו, אָבער טוט נישט האָבן צייַט צו קילן אַראָפּ.
צייט צווישן וואַרעם אַרויף און אָנהייב פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז
ווען עס קומט צו ספּרינטינג, דיסטאַנסאַז פֿון 30 מעטער צו 400 מעטער, די צייט צווישן וואַרעם און לויפן זאָל נישט זיין לאַנג. זינט די דיסטאַנסאַז זענען קורץ, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דעם גוף ווי הייס ווי מעגלעך.
דעריבער, ידעאַללי, צווישן די סוף פון די וואַרעם-אַרויף, וואָס איז, צווישן די לעצטע וואַרעם-אַרויף אַקסעלעריישאַן און דיין אָנהייב, עס זאָל ניט מער ווי 10 מינוט. ספּעציעל ווען עס קומט צו קאַלט וועטער.
אויב פּלוצלינג איר פּושט צוריק, אָדער פֿאַר עטלעכע אנדערע סיבות וואָרמד אַרויף איידער די צייט, פּרוּווט צו מאַכן אַ פּאָר פון אַקסעלעריישאַנז 10 מינוט איידער די ראַסע, נאָך דעם סוף פון די הויפּט וואָרמינג. צו אַקטאַווייט די מאַסאַלז. און טאָן ניט נעמען אַוועק די לאַנג פאָרעם ביז די אָנהייב. צו האַלטן די מאַסאַלז קיל.
צייט צווישן וואַרעם אַרויף און אָנהייב פֿאַר מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז
פֿאַר ביידע מיטל און לאַנג דיסטאַנסאַז איר קענען נעמען 10-15 מינוט ווי אַ רעפֿערענץ פונט. דאָס איז גענוג צו האָבן צייט צו צוריקקריגן ברידינג נאָך וואַרעם אַרויף און נישט האָבן צייט צו קילן אַראָפּ. וואָרמינג פֿאַר 15 מינוט בלייבט גענוג אַזוי אַז איר זענט אין פול גרייטקייט ביי די אָנהייב פון די אָנהייב.
מער אַרטיקלען וואָס וועט אינטערעסירן איר:
1. פליסנדיק טעכניק
2. ווי לאַנג זאָל איר לויפן
3. ווען צו דורכפירן פליסנדיק ווערקאַוץ
4. ווי צו קילן אַוועק נאָך טריינינג
ווי מיט די ספּרינט, טאָן ניט נעמען דיין לאַנג מונדיר אויב עס איז קיל אַרויס. ביז די אָנהייב. אַראָפּנעמען עס 2-3 מינוט איידער די סטאַרטינג פייַפן.
איידער לאַנג דיסטאַנסאַז, טאָן ניט פאַרגעסן צו דורכפירן אַ מער סימפּלאַפייד וואָרמינג אַרויף, ווייַל די גיכקייט פון אַמאַטשערז אין די דיסטאַנסאַז איז נישט הויך, און אַן אַקטיוו וואָרמינג קענען בלויז נעמען אַוועק שטאַרקייט. דעריבער, אַ פּאַמעלעך לויפן, אַ ביסל סטרעטשינג עקסערסייזיז. א פּאָר פון פליסנדיק און אַ ביסל אַקסעלעריישאַנז וועט זיין גענוג צו וואַרעמען זיך דעם גוף.
אויב עס זענען בלויז 15 מינוט איידער די אָנהייב.
אויב איר האָט בלויז 15 מינוט איידער די אָנהייב, און איר קען נישט וואַרעם אַרויף. דערנאך איר דאַרפֿן צו דזשאַג פֿאַר 3-5 מינוט אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. דעריבער טאָן פוס סטרעטשינג עקסערסייזיז. און עטלעכע עקסערסייזיז וואָרמינג אַרויף אין דער אויבערשטער גוף. אין די סוף, מאַכן איין אַקסעלעריישאַן. אין דער זעלביקער צייט, עס זאָל זיין 5 מינוט צווישן דעם סוף פון אַזאַ אַ וואָרמינג אַרויף און די אָנהייב.
